నడుస్తున్నప్పుడు, పరిగెడుతున్నప్పుడు లేదా ఏదైనా క్రీడ ఆడుతున్నప్పుడు మీ చీలమండ బయటి వైపున ఎప్పుడైనా అకస్మాత్తుగా నొప్పి అనిపించిందా? లేదా కొంతకాలంగా మీ చీలమండ బయటి వైపు వింతగా, నొప్పిగా అనిపిస్తోందా? బహుశా మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ కాలు అదుపు తప్పినట్లుగా, కీలు తప్పినట్లుగా అనిపిస్తుండవచ్చు. దీనికి ఒక కారణం మీ కాలిలోని రెండు ప్రత్యేక కణజాలాలు దెబ్బతినడం కావచ్చు. ఈరోజు మనం దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

పెరోనియల్ టెండన్ చిరుగు అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ పాదంలోని ఒకటి లేదా రెండు పెరోనియల్ టెండన్లు దెబ్బతినడాన్ని పెరోనియల్ టెండన్ చిరుగు అంటారు. మీ పాదంలో పెరోనియల్ బ్రెవిస్ మరియు పెరోనియల్ లాంగస్ అని పిలువబడే రెండు టెండన్లు ఉంటాయి. ఇవి బలమైన పట్టీల వలె ఉంటాయి. ఇవి మీ కాలి కింది భాగంలో ఉండే కండరాలు, ఇవి మీ పాదంలోని ఎముకలకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ఇవి మీ పాదాన్ని మరియు చీలమండను స్థిరంగా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇవి మీ చీలమండ ఎముక వెనుక భాగంలో మరియు మీ పాదం పక్క భాగంలో ఉంటాయి.

ఈ స్నాయువును ఒక రబ్బరు బ్యాండ్‌లాగా ఊహించుకోండి. దాన్ని మరీ ఎక్కువగా సాగదీసినా, లేదా దానిపై అకస్మాత్తుగా బలం ప్రయోగించినా, అది తెగిపోతుంది, కదా? ఇక్కడ కూడా అదే జరుగుతుంది.

దీన్ని గుర్తించడం ఎందుకు కొంచెం కష్టంగా ఉంది?

తరచుగా, పెరోనియల్ టెండన్ చిరగడం అనేది ఇతర చీలమండ గాయాలతో పాటుగా సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ కాలు అకస్మాత్తుగా లోపలికి తిరిగితే (దీనిని మనం ఇన్వర్షన్ గాయం అని పిలుస్తాము), మీ చీలమండలోని స్నాయువులు చిరగవచ్చు, దీని ఫలితంగా చీలమండ బెణకవచ్చు. ఈ రెండు సందర్భాలలో, నొప్పి కేవలం చీలమండ బెణకడం వల్లనే వస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు. అందువల్ల, పెరోనియల్ టెండన్ చిరగడం అనేది ఇతర గాయాల వెనుక దాగి ఉండవచ్చు, అందుకే దీనిని నిర్ధారించడం కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉంటుంది.

అందుకే, మీకు నిరంతరంగా చీలమండ నొప్పి ఉంటే, పాదాలు మరియు చీలమండ సమస్యలలో ప్రత్యేక శిక్షణ పొందిన వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు పోడియాట్రిస్ట్, స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ఫిజిషియన్ లేదా ఆర్థోపెడిస్ట్‌ను సంప్రదించవచ్చు. వారు మీ పాదాన్ని క్షుణ్ణంగా పరీక్షించి, సమస్య ఏమిటో కనుగొని, మీకు సరైన చికిత్సను సూచిస్తారు.

పెరోనియల్ టెండన్ చిరుగుల రకాలు

ఈ స్నాయువు చిరుగులను రెండు ప్రధాన రకాలుగా విభజించవచ్చు:

తీవ్రమైన కన్నీళ్లు

ఇవి అకస్మాత్తుగా జరుగుతాయి. మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు, మెట్లు దిగుతున్నప్పుడు, లేదా క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మీ కాలు అకస్మాత్తుగా లోపలికి వంగిందని ఊహించుకోండి. ఆ క్షణంలో, మీ చీలమండ నిటారుగా మారడానికి ఈ (పెరోనియల్ టెండన్‌ల)పై చాలా బలాన్ని ప్రయోగించాల్సి ఉంటుంది. అలా జరిగినప్పుడు, టెండన్ అధికంగా సాగిపోయి చిరిగిపోవచ్చు. సాధారణంగా, ఇలాంటి (తీవ్రమైన చిరుగు) విషయంలో, అది ఎప్పుడు, ఎలా జరిగిందో మీకు ఖచ్చితంగా గుర్తుంటుంది.

దీర్ఘకాలిక కన్నీళ్లు

ఇవి అత్యంత సాధారణ రకాల గాయాలు. మీ చీలమండ బెణికిందని లేదా గాయపడిందని మీకు గుర్తు కూడా ఉండకపోవచ్చు. స్నాయువుపై నిరంతర ఒత్తిడి మరియు శ్రమ (అతిగా వాడటం) కారణంగా, ఈ చిరుగులు కాలక్రమేణా, నెమ్మదిగా సంభవిస్తాయి. ఉదాహరణకు, కొన్ని క్రీడలలో (సుదూర పరుగు లేదా నృత్యం వంటివి), మీరు అవే కదలికలను పదేపదే చేసినప్పుడు ఇలా జరగవచ్చు. మీ చీలమండలోని నొప్పి కొంతకాలం పాటు తగ్గిపోయి, ఆ తర్వాత మళ్లీ రావచ్చు. దానికి కారణం ఏమిటో కూడా మీకు తెలియకపోవచ్చు.

కన్నీటి స్వభావం (తీవ్రత) ప్రకారం వర్గీకరణ

వైద్యులు ఈ స్నాయువు చిరుగులను వాటి తీవ్రతను బట్టి కూడా వర్గీకరిస్తారు:

గ్రేడ్ 1 (తేలికపాటి): ఈ స్థితిలో స్నాయువు సాధారణం కంటే కొద్దిగా ఎక్కువగా సాగుతుంది, కానీ అది మీ పాదాన్ని మరియు చీలమండను యథాస్థానంలో ఉంచగలుగుతుంది. మీకు కొంత నొప్పి మరియు వాపు ఉండవచ్చు.
గ్రేడ్ 2 - మధ్యస్థం: ఇది స్నాయువు పాక్షికంగా చిరగడం. కొంత నొప్పి మరియు వాపు ఉంటుంది. చీలమండ స్థిరత్వం కొంత నుండి మధ్యస్థంగా తగ్గే అవకాశం ఉంది.
గ్రేడ్ 3 - తీవ్రమైనది: స్నాయువు పూర్తిగా చిరిగిపోయినప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది. వైద్యులు దీనిని "రప్చర్" అని కూడా అంటారు. అంటే స్నాయువు రెండు ముక్కలుగా విడిపోతుంది. ఇలా పూర్తిగా చిరిగిపోయినప్పుడు సాధారణంగా శస్త్రచికిత్స అవసరం అవుతుంది.

మీరు మీ (పెరోనియల్ టెండన్)లో ఒకటి లేదా రెండింటినీ చింపుకోవచ్చు. చాలా తరచుగా, ప్రజలు (పెరోనియల్ బ్రెవిస్ టెండన్)ను చింపుకుంటారు.

పెరోనియల్ టెండన్ చిరిగినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? (లక్షణాలు)

ఈ సందర్భంలో, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:

చీలమండ బయటి వైపు నొప్పి. క్రమంగా చిరిగిన సందర్భంలో (దీర్ఘకాలిక చిరుగు), ఈ నొప్పి కొన్ని రోజులు ఉండి, తర్వాత తగ్గిపోయి, మళ్లీ తిరిగి రావచ్చు.
చీలమండలో అస్థిరత లేదా బలహీనత భావన. నడుస్తున్నప్పుడు చీలమండ 'టప్' అని శబ్దం చేస్తున్నట్లుగా లేదా 'వంగిపోతున్నట్లుగా' అనిపించవచ్చు. ఎగుడుదిగుడుగా ఉన్న రోడ్డుపై నడుస్తున్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు.
వాపు. చీలమండ వెనుక భాగం వాపుకు గురికావచ్చు.
కొన్నిసార్లు ఆ ప్రాంతాన్ని తాకినప్పుడు కూడా మీకు నొప్పి అనిపించవచ్చు.
అరుదుగా, స్నాయువుపై "క్లిక్" అనే శబ్దం వినిపించవచ్చు.

దీనికి కారణం ఏమిటి? (కారణాలు)

పెరోనియల్ టెండన్ చిరగడానికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

చీలమండకు ఆకస్మికంగా కలిగే గాయం. ఉదాహరణకు, చీలమండ లోపలికి బెణకడం.
అతిగా వాడటం: మీరు ఒకే రకమైన కదలికలను పదే పదే చేయడం కొనసాగించినప్పుడు, లేదా చాలా కాలం పాటు స్నాయువుపై అధిక ఒత్తిడి మరియు శ్రమను కలిగించినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది .

ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

కొన్ని కారకాలు ఈ రకమైన స్నాయువు చిరుగు ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు:

చీలమండను వేగంగా పక్కలకు తిప్పే క్రీడలు ఆడటం.ఉదాహరణకు, బాస్కెట్‌బాల్, నెట్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్, టెన్నిస్.
అధిక వంపు ఉన్న పాదాలు గల వ్యక్తులలో, పాదం యొక్క బరువు పంపిణీ చేయబడే విధానం స్నాయువులపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు.
గజ్జ ప్రాంతంలో మరియు కాళ్ళ కింది భాగంలో కండరాలు బిగుసుకుపోవడం.
సరిగ్గా సరిపోని బూట్లు ధరించడం. ఉదాహరణకు, పాదానికి సరైన ఆధారం ఇవ్వని, బిగుతుగా ఉండే, లేదా చేస్తున్న పనికి అనుకూలంగా లేని బూట్లు.
తప్పుడు శిక్షణా విధానం: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా క్రీడలు ఆడేటప్పుడు సరైన పద్ధతిని ఉపయోగించకపోవడం.
వయసు పెరిగే కొద్దీ స్నాయువుల బలం తగ్గడం కూడా కొంత ప్రభావాన్ని చూపవచ్చు.

చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే సంభవించే సమస్యలు

మీరు దీనికి సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, ఇలాంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు:

పదేపదే చీలమండ బెణకడం.
చీలమండ/పాదంలో నొప్పి కొనసాగడం.
చీలమండ అస్థిరత కొనసాగుతోంది.
స్నాయువు తెగిపోవడం లేదా పాక్షికంగా పక్కకు జరగడం: చీలమండ బయటి వైపున స్నాయువు ఎముకపై నుండి జారిపోయినప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది . మీరు 'క్లిక్' అనే శబ్దాన్ని వినవచ్చు లేదా అనుభూతి చెందవచ్చు.

వైద్యులు దీనిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

ఈ పరిస్థితి నిర్ధారణ శారీరక పరీక్షతో మొదలవుతుంది.

శారీరక పరీక్ష

డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఈ క్రింది వాటిని అడిగి, చేస్తారు:

మీ లక్షణాలు, అవి ఎంతకాలంగా ఉన్నాయి మరియు అవి ఎలా తీవ్రమవుతున్నాయి వంటి విషయాలు.
మీ పాదం మరియు చీలమండను జాగ్రత్తగా పరిశీలించి, గాయం సంకేతాల (వాపు, ఎరుపు, తాకినప్పుడు నొప్పి) కోసం తనిఖీ చేస్తారు.
మీ పాదం మరియు చీలమండ వేర్వేరు దిశలలో తిప్పబడి, వంగబడతాయి.
వారు మీ పాదంపై మెల్లగా ఒత్తిడిని ప్రయోగించి, దానికి వ్యతిరేకంగా బలాన్ని ప్రయోగించమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు (దీనిని 'నిరోధక పరీక్షలు' అంటారు).
నొప్పి సరిగ్గా ఎక్కడ నుండి వస్తుందో తెలుసుకోవడానికి చీలమండలోని వివిధ ప్రాంతాలపై మెల్లగా నొక్కండి.

మీ లక్షణాలకు కారణమేమిటో తెలుసుకోవడానికి ఈ పద్ధతులు మీ వైద్యుడికి సహాయపడతాయి. అయితే, రోగ నిర్ధారణను ధృవీకరించడానికి మరియు ఇతర సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి కొన్ని ఇమేజింగ్ పరీక్షలు అవసరం కావచ్చు.

అవసరం కాగల ఇమేజింగ్ పరీక్షలు

మీ డాక్టర్ ఈ పరీక్షలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పరీక్షలను చేయమని ఆదేశించవచ్చు:

పాదానికి ఎక్స్-రేలు: ఏవైనా పగుళ్లు ఉన్నాయేమో తనిఖీ చేయడానికి.
చీలమండ ఎక్స్-రేలు: ఎముకలకు సంబంధించిన సమస్యలను కూడా చూడండి.
అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్: దీని ద్వారా స్నాయువులు మరియు కండరాల వంటి మృదు కణజాలాల పరిస్థితిని స్పష్టంగా చూడవచ్చు. స్నాయువు చిరిగిపోయిందో లేదో మరియు అది ఎంతవరకు సాగిందో నిర్ధారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
MRI స్కాన్ (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ - MRI): స్నాయువు చిరుగుల వంటి వాటిని చాలా స్పష్టంగా చూడటానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గం. ఇది స్నాయువు యొక్క పరిస్థితి, చిరుగు పరిమాణం మరియు చుట్టుపక్కల కణజాలాలకు జరిగిన నష్టం వంటి అనేక వివరాలను చూపించగలదు.

దీనికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు? (చికిత్స)

పెరోనియల్ టెండన్ చిరుగుకు సంప్రదాయ పద్ధతులు, శస్త్రచికిత్స, లేదా ఈ రెండింటి కలయికతో చికిత్స చేస్తారు. మీ చిరుగు తేలికపాటిది అయితే, అవి సహాయపడతాయో లేదో చూడటానికి మీ డాక్టర్ కొన్ని నెలల పాటు శస్త్రచికిత్స రహిత చికిత్సలను ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, చిరుగు తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా అది పూర్తిగా చిరిగిపోయినట్లయితే, మొదట శస్త్రచికిత్సను సిఫార్సు చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సంప్రదాయవాద చర్యలు

ఇది దీనికి చెందినది:

శోథ నిరోధక మందులు తీసుకోవడం: ఇవి నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి (ఉదాహరణకు, 'ఐబుప్రోఫెన్', 'నాప్రోక్సెన్' వంటివి, కానీ వాటిని మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగానే తీసుకోండి).
పాదానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి మరియు శారీరక శ్రమను తగ్గించండి: స్నాయువు కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, మీరు కొంతకాలం పాటు పరుగెత్తడం, దూకడం లేదా క్రీడలు ఆడటం ఆపివేయవలసి రావచ్చు.
పాదాన్ని కదలకుండా చేయడం: దీనిలో భాగంగా కాలికి బ్రేస్ లేదా బూట్ తొడగాలి. ఇది చీలమండ కదలకుండా ఆపి, స్నాయువు నయం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేయడం: మీ కాళ్ళలో బలం, వశ్యత మరియు కదలిక పరిధిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడే నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు నేర్పిస్తారు.
పునరుత్పత్తి చికిత్సలు: కొన్నిసార్లు (ప్రోలోథెరపీ), (పిఆర్‌పి ఇంజెక్షన్లు) (ప్లేట్‌లెట్-రిచ్ ప్లాస్మా), (డ్రై నీడ్లింగ్) మరియు (డీప్ మసాజ్) వంటి చికిత్సలను కూడా సూచించవచ్చు. ఇవి కణజాలం నయమయ్యే ప్రక్రియను ఉత్తేజపరుస్తాయి.

శస్త్రచికిత్స

ఈ శస్త్రచికిత్స రహిత చికిత్సలు సహాయపడకపోతే, లేదా మీ చిరుగు తీవ్రంగా ఉంటే, మీకు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. మీ పెరోనియల్ టెండన్ యొక్క పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి సర్జన్లు వివిధ రకాల శస్త్రచికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. మీకు ఉన్న చిరుగు రకాన్ని బట్టి (అది పాక్షిక చిరుగు అయినా లేదా పూర్తి చిరుగు అయినా) ఉత్తమ పద్ధతి ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇక్కడ కొన్ని శస్త్రచికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి:

స్నాయువులోని దెబ్బతిన్న భాగాన్ని తొలగించి, మిగిలిన ఆరోగ్యకరమైన భాగాన్ని బాగుచేయడం.
ఒక పెరోనియల్ టెండన్‌లోని దెబ్బతిన్న భాగాన్ని తొలగించి, మిగిలిన భాగాన్ని మరొక ఆరోగ్యకరమైన పెరోనియల్ టెండన్‌కు జతచేయడం. వైద్యులు దీనిని "సైడ్-టు-సైడ్ టెనోడెసిస్" అని కూడా అంటారు.
టెండన్ ట్రాన్స్‌ఫర్ అంటే మీ పాదంలోని మరొక భాగం నుండి ఆరోగ్యకరమైన టెండన్‌ను తీసుకుని, దెబ్బతిన్న పెరోనియల్ టెండన్ స్థానంలో దానిని అమర్చడం.
కణజాల దాత నుండి పొందిన కణజాలాన్ని (అలోగ్రాఫ్ట్) ఉపయోగించి పెరోనియల్ టెండన్ పునర్నిర్మాణం.

శస్త్రచికిత్స తర్వాత సంభవించే సమస్యలు

ఏ శస్త్రచికిత్సలోనైనా కొన్ని సమస్యలు తలెత్తవచ్చు, కానీ అవి చాలా అరుదు.

చీలమండ నొప్పి (తరచుగా రావచ్చు).
నిరంతర వాపు.
శస్త్రచికిత్స కోత దగ్గర చర్మం మొద్దుబారడం (నరాల దెబ్బతినడం వల్ల).
కోత భాగంలో ఇన్ఫెక్షన్.
డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ (DVT) (ఇది చాలా అరుదు).

ఈ ప్రమాదాల గురించి మీ డాక్టర్ మీకు మరింత వివరంగా తెలియజేస్తారు.

శస్త్రచికిత్స లేకుండా ఇది నయమవుతుందా?

ఇది చిరిగిన తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తేలికపాటి చిరుగులు శస్త్రచికిత్స లేకుండానే నయం కావచ్చు. అయితే, తీవ్రమైన చిరుగులకు, ముఖ్యంగా స్నాయువు పూర్తిగా తెగిపోయినట్లయితే, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. దీనిపై అనేక అంశాలు ప్రభావం చూపుతాయి: మీరు పొందిన చికిత్స రకం, మీ గాయం తీవ్రత, మీ వయస్సు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం. కాబట్టి, మీ పరిస్థితిని బట్టి గాయం మానడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో మీ వైద్యుడిని అడగడం ఉత్తమం.

సాధారణంగా చెప్పాలంటే:

శస్త్రచికిత్స రహిత చికిత్సల నుండి కోలుకోవడానికి సుమారు ఒకటి నుండి మూడు నెలల సమయం పట్టవచ్చు.
మీకు శస్త్రచికిత్స జరిగితే, సాధారణ కార్యకలాపాలకు (పనికి వెళ్లడం లేదా క్రీడలు ఆడటం వంటివి) తిరిగి రావడానికి చాలా నెలల సమయం పట్టవచ్చు.

శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీరు కోలుకునే సమయంలో, ఈ క్రింది వాటిని ఆశించవచ్చు:

మీరు క్రమంగా మీ కాలుపై బరువు మోయడం ప్రారంభించగలరు. బహుశా సుమారు నాలుగు వారాల తర్వాత, మీరు మీ కాలుపై పాక్షికంగా బరువు మోయగలుగుతారు.
సుమారు ఆరు వారాల తర్వాత ఫిజికల్ థెరపీని ప్రారంభించవచ్చు. మీ కాలిలో బలాన్ని మరియు కదలిక పరిధిని తిరిగి నిర్మించడానికి మీరు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పని చేస్తారు. ఈ సెషన్‌లు మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు సురక్షితంగా తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి.

మీరు కోలుకోవడానికి పట్టే దీర్ఘకాలిక ప్రక్రియ గురించి మరియు భవిష్యత్తులో ఇలాంటి గాయాలు పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి ఏమి చేయాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

ఇలాంటి రుగ్మతలను ఎలా నివారించాలి? (నివారణ)

పెరోనియల్ టెండన్ చిరుగులను ఎల్లప్పుడూ నివారించలేనప్పటికీ, పాదాలలో ఈ రకమైన మృదు కణజాల గాయాలను మరియు శరీరంలోని ఇతర గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడటానికి మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి:

సరైన బూట్లు ధరించండి: మీ పాదాల ఆకృతికి సరిపోయే (ఉదాహరణకు, మీ పాదాలకు వంపు ఎక్కువగా ఉంటే), సౌకర్యవంతంగా ఉండే మరియు మంచి ఆధారాన్ని అందించే బూట్లను ఎంచుకోండి. మీ బూట్లు అరిగిపోయినా లేదా మీ పాదానికి అసౌకర్యంగా అనిపించినా, వాటిని మార్చండి. అలాగే, మీరు చేసే పనికి తగిన బూట్లను ధరించండి. స్నీకర్లు ధరించి, అటు ఇటు పరుగెత్తాల్సిన టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్ మరియు నెట్‌బాల్ వంటి క్రీడలు ఆడటం ఎంత ప్రమాదకరమో ఆలోచించండి.
సమతుల్య వ్యాయామ దినచర్యను పాటించండి: సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలని మనందరికీ నేర్పించారు. కానీ సమతుల్య వ్యాయామ దినచర్య కూడా అంతే ముఖ్యమని మనం మర్చిపోతాం. ఇది గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. నడక వంటి ఏరోబిక్స్, యోగా వంటి ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు, మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం వంటి శక్తి శిక్షణలను చేర్చిన ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి.కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, అది మీకు సురక్షితమేనా అని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వార్మప్ చేయండి: వెంటనే పరుగెత్తడం, దూకడం లేదా బరువులు ఎత్తడం వంటివి చేయవద్దు. కొన్ని నిమిషాల పాటు ఒకే చోట జాగింగ్ చేయడం లేదా కొన్ని చుట్లు చుట్టూ నడవడం వంటివి చేయండి. ఈ 'వార్మప్‌లు' ఆ తర్వాత చేయబోయే తీవ్రమైన వ్యాయామానికి మీ కాళ్ళలోని కదిలే భాగాలను (మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలను) సిద్ధం చేస్తాయి.
వ్యాయామం తర్వాత శరీరాన్ని చల్లబరచడం: వ్యాయామాన్ని వెంటనే ఆపవద్దు. మీరు పరుగెడుతుంటే, జాగింగ్‌కు మారి, ఆపై నడవండి. తక్కువ తీవ్రతతో, నెమ్మదైన కదలికలతో కనీసం 10 నిమిషాల పాటు శరీరాన్ని చల్లబరచండి.
వశ్యతను కాపాడుకోండి: గాయాలను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే అత్యంత ముఖ్యమైన పనులలో స్ట్రెచింగ్ ఒకటి. సరిగ్గా ఎలా స్ట్రెచింగ్ చేయాలో నేర్చుకుని, దానిని రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకోండి.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీకు పెరోనియల్ టెండన్ చిరిగిన లక్షణాలు ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఎంత త్వరగా చికిత్స పొందితే, అంత త్వరగా కోలుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. వీలైతే, పాదాలు మరియు చీలమండల గాయాలలో నైపుణ్యం ఉన్న వైద్యుడిని (ఉదాహరణకు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణుడు, ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ లేదా పోడియాట్రిస్ట్) సంప్రదించండి.

మీరు తదుపరి పరీక్షల కోసం ఎంత తరచుగా తిరిగి రావాలో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు.

మీ వైద్యుడిని అడగవలసిన ప్రశ్నలు

ఈ ప్రశ్నలు మీ పరిస్థితి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

నాకు ఏ రకమైన పాదం/చీలమండ గాయం ఉంది?
ఈ రుగ్మతలు ఎంత తీవ్రమైనవి?
లక్షణాలను తగ్గించుకోవడానికి ఇంట్లో నేను ఏమి చేయగలను?
నా కార్యాచరణ స్థాయిలో నేను ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలి?
నా సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి నేను ఎంతకాలం వేచి ఉండాలి?
మీరు ఎలాంటి చికిత్సను సిఫార్సు చేస్తారు?
ఆ చికిత్స వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు/ప్రమాదాలు ఏమిటి?
కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
నా పాదాలకు సౌకర్యం మరియు మద్దతు అందించే బూట్లు లేదా ఇన్సర్ట్‌లను మీరు సిఫార్సు చేయగలరా?
నేను మళ్లీ క్రీడలు ఆడటం లేదా వ్యాయామం చేయడం ఎప్పుడు ప్రారంభించగలను?

స్నాయువు "చిరగడం" మరియు "తెగిపోవడం" మధ్య తేడా ఏమిటి?

చాలా మంది ఈ రెండు పదాలను ఒకదానికొకటి బదులుగా ఉపయోగిస్తారు. అయితే, స్నాయువు పూర్తిగా చిరిగి రెండు ముక్కలుగా విడిపోయినప్పుడు (అంటే, 'గ్రేడ్ 3' చిరుగు) వైద్యులు 'రప్చర్' అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. స్నాయువు చిరగడంలో ఇది అత్యంత తీవ్రమైన పరిస్థితి.

"చిరగడం" లేదా "విరగడం" వంటి పదాలు భయపెట్టవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, వైద్యులు పెరోనియల్ టెండన్ చిరగడం వంటి గాయాలను ఎల్లప్పుడూ గుర్తించి చికిత్స చేస్తారు. మీరు తిరిగి మీ కాళ్ళ మీద నిలబడటానికి సహాయం చేయడానికి వారు సిద్ధంగా ఉన్నారు.

మీరు కోలుకునే సమయంలో మీ డాక్టర్ సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటించడం అత్యంత ముఖ్యం. మీకు శస్త్రచికిత్స జరిగినా, జరగకపోయినా, మీ పాదం కోలుకుని, తిరిగి బలంగా మారడానికి సమయం పడుతుంది. ఒక్కసారిగా మామూలు స్థితికి రావాలని తొందరపడకండి. ఇక్కడ సహనమే కీలకం. మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలు, వ్యాయామం మరియు క్రీడలను తిరిగి ప్రారంభించడం ఎప్పుడు సురక్షితమో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు.

చివరగా, గుర్తుంచుకోండి (ముఖ్య సందేశం)

చీలమండ బయటి వైపు నొప్పి అనేది ఒక సాధారణ విషయం కాదు. అది 'పెరోనియల్ టెండన్ చిరుగు' కావచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో:

వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి. మీరు ఎంత త్వరగా గుర్తిస్తే, చికిత్స మరియు కోలుకోవడం అంత వేగంగా జరుగుతుంది.
మీ డాక్టర్ సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి. విశ్రాంతి, వ్యాయామం మరియు మందుల విషయంలో ఆయన చెప్పినవన్నీ చేయండి.
తొందరపడకండి. గాయం మానడానికి సమయం ఇవ్వండి.
నివారణ గురించి కూడా ఆలోచించండి. సరైన బూట్లు ధరించడం, వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత వార్మప్ మరియు కూల్‌డౌన్ చేయడం, అలాగే శరీర సౌలభ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వంటివి భవిష్యత్తులో గాయాలు కాకుండా కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది!

పెరోనియల్ టెండన్ చిరగడం, చీలమండ నొప్పి, పాదాల రుగ్మతలు, టెండన్ రుగ్మతలు, క్రీడా గాయాలు, చీలమండ బెణుకులు, పాదాల శస్త్రచికిత్సలు