మీ పాఠశాలకు వెళ్లే పిల్లలకు తగినంత నిద్ర పడుతోందా? (పిల్లల నిద్ర) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

నమస్కారం! ఈ రోజుల్లో బడికి వెళ్లే మీ పిల్లలు చాలా బిజీగా ఉంటున్నారు, కదూ? ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు వాళ్ళు నిర్విరామంగా పనిచేస్తూనే ఉంటారు. బడి, హోంవర్క్, క్రీడలు, ఇతర కార్యకలాపాలు... వీటన్నిటి మధ్య, మన పిల్లలకు తగినంత నిద్ర పడుతోందా లేదా అని కొన్నిసార్లు మనం ఆలోచించడం మర్చిపోతాం. కానీ మీకు తెలుసా, పిల్లల శారీరక ఆరోగ్యానికి, మానసిక వికాసానికి, మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. పోషకమైన ఆహారం లాగే, నిద్ర కూడా చాలా అవసరం.

పాఠశాలకు వెళ్లే పిల్లలకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

సులభంగా చెప్పాలంటే, 6 నుండి 13 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పాఠశాల పిల్లలకు రాత్రికి 9 నుండి 12 గంటల నిద్ర అవసరం. "అతనికి అంత నిద్ర ఎక్కడి నుండి వస్తుంది?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. అది నిజమే, ఎందుకంటే నేటి బిజీ జీవనశైలి వల్ల, ఇంత నిద్రపోవడం ఒక పెద్ద సవాలుగా మారింది.

ఊహించుకోండి, మీ పిల్లలు బడి నుండి ఇంటికి వచ్చేసరికి ఇంకా చాలా ఆలస్యమై ఉంటుంది. తిరిగి వచ్చాక వారు మళ్ళీ అదనపు తరగతులకు వెళ్లాల్సి రావచ్చు. లేదా వారు బోలెడంత హోంవర్క్ చేయాల్సి ఉండవచ్చు. దీనికి తోడు, టీవీ చూడటం, కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడడం, మరియు ఫోన్‌లో మాట్లాడటం (దీనిని మనం స్క్రీన్ టైమ్ అంటాము) కూడా పిల్లల నిద్రను ఆలస్యం చేస్తాయి. కొన్నిసార్లు, ఇంట్లో పెద్దల హడావిడి వల్ల, పిల్లల నిద్రపై సరిగా శ్రద్ధ పెట్టరు.

అయితే, పిల్లలకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఏమవుతుంది?

• చిరాకు, కోపం: రోజంతా సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే మనందరికీ అలాగే అనిపిస్తుంది, కదా? చిన్నపిల్లలకు కూడా అలాగే అనిపిస్తుంది. తమ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం వారికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.
• అతి చురుకుదనం: కొంతమంది పిల్లలు నిద్రమత్తులో అతి చురుకుగా ఉంటారు. అంటే వారు ఒకే చోట నిలకడగా ఉండకుండా అటూ ఇటూ కదులుతూ, పరిగెడుతూ, గంతులు వేస్తూ ఉంటారు.
• ప్రవర్తనా సమస్యలు: తరచుగా ఏడవడం, చెప్పిన మాట వినకపోవడం వంటి ప్రవర్తనలో మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు.
• అభ్యసన వైకల్యాలు: పాఠశాలలో పాఠాలపై శ్రద్ధ పెట్టడంలో ఇబ్బంది. కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడంలో మరియు గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీ కొడుకు రాత్రంతా నిద్రపోయి మరుసటి రోజు పాఠశాలకు వెళ్ళినప్పుడు, ఉపాధ్యాయుడు బోధించిన విషయాలు అతని తలలో ఉంటాయా? అతను గణితం చేయడంపై లేదా కొత్త పాఠాన్ని అర్థం చేసుకోవడంపై ఏకాగ్రత పెట్టగలడా? ఇది కష్టమే కదూ?
• శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రభావాలు: దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి పిల్లల రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరిచి, వారిని అనారోగ్యానికి మరింత సులభంగా గురయ్యేలా చేస్తుంది.

నిద్ర అనేది విలాసం కాదు, అది పిల్లల అభివృద్ధికి అత్యవసరం.

మన బిడ్డ బాగా నిద్రపోవడానికి మనం ఏమి చేయగలం?

మీ బిడ్డ వయసు కొంచెం ఎక్కువైనా సరే, వారిని ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి పడుకోబెట్టడం, నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ బిడ్డ నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి మంచి మానసిక, శారీరక వాతావరణాన్ని కల్పిస్తుంది.

ప్రతి రాత్రి 8:30 గంటలకు మీ పిల్లలతో ఈ పనులు చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి:

• ముందుగా, మీ శరీరాన్ని కడుక్కోండి లేదా స్నానం చేయండి.
• తరువాత, మీ పళ్లను శుభ్రంగా తోముకోండి.
• ఆ తర్వాత పడుకుని మీతో పాటు ఒక పుస్తకం చదవండి, లేదా మీ బిడ్డకు నచ్చిన ప్రశాంతమైన కథ చెప్పండి. ఇలాంటి వాటికి సుమారు 30 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ ఇలాంటి దినచర్యను పాటించినప్పుడు, మీ పిల్లల మెదడుకు, శరీరానికి "ఇక నిద్రపోయే సమయం అయింది" అనే సంకేతం అందుతుంది. అప్పుడు వారు మరింత సులభంగా నిద్రపోతారు.

స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉందాం! (స్క్రీన్‌లు ఆపివేయండి!)

ఇది మన కాలంలోని అతిపెద్ద సవాళ్లలో ఒకటి. కానీ, మీరు పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు టీవీ, కంప్యూటర్, ఫోన్ మరియు ట్యాబ్‌ను ఆపివేయాలి. ఎందుకో మీకు తెలుసా?

ఈ స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి, "ఇంకా పగలే, మేల్కొని ఉండు" అని మన మెదళ్లకు చెబుతుంది. దీనివల్ల, మనకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే సహజ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. మనకు నిద్ర వచ్చేలా చేసేది ఈ మెలటోనినే. కాబట్టి, నీలి కాంతి కారణంగా మెలటోనిన్ తగ్గినప్పుడు, నిద్ర పట్టడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

అందువల్ల,

• మీ పిల్లల పడకగదిలో టీవీలు, కంప్యూటర్లు మరియు వీడియో గేమ్ సిస్టమ్‌ల వంటి వస్తువులను ఉంచవద్దు.
• నిద్రపోయేటప్పుడు మీ పిల్లల దగ్గర ఫోన్‌ను ఉంచవద్దు. వీలైతే, దాన్ని గది బయట ఛార్జింగ్‌కు పెట్టండి.

మరికొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు

హాయిగా నిద్రపోవాలంటే, ఈ విషయాలను పాటించండి:

• నిద్రపోయే సమయం మరియు నిద్రలేచే సమయాన్ని నిర్ణయించండి: ఉదయం పాఠశాలకు వెళ్లడానికి మీ పిల్లలు ఏ సమయానికి నిద్రలేవాలో నిర్ణయించుకోండి. ఆ తర్వాత, ఆ సమయం నుండి 9-12 గంటలు వెనక్కి లెక్కించి, నిద్రపోయే సమయాన్ని నిర్ణయించండి. ప్రతిరోజూ మీ పిల్లలు ఈ సమయానికే నిద్రపోయేలా ప్రయత్నించండి.
• వారాంతాల్లో ఈ సమయాలను వీలైనంత వరకు అలాగే ఉంచండి: శని, ఆదివారాల్లో మీ పిల్లలను కొంచెం ఎక్కువ సేపు నిద్రపోనివ్వడంలో తప్పులేదు. అయితే, వారం రోజుల్లో మీరు పడుకునే సమయానికి, నిద్రలేచే సమయానికి మధ్య కనీసం ఒక గంట వ్యవధి ఉండేలా చూసుకోవడం ఉత్తమం. ఆ విధంగా, వారం రోజుల్లో మళ్లీ ఉదయాన్నే నిద్రలేవడానికి మీ పిల్లలకు ఇబ్బందిగా ఉండదు.
• పడకగది వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేయండి: మీ పిల్లలు నిద్రపోయే గది చీకటిగా, చల్లగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. ఎక్కువ వెలుతురు, వేడి లేదా శబ్దం ఉన్న ప్రదేశంలో ఎవరూ సరిగ్గా నిద్రపోలేరు.
• కెఫీన్ ఉన్న ఆహారాలు, పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి: కెఫీన్ ఒక ఉత్తేజపరిచే పదార్థం. ఇది శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచి, నిద్రమత్తును నివారిస్తుంది. కాఫీ, టీ, కొన్ని సోడాలు, చాక్లెట్లలో కెఫీన్ ఉంటుంది. వీటిని మీ బిడ్డకు సాయంత్రం లేదా రాత్రిపూట ఇవ్వవద్దు. అలా చేయడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్రపోవడం చాలా కష్టమవుతుంది.
• పగటిపూట మంచి వ్యాయామం: మీ పిల్లలు పగటిపూట బాగా ఆడుకుంటున్నారో, అటూ ఇటూ పరిగెడుతున్నారో, వ్యాయామం చేస్తున్నారో లేదో చూడండి. రోజంతా బాగా ఆడుకుని అలసిపోయిన తర్వాత, రాత్రి పడుకునేటప్పుడు సులభంగా నిద్రపట్టడం జరుగుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, నిద్రవేళ దగ్గర పడుతున్నప్పుడు మీ పిల్లలతో ఎక్కువగా పరిగెత్తించడం, వారిపై మరీ ఎక్కువ ఒత్తిడి కలిగించడం మంచిది కాదు. అలా జరిగితే, శరీరం 'అతిగా ఉత్తేజితం' అవుతుంది, అంటే అవసరానికి మించి ఉత్తేజితమవుతుంది, దానివల్ల నిద్రపట్టడం మరింత కష్టతరం కావచ్చు. పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

నా బిడ్డకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే ఏమి చేయాలి?

కొన్నిసార్లు, మనం అన్నీ సరిగ్గా చేసినప్పటికీ, మన బిడ్డకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. అది మీ తప్పు కాదు. కొంతమంది పిల్లలకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటాయి. అప్పుడప్పుడు ఒకటి రెండు రోజులు నిద్ర పట్టకపోవడం సహజమే. కానీ, మీ బిడ్డ,

• మీరు పడుకున్న తర్వాత నిద్రపట్టడానికి తరచుగా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే,
• మీకు రాత్రిపూట పదేపదే మెలకువ వస్తుంటే,
• మీరు గట్టిగా గురక పెడుతుంటే,
• మీకు పగటిపూట నిరంతరం విపరీతమైన నిద్ర వస్తుంటే,

ఇవి నిద్ర సమస్యకు సంకేతాలు కావచ్చు.

పిల్లలలో సాధారణంగా కనిపించే కొన్ని నిద్ర సమస్యలు:

• నిద్రలేమి: నిద్ర పట్టడంలో లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది.
• రాత్రి భయాలు: ఇది పీడకలకి భిన్నమైనది. పిల్లలు నిద్రలో అకస్మాత్తుగా అరవడం, ఏడవడం, విలవిలలాడటం వంటివి చేయవచ్చు, కానీ మరుసటి ఉదయం వారికి అది గుర్తుండదు.
• పీడకలలు: భయానకమైన కల నుండి మేల్కొనడం. ఇది పిల్లలు తరచుగా గుర్తుంచుకునే విషయం.
• నిద్రలో నడవడం: నిద్రలో మంచం దిగి నడవడం.
• స్లీప్ అప్నియా: నిద్రలో శ్వాస ఆగి మళ్ళీ ప్రారంభమయ్యే ఒక పరిస్థితి. దీనివల్ల రాత్రిపూట నిద్రకు భంగం కలగవచ్చు మరియు పగటిపూట నిద్రమత్తుగా అనిపించవచ్చు.

మీ బిడ్డకు ఇలాంటి సమస్య ఉందని మీరు అనుమానిస్తే, దయచేసి కంగారు పడకండి. ఇలాంటి వాటిలో చాలా వాటికి చికిత్సలు మరియు పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.

మరి మనం ఏం చేయాలి? (ముఖ్య సందేశం)

పిల్లల జీవితంలో నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో ఇప్పుడు మీకు అర్థమై ఉంటుంది. పిల్లల సమతుల్య అభివృద్ధికి తినడం, తాగడం, ఆడుకోవడం ఎంత అవసరమో, నిద్ర కూడా అంతే అవసరం.

• మొదట, మీ బిడ్డకు తగినంత నిద్ర పడుతోందో లేదో గమనించండి. అవసరమైతే, కొన్ని రోజుల పాటు మీ బిడ్డ పడుకునే సమయం, నిద్రలేచే సమయం, మరియు పగటిపూట నిద్రమత్తుగా ఉండే సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి.
• మీ బిడ్డకు మంచి నిద్ర అలవాట్లను (స్లీప్ హైజీన్) నేర్పించండి. మనం మాట్లాడుకున్న విషయాలను మీ జీవితంలో పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఓపికగా ఉండండి. మీరు రాత్రికి రాత్రే అన్నింటినీ మార్చలేరు. మీ బిడ్డతో మాట్లాడండి, అతన్ని అర్థం చేసుకోండి, మరియు ఈ పనులు చేయండి.
• మీ పిల్లల నిద్ర గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు, ఆందోళనలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, మీ కుటుంబ వైద్యుడితో లేదా శిశువైద్యునితో మాట్లాడండి. వారు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన సహాయాన్ని అందించగలరు. వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.

గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన బిడ్డను పెంచాలంటే, వారికి తగినంత, సౌకర్యవంతమైన నిద్రను అందించడం మీ బాధ్యత. అలా చేయడానికి మీకు అవసరమైన జ్ఞానం మరియు మద్దతు ఉన్నాయని మేము ఆశిస్తున్నాము!