వ్యాయామం మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, అందంగా కనిపించడానికి, మరియు మానసిక శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి, క్రమం తప్పని వ్యాయామం చాలా అవసరం. అయితే, మంచిదైన దాన్ని అతిగా చేసినప్పుడు ఏమవుతుంది? అది త్వరగా ఒక సమస్యగా మారిపోతుంది. మీ వ్యాయామ దినచర్యను నియంత్రించడం అసాధ్యమైనప్పుడు, దానిని తరచుగా బలవంతపు వ్యాయామం లేదా వ్యాయామ వ్యసనం అని అంటారు.
నిర్బంధ వ్యాయామం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, బలవంతపు వ్యాయామం అంటే వ్యాయామం చేయాలనే అనియంత్రితమైన కోరిక లేదా బలవంతం. చాలా విధాలుగా, ఇది ఒక వ్యసనంలా ప్రవర్తిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు వ్యాయామం ఆపడం చాలా కష్టంగా భావిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీకు గాయమై విశ్రాంతి తీసుకోమని డాక్టర్ సలహా ఇచ్చినా, లేదా వాతావరణం కారణంగా బయటకు వెళ్లడం సురక్షితం కాకపోయినా ఊహించుకోండి—బలవంతపు వ్యాయామంతో బాధపడేవారు ఈ అంశాలను పట్టించుకోరు. వారు ఏ ధరకైనా వ్యాయామం చేయాలనే బలవంతాన్ని అనుభవిస్తారు. వారు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఉన్న ప్రణాళికల కంటే కూడా వ్యాయామానికే ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు, తమ జీవితంలోని దాదాపు అన్నింటికంటే వ్యాయామానికే ఎక్కువ స్థానం ఇస్తారు.
కొంతమంది యువకులు మితిమీరిన వ్యాయామం చేయాలని ఎందుకు భావిస్తారు?
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి వ్యాయామం మూలస్తంభం అయినప్పటికీ, అనేక కారకాలు, ముఖ్యంగా చిన్న వయస్సులో, దానిని అనారోగ్యకరమైన తీవ్రస్థాయికి నడిపించగలవు.
- క్రీడా ప్రదర్శనను మెరుగుపరచుకోవడానికి: కొంతమంది క్రీడాకారులు, రాణించాలనే తమ సొంత కోరిక, కోచ్లు, సహచర క్రీడాకారులు లేదా తల్లిదండ్రుల ఒత్తిడి కారణంగా, తమ శారీరక పరిమితులను మించి శ్రమించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక పోటీకి సిద్ధమవుతున్న విద్యార్థి క్రీడాకారుడు, 'నేను గెలవాలి, కాబట్టి మరింత కఠినంగా శిక్షణ పొందాలి' అని అనుకోవచ్చు, దీనివల్ల చివరికి తన శరీరాన్ని అధికంగా శ్రమకు గురిచేసుకుంటాడు.
- ఆహారపు అలవాట్ల రుగ్మతలతో సంబంధం: అనియంత్రిత వ్యాయామానికి తరచుగా ఆహారపు అలవాట్ల రుగ్మతలతో సంబంధం ఉంటుంది. ఎవరైనా తమ ఆహారాన్ని నియంత్రించడంపై అతిగా దృష్టి పెడితే, వారు బరువు తగ్గించుకోవడానికి విచ్చలవిడిగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, బులీమియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి, బరువు పెరుగుతామనే భయంతో, తీసుకున్న కేలరీలను 'భర్తీ' చేయడానికి మితిమీరిన వ్యాయామం చేయవచ్చు.
- అందుకోలేని 'ఆదర్శ శరీర ఆకృతి' కోసం తపన: నిరంతర వ్యాయామం తమకు పరిపూర్ణమైన, తరచుగా అవాస్తవికమైన, శరీర రూపాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుందని కొంతమంది వ్యక్తులు నమ్ముతారు. ఈ కలను వెంబడించడం వారిని ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులను మించి వ్యాయామం చేసేలా ప్రేరేపించవచ్చు.
అతిగా వ్యాయామం చేయాలనే కోరిక యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి? ఇవి మీకు వర్తిస్తాయో లేదో తనిఖీ చేసుకోండి…
ఒక వ్యక్తి బలవంతపు వ్యాయామ సమస్యతో బాధపడుతున్నాడని సూచించే సంకేతాలను చూద్దాం. వీటిలో ఏవైనా మీకు సరిపోతాయేమో చూడండి:
- అలసట, అనారోగ్యం లేదా గాయం ఉన్నప్పటికీ వ్యాయామం చేయడం: మీ శరీరం అలసిపోయినట్లు మీకు అనిపించినప్పటికీ, మీరు బలవంతంగా వ్యాయామం చేస్తే, అది ఒక హెచ్చరిక సంకేతం.
- వ్యాయామానికి వెళ్లనప్పుడు తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా అపరాధభావం కలగడం: అత్యవసర పరిస్థితి కారణంగా ఒక సెషన్కు వెళ్లలేకపోయినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని రోజంతా నిరుత్సాహంగా లేదా అపరాధభావంతో ఉంచుతుంటే, అది అనారోగ్యకరమైన ఆధారపడటాన్ని సూచించవచ్చు.
- బరువు మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికల పట్ల నిరంతర ఆలోచన: మీరు రోజంతా మీ బరువు గురించి అతిగా ఆలోచిస్తూ, మీ వ్యాయామంలోని ప్రతి నిమిషాన్ని ప్రణాళిక చేసుకుంటూ గడుపుతుంటే, ఇది ఒక ప్రమాద సంకేతం.
- ఆకస్మిక, గణనీయమైన బరువు తగ్గడం: అధిక వ్యాయామాన్ని పరిమిత పోషణతో కలపడం ఫలితంగా ఇది సంభవించవచ్చు.
- పరిహార వ్యాయామం: భారీ భోజనం లేదా చేయని వ్యాయామాన్ని 'భర్తీ' చేయడానికి మీరు మరుసటి రోజు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచితే, ఇది ఒక సాధారణ లక్షణం.
- వ్యాయామం చేయలేని సమయంలో భోజనం మానేయడం:వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరకలేదనే కారణంతో మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా తినడం మానేస్తే, అది ఆహారం మరియు శారీరక కదలిక రెండింటితోనూ మీకు ఉన్న అనారోగ్యకరమైన సంబంధానికి సంకేతం.
- సామాజిక సమయం, అభిరుచులు లేదా బాధ్యతల కంటే వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం: వ్యాయామం పూర్తి చేయడం కోసం మీరు స్నేహితులతో ప్రణాళికలను వదులుకున్నా లేదా మీ చదువు/పనిని నిర్లక్ష్యం చేసినా, అది అసమతుల్యతకు సంకేతం.
- ఆత్మగౌరవాన్ని వ్యాయామ పరిమాణంతో ముడిపెట్టడం: మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయం పాటు వ్యాయామం చేసినప్పుడు మాత్రమే 'విలువైనవారు' అని భావిస్తే.
- మీ శారీరక పనితీరుతో ఎప్పటికీ సంతృప్తి చెందకపోవడం: మీరు సాధించిన విజయాలు ఉన్నప్పటికీ, 'ఇది సరిపోదు; నేను ఇంకా ఎక్కువ చేయాలి' అనే నిరంతర భావన.
అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఏమిటి?
వ్యాయామం ప్రయోజనకరమైనప్పటికీ, దానిని అతిగా చేయడం తీవ్రమైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
- శారీరక గాయాలు: తగినంత విశ్రాంతి లేకపోతే, మీ శరీరం అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయాలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఎముకలపై నిరంతర ఒత్తిడి స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్లకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, నిరంతరంగా వస్తున్న కాలు నొప్పిని పట్టించుకోని ఒక రన్నర్, త్వరలోనే పూర్తిస్థాయి ఫ్రాక్చర్తో బాధపడవచ్చు.
- ఫిమేల్ అథ్లెట్ ట్రయాడ్: అమ్మాయిలలో, అధిక వ్యాయామం మరియు గణనీయమైన బరువు తగ్గడం వల్ల క్రమరహిత లేదా రుతుక్రమం ఆగిపోవడం మరియు ఆస్టియోపొరోసిస్ (ఎముకలు బలహీనపడటం) వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. తక్కువ శక్తి లభ్యత, రుతుక్రమ సమస్యలు మరియు తక్కువ ఎముక సాంద్రత అనే ఈ మూడు సమస్యలు ఒకేసారి సంభవించినప్పుడు, దానిని ఫిమేల్ అథ్లెట్ ట్రయాడ్ అని అంటారు, దీనికి తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.
- అనారోగ్యకరమైన బరువు నియంత్రణ పద్ధతులు: కొందరు బరువు తగ్గించుకోవడానికి భోజనం మానేయడం, పరిమితంగా తినడం, తిన్నది బయటకు కక్కడం, డైట్ మాత్రలు వాడటం లేదా విరేచనకారి మందులపై ఆధారపడటం వంటి పద్ధతులను అవలంబిస్తారు, ఇవన్నీ మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైనవి.
- సామాజిక ఒంటరితనం: వ్యాయామానికే సంపూర్ణ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల, జీవితంలోని ఇతర అంశాలు దెబ్బతింటాయి. మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు దూరమై, మీ సామాజిక జీవితాన్ని, బాధ్యతలను నిర్లక్ష్యం చేయవచ్చు, ఇది ఒంటరితనం అనే భావనను పెంచుతుంది.
- మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు: అనియంత్రిత వ్యాయామానికి, ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు బలమైన సంబంధం ఉంది. నిరంతరం రాణించాలనే ఒత్తిడి, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, లేదా జీవితంలోని ఇతర అంశాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటివన్నీ ఈ ఇబ్బందులకు దోహదపడతాయి.
వైద్యుడు బలవంతపు వ్యాయామాన్ని ఎలా గుర్తిస్తాడు?
అనియంత్రిత వ్యాయామాన్ని నిర్ధారించడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఎంత వ్యాయామం 'అతిగా' ఉంటుందనే దానికి ఖచ్చితమైన సార్వత్రిక నిర్వచనం లేదు. ఒక వ్యక్తికి సాధారణ రోజువారీ వ్యాయామం మరొకరికి అతిగా అనిపించవచ్చు.
అయితే, మీ వ్యాయామపు అలవాట్లు శారీరక హానిని (ఉదాహరణకు, గాయాలు, ఫీమేల్ అథ్లెట్ ట్రయాడ్) కలిగిస్తున్నాయా లేదా మీ రోజువారీ జీవితం మరియు సంబంధాలపై (ఉదాహరణకు, స్నేహితుల నుండి దూరంగా ఉండటం, చదువును లేదా పనిని నిర్లక్ష్యం చేయడం) ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తున్నాయా అని మీ డాక్టర్ సాధారణంగా పరిశీలిస్తారు. గాయం ఉన్నప్పటికీ మీరు వ్యాయామం కొనసాగిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోమనే వైద్య సలహాను విస్మరిస్తే, లేదా వ్యాయామాన్ని ఆపలేకపోతున్నామనే భావనతో కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో విభేదాలు ఎదురైతే, డాక్టర్ దీనిని బలవంతపు వ్యాయామం లేదా వ్యాయామ వ్యసనంగా వర్గీకరించవచ్చు.
చికిత్సలు ఏమిటి మరియు మీరు ఎలా కోలుకోవచ్చు?
మీరు అనియంత్రిత వ్యాయామ అలవాటుతో ఇబ్బంది పడుతుంటే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చికిత్సలో సాధారణంగా, అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనా సరళిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, సమతుల్య వ్యాయామ దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడానికి, మరియు ఆరోగ్యకరమైన సమస్య పరిష్కార వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి ఒక థెరపిస్ట్తో కలిసి పనిచేయడం ఉంటుంది.
ఇతర చికిత్సా విధానాలు:
- ఇప్పటికే ఉన్న గాయాలకు చికిత్స: అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే శారీరక నష్టం నుండి కోలుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం.
- విశ్రాంతి లేదా తీవ్రతను తగ్గించడం: మీ శరీరానికి అవసరమైన కీలకమైన విరామ సమయాన్ని ఇవ్వడం. మీరు కొంత కాలం పాటు వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా ఆపివేయవలసి రావచ్చు లేదా గణనీయంగా తగ్గించవలసి రావచ్చు.
- ఆరోగ్యకరమైన కదలిక ప్రణాళికలను కనుగొనడం: మీ శరీరంపై ఒత్తిడి కలిగించకుండా, చురుకుగా ఉండటానికి స్థిరమైన, ఆనందదాయకమైన మార్గాలను గుర్తించడం.
- పోషకాహార సలహా: మీ శరీరానికి సరిగ్గా శక్తిని ఎలా అందించాలో నేర్చుకోవడం మరియు మితిమీరిన శిక్షణ వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకోవడం.
- అంతర్లీన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పరిష్కరించడం: అనియంత్రిత వ్యాయామం తరచుగా ఆహార రుగ్మతలు , డిప్రెషన్ లేదా అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) తో పాటుగా సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితులకు కూడా ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం అవుతుంది.
నాకు ఈ పరిస్థితి ఉందని నేను అనుకుంటే ఏమి చేయాలి?
మీ వ్యాయామ అలవాట్లు అదుపు తప్పాయని మీకు అనుమానం ఉంటే, మీరు చేయవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన మొదటి పని మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం . వారు మీకు తగిన మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతును అందించగలరు.
అదనంగా, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఈ చర్యలను తీసుకోవచ్చు:
- ఆరోగ్యకరమైన భోజనానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: మీ శరీరానికి, మనసుకు సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి కుటుంబంతో కలిసి వండటం లేదా తినడం వంటివి ప్రయత్నించండి.
- వ్యాయామాన్ని సామాజికం చేయండి: శారీరక శ్రమను ఒంటరిగా, ఒత్తిడితో కూడిన దినచర్యగా కాకుండా, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి బ్యాడ్మింటన్ ఆడటం, సైక్లింగ్ చేయడం లేదా నృత్యం చేయడం వంటి సరదా సామాజిక కార్యక్రమంగా మార్చండి.
- విశ్రాంతి దినాలను ప్రణాళిక చేసుకోండి: మీ శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం అవసరం. మీరు రెండు రోజుల పాటు తీవ్రంగా శిక్షణ పొంది ఉంటే, కోలుకోవడానికి తప్పకుండా ఒక పూర్తి రోజు విరామం తీసుకోండి.
- విభిన్న ఒత్తిడి నివారణ సాధనాలను కనుగొనండి: ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి కేవలం వ్యాయామంపై మాత్రమే ఆధారపడకండి. చదవడం, సంగీతం వినడం, సృజనాత్మక కళలు, స్నేహితులతో మాట్లాడటం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటివి ప్రయత్నించండి.
- సహాయం కోసం సంప్రదించండి: దీన్ని మీరు ఒంటరిగా నియంత్రించలేరని భావిస్తే, తల్లిదండ్రులతో లేదా మీరు విశ్వసించే పెద్దవారితో మాట్లాడండి. వారి మద్దతు మీకు గొప్ప బలాన్ని ఇస్తుంది.
గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)
ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి వ్యాయామం అత్యవసరం. అయితే, ఏ విషయానికైనా వర్తించినట్లే, దీనిని కూడా మితిమీరి చేయడం తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుందని గ్రహించడం ముఖ్యం.
- అతిగా వ్యాయామం చేయాలనే కోరిక యొక్క సంకేతాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి. మీ అలవాట్లు ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులను దాటిపోతున్నాయేమో ఎప్పటికప్పుడు సమీక్షించుకోండి.
- సిగ్గుపడకుండా, భయపడకుండా సహాయం కోరండి. అది డాక్టరైనా, థెరపిస్ట్ అయినా, లేదా మీరు విశ్వసించే కుటుంబ సభ్యులైనా సరే, మీకు అర్హమైన మద్దతు కోసం వారిని సంప్రదించండి.
- గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరి కాదు. చాలా మంది ఈ సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు, మరియు మీరు కోలుకోవడానికి మార్గనిర్దేశం చేసే వృత్తిపరమైన సహాయం అందుబాటులో ఉంది.
- సమతుల్యమైన జీవితం కోసం ప్రయత్నించండి. మీ జీవితంలో శారీరక శ్రమతో పాటు విద్య, అభిరుచులు, కుటుంబం, స్నేహితులకు కూడా చోటు ఉండేలా చూసుకోండి.
నిరోగి లంక మీకు గుర్తుచేస్తుంది: వ్యాయామం మీ జీవితానికి ఆనందాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని తీసుకురావాలి, అంతేగాని దానిని నియంత్రించకూడదు. మీ అలవాట్ల పట్ల ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి.
బలవంతపు వ్యాయామం, వ్యాయామ వ్యసనం, అతిగా వ్యాయామం చేయడం, ఆహార రుగ్మతలు, మహిళా అథ్లెట్ ట్రయాడ్, మానసిక ఆరోగ్యం
