మీ చిన్నారి పీడకలల వల్ల రాత్రిపూట భయపడుతున్నారా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీ పిల్లలకు కొన్నిసార్లు రాత్రిపూట పీడకలలు వచ్చి, హఠాత్తుగా మేల్కొని, ఏడుస్తూ, మీ కోసం వెతుకుతున్నారా? తల్లిదండ్రులుగా, అలా జరిగినప్పుడు మీరు చాలా బాధపడతారు మరియు భయపడతారు, కదా? చిన్నపిల్లలకు, ముఖ్యంగా ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు పీడకలలు రావడం చాలా సాధారణం. కానీ మనం చూస్తూ ఊరుకోలేము. మనం ఈ పీడకలలను పూర్తిగా ఆపలేకపోయినా, మన పిల్లలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయం చేయవచ్చు. అప్పుడు, ఒకవేళ ఆ పీడకలలు వారికి తెలియకుండానే వచ్చినా, మీరు ఇచ్చే చిన్న ఓదార్పు వారి భయాన్ని పోగొట్టి, మళ్లీ నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

పీడకలలు ఎప్పుడు వస్తాయి?

సరే, ముందుగా ఈ పీడకలలు అంటే ఏమిటో, అవి ఎప్పుడు వస్తాయో చూద్దాం. ఇతర కలల లాగే, పీడకలలు కూడా నిద్రలో మన మెదడు చాలా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు వస్తాయి. నిద్రలోని ఈ దశను మనం 'REM దశ' అని పిలుస్తాము. 'REM' అంటే 'వేగవంతమైన కంటి కదలిక' (Rapid Eye Movement). అంటే మన కళ్ళు మూసుకున్నప్పటికీ, మన కనురెప్పలు వేగంగా ముందుకు వెనుకకు కదులుతూ ఉంటాయి. ఆశ్చర్యంగా ఉంది కదూ? చాలా వరకు, ఈ పీడకలలు రాత్రి నిద్రలోని రెండవ భాగంలో వస్తాయి. ఎందుకంటే అప్పుడే 'REM దశ' మొదలవుతుంది, ఈ దశలో కలల సమయం కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక పిల్లవాడు పీడకల నుండి మేల్కొన్నప్పుడు, ఆ కలలోని దృశ్యాలు ఎంత స్పష్టంగా ఉంటాయంటే, అవి నిజంగా జరిగినట్లుగా వారికి అనిపిస్తుంది. కాబట్టి ఆ సమయంలో వారు భయపడటం, ఆందోళన చెందడం, మరియు తమ తల్లిదండ్రుల కోసం వెతకడం చాలా సాధారణం . సుమారుగా మూడు లేదా నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సులో, అంటే ప్రీస్కూల్ వయస్సులో, చిన్నపిల్లలు పీడకల కేవలం ఒక కల మాత్రమేనని, అది నిజంగా మరేమీ కాదని, మరియు అది తమను ఇబ్బంది పెట్టదని అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ ఆ విషయం తెలిసినంత మాత్రాన వారి భయం ఏమాత్రం తగ్గదు. కొన్నిసార్లు పెద్ద పిల్లలు కూడా పీడకల వచ్చినప్పుడు చాలా భయపడతారు.

ఈ పీడకలలకు కారణం ఏమిటి?

నిజానికి, పీడకలలకు ఖచ్చితంగా కారణమేమిటో ఎవరికీ తెలియదు . కలలు – ముఖ్యంగా పీడకలలు – పిల్లలు తమ ఆలోచనలు, భావాలు, ఆందోళనలు మరియు భయాలను వ్యక్తీకరించుకోవడానికి ఒక మార్గం కావచ్చు. పిల్లలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా వారి జీవితంలో ఒక పెద్ద మార్పును ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు కొన్ని పీడకలలు రావచ్చు. ఉదాహరణకు, కొత్త ఇంటికి మారడం, కొత్త పాఠశాలలో చేరడం, కుటుంబంలోకి కొత్త బిడ్డ రావడం, లేదా ఇంట్లో కొద్దిపాటి ఒత్తిడి వంటివి అన్నీ కలతపెట్టే కలలకు కారణం కావచ్చు . ఉదాహరణకు, కొంతమంది పిల్లలకు పాఠశాలలో మొదటి రోజు గడిపిన మరుసటి రాత్రి భయంకరమైన కల రావచ్చు. బహుశా అది వారికి కొత్త మరియు భయపెట్టే అనుభవం కావడం వల్ల కావచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఇది ప్రకృతి విపత్తు, ప్రమాదం లేదా గాయం వంటి బాధాకరమైన సంఘటనకు పిల్లల ప్రతిస్పందనలో భాగంగా కూడా ఉండవచ్చు.పీడకలలు రావచ్చు. కొంతమంది పిల్లలు, ముఖ్యంగా విశేషమైన ఊహాశక్తి ఉన్నవారు, నిద్రపోయే ముందు భయానక పుస్తకాలు చదివినా, భయానక సినిమాలు చూసినా, లేదా భయానక టీవీ కార్యక్రమాలు చూసినా, వారికి పీడకలలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు పీడకలలో ఆ రోజు జరిగిన సంఘటనలు, అనుభవాలలోని గుర్తించదగిన భాగాలు ఉండవచ్చు, కానీ అది భయానకంగా కొద్దిగా మార్చబడి ఉండవచ్చు. ఆ పిల్లలకు కలలోని అన్ని వివరాలు గుర్తుండకపోవచ్చు, కానీ వారు సాధారణంగా కలలోని కొన్ని దృశ్యాలు, పాత్రలు, పరిస్థితులు మరియు భయానక భాగాలను గుర్తుంచుకోగలరు.

తల్లిదండ్రులుగా మనం మన పిల్లలకు మంచి కలలు కనడానికి ఎలా సహాయపడగలం?

తల్లిదండ్రులు పీడకలలను పూర్తిగా ఆపలేకపోయినప్పటికీ, తమ పిల్లలు రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడగలరు . అదే మంచి, సంతోషకరమైన కలలకు మార్గం సుగమం చేస్తుంది. కాబట్టి, వారు నిద్రపోయేటప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు సహాయపడటానికి, ఈ విషయాలను పరిగణించండి:

• క్రమమైన నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని పాటించండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొనడం చాలా ముఖ్యం. ఇది పిల్లల శరీర గడియారం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి: ఇది మీ బిడ్డ క్రమంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, సురక్షితంగా మరియు రిలాక్స్‌గా భావించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో స్నానం చేయించడం, మీరు ఆప్యాయంగా కౌగిలించుకోవడం, పుస్తకం చదవడం లేదా ఆ రోజు జరిగిన మంచి విషయాల గురించి మాట్లాడటం వంటివి ఉండవచ్చు. ఆ రోజు వారు చేసిన ఏదైనా సరదా విషయం గురించి మీరు మీ బిడ్డతో మాట్లాడుతున్నారని, అది వారిని సంతోషపరుస్తోందని ఊహించుకోండి.
• మంచాన్ని సౌకర్యవంతమైన, ప్రశాంతమైన ప్రదేశంగా మార్చండి: మంచం అనేది మీ బిడ్డ విశ్రాంతి తీసుకుని నిద్రపోగలిగే ప్రదేశంగా ఉండాలి. మంచం పక్కన వారికి ఇష్టమైన బొమ్మ, మెత్తటి బొమ్మ, నైట్‌లైట్ లేదా కొందరు పిలిచే 'డ్రీమ్ క్యాచర్' వంటివి ఉంచడం కూడా సహాయకరంగా ఉంటుంది.
• నిద్రపోయే ముందు భయానక సినిమాలు, టీవీ కార్యక్రమాలు మరియు కథలకు దూరంగా ఉండండి: వాటికి దూరంగా ఉండటమే మంచిది, ముఖ్యంగా ముందు రోజు మీకు అలాంటి దాని గురించి పీడకల వచ్చి ఉంటే.
• స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించండి: నిద్రవేళకు దగ్గరగా వీడియో గేమ్స్ ఆడటం లేదా సోషల్ మీడియా చూడటం వంటివి మెదడును అనవసరంగా ఉత్తేజపరిచి, నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.
• కెఫీన్‌కు దూరంగా ఉండండి: కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ మరియు కొన్ని శీతల పానీయాలలో కెఫీన్ ఉంటుంది. ఇవి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
• పీడకలలు నిజం కాదని, అవి కేవలం కలలు మాత్రమేనని, వాటివల్ల వారికి ఎలాంటి ఇబ్బంది కలగదని మీ బిడ్డకు అర్థమయ్యేలా చెప్పండి: వారి భయాలను తగ్గించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

గుర్తుంచుకోండి, పిల్లల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటికీ మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం.

పీడకల తర్వాత బిడ్డకు ఎలా సహాయం చేయాలి?

సరే, ఇప్పుడు ఒక పిల్లవాడు పీడకల నుండి మేల్కొన్నప్పుడు మనం వారికి ఎలా సహాయం చేయగలమో చూద్దాం.

• మీరు తోడుగా ఉన్నారని బిడ్డకు భరోసా ఇవ్వండి:భయంతో నిద్రలేచిన బిడ్డకు మీ ప్రశాంతమైన సాన్నిధ్యం భద్రతా భావాన్ని కలిగించగలదు. మీరు తోడుగా ఉంటారనే విషయం బిడ్డలో భద్రతా భావాన్ని మరింత బలపరుస్తుంది. ఆ సమయంలో మీ స్వరం, మీ స్పర్శ ఎంతో అమూల్యమైనవి.
• ఏం జరిగిందో చెప్పండి: అది ఒక పీడకల అని, అది ఇప్పుడు ముగిసిపోయిందని మీ బిడ్డకు చెప్పండి. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, "నాయనా/అమ్మాయ్, నీకు ఒక పీడకల వచ్చింది, కానీ ఇప్పుడు నువ్వు మేల్కొన్నావు, అంతా బాగానే ఉంది." పీడకలలోని భయానక విషయాలు నిజ జీవితంలో జరగలేదని మీ బిడ్డకు భరోసా ఇవ్వండి.
• ధైర్యం చెప్పండి: మీ బిడ్డ భయపడుతున్నారని మీరు అర్థం చేసుకోగలరని, అది సహజమేనని వారికి తెలియజేయండి. ప్రతిఒక్కరూ కలలు కంటారని, కొన్నిసార్లు ఆ కలలు భయానకంగా, కలవరపరిచేవిగా, మరియు చాలా నిజమైనవిగా అనిపించవచ్చని, కాబట్టి భయపడటం సహజమేనని మీ బిడ్డకు గుర్తు చేయండి. "అమ్మా/నాన్న ఇక్కడే ఉన్నారు, భయపడకు" వంటి మాటలతో వారిని ఓదార్చండి.
• మీ 'మాయాశక్తి'ని ఉపయోగించండి: మంచి ఊహాశక్తి గల ప్రీస్కూల్ పిల్లలు మీ ప్రేమ, శ్రద్ధ అనే 'మాయాశక్తి'తో అద్భుతమైన పనులు చేయగలరు. బహుశా మీరు గదిలోని నకిలీ రాక్షసులను భయపెట్టడానికి నకిలీ 'మాన్‌స్టర్ స్ప్రే'ని ఉపయోగించవచ్చు. అల్మరాలో, మంచం కింద చూడండి, మరియు మీ బిడ్డకు, "చూడు, అక్కడ ఎవరూ లేరు, అంతా బాగానే ఉంది" అని భరోసా ఇవ్వండి.
• మూడ్ లైటింగ్: చీకటి గదిలో పిల్లలు తిరిగి నిద్రపోవడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, ఒక చిన్న నైట్‌లైట్ లేదా హాలులో ఒక లైట్ ఉంచడం వారికి సురక్షితంగా ఉన్నట్లు అనిపించడానికి సహాయపడుతుంది. మంచం పక్కన ఒక చిన్న ఫ్లాష్‌లైట్ ఉంచడం కూడా పీడకలలను నివారించడానికి ఒక మంచి ఉపాయం.
• మీ బిడ్డ తిరిగి నిద్రపోవడానికి సహాయం చేయండి: వారికి ఉపశమనం కలిగించే వస్తువులను ఇవ్వడం కొన్నిసార్లు వారి మానసిక స్థితిని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. వారు తిరిగి నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి, వారికి ఇష్టమైన మెత్తని బొమ్మ, దుప్పటి, దిండు, నైట్‌లైట్, లేదా మంచి నిద్రను ఇవ్వండి. లేదా ఒక మృదువైన పాటను ప్లే చేయండి. వారు కనాలని కోరుకుంటున్న తీపి, సంతోషకరమైన కలల గురించి కూడా మీరు వారితో కొద్దిగా మాట్లాడవచ్చు. బహుశా మీరు వారి చేతిని ముద్దుపెట్టుకుని, మీరు నెమ్మదిగా గది నుండి బయటకు వెళ్తున్నప్పుడు దానిని పట్టుకోమని అడగవచ్చు. అలాంటి చిన్న చిన్న విషయాలు వారికి చాలా ఓదార్పునిస్తాయి.
• మంచి శ్రోతగా ఉండండి: ఉదయం పీడకల గురించి మీరు సుదీర్ఘంగా మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు – మీ బిడ్డ ప్రశాంతంగా, సురక్షితంగా ఉన్నారని భావించేలా చేసి, తిరిగి నిద్రపోవడానికి సిద్ధం చేస్తే చాలు. అయితే, ఉదయం, మీ బిడ్డ ముందు రాత్రి వారికి వచ్చిన భయంకరమైన కల గురించి అంతా మీకు చెప్పాలనుకోవచ్చు. దాని గురించి మాట్లాడటం – బహుశా ఆ కలను చిత్రించడం లేదా దాని గురించి రాయడం – సూర్యకాంతిలో ఆ భయానక చిత్రాల ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ బిడ్డ ఆ భయంకరమైన కలకు ఒక కొత్త (సంతోషకరమైన) ముగింపును ఊహించుకోవాలని కూడా కోరుకోవచ్చు.

చాలా మంది పిల్లలకు పీడకలలు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే వస్తాయి మరియు అవి ఆందోళన కలిగించే విషయం కాదు, కేవలం తల్లిదండ్రులు వారికి ఓదార్పు, భరోసా ఇస్తే సరిపోతుంది. అయితే, మీ బిడ్డకు వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు పీడకలలు వస్తుంటే,ఒకవేళ ఇది మీ బిడ్డకు తగినంత నిద్ర పట్టకుండా నిరంతరం అడ్డుకుంటుంటే, లేదా దీనితో పాటు ఇతర భావోద్వేగ లేదా ప్రవర్తనా సమస్యలు కూడా ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ముగింపు సందేశం

కాబట్టి, అమ్మలు మరియు నాన్నలు, పీడకలలు అంటే ఏమిటో, వాటికి కారణమేమిటో, మరియు మన చిన్నారులకు మనం ఎలా సహాయం చేయగలమో మీరు చూశారు.

చెడు కల వచ్చి భయపడినప్పుడు మీరు వారికి తోడుగా ఉన్నారని తెలియజేయడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ ప్రేమ, ఆప్యాయత మరియు అనురాగమే వారికి ఉత్తమమైన ఔషధం.

• ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం ఒక వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. ఒక నిర్ణీత సమయానికి పడుకోండి మరియు నిద్రకు ముందు విశ్రాంతినిచ్చే అలవాట్లను ఏర్పరచుకోండి.
• పిల్లవాడు భయపడినప్పుడు, అతడిని ఓదార్చి, అది కేవలం ఒక కల మాత్రమేనని అర్థమయ్యేలా చెప్పండి.
• ఉదయాన్నే దాని గురించి మాట్లాడండి, బహుశా బొమ్మలు గీయండి, అది భయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు.
• మీకు తరచుగా పీడకలలు వస్తుంటే లేదా ఇతర సమస్యలు ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు.

---

పీడకలలు, పిల్లల నిద్ర, REM నిద్ర, తల్లిదండ్రుల సలహాలు, మానసిక ఆరోగ్యం, కలలు, భయం