మీకు కూడా మోకాళ్ల నొప్పి ఉందా? ఇది పటెల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ (PFPS) కావచ్చు!

మీరు పరుగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు, లేదా కొంతసేపటి తర్వాత మోకాలు వంచి లేచినప్పుడు, మీ మోకాలి చిప్ప చుట్టూ లేదా కింద ఒకరకమైన నొప్పి అనిపిస్తుందా? మీకు అప్పుడప్పుడు "పటపట" అనే శబ్దం వినిపిస్తుందా? అయితే ఇది మీకు ముఖ్యమైన విషయం కావచ్చు. దీనిని మనం మోకాలి చిప్ప నొప్పి అని, వైద్యులు "పటెల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్" లేదా "(PFPS)" అని పిలుస్తారు. కొంతమంది దీనిని "రన్నర్స్ నీ" అని కూడా పిలుస్తారు.

PFPS అంటే ఏమిటి? దానిని సరళంగా అర్థం చేసుకుందాం!

సరే, ఇప్పుడు ఈ `(PFPS)` అంటే ఏమిటో చూద్దాం. మీ మోకాలి ముందు భాగంలో మనం మోకాలి చిప్ప (నీక్యాప్) అని పిలిచే భాగం ఉంటుంది. వైద్యులు దీనిని `(పటేలా)` అని పిలుస్తారు. మీ తొడలోని పెద్ద కండరమైన (`(క్వాడ్రిసెప్స్)` కండరం) మీ కాలును కదిలించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది మోకాలిని రక్షిస్తుంది, అలాగే మోకాలి చుట్టూ ఉండే అనేక ముఖ్యమైన కండరాలు, స్నాయువులు (టెండన్లు) మరియు లిగమెంట్‌లకు కూడా ఆధారాన్ని అందిస్తుంది.

ఇప్పుడు, "పటెల్లోఫెమోరల్" అనేది మీ మోకాలి చిప్ప (పటెల్లా) మరియు మీ తొడ ఎముక (ఫెమర్) మధ్య ఉన్న అనుసంధానాన్ని సూచిస్తుంది. సాధారణంగా, మోకాలి చిప్ప తొడ ఎముకలోని ఒక చిన్న గాడిలో సరిగ్గా ఇమిడి ఉండాలి, దీనివల్ల మీరు మోకాలిని వంచినప్పుడు మరియు నిటారుగా చేసినప్పుడు అది సులభంగా జారుతుంది. కానీ మీకు PFPS ఉంటే, ఏదో ఒక కారణం చేత మీ మోకాలి చిప్ప సరిగ్గా కదలదు, దీనివల్ల నొప్పి వస్తుంది.

చాలా సందర్భాలలో, ``(PFPS)`` అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది ఒక మోకాలిలో లేదా ఒకేసారి రెండు మోకాళ్లలోనూ సంభవించవచ్చు. కొన్ని వారాల తర్వాత కూడా మీ మోకాలి నొప్పి తగ్గకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిదా?

PFPS అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి ఎంత సాధారణం?

ఈ `(PFPS)` నిజానికి చాలా సాధారణమైనది. వైద్యుల ప్రకారం, మోకాలి నొప్పితో చికిత్సకు వచ్చే వారిలో కేవలం మూడింట ఒక వంతు మందికి మాత్రమే ఈ `(PFPS)` సమస్య ఉంటుంది. ఇది ఎంత సాధారణమైనదో ఒక్కసారి ఆలోచించండి.

PFPS లక్షణాలు ఏమిటి? అది ఎలా అనిపిస్తుంది?

PFPS యొక్క ప్రధాన లక్షణం మోకాలి ముందు భాగంలో నొప్పి . కొన్నిసార్లు మీ మోకాలిలో 'పటపట' అనే శబ్దం వినిపించవచ్చు లేదా లోపల ఏదో మెలితిరుగుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.

ఈ నొప్పి సాధారణంగా క్రమంగా పెరుగుతుంది. ఇలాంటి సమయాల్లో ఇది మరీ తీవ్రంగా ఉండవచ్చు:

• మోకాళ్లు వంచి కూర్చున్నప్పుడు (ఉదాహరణకు, స్క్వాటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు) లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు.
• మీరు మీ మోకాళ్లను ఎక్కువ సేపు వంచి ఉంచినప్పుడు (ఉదాహరణకు, బస్సులో, ఆఫీసులో ఎక్కువ సేపు కూర్చున్నప్పుడు).
• మీరు ఆడే ఉపరితలాన్ని మార్చినప్పుడు (ఉదాహరణకు, గట్టి ఉపరితలం నుండి మృదువైన ఉపరితలానికి మారినప్పుడు).
• మీరు అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం యొక్క పరిమాణాన్ని లేదా తీవ్రతను పెంచినప్పుడు.
• మీరు కొత్త బూట్లు వేసుకుని వ్యాయామం చేసినప్పుడు.

PFPS నొప్పి సాధారణంగా మోకాలి ముందు భాగంలో లేదా మోకాలి చిప్పకు ఇరువైపులా మొద్దుబారిన, బాధాకరమైన నొప్పిగా అనిపిస్తుంది. అయితే, పరుగెత్తడం, దూకడం, కూర్చోవడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటి కార్యకలాపాల సమయంలో ఇది పదునైన, గుచ్చుతున్నట్లుగా లేదా సూదులతో గుచ్చినట్లుగా కూడా ఉండవచ్చు.

మనకు పిఎఫ్‌పిఎస్ ఎందుకు వస్తుంది? కారణాలు ఏమిటి?

PFPSకి కారణం ఏమిటో వైద్యులు ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు, కానీ దీనికి కారణం ఇవి కావచ్చని వారు భావిస్తున్నారు:

• మోకాళ్లను అతిగా వాడటం: మీరు ఒకే రకమైన కదలికను పదే పదే చేసినప్పుడు (ఉదాహరణకు, ఎక్కువగా గెంతులు వేయడం, మోకాళ్లపై భారం పడటం), మీకు "PFPS" వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, నిరంతరం మెట్లు ఎక్కి దిగేవారికి, లేదా వాలీబాల్ వంటి క్రీడలు ఆడేవారికి ఈ ప్రమాదం పొంచి ఉంటుంది.
• మోకాలి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు బలహీనంగా లేదా బిగుతుగా ఉండటం: మీ కాళ్ళలోని మోకాలి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు (ముఖ్యంగా తొడ ముందు భాగంలోని క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాలు) బలహీనంగా ఉంటే, అవి మోకాలికి సరిగ్గా మద్దతు ఇవ్వలేకపోవచ్చు. అలాగే, ఈ కండరాలు తగినంత సాగే గుణం లేకుండా, అంటే బిగుతుగా ఉంటే, ఇది కూడా మోకాలిపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు.
• వ్యాయామ తీవ్రతలో ఆకస్మిక పెరుగుదల: మీరు ఒక కొత్త క్రీడను లేదా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, లేదా మీరు చేసే వ్యాయామం మొత్తాన్ని అకస్మాత్తుగా పెంచినప్పుడు, మీకు "PFPS" అనే సమస్య రావచ్చు. మీరు మీ శిక్షణ తీవ్రతను పెంచినప్పటికీ ఇది జరగవచ్చు. ఉదాహరణకు, వారానికి ఒకసారి మాత్రమే పరిగెత్తే వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా ప్రతిరోజూ పరిగెత్తడం ప్రారంభిస్తే, ఈ సమస్య తలెత్తవచ్చు.
• మీ మోకాలి సహజ ఆకారం: కొంతమంది కొద్దిగా అసాధారణమైన మోకాలి చిప్పతో పుడతారు. లేదా, వారి మోకాలి చిప్ప తొడ ఎముక యొక్క సాకెట్‌లో సరిగ్గా అమరకపోవచ్చు. ఇలా జరిగితే, మోకాలిపై అదనపు ఒత్తిడి లేకపోయినా వారికి PFPS వచ్చే అవకాశం ఉంది.

PFPS వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

ఎవరైనా `(PFPS)` బారిన పడవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇటీవల మీ కార్యాచరణ స్థాయిని మార్చుకున్నట్లయితే. కానీ కొన్ని నిర్దిష్ట సమూహాలకు ఇది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• అథ్లెట్లు లేదా ఎక్కువగా పరుగెత్తడం, దూకడం, స్క్వాటింగ్ మొదలైనవి చేసే శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులు.
• శారీరకంగా శ్రమతో కూడిన పనులు చేసే వ్యక్తులు (ఉదాహరణకు, నిర్మాణ కార్మికులు, రైతులు).
• మహిళలు. (వారి శరీరాకృతి మరియు హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా మహిళలకు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని భావిస్తున్నారు.)
• చిన్న పిల్లలు (ముఖ్యంగా 12-19 సంవత్సరాల వయస్సు వారు).
• 20 నుండి 40 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పెద్దలు.

PFPSకు సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే ఏమవుతుంది? (సమస్యలు)

మీకు PFPS ఉందని తెలిసి కూడా దానికి సరిగ్గా చికిత్స చేయించుకోకపోతే, నొప్పి సాధారణంగా మరింత తీవ్రమవుతుంది . అంతేకాకుండా, చికిత్స చేయని PFPS ఇతర గాయాల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అది మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? మీకు తెలియకుండానే ఆ నొప్పి, మీరు మీ శరీరాన్ని ఉంచే విధానాన్ని (మీ భంగిమను) మార్చగలదు. ఇది మీ తుంటి కీళ్ళు, చీలమండ కీళ్ళు, లేదా మీ కాళ్ళు, పొట్ట మరియు వీపులోని కండరాల వంటి ప్రదేశాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది కొత్త నొప్పికి దారితీయవచ్చు.

మీకు PFPS ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి? (నిర్ధారణ)

వైద్యుడు శారీరక పరీక్ష ద్వారా మీకు ``(PFPS)`` ఉందో లేదో నిర్ధారించగలరు.(శారీరక పరీక్ష) నిర్ధారిస్తుంది. వారు మీ మోకాలిని పరీక్షించి, మీ లక్షణాల గురించి అడుగుతారు. మీకు నొప్పి మొదట ఎప్పుడు మొదలైందో, మీరు ఎలాంటి పనులు చేస్తారో, మరియు ఏది నొప్పిని తీవ్రతరం చేస్తుందో మీరు వారికి ఖచ్చితంగా చెప్పాలి.

మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని మోకాలిని వంచడం, కాలును నేరుగా ముందుకు చాచడం, మరియు స్క్వాట్ చేయడం వంటివి చేయమని అడుగుతారు. ఇవి చేస్తున్నప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, వారికి తెలియజేయండి. కొన్నిసార్లు, మీ మోకాలి కీలు మరియు దాని చుట్టుపక్కల కణజాలాలను చూడటానికి మిమ్మల్ని ఎక్స్ -రే లేదా MRI స్కాన్ (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ - MRI) చేయించుకోమని కూడా అడగవచ్చు.

PFPS కు చికిత్సలు ఏమిటి?

మీ నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మరియు మరింత సులభంగా కదలడానికి సహాయపడే చికిత్సలను మీ డాక్టర్ సూచిస్తారు.

మీరు ఇంట్లో చేయగల పనులు (రైస్ పద్ధతి)

చాలా సందర్భాలలో, RICE పద్ధతి (విశ్రాంతి, ఐస్, కంప్రెషన్, ఎలివేషన్) ఉపయోగించి PFPSకు ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు.

• విశ్రాంతి: నొప్పికి కారణమైన శారీరక శ్రమను ఆపండి. మీ మోకాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
• ఐస్: ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు గంటలకు ఒకసారి, సుమారు 20 నిమిషాల పాటు మోకాలిపై ఐస్ ప్యాక్ లేదా చల్లటి నీటిలో నానబెట్టిన గుడ్డను ఉంచండి . ఐస్ నేరుగా చర్మాన్ని తాకనివ్వవద్దు ; దానిని ఒక టవల్ లేదా గుడ్డలో చుట్టండి.
• ఒత్తిడి: మీ మోకాలికి ఒత్తిడిని కలిగించడం (ఉదాహరణకు, కంప్రెషన్ బ్యాండేజ్‌తో) మీ మోకాలికి రక్త ప్రసరణను తగ్గించి, వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీ డాక్టర్ మీకు చూపిస్తారు.
• ఎత్తుగా ఉంచడం: వీలైనంత వరకు మీ మోకాళ్లను మీ గుండె కంటే ఎత్తులో ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను ఎత్తులో ఉంచడానికి మీరు దిండ్లు, దుప్పట్లు లేదా పరుపులోని గుడ్డ ముక్కల వంటి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఫిజికల్ థెరపీ

ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ మోకాలి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతలను మీకు నేర్పిస్తారు. ముఖ్యంగా మీ క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు వాటి వశ్యతను పెంచడం వల్ల, మీ మోకాలు దానంతట అదే నిలబడటానికి మరియు మీ మోకాలి చిప్ప సరిగ్గా కదలడానికి సహాయపడుతుంది.

నొప్పి నివారణ మందులు

మీ PFPS నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు. చాలా మంది వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) (ఉదాహరణకు, ఇబుప్రోఫెన్, ఆస్పిరిన్, నాప్రోక్సెన్) లేదా పారాసెటమాల్ (ఉదాహరణకు, టైలెనాల్®, పనాడాల్) ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, వైద్య సలహా లేకుండా ఈ మందులను ఒకేసారి 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకపోవడమే మంచిది.

మోకాలి కట్టులు మరియు ఆర్థోటిక్స్

మీ మోకాలు, చీలమండ లేదా కాలి కింది భాగాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి మీరు మోకాలి బ్రేస్ లేదా ప్రత్యేక ఆర్థోటిక్స్‌ను ఉపయోగించాల్సి రావచ్చు.

• మోకాలి పట్టీలు:ఇవి మోకాలి కీలును స్థిరపరిచి, మద్దతునిస్తాయి. ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశలలో నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, ఇది నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు ఏ రకమైన మద్దతు సరైనదో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
• ఆర్థోటిక్స్: ఇవి మీ బూట్ల లోపల ఉంచే ఇన్సోల్స్. మీరు వీటిని ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు, లేదా మీ కోసం ప్రత్యేకంగా తయారు చేయించుకోవచ్చు. మీకు ఏ రకమైనవి అవసరమో మరియు వాటిని ఎంతకాలం ధరించాలో మీ డాక్టర్ మీకు తెలియజేస్తారు.

PFPS కోసం శస్త్రచికిత్స

PFPSకు శస్త్రచికిత్స చాలా అరుదుగా అవసరమవుతుంది. మీకు భరించలేని నొప్పి ఉండి, ఇతర చికిత్సలు సహాయపడకపోతేనే వైద్యుడు శస్త్రచికిత్సను సూచిస్తారు.

అటువంటి శస్త్రచికిత్స అవసరమైతే, అది చాలా మటుకు మోకాలి ఆర్థ్రోస్కోపీ అయి ఉంటుంది. దీనిలో భాగంగా మోకాలి చుట్టూ ఉన్న చర్మంలో అనేక చిన్న కోతలు పెట్టి, ఆర్థ్రోస్కోప్ అనే ఒక ప్రత్యేక పరికరాన్ని మోకాలి కీలులోకి ప్రవేశపెడతారు. ఈ పరికరానికి ఒక కెమెరా మరియు ఒక లైట్ ఉంటాయి, కాబట్టి సర్జన్ మోకాలి లోపల ఉన్న సమస్యలను చూసి సరిదిద్దగలరు.

PFPSను నివారించవచ్చా?

మీ `(PFPS)`కి కారణం ఏమిటని మీ డాక్టర్ భావిస్తున్న దానిపై ఆధారపడి, దానిని నివారించడం సాధ్యం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కొత్త క్రీడను లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభిస్తుంటే, ఒకేసారి చాలా కష్టపడకుండా, మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని క్రమంగా పెంచుకోవాలనుకోవచ్చు . అయితే, మీ మోకాలి చిప్ప సహజంగా మీ తొడ ఎముక యొక్క సాకెట్‌లో సరిగ్గా అమరకపోతే, ఆ సమయంలో `(PFPS)` రాకుండా నివారించడం కష్టం కావచ్చు.

కేవలం PFPS మాత్రమే కాకుండా, మోకాలి నొప్పిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం, మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు సురక్షితంగా ఉండటమే . క్రీడలు ఆడేటప్పుడు లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:

• తగిన భద్రతా పరికరాలను ధరించండి (ఉదాహరణకు, తగిన స్పోర్ట్స్ షూలు).
• శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఆ తర్వాత మీ మోకాళ్లు నొప్పిగా ఉంటే, ఆ నొప్పిని భరిస్తూ ఆడవద్దు .
• కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి.
• క్రీడలు ఆడే ముందు లేదా వ్యాయామం చేసే ముందు , మీ కండరాలను (ముఖ్యంగా క్వాడ్రిసెప్స్‌ను) వార్మప్ చేసి, సాగదీయండి .
• శారీరక శ్రమ తర్వాత, శరీరాన్ని చల్లార్చుకుని, మీ కండరాలను మళ్ళీ సాగదీయండి.

PFPS నయం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

చాలా మంది పటెల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ నుండి ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో కోలుకుంటారు. మీ పరిస్థితి, బలం మరియు కార్యాచరణ స్థాయి ఆధారంగా మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు అత్యంత అనువైన కాలపరిమితిని సూచిస్తారు.

`(PFPS)` సమయంలో మీ సాధారణ కార్యకలాపాలలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాల్సి రావచ్చు లేదా వాటిని కొంతకాలం పాటు ఆపివేయాల్సి రావచ్చు. నొప్పి మరియు ఇతర లక్షణాలు తగ్గిన తర్వాత చాలా మంది వారి సాధారణ క్రీడలు మరియు పని కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీకు మోకాలి నొప్పి ఉండి, కొన్ని వారాల పాటు ఇంట్లో చికిత్స మరియు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత కూడా అది తగ్గకపోతే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అలాగే, మీరు `(PFPS)` కోసం చికిత్స ప్రారంభించిన తర్వాత నొప్పి తిరిగి వస్తే లేదా తీవ్రమైతే (ముఖ్యంగా కొన్ని వ్యాయామాలు లేదా భంగిమలు చేస్తున్నప్పుడు నొప్పిగా ఉంటే), మీ వైద్యుడికి లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌కు తెలియజేయండి.

మీరు డాక్టర్‌ను ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

మీరు మీ వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు ఈ ప్రశ్నలను అడగడం మంచిది:

• నాకు `(PFPS)` ఉందా లేక మరో రకమైన మోకాలి నొప్పి ఉందా?
• నేను ఏవైనా పరీక్షలు చేయించుకోవాలా? (ఉదాహరణకు `(ఎక్స్-రే)`, `(ఎంఆర్ఐ)`)
• నాకు ఎలాంటి చికిత్స అవసరం?
• నేను ఎంతకాలం ఫిజికల్ థెరపీ చేయించుకోవాలి?
• నేను మళ్లీ ఎప్పుడు క్రీడలు ఆడగలుగుతాను లేదా కఠినమైన వ్యాయామం చేయగలుగుతాను?

ముగింపు సందేశం

పటెల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ (PFPS) అనేది వినడానికి పెద్ద పదమే అయినా, సులభంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు వచ్చే ఒక రకమైన మోకాలి నొప్పి ఇది. అయితే చింతించకండి, చాలా వరకు దీనిని సాధారణ చికిత్సలు మరియు ఫిజికల్ థెరపీతో నియంత్రించవచ్చు . మీ శరీరం చెప్పేది వినడమే ఇక్కడ కీలకం. నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీరు వైద్య సలహా తీసుకుని, మీ కండరాలను బలపరుచుకుని, ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుకున్న తర్వాత, మీ సాధారణ కార్యకలాపాలు మరియు క్రీడలను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు.

పటెల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్, పి.ఎఫ్.పి.ఎస్, మోకాలి నొప్పి, రన్నర్స్ నీ, మోకాలిచిప్ప, వ్యాయామం, ఫిజికల్ థెరపీ