మీకు ఎప్పుడైనా ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళన కలిగిందా? మీరు చనిపోతున్నట్లుగా, మీ ఛాతీ వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లుగా, మీకు చెమటలు పడుతున్నట్లుగా, మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లుగా ఉంటుంది. ఇలాంటి అనుభవం మీకు కొత్తగా ఉంటే, మీరు పానిక్ అటాక్‌ను అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు. చింతించకండి, ఇది చాలా మందికి జరిగే విషయమే. దీని గురించి మనం మరింత వివరంగా, సులభమైన పదాలలో మాట్లాడుకుందాం.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
పానిక్ ఎటాక్ అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, పానిక్ అటాక్ అనేది ప్రమాదకరం కాని సంఘటనకు అకస్మాత్తుగా, తాత్కాలికంగా కలిగే తీవ్రమైన భయం మరియు శారీరక ప్రతిచర్య. మీకు పానిక్ అటాక్ వచ్చినప్పుడు, చెమటలు పట్టడం, ఆయాసం, మరియు ఛాతి దడదడలాడటం వంటి లక్షణాలను మీరు అనుభవించవచ్చు. కొంతమందికి గుండెపోటు వస్తున్నట్లుగా అనిపించవచ్చు . కానీ అది గుండెపోటు కాదు.
పానిక్ డిజార్డర్ అనే మానసిక రుగ్మతకు పానిక్ ఎటాక్స్ ఒక ముఖ్య లక్షణం. అయితే, ఇవి ఇతర రుగ్మతలతో కూడా సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు:
- ఆందోళన రుగ్మతలు
- మానసిక రుగ్మతలు
- ఫోబియాలు (వివిధ విషయాల పట్ల తీవ్రమైన భయం)
- మానసిక రుగ్మతలు
- పదార్థ వినియోగ రుగ్మతలు
- గాయం మరియు ఒత్తిడి కారకాల సంబంధిత రుగ్మతలు
- కొన్ని శారీరక పరిస్థితులు.
భయాందోళనను మామూలుగా తీసుకుంటే అది మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం లేదా హానికరం కాదు. అయితే, మీకు తరచుగా ఇలాంటి దాడులు వస్తుంటే, అది మీ జీవన నాణ్యతను తగ్గించి, ఇతర సమస్యలను కూడా కలిగించవచ్చు.
పానిక్ అటాక్ మరియు యాంగ్జైటీ అటాక్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
ఈ రెండింటి మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ఆందోళన దాడి తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడి కారకం వల్ల ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు అది క్రమంగా పెరుగుతుంది. భయాందోళన దాడి సాధారణంగా ఊహించని విధంగా మరియు అకస్మాత్తుగా వస్తుంది.
ఆందోళన వల్ల ఛాతీ దడదడలాడటం లేదా కడుపులో ఏదో ఉన్నట్లు అనిపించడం వంటి శారీరక లక్షణాలు కూడా కలగవచ్చు. అయితే, ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా పానిక్ అటాక్ లక్షణాలంత తీవ్రంగా ఉండవు, మరియు అవి ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. పానిక్ అటాక్ లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి, కానీ అవి కొద్ది సమయం మాత్రమే ఉంటాయి.
ఇంతకీ పానిక్ డిజార్డర్ అంటే ఏమిటి?
పానిక్ డిజార్డర్ అనేది తరచుగా, ఊహించని పానిక్ అటాక్‌లతో కూడిన ఒక ఆందోళన రుగ్మత. పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క ముఖ్య లక్షణం ఏమిటంటే, ఈ అటాక్‌లకు నిర్దిష్టమైన ప్రేరేపకం ఉండదు మరియు ఇవి మరో మానసిక లేదా శారీరక పరిస్థితి వల్ల సంభవించవు .
కానీ మీరు ఈ విషయాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి,పానిక్ అటాక్ వచ్చిన ప్రతి ఒక్కరికీ పానిక్ డిజార్డర్ రాదు.
భయాందోళనలు ఎంత సాధారణం?
భయాందోళనలు వాస్తవానికి చాలా సాధారణం. ప్రతి సంవత్సరం, అమెరికా జనాభాలో సుమారు 11% మంది భయాందోళనకు గురవుతారు.
ప్రపంచ జనాభాలో 2% నుండి 3% మంది పానిక్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నారు. పురుషులతో పోలిస్తే మహిళలకు పానిక్ డిజార్డర్ వచ్చే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంది.
పానిక్ అటాక్ లక్షణాలు ఏమిటి?
పానిక్ అటాక్ చాలా అకస్మాత్తుగా వస్తుంది. లక్షణాలు సాధారణంగా 10 నిమిషాలలో తీవ్రస్థాయికి చేరుకుని, ఆ తర్వాత కొద్దిసేపటికే తగ్గిపోతాయి. పానిక్ అటాక్ యొక్క శారీరక లక్షణాలు:
- ఛాతీ నొప్పి
- గుండె దడ
- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఉదాహరణకు, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం (హైపర్‌వెంటిలేషన్)
- వణుకు లేదా వణుకు
- మీకు చలిగా అనిపిస్తున్నట్లు
- వికారం
- చెమట పట్టడం
- వేళ్ల కొనల్లో తిమ్మిరి
ఈ శారీరక లక్షణాలతో పాటు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని కూడా అనుభవించవచ్చు:
- తీవ్రమైన భయం
- ఊపిరాడనట్లు, ఎవరో పిండేస్తున్నట్లు అనిపించడం.
- తనను తాను నియంత్రించుకోలేనేమోనన్న భయం
- నాకు ఇప్పుడు చచ్చేంత భయంగా ఉంది.
- మీరు వాస్తవ ప్రపంచంలో లేనట్లు అనిపించడం (Derealization) లేదా మీ నుండి మీరు వేరుపడినట్లు అనిపించడం (depersonalization)
పానిక్ అటాక్స్ అనేవి చాలా అసహ్యకరమైన మరియు భయానకమైన అనుభవం. మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వైద్యుడిని కలిసి వాటి గురించి మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు వారు మీకు కచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయగలరు మరియు ఇతర శారీరక కారణాలు ఏవీ లేవని నిర్ధారించుకోగలరు.
భయాందోళన ఎంతసేపు కొనసాగవచ్చు?
భయాందోళన సాధారణంగా 5 నుండి 20 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, కానీ కొంతమందికి ఈ దాడి గంట వరకు కొనసాగినట్లు వారు తెలిపారు.
భయాందోళనలకు కారణాలు ఏమిటి?
కొంతమందికి పానిక్ ఎటాక్స్ ఎందుకు వస్తాయో లేదా పానిక్ డిజార్డర్ ఎందుకు వస్తుందో నిపుణులకు సరిగ్గా తెలియదు. మీరు భయాన్ని, ఆందోళనను గుర్తించి, వాటిని ఎదుర్కోవడంలో మీ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. భయం మరియు ఇతర భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మీ మెదడులోని అమిగ్డాలా అనే భాగం పనితీరులో మార్పుల కారణంగా ఇది జరగవచ్చని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) , కార్టిసాల్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి రసాయనాలలో అసమతుల్యత కూడా ఒక పాత్ర పోషించవచ్చని వారు భావిస్తున్నారు.
మీకు పానిక్ డిజార్డర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి:
- కుటుంబ చరిత్ర:పానిక్ డిజార్డర్‌తో సహా ఆందోళన రుగ్మతలు కుటుంబాలలో సంక్రమించవచ్చు. మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా (తోబుట్టువు, పిల్లలు లేదా తల్లిదండ్రులు) ఈ పరిస్థితి ఉంటే, మీకు కూడా అది వచ్చే ప్రమాదం 40% ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు: ఆందోళన రుగ్మతలు, డిప్రెషన్ లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు పానిక్ అటాక్‌లకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ప్రతికూల బాల్య అనుభవాలు (ACEs): ఇవి 1 నుండి 17 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య సంభవించే బాధాకరమైన సంఘటనల వంటి ప్రతికూల అనుభవాలు. ఇవి పానిక్ అటాక్స్ మరియు పానిక్ డిజార్డర్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.
పానిక్ అటాక్‌కు దారితీసే నిర్దిష్ట కారణాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
చాలా సందర్భాలలో, పానిక్ అటాక్‌కు నిర్దిష్టమైన ప్రేరేపకం ఏదీ ఉండదు. అయితే, ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తికి ఆ ఫోబియాకు సంబంధించిన ఏదైనా విషయం వల్ల పానిక్ అటాక్ రావచ్చు. ఉదాహరణకు, సూదులంటే తీవ్రమైన భయం (ట్రైపనోఫోబియా) ఉన్న వ్యక్తి, రక్త పరీక్ష కోసం రక్తం ఇవ్వాల్సి వస్తే పానిక్ అటాక్‌కు గురికావచ్చు. కొంతమందికి, "నాకు పానిక్ అటాక్ వస్తుందా?" అనే భయమే ఒక ప్రేరేపకంగా ఉంటుంది.
అయితే, పానిక్ డిజార్డర్ ప్రమాణాలలో ఒకటి ఏమిటంటే , పానిక్ అటాక్‌కు గుర్తించబడిన ప్రేరేపకం ఏదీ ఉండదు అనే విషయాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
పానిక్ అటాక్‌ను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?
మీ డాక్టర్ మీ లక్షణాల గురించి మరియు వైద్య చరిత్ర గురించి మిమ్మల్ని అడుగుతారు. పానిక్ అటాక్స్ వంటి లక్షణాలను కలిగించే ఇతర శారీరక సమస్యలు (ఉదాహరణకు, గుండె జబ్బులు, థైరాయిడ్ వ్యాధి, శ్వాసకోశ సమస్యలు) మీకు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి వారు కొన్ని పరీక్షలు కూడా చేయవచ్చు.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవాలి. మీ అంతట మీరే వ్యాధిని నిర్ధారించుకోవద్దు.
మరో శారీరక కారణం ఏదీ లేకపోతే, మీ డాక్టర్ మీ లక్షణాలు మరియు ప్రమాద కారకాల ఆధారంగా రోగ నిర్ధారణ చేస్తారు.
పానిక్ డిజార్డర్‌ను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?
వైద్యులు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు డయాగ్నస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ (DSM-5) లోని ప్రమాణాలను ఉపయోగించి పానిక్ డిజార్డర్‌ను నిర్ధారించగలరు. మీకు ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు నిరంతరంగా, ఊహించని పానిక్ అటాక్‌లు వస్తూ, వాటితో పాటు కింది లక్షణాలు కూడా ఉంటే, ఒక వైద్యుడు పానిక్ డిజార్డర్‌ను నిర్ధారించవచ్చు:
- మరో పానిక్ అటాక్ వస్తుందేమోనని లేదా దాని పర్యవసానాల గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందడం.
- మీకు దాడి జరగబోతోందని అనిపించే పరిస్థితులను నివారించడానికి మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోవడం.
అంతేకాకుండా, ఈ దాడులు మాదకద్రవ్యాల వాడకం లేదా సాధారణ వైద్య పరిస్థితి వల్ల నేరుగా సంభవించవు, అలాగే ఫోబియా లేదా పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటి మరో మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి ద్వారా కూడా వీటిని మెరుగ్గా వివరించలేము.
పానిక్ ఎటాక్స్ మరియు పానిక్ డిజార్డర్‌కు చికిత్సలు ఏమిటి?
శుభవార్త ఏమిటంటే, పానిక్ ఎటాక్స్ మరియు పానిక్ డిజార్డర్‌కు సైకోథెరపీ , మందులు లేదా ఈ రెండింటి కలయికతో చాలా విజయవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. మీకు ఎంతకాలం చికిత్స అవసరమనేది మీ పరిస్థితి తీవ్రతపైనా మరియు మీరు చికిత్సకు ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపైనా ఆధారపడి ఉంటుంది.
మానసిక చికిత్స
సైకోథెరపీని టాక్ థెరపీ అని కూడా అంటారు. ఇది ఒక వ్యక్తి తనలోని అనారోగ్యకరమైన భావాలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించి, మార్చుకోవడానికి సహాయపడే వివిధ రకాల చికిత్సా పద్ధతులను సూచిస్తుంది.
పానిక్ ఎటాక్స్ మరియు పానిక్ డిజార్డర్‌కు సహాయపడగల కొన్ని నిర్దిష్ట మానసిక చికిత్సలు:
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఈ రకమైన చికిత్సలో, మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో (లైసెన్స్ పొందిన కౌన్సిలర్ లేదా సైకాలజిస్ట్ వంటివారు) మాట్లాడతారు. ఈ నిపుణుడు పానిక్ అటాక్స్‌కు కారణమయ్యే ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడగలరు మరియు మీ ఆలోచనలు, ప్రవర్తనలు, మరియు ప్రతిచర్యలను మార్చుకోవడంలో కూడా సహాయపడగలరు. మీరు ఈ ట్రిగ్గర్‌లకు భిన్నంగా స్పందించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ అటాక్స్ తరచుగా రాకపోవచ్చు మరియు చివరికి ఆగిపోవచ్చు.
- ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ: ఇందులో, పానిక్ అటాక్‌ను ప్రేరేపించే విషయాలకు (ఊహించినవి మరియు/లేదా నిజమైనవి) మిమ్మల్ని మీరు క్రమంగా, పదేపదే గురిచేసుకుంటారు. కాలక్రమేణా, ఆ పరిస్థితి మీకు ఆందోళన, భయాన్ని కలిగించకుండా, మీరు దానికి అలవాటుపడటం నేర్చుకుంటారు. ఈ ప్రక్రియ అంతటా, మీ ఆందోళనను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడే శ్వాస వ్యాయామాల వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను మీరు నేర్చుకుంటారు.
మందులు
పానిక్ ఎటాక్స్ మరియు పానిక్ డిజార్డర్‌కు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడే మందులు కూడా ఉన్నాయి:
- యాంటీ డిప్రెసెంట్లు: కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్లు పానిక్ అటాక్‌ల తరచుదనాన్ని మరియు తీవ్రతను తగ్గించగలవు. వైద్యులు సెరోటోనిన్-సెలెక్టివ్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIs) లేదా సెరోటోనిన్-నోర్‌ఎపినెఫ్రిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SNRIs) ను సూచించవచ్చు. SSRIsలో ఫ్లూక్సేటిన్ (ప్రోజాక్®) మరియు పారోక్సేటిన్ (పాక్సిల్®) ఉంటాయి. SNRIsలో డులోక్సేటిన్ (సింబల్టా®) మరియు వెన్లాఫాక్సిన్ (ఎఫెక్సర్®) ఉంటాయి.
- ఆందోళన నివారణ మందులు: భయాందోళనలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి వైద్యులు అత్యంత సాధారణంగా సూచించే మందులు ఇవే.బెంజోడయాజెపైన్‌లు అనేవి ఒక రకమైన మందులు. ఇవి ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడినప్పటికీ, వీటికి బానిసయ్యే ప్రమాదం ఉంది, కాబట్టి వీటిని ఉపయోగించేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ మందులలో ఆల్ప్రజోలామ్ (Xanax®) మరియు లోరాజెపామ్ (Ativan®) వంటివి ఉంటాయి.
పానిక్ ఎటాక్స్ మరియు పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క రోగ నిరూపణ ఏమిటి?
చికిత్సతో, పానిక్ అటాక్స్ లేదా పానిక్ డిజార్డర్‌తో బాధపడే చాలా మంది కోలుకుంటారు.
చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, సామాజికంగా మెలగడం దెబ్బతినడం వల్ల మీ జీవన నాణ్యత కూడా తగ్గిపోవచ్చు.
భయాందోళనను ఎలా నివారించుకోవాలి?
పానిక్ అటాక్‌లకు కారణమయ్యే ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయగలరు. సైకోథెరపీలో, మీరు ఈ ట్రిగ్గర్‌లను నిర్వహించడానికి మరియు అటాక్‌ను నివారించడానికి వ్యూహాలను నేర్చుకుంటారు. పానిక్ అటాక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఈ క్రింది వాటిని కూడా చేయవచ్చు:
- కెఫీన్, మద్యం మరియు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇవి పానిక్ అటాక్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి, మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.
- ఒత్తిడిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించండి.
- హెర్బల్ సప్లిమెంట్లు లేదా ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కొన్ని పదార్థాలు ఆందోళనను పెంచుతాయి.
భయాందోళనను ఎలా ఆపాలి?
ఒకసారి పానిక్ అటాక్ మొదలయ్యాక దాన్ని ఆపడానికి మార్గం లేనప్పటికీ, ఆ అటాక్ ముగిసే వరకు దాని లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి:
- లోతైన శ్వాసను అభ్యసించండి: పానిక్ అటాక్ సమయంలో భయాన్ని పెంచే లక్షణాలలో హైపర్‌వెంటిలేటింగ్ ఒకటి. అటాక్ సమయంలో పానిక్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి లోతైన శ్వాస సహాయపడుతుంది. మీ ముక్కు ద్వారా వీలైనంత నెమ్మదిగా, లోతుగా మరియు సున్నితంగా శ్వాసను లోపలికి పీల్చుకుని, మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా బయటకు వదలండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీకు పానిక్ అటాక్ వస్తోందని అంగీకరించండి: మీకు వస్తున్నది పానిక్ అటాక్ అని, ప్రమాదకరమైన అనారోగ్య సమస్య కాదని తెలుసుకోవడం, మీరు అనుభవిస్తున్న భయాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ దాడి తాత్కాలికమైనదని, త్వరలోనే తగ్గిపోతుందని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
- మీ కండరాలను సడలించండి: ఆందోళన వల్ల మీ కండరాలు బిగుసుకుపోవచ్చు. ఒకేసారి ఒక కండర సమూహాన్ని సడలించడంపై దృష్టి పెట్టండి, బిగుతును తగ్గించుకుంటూ, వర్తమానంలో ఉండండి.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడం:పానిక్ అటాక్ మిమ్మల్ని వాస్తవ ప్రపంచం నుండి లేదా మీ శరీరం నుండి విడిపోయినట్లుగా భావించేలా చేస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించండి, వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ ఆలోచనలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోండి.
మీకు తరచుగా పానిక్ అటాక్స్ వస్తుంటే, మందులు మరియు సైకోథెరపీ వంటి వైద్య చికిత్స తీసుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.
పానిక్ అటాక్‌కు గురవుతున్న వారికి ఎలా సహాయం చేయాలి?
మీకు తెలిసిన వారు పానిక్ అటాక్‌కు గురవుతుంటే, వారికి సహాయం చేయడానికి మీరు ఈ పనులు చేయవచ్చు:
- వారితోనే ఉండండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి.
- వాళ్ళకి ఏమి కావాలో అడగండి.
- వారితో చిన్న, సరళమైన వాక్యాలలో మాట్లాడండి.
- వారు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టేలా సహాయం చేయండి.
- ప్రతిసారి శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, వదిలినప్పుడు ఐదు వరకు లెక్కిస్తూ, వారు లోతుగా శ్వాస తీసుకునేలా సహాయం చేయండి.
- వారు సురక్షితంగా ఉన్నారని, ఈ దాడి తాత్కాలికమైనదని వారికి సున్నితంగా, నమ్మకంగా భరోసా ఇవ్వండి.
నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?
పానిక్ అటాక్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలు గుండెపోటు వంటి శారీరక సమస్య లక్షణాలను పోలి ఉండవచ్చు. మీకు ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా స్పృహ కోల్పోవడం వంటివి ఎదురైతే, వెంటనే అత్యవసర వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
మీకు పానిక్ అటాక్ వస్తూ, ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తుంటే, మీరు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి:
- రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించే దీర్ఘకాలిక ఆందోళన.
- ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది.
- చాలా కోపంగా ఉంది.
- ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లాలంటే భయం (అగోరాఫోబియా).
- 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉండే పానిక్ అటాక్ లక్షణాలు.
- నిద్ర సమస్యలు.
పానిక్ అటాక్స్ చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటాయి. అవి శారీరకంగా హానికరమైనవి కానప్పటికీ, మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి మరియు మీరు ఇష్టపడే పనులను చేయకుండా మిమ్మల్ని ఆపుతాయి. మీకు పానిక్ అటాక్ వస్తోందని మీ డాక్టర్‌కు చెప్పడానికి సిగ్గుపడకండి. ఈ దాడులకు కారణమయ్యే భయాలు మరియు ఆందోళనలను అధిగమించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయగలరు. ఈ దాడులకు చికిత్స చేయడానికి వారు సైకోథెరపీ మరియు మందుల వంటి చికిత్సలను సూచించగలరు.
ఈ వ్యాసం నుండి గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (ముఖ్య సందేశం)
సరే, మనం ఇప్పటివరకు మాట్లాడుకున్న దాని ప్రకారం, మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు ఇవి:
- పానిక్ అటాక్ అనేది ఆకస్మికంగా కలిగే తీవ్రమైన భయం, దీనితో పాటు అనేక శారీరక లక్షణాలు కూడా కనిపిస్తాయి. ఇది గుండెపోటు కాదు , కానీ అలా అనిపించవచ్చు.
- మీకు తరచుగా, కారణం తెలియని పానిక్ అటాక్స్ వస్తుంటే, అది పానిక్ డిజార్డర్ కావచ్చు.
- ఈ రెండు సమస్యలకూ సమర్థవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఆందోళన చెందకండి.
- మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, సలహా కోసం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సొంతంగా వ్యాధిని నిర్ధారించుకోవద్దు లేదా చికిత్స తీసుకోకుండా ఉండవద్దు.
- సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు (కెఫిన్ తగ్గించడం, వ్యాయామం) మరియు వైద్య చికిత్స (సైకోథెరపీ, మందులు) ద్వారా ఈ పరిస్థితిని చక్కగా నియంత్రించవచ్చు.
- మీకు తెలిసిన వారు ఎవరైనా తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతుంటే, ప్రశాంతంగా వారికి సహాయం చేయండి.
ఈ సమాచారం మీకు ఉపయోగపడుతుందని ఆశిస్తున్నాను. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
పానిక్ అటాక్, పానిక్ అటాక్, పానిక్ డిజార్డర్, ఆందోళన, మానసిక ఆరోగ్యం, భయం
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.