మీకు కూడా గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి వస్తుందా? (గర్భధారణ నడుము నొప్పి) దీనికి పరిష్కారాలు కనుక్కుందాం!

ఈ మధ్య మీరు కూడా నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? ముఖ్యంగా బిడ్డ పుట్టబోయే సమయం దగ్గర పడుతున్నప్పుడు, కడుపు పెరుగుతున్న కొద్దీ చాలా మంది తల్లులు ఈ నడుము నొప్పిని బాగా అనుభవిస్తారు. నిజానికి, ఏడు లేదా ఎనిమిది నెలల వయస్సు వచ్చేసరికి, కొంతమందికి నడుము నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందంటే, వారు నిలబడటానికి లేదా కూర్చోవడానికి కూడా వీలుండదు. అది చాలా చికాకు కలిగించే పరిస్థితి కదా? కానీ చింతించకండి, ఇది చాలా మందికి జరిగే విషయమే. ఈరోజు, గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే నడుము నొప్పికి మీరు ఏమి చేయగలరు మరియు కొంత ఉపశమనం ఎలా పొందాలో తెలుసుకుందాం.

గర్భధారణ సమయంలో మన వీపు ఎందుకు అంతగా నొప్పి పెడుతుంది?

దీనికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం.

1. కడుపు ఉబ్బరం మరియు బరువు పెరగడం:

వాస్తవం ఏమిటంటే, మీ గర్భంలోని శిశువు పెరిగేకొద్దీ, మీ పొట్ట కూడా పెరుగుతుంది . అదే సమయంలో, మీ శరీర బరువు సాధారణం కంటే కొన్ని కిలోలు ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. ఈ పెరిగిన బరువును మోయడానికి మీ వీపు మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న కండరాలు చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. ఊహించుకోండి, చిన్న రాళ్లతో ఉన్న సంచిని మోయడం, రాళ్లతో ఉన్న సంచిని మోయడం కంటే చాలా కష్టం. ఇది కూడా అలాంటిదే. మీ శరీరం యొక్క 'గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం' కూడా ముందుకు కదులుతుంది , దీనివల్ల మీ వీపుపై మరింత ఒత్తిడి పడుతుంది.

2. 'రిలాక్సిన్' అనే హార్మోన్ ప్రభావం:

ఇది కొంతవరకు వైద్యపరమైన సమస్య. గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరం 'రిలాక్సిన్' అనే ఒక ప్రత్యేక హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది . ఈ హార్మోన్ యొక్క ముఖ్య విధి, మీ కటి ప్రాంతంలోని కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను కొద్దిగా వదులు చేసి, ప్రసవానికి మార్గాన్ని సులభతరం చేయడం. అయితే, ఈ 'రిలాక్సిన్' హార్మోన్ కేవలం కటి ప్రాంతంపై మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని ఇతర కీళ్ళలోని స్నాయువులను కూడా వదులు చేస్తుంది. ముఖ్యంగా వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న స్నాయువులు వదులుగా ఉన్నప్పుడు, వెన్నెముక స్థిరత్వం తగ్గుతుంది . ఇది ఎలాగంటే, గట్టిగా దింపిన మేకు కొద్దిగా వదులైనా వంగిపోతుంది. అప్పుడు, కొద్దిపాటి తప్పుడు భంగిమలో ఉన్నా, చిన్న బరువు ఎత్తినా కూడా, వెన్నెముకకు గాయం మరియు నొప్పి కలిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అర్థమైందా?

మరి ఈ నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం ఎలా పొందాలి?

సరే, ఇప్పుడు ఈ బాధించే నడుము నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మనం ఏమి చేయగలమో చూద్దాం. ఇవి చిన్న విషయాలుగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు వీటిని సరిగ్గా పాటిస్తే, మీరు అనుభవిస్తున్న నొప్పి నుండి గొప్ప ఉపశమనం పొందగలుగుతారు.

1. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి!

ఈ సమయంలో వీలైనంత వరకు బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం మానుకోండి . ఉదాహరణకు, రెండు లేదా మూడు కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న దేనినీ ఎత్తవద్దు. ఒకవేళ మీ ఇంట్లో చిన్న పిల్లలు ఉంటే, వారిని ఎత్తవలసిన సందర్భాలు రావచ్చు. లేదా, ఇంటి పనులు చేసేటప్పుడు మీరు తప్పనిసరిగా బరువైన వస్తువును ఎత్తవలసి వస్తే, దానిని సరిగ్గా ఎత్తడం అలవాటు చేసుకోవాలి .

• నడుము వద్ద వీపును వంచి బరువులు ఎప్పుడూ ఎత్తవద్దు! చాలా మంది చేసే అతిపెద్ద తప్పు ఇదే. ఇలా చేయడం వల్ల బరువంతా మీ వీపుపై పడుతుంది.
• దానికి బదులుగా, మీ మోకాళ్లను వంచి, వీలైనంతగా కిందికి వంగి (స్క్వాట్ చేస్తున్నట్లుగా), బరువును పైకి ఎత్తడానికి మీ కాళ్ల బలాన్ని ఉపయోగించండి.బరువైన వస్తువులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఎత్తండి. దీనివల్ల మీ వీపుపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మనం నేల మీద నుండి ఒక బొమ్మను తీసుకున్నప్పుడు, మోకాళ్లు వంచి కిందకు వంగినట్లుగా దీనిని భావించండి.

2. మీరు కూర్చునే మరియు నిలబడే విధానం కూడా చాలా ముఖ్యం!

ఈ సమయంలో ఎక్కువ సేపు నిలబడటం లేదా ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం అస్సలు మంచిది కాదు.

• మీ ఉద్యోగం వల్ల గానీ లేదా మరే ఇతర కారణం వల్ల గానీ మీరు ఎక్కువ సేపు నిలబడాల్సి వస్తే, మీ పాదాలు పెట్టుకోవడానికి దగ్గరలో ఒక చిన్న స్టూల్ లేదా చిన్న పెట్టెను ఉంచుకోండి . ఒక కాలు దానిపై ఉంచండి. ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు కాళ్లు మార్చండి. అలాగే, కనీసం ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి చిన్న విరామం (`break`) తీసుకోండి, కొద్దిగా అటూ ఇటూ నడవండి, మరియు మీ భంగిమలను మార్చుకోండి.
• కూర్చునేటప్పుడు , వీలైతే , వీపుకు మంచి ఆధారం ఇచ్చే 'ఎర్గోనామిక్ కుర్చీ' అనే ప్రత్యేక రకమైన కుర్చీని వాడండి . ఒకవేళ మీ దగ్గర అలాంటిది లేకపోతే, మీరు కూర్చున్న కుర్చీలో మీ నడుము కింది భాగం (వీపు దిగువ భాగం) కింద ఒక చిన్న దిండును లేదా చుట్టిన టవల్‌ను పెట్టుకోండి. ఇది మీ వీపు యొక్క సహజ వంపుకు మద్దతునిచ్చి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
• కూర్చున్నప్పుడు మరియు నిలబడినప్పుడు కూడా మీ వీపును వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి . మీ పొట్ట పెరిగేకొద్దీ, మీరు మీ పొట్టను ముందుకు నెట్టి, వీపును వంచాలని అనుకోవచ్చు. దానికి బదులుగా, మీ భుజాలను వెనక్కి ఉంచి, నిటారుగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. దీనికి అలవాటు పడటం కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది మీ వీపుకు చాలా మంచిది.

3. వెచ్చని, స్వస్థత చేకూర్చే కషాయం

నడుము నొప్పికి , వేడి నీటి సీసాను, గోరువెచ్చని టవల్‌ను, లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌ను అతి తక్కువ సెట్టింగ్‌లో సుమారు 15 నిమిషాల పాటు ఉపయోగించండి . ఇది మీ నడుములోని కండరాలను సడలించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, కొంత నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, దానిని మరీ వేడిగా ఉంచవద్దు , ఎందుకంటే అది మీ చర్మాన్ని కాల్చగలదు.

4. దుస్తులు మరియు బూట్ల ఎంపిక కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది

అవును, మీరు ధరించే దుస్తులు కూడా నడుము నొప్పిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

• కడుపుకు మంచి మద్దతునిచ్చే 'అబ్డామినల్ సపోర్ట్ గార్మెంట్' లేదా 'మెటర్నిటీ బెల్ట్' ధరించడం మంచిది . ఇవి కడుపు బరువుకు కొంత మద్దతునిస్తూ, వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, కడుపు కింద సరిపోయే వెడల్పాటి ఎలాస్టిక్ నడుము పట్టీ ఉన్న 'మెటర్నిటీ ప్యాంట్స్' ధరించండి.
• ఈ సమయంలో హైహీల్స్ ధరించడం మంచిది కాదు . హైహీల్స్ ధరించడం వల్ల శరీర సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది, వీపుపై అనవసరమైన ఒత్తిడి పడుతుంది మరియు కింద పడిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మరీ ఎత్తుగా లేని, పాదానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండే మరియు పాదాల అడుగు భాగానికి మంచి ఆధారం ఇచ్చే బూట్లను ఎంచుకోండి .

5. మీరు పడుకునే భంగిమ మరియు పరుపు విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి.

గర్భధారణ సమయంలో సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఒక పెద్ద సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ నడుము నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి ఈ చిట్కాలను పాటించండి.

• వీలైనంత వరకు ఒక పక్కకు తిరిగి పడుకోండి . ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవడం ఉత్తమం.కనీసం ఒక మోకాలు వంచి నిద్రపోండి. ఈ భంగిమ మీ వీపుకు అత్యంత సులభమైనది మరియు గర్భధారణ సమయంలో రక్త ప్రసరణకు మంచిది.
• మీకు మరింత సౌకర్యం కావాలంటే, మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండు పెట్టుకోండి. మీరు మీ పొట్ట కింద కూడా ఒక చిన్న దిండు పెట్టుకోవచ్చు. మార్కెట్లో 'ప్రెగ్నెన్సీ పిల్లోస్' అని పిలవబడే ప్రత్యేక రకాల దిండ్లు ఉన్నాయి , ఇవి మీ శరీరానికి ఆధారాన్ని అందించి, నిద్రపోవడాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తాయి.
• సంవత్సరంలో ఈ సమయానికి గట్టి పరుపు ఉత్తమమైనది. మీ పరుపు మరీ మెత్తగా ఉంటే , మీ వీపుకు అవసరమైన మద్దతు లభించకపోవచ్చు. అలా అయితే, పరుపుకు మరియు బాక్స్ స్ప్రింగ్ (పలకల)కు మధ్య ఒక పెద్ద పలకను ఉంచి చూడండి. ఇది పరుపుకు కొద్దిగా గట్టిదనాన్ని చేకూర్చగలదు.

6. వైద్యుడు సూచించిన విధంగా వ్యాయామం మరియు సున్నితమైన మసాజ్

• నడుము నొప్పి కోసం చేసే సులభమైన సాగదీసే వ్యాయామాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి . అలాగే, నడవడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి మీకు అనువైన, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చో లేదో కూడా అడగండి . వ్యాయామాలను సరిగ్గా, సురక్షితంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీ నడుము కండరాలు బలపడతాయి మరియు నొప్పి నుండి గణనీయమైన ఉపశమనం లభిస్తుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, వైద్య సలహా లేకుండా ఎలాంటి కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించవద్దు, సరేనా?
• మీ డాక్టర్ అనుమతిస్తే, గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకమైన సున్నితమైన మసాజ్ (ప్రెగ్నెన్సీ మసాజ్) చేయించుకోవచ్చు . దీనికోసం శిక్షణ పొందిన వారిచే చేయించుకోవడం ముఖ్యం. ఇది శరీరంలోని అలసట, నొప్పిని తగ్గించడంతో పాటు, మీకు చాలా విశ్రాంతిని కూడా కలిగిస్తుంది.

7. మాత్ర వేసుకునే ముందు రెండుసార్లు కాదు, మూడుసార్లు ఆలోచించండి!

మీ నడుము నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు నొప్పి నివారణ మందు తీసుకోవాలని అనిపించడం సహజం. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో, వైద్యుడితో మాట్లాడి, ప్రిస్క్రిప్షన్ పొందకుండా ఎలాంటి మందులు తీసుకోకండి . ఈ సమయంలో మీరు ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల సాధారణ నొప్పి నివారణ మందులు కూడా బిడ్డకు హాని కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, ఎంత కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీకు తీసుకోవాలని అనిపించే ఏ మందును తీసుకోకండి . మీరు నొప్పిని భరించలేకపోతే, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. వారు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు సురక్షితమైన మందును సిఫార్సు చేస్తారు.

ఈ నడుము నొప్పి గురించి మనం ఎప్పుడు తప్పకుండా డాక్టరుతో మాట్లాడాలి?

గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి సాధారణమే అయినప్పటికీ, అన్ని నడుము నొప్పులను తేలికగా తీసుకోకూడదు. కొన్నిసార్లు అది మరింత తీవ్రమైన సమస్యకు లక్షణం కావచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, మీకు ఏ విషయం గురించి అయినా ఏమాత్రం సందేహం లేదా భయం కలిగినా, దాని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి. "అయ్యో, ఇది నేను అడగాల్సిన విషయమా?" అని ఆలోచించకండి. మీ భద్రత, మీ బిడ్డ భద్రత అన్నిటికంటే ముఖ్యం.

ఇలాంటి సందర్భాల్లో, మీరు తప్పనిసరిగా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి:

• మీ నడుము నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, అది మరింత తీవ్రమవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, లేదా పైన పేర్కొన్న పనులు చేసిన తర్వాత కూడా నొప్పి అస్సలు తగ్గకపోతే.
• నొప్పి నిరంతరంగా ఉంటే, లేదా ఒక క్రమ పద్ధతిలో వస్తూ పోతూ ఉంటే (ఇది ప్రసవం ప్రారంభమవుతోందనడానికి సంకేతం కావచ్చు).
• మీ నడుము నొప్పితో పాటు మీకు జ్వరం, చలి, మూత్ర విసర్జన సమయంలో మంట, మూత్రంలో రక్తం (ఇవి మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్ (UTI) సంకేతాలు కావచ్చు), లేదా మీ యోని నుండి అసాధారణంగా నీళ్ల విరేచనాలు లేదా రక్తంతో కూడిన స్రావం వంటి ఇతర లక్షణాలు ఉంటే.
• మీ నడుము నొప్పి కాళ్ళలోకి పాకితే, మీ కాళ్ళు మొద్దుబారినట్లు అనిపిస్తే, లేదా మీ కాళ్ళు వాటి శక్తిని కోల్పోతున్నట్లు అనిపిస్తే.

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, అది సాధారణ నడుము నొప్పి కంటే ఎక్కువ కావచ్చు. కాబట్టి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది.

కాబట్టి, మనం ఇప్పటివరకు చర్చించుకున్న విషయాలను సంగ్రహిద్దాం. (ముఖ్య సందేశం)

గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి చాలా మంది తల్లులకు ఒక సాధారణ అనుభవం. అయితే, ఇది మనం కేవలం భరించాల్సిన విషయం కాదు. దానిని నియంత్రించి, ఉపశమనం పొందడానికి మనం చేయగలిగినవి ఉన్నాయి.

ముఖ్యంగా, మీ రోజువారీ శరీర భంగిమ పట్ల శ్రద్ధ వహించడం, బరువులు ఎత్తేటప్పుడు మరియు పని చేసేటప్పుడు మీ వీపుపై ఒత్తిడి పడకుండా చూసుకోవడం, అలాగే సౌకర్యవంతమైన, వెన్నుకు ఆసరా ఇచ్చే దుస్తులు మరియు బూట్లను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.

• మనం మాట్లాడుకున్న చిన్న చిన్న విషయాలన్నింటినీ ప్రయత్నించండి - సరిగ్గా కూర్చోవడం, నిలబడటం, సరిగ్గా నిద్రపోవడం, వేడి నీటి స్నానం చేయడం, మరియు మీ డాక్టర్ సూచించిన కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం. మీకు క్రమంగా ఉపశమనం కలుగుతుంది.
• వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎప్పుడూ, ఏ కారణం చేతనైనా ఎలాంటి మందులు తీసుకోవద్దు. ఈ విషయాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
• మీ నడుము నొప్పి తీవ్రంగా ఉందని మీకు అనిపిస్తే, లేదా మీకు ఇతర అసాధారణ లక్షణాలు ఉంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీరు ఈ అందమైన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, మీకు ఇలాంటి చిన్న చిన్న ఇబ్బందులు ఎదురవ్వచ్చు. కానీ, వాటన్నిటినీ ఎదుర్కొనే శక్తి మీకు లభించాలని మేము ఆశిస్తున్నాము! మీకు మరియు మీ గర్భంలోని చిన్నారికి మంచి ఆరోగ్యం కలగాలని మేము మనస్ఫూర్తిగా కోరుకుంటున్నాము!

గర్భధారణ నడుము నొప్పి, గర్భిణీ తల్లి, గర్భధారణ నడుము నొప్పి, నడుము నొప్పి నివారణలు, గర్భధారణ ఆరోగ్యం, విశ్రాంతి, గర్భధారణ వ్యాయామాలు