మీరు వ్యాయామానికి మరీ ఎక్కువగా బానిస అయ్యారా? అయితే 'అతిగా చేసే వ్యాయామం' గురించి మాట్లాడుకుందాం!

శరీరానికి వ్యాయామం ఎంత మంచిదో మనందరికీ తెలుసు. ఆరోగ్యంగా, అందంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. కానీ, కొన్నిసార్లు, ఈ మంచి విషయం మితిమీరిపోతే ఎలా? అప్పుడు అది ఒక సమస్యగా మారవచ్చు. అదేవిధంగా, వ్యాయామం అదుపు తప్పినప్పుడు, దానిని మనం ' అతిగా చేసే వ్యాయామం ' అని లేదా కొందరు 'వ్యాయామ వ్యసనం' అని అంటారు.

అసలు 'నిర్బంధ వ్యాయామం' అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, 'అదుపులేని వ్యాయామం' (కంపల్సివ్ ఎక్సర్‌సైజ్) అంటే ఒక వ్యక్తికి వ్యాయామం చేయాలనే అనియంత్రితమైన కోరిక లేదా ప్రేరణ. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒక వ్యసనం లాంటిది . అలాంటి వారికి వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం చాలా కష్టం. ఉదాహరణకు, మీకు చిన్న గాయం అయిందని, కొన్ని రోజుల పాటు వ్యాయామం చేయవద్దని డాక్టర్ చెప్పారని ఊహించుకోండి. లేదా, ఆ రోజు కుండపోత వర్షం కురుస్తోందని, మీరు బయటకు కూడా వెళ్లలేరని అనుకుందాం. కానీ, 'అదుపులేని వ్యాయామం' ఉన్న వ్యక్తికి ఇవేవీ పట్టింపు ఉండవు. వారు ఎలాగైనా వ్యాయామం చేయాలనుకునే స్థితిలో ఉంటారు. స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లాల్సిన రోజున కూడా, దాన్ని పక్కన పెట్టి వ్యాయామం చేయాలనే ప్రలోభానికి గురవుతారు. అంటే, వారు తమ జీవితంలో అన్నింటికంటే వ్యాయామానికే ప్రాధాన్యత ఇస్తారు.

కొంతమంది యువకులు వ్యాయామం చేయడానికి ఎందుకంత ప్రేరణ పొందుతారు?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి వ్యాయామం సాధారణంగా చాలా ముఖ్యం. కానీ కొన్నిసార్లు, ముఖ్యంగా యవ్వనంలో, ఈ వ్యాయామం మితిమీరిపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.

• మీ క్రీడా ప్రదర్శనను మెరుగుపరచుకోండి: కొంతమంది క్రీడాకారులు తమ ప్రదర్శనను మెరుగుపరచుకోవాలనే ప్రేరణతో ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తారు. కొన్నిసార్లు, వారి సొంత లక్ష్యాలు , కోచ్‌లు, సహచరులు లేదా తల్లిదండ్రుల నుండి వచ్చే ఒత్తిడి, వారు భరించగలిగే దానికంటే ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసేలా వారిని పురికొల్పుతుంది. పాఠశాల ట్రాక్ అండ్ ఫీల్డ్ పోటీకి సిద్ధమవుతున్న ఒక పిల్లవాడిని ఊహించుకోండి. అతను, "నేను ఎలాగైనా గెలవాలి, దాని కోసం నేను మరింత కష్టపడాలి" అని ఆలోచిస్తూ, తనను తాను అతిగా శ్రమించుకునేలా చేసుకుంటాడు.

• ఆహారపు అలవాట్ల రుగ్మతలతో సంబంధం: ఆహారపు అలవాట్ల రుగ్మతలతో పాటుగా అనియంత్రిత వ్యాయామం కూడా తరచుగా కనిపిస్తుంది. ఎవరైనా తమ ఆహారాన్ని నియంత్రించుకోవాలనే తీవ్రమైన కోరికతో ఉంటే, వారు బరువు తగ్గించుకోవడానికి అతిగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, బులీమియాతో బాధపడేవారు తమ బరువును నియంత్రించుకోవడానికి అతిగా తినవచ్చు మరియు మితిమీరిన వ్యాయామం చేయవచ్చు.

• అందుకోలేని ఆదర్శ శరీర ఆకృతిని ఆశించడం:కొంతమంది తాము వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటే, తాము ఊహించుకున్న, కానీ బహుశా అసాధ్యమైన 'ఆదర్శ శరీరాకృతి'ని సాధించగలమని అనుకుంటారు. అందుకే వారు ఈ కలను వెంబడిస్తూ, తమకు ఇష్టం లేకపోయినా ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తారు.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

‘అతిగా వ్యాయామం చేయాలనే తపన’ లక్షణాలు ఏమిటి? మీకు కూడా ఇవి ఉన్నాయేమో చూడండి...

ఇప్పుడు, ఒక వ్యక్తి 'అతిగా వ్యాయామం చేయడం' అనే దానికి బానిస అయితే, వారు ఎలాంటి లక్షణాలను ప్రదర్శించవచ్చో చూద్దాం. ఇవి మీకు కొంచెమైనా పరిచయంగా ఉన్నాయేమో చూడండి:

• మీరు అలసిపోయినా, అనారోగ్యంగా ఉన్నా, లేదా గాయపడినా వ్యాయామం చేయడం ఆపకూడదు: 'ఈ రోజు నా శరీరానికి చాలా కష్టంగా ఉంది, నాకు అస్సలు వ్యాయామం చేయాలనిపించడం లేదు' అని మీకు తెలిసినప్పటికీ, 'లేదు, నేను ఈ రోజు వ్యాయామం చేయాలి' అని మీరు అనుకుంటే, అది ఆలోచించదగ్గ విషయం.
• మీరు ఒక రోజు వ్యాయామం చేయకపోతే, మీకు చాలా ఆందోళన మరియు అపరాధ భావన కలుగుతుంది: ఉదాహరణకు, ఏదో ఒక కారణం చేత మీరు ఈరోజు జిమ్‌కు వెళ్లలేకపోయారని ఊహించుకోండి. రోజంతా దాని గురించి బాధపడుతూ, 'అయ్యో, నేను ఈరోజు వ్యాయామం చేయలేదు' అని ఆలోచిస్తూ , ఏదో తప్పు చేశామని మీకు అనిపిస్తే, అది కూడా ఒక లక్షణమే.
• ఎల్లప్పుడూ మీ బరువు మరియు వ్యాయామ దినచర్య గురించి ఆలోచించడం: మీరు రోజంతా 'నా బరువు ఎంత? ఈరోజు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి? నేనేం చేయాలి?' వంటి విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ గడిపితే, అది కూడా ఒక సమస్యే.
• ఆకస్మిక బరువు తగ్గుదల: సరిగ్గా ఆహారం తీసుకోకపోవడం మరియు మితిమీరిన వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గవచ్చు.
• మీరు ఒక రోజు ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు, లేదా ఒక రోజు వ్యాయామం మానేసినప్పుడు, ఆ మరుసటి రోజు ఇంకా ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తే: 'నిన్న నేను కొంచెం ఎక్కువగా తిన్నాను, దాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఈరోజు నేను అదనంగా ఒక గంట వ్యాయామం చేయాలి,' అనే ఆలోచన దీనికి కూడా వర్తిస్తుంది.
• మీరు వ్యాయామం చేయలేకపోతే, తక్కువ తింటారు: 'నేను ఈరోజు వ్యాయామం చేయలేకపోయాను, కాబట్టి ఈరోజు తినను' అని అనుకుంటూ మీరు భోజనం మానేస్తే.
• స్నేహితులతో సమయం గడపడం, ఇతర అభిరుచులను , బాధ్యతలను సైతం పక్కనపెట్టి వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించడం: ఉదాహరణకు, మీరు స్నేహితుడితో సినిమాకు వెళ్దామని మాట్లాడి, 'అయ్యో, ఈరోజు నాకు వ్యాయామం ఉంది' అని చెప్పి దాన్ని తప్పించుకోవడం, లేదా ఇంటి పనులను కూడా మానేసి వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం.
• వారు చేసే వ్యాయామం పరిమాణాన్ని బట్టి తమ విలువను కొలుచుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది: 'నేను ఈరోజు రెండు గంటలు వ్యాయామం చేశాను, కాబట్టి నేను చాలా మంచివాడిని, నేను ఒక విలువైన వ్యక్తిని' అని వారికి అనిపిస్తే చాలు.
• వారు తమ శారీరక సామర్థ్యాలతో ఎన్నడూ సంతృప్తి చెందరు: ఎంత వ్యాయామం చేసినా, శరీరాన్ని ఎంత దృఢంగా మార్చుకున్నా, 'ఇది సరిపోదు, నేను ఇంకా ఎక్కువ చేయాలి, మరింత మెరుగుపడాలి' అని వారికి అనిపిస్తూనే ఉంటుంది.

ఈ విధంగా అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎలాంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

వ్యాయామం చేయడం మంచిదే, కానీ దానిని అతిగా చేయడం వల్ల శరీరానికి, మనసుకు చాలా సమస్యలు కలుగుతాయి. అవేంటో చూద్దాం.

• గాయాలు: మీ శరీరానికి విరామం ఇవ్వకుండా నిరంతరం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీకు అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయాలు (ఓవర్‌యూజ్ ఇంజూరీస్) రావచ్చు. అలాగే, ఎముకలపై అధిక ఒత్తిడి పడినప్పుడు, స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్స్ వంటివి సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ పరుగెత్తే ఒక వ్యక్తి తన కాలిలో వచ్చే చిన్న నొప్పిని పట్టించుకోకుండా పరుగెత్తడం కొనసాగిస్తాడు. కొంత కాలం తర్వాత, ఆ నొప్పి పెరిగి, అది స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ అని తేలుతుంది!

• అమ్మాయిలలో సంభవించే ప్రత్యేక సమస్యలు (ఫిమేల్ అథ్లెట్ ట్రయాడ్): ముఖ్యంగా అమ్మాయిలు అధికంగా వ్యాయామం చేసి, చాలా బరువు తగ్గితే, వారి నెలసరి క్రమరహితంగా మారవచ్చు లేదా పూర్తిగా ఆగిపోవచ్చు . దీనితో పాటు, ఆస్టియోపొరోసిస్ అనే పరిస్థితి కూడా సంభవించవచ్చు. ఈ మూడు లక్షణాలు (బరువు తగ్గడం, నెలసరి సమస్యలు మరియు ఎముకల బలహీనత) ఒకేసారి సంభవించినప్పుడు, వైద్యులు ఈ పరిస్థితిని ఫిమేల్ అథ్లెట్ ట్రయాడ్ అని పిలుస్తారు. ఇది చాలా తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన పరిస్థితి.

• అనారోగ్యకరమైన బరువు తగ్గే పద్ధతులు: కొంతమంది బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో భోజనం మానేయడం, తినే ఆహారాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవడం వంటివి చేస్తుంటారు. అంతేకాకుండా, తిన్న తర్వాత వాంతి చేసుకోవడం, డైట్ మాత్రలు వాడటం, విరేచనకారి మందులు తీసుకోవడం వంటి అనారోగ్యకరమైన పద్ధతులను కూడా వారు అనుసరించవచ్చు.

• సామాజిక ఒంటరితనం: వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి, మిగతావన్నీ వెనక్కి వెళ్ళిపోతాయి. మీరు స్నేహితులను కలవడం, కుటుంబంతో సమయం గడపడం, పాఠశాల పని, చివరికి ఇంటిపనిని కూడా కోల్పోవచ్చు. క్రమంగా, మీరు మరింత ఒంటరిగా మారిపోవచ్చు .

• మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు: మితిమీరిన వ్యాయామం ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిరంతరం రాణించాలనే ఒత్తిడి, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, మరియు జీవితంలోని ఇతర విషయాలపై ఆసక్తి లేకపోవడం వంటి అంశాలు ఈ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదపడతాయి.

వైద్యుడు దీనిని "అతిగా వ్యాయామం చేసే అలవాటు" అనే పరిస్థితిగా ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

నిజానికి, 'అతిగా వ్యాయామం చేయాలనే తపన' ఉన్నవారిని కచ్చితంగా నిర్ధారించడం కొంచెం కష్టం. ఎందుకంటే 'ఎంత వ్యాయామం ఎక్కువ అవుతుంది?' అనేదానికి నిర్దిష్టమైన నిర్వచనం లేదు. కొంతమందికి రోజుకు ఒక గంట వ్యాయామం చేయడం సాధారణం కావచ్చు, అయితే మరికొందరికి అది మరీ ఎక్కువ కావచ్చు.

అయితే, ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి ఏమైనా హాని జరిగిందా (ఉదాహరణకు, గాయాలు, 'ఫిమేల్ అథ్లెట్ ట్రయాడ్'), మరియు అది మీ దైనందిన జీవితం, సంబంధాలపై ప్రభావం చూపిందా అని డాక్టర్ సాధారణంగా పరిశీలిస్తారు.(ఉదాహరణకు, స్నేహితుల నుండి దూరంగా ఉండటం, పాఠశాల పనిని నిర్లక్ష్యం చేయడం). ఒకవేళ ఎవరికైనా గాయమై, వ్యాయామం చేయవద్దని డాక్టర్ చెప్పినప్పటికీ వారు వ్యాయామం కొనసాగిస్తే, లేదా వ్యాయామం ఆపలేకపోవడం వల్ల వారి కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో సమస్యలు ఎదుర్కొంటుంటే, డాక్టర్ దీనిని 'అతిగా వ్యాయామం చేయడం' (కంపల్సివ్ ఎక్సర్‌సైజ్) లేదా 'వ్యాయామ వ్యసనం' (ఎక్సర్‌సైజ్ అడిక్షన్) కేసుగా భావించవచ్చు.

మరి దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి? ఈ పరిస్థితి నుండి ఎలా బయటపడాలి?

ఈ రకమైన అనియంత్రిత వ్యాయామాన్ని అధిగమించడానికి, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం ముఖ్యం. సాధారణంగా, ఒక థెరపిస్ట్ మీ అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడానికి, ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ స్థాయిని కొనసాగించడానికి, మరియు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.

చికిత్సా విధానంలో ఇవి కూడా ఉంటాయి:

• ఇప్పటికే ఉన్న గాయాలకు చికిత్స: ముందుగా, వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఏవైనా గాయాలను మీరు నయం చేసుకోవాలి.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా మీరు చేసే వ్యాయామాన్ని తగ్గించండి: మీ శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. మీరు కొంతకాలం పాటు వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా ఆపివేయవలసి రావచ్చు, లేదా దాని పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గించాల్సి రావచ్చు.
• ఇతర వ్యాయామ ప్రణాళికలను కనుగొనడం: బహుశా మీకు సరిపోయే, మీ శరీరానికి సులభంగా ఉండే మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో చేయగలిగే ఇతర వ్యాయామ ప్రణాళికలను మీరు కనుగొనవచ్చు.
• పోషకాహార సలహా మరియు మితిమీరిన వ్యాయామంపై అవగాహన: ప్రజలకు సరిగ్గా ఎలా తినాలో, వారికి అవసరమైన పోషకాహారాన్ని ఎలా పొందాలో మరియు మితిమీరిన వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి అవగాహన కల్పించడం ముఖ్యం.
• ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స: తరచుగా, అనియంత్రిత వ్యాయామం అనేది ఆహార రుగ్మతలు , డిప్రెషన్ లేదా అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అలా అయితే, ఆ సమస్యలకు కూడా చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

నాకు ఈ సమస్య ఉందని నేను అనుకుంటే, నేను ఏమి చేయాలి?

"నేను మరీ ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తున్నానా?" అని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, ముందుగా మీరు చేయవలసింది మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం. ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ వైద్యుడు మీకు సరైన సలహా ఇవ్వగలరు.

అంతేకాకుండా, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఈ పనులను కూడా చేయవచ్చు:

• పోషకమైన భోజనాన్ని తయారుచేసుకుని, తినండి: సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం శరీరానికి, మనసుకు చాలా ముఖ్యం. కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి భోజనం తయారుచేసుకుని, కలిసి తినడం దీనికి సహాయపడుతుంది.
• స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి వ్యాయామం చేయండి: వేరొకరితో కలిసి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దానిని సరదాగా, ఆనందదాయకంగా మార్చుకోండి. బహుశా బ్యాడ్మింటన్ ఆడండి, సైకిల్ తొక్కండి లేదా నృత్యం చేయండి.
• రెండు రోజుల తీవ్రమైన వ్యాయామం మధ్య కనీసం ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి:శరీరం కోలుకోవడానికి విశ్రాంతి చాలా అవసరం. కాబట్టి, మీరు రెండు రోజులు కఠినంగా వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరానికి కనీసం ఒక రోజు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి మరియు సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనండి: ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి వ్యాయామం మాత్రమే మార్గం అని అనుకోవద్దు. పుస్తకం చదవడం, పాట వినడం, బొమ్మలు గీయడం, స్నేహితునితో మాట్లాడటం మరియు ధ్యానం చేయడం వంటి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
• సహాయం కోసం తల్లిదండ్రులతో లేదా మీరు విశ్వసించే పెద్దవారితో మాట్లాడండి: దీన్ని మీ అంతట మీరే నిర్వహించుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, తప్పకుండా మీరు విశ్వసించే వారితో దీని గురించి మాట్లాడండి. వారి మద్దతు మీకు గొప్ప బలాన్ని ఇస్తుంది.

అయితే, దీని నుండి మనం గుర్తుంచుకోవాల్సిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి? (ముఖ్య సందేశం)

ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. కానీ, ఏ విషయానికైనా వర్తించినట్లే, దానిని అతిగా చేయడం సమస్యలకు దారితీస్తుందని మనం అర్థం చేసుకోవాలి.

• ‘అతిగా వ్యాయామం చేయాలనే తపన’ యొక్క సంకేతాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి. మీ వ్యాయామ అలవాట్లు ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులను దాటిపోతున్నాయేమోనని ప్రతి క్షణం ఆలోచించండి.
• మీకు ఇలా అనిపిస్తే, సహాయం అడగడానికి సిగ్గుపడకండి లేదా భయపడకండి. మీరు డాక్టర్, థెరపిస్ట్, తల్లిదండ్రులు లేదా నమ్మకమైన పెద్దవారితో సహా ఎవరి నుండైనా సహాయం పొందవచ్చు.
• గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరి కాదు. మీలాంటి పరిస్థితులనే ఎదుర్కొంటున్న వారు ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు, మరియు ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయం చేయగల వారు కూడా ఉన్నారు.
• సమతుల్యమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామంతో పాటు, మీ జీవితంలో మీ చదువు, అభిరుచులు, కుటుంబం మరియు స్నేహితులకు కూడా చోటు కల్పించండి.

వ్యాయామం మీ జీవితానికి ఆనందాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని చేకూర్చేదిగా ఉండాలి, అంతేగానీ మిమ్మల్ని నియంత్రించేదిగా కాదు. కాబట్టి, ఈ విషయాన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.