మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు రాత్రిపూట నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? (గర్భధారణ నిద్రలేమి) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు గర్భవతి అయితే, రాత్రిపూట నిద్రపట్టకపోవడం అనే సమస్యను మీరు కూడా ఎదుర్కోవచ్చు. కొన్నిసార్లు, పడుకున్న తర్వాత గంటల తరబడి నిద్రపట్టదు, కదా? లేదా నిద్రపట్టి అర్ధరాత్రి మేల్కొంటుంటారా? ఇది చాలా మంది తల్లులకు జరిగే విషయమే. కాబట్టి ఈరోజు మనం గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే నిద్రలేమి సమస్య గురించి, అంటే `(ప్రెగ్నెన్సీ ఇన్సోమ్నియా)` గురించి మాట్లాడుకుందాం.

గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే ఈ నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరంలో జరిగే మార్పుల కారణంగా గర్భధారణ నిద్రలేమి అనే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీకు తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర లభించకపోవడం వల్ల, మీరు రోజంతా అలసటగా మరియు నిద్రమత్తుగా అనిపించవచ్చు.

నిద్రలేమి మన ఆరోగ్యానికి ఎప్పుడూ మంచిది కాదు. కానీ గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి మరింత ముఖ్యం. ఎందుకంటే మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజంగా ఉంచుకోవడానికి మీకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. సగటు వయోజనులకు వైద్యులు రోజుకు ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్రను సిఫార్సు చేస్తుండగా, గర్భధారణ సమయంలో ఎనిమిది నుండి పది గంటల నిద్రను సిఫార్సు చేస్తారు.

కాబట్టి, మీ మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యం కోసం ఈ నిద్రలేమి సమస్యను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

గర్భిణీ తల్లులలో ఇది ఎంత సాధారణం?

నిజానికి, చాలా మంది గర్భిణీ తల్లులు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఈ నిద్రలేమి సమస్యను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది.

మీ గర్భధారణ పురోగమిస్తున్న కొద్దీ, మీరు నిద్రలేమిని ఎదుర్కొనే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. మొదటి త్రైమాసికంలో ప్రతి నలుగురు తల్లులలో ఒకరు (సుమారు 25%) నిద్రలేమిని అనుభవిస్తుండగా, మూడవ త్రైమాసికం వచ్చేసరికి, దాదాపు 80% మంది తల్లులు నిద్రలేమి లక్షణాలను నివేదిస్తారు.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి లక్షణాలు ఏమిటి?

నిద్రలేమి విషయానికి వస్తే, సమస్య ఏమిటంటే మీరు ఎంతగా బాగా నిద్రపోవాలనుకున్నా అది కుదరదు. మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు, లేదా రాత్రంతా మెలకువ రావచ్చు. మీరు ఉదయాన్నే కూడా మేల్కోవచ్చు, దీనివల్ల సూర్యోదయానికి ముందు లభించే ఆ విలువైన నిద్ర గంటలను కోల్పోతారు.

మీకు పగటిపూట నిద్రమత్తుగా అనిపించవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది వాటిని కూడా అనుభవించవచ్చు:

• చాలా కోపంగా ఉంది.
• పనులు చాలా వేగంగా జరుగుతున్నాయని, స్పందించడంలో నెమ్మదిగా ఉన్నారని అనిపించడం.
• మీకు "బ్రెయిన్ ఫాగ్" ఉన్నట్లు అనిపించడం. దీని అర్థం స్పష్టంగా ఆలోచించడం, విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు ఏకాగ్రత వహించడం కష్టంగా ఉండటం.

ఈ సమయంలో, "నేను అన్నీ సరిగ్గా చేయడానికి, నియమాలను పాటించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ నాకే ఎందుకు ఇలా జరుగుతోంది?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఇది చాలా సహజం, ఇలా అనిపించినందుకు చింతించకండి.

గర్భధారణ సమయంలో రాత్రిపూట ఎందుకు నిద్రపట్టదు?

గర్భధారణ సమయంలో మారుతున్న హార్మోన్ల స్థాయిలు మరియు పెరుగుతున్న బిడ్డకు శరీరం సర్దుబాటు చేసుకోవడం వల్ల రకరకాల నొప్పులు, బాధలు కలుగవచ్చు. నిద్రలేమి వాటిలో ఒకటి.

హార్మోన్ల ప్రభావం

గర్భధారణ తొలినాళ్లలో నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరగడమే. ఈ హార్మోన్లు మీ శ్వాస సరళిని మరియు వివిధ నిద్ర చక్రాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

శారీరక అసౌకర్యం

గర్భం చివరి దశలో నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం పెరుగుతున్న బిడ్డ బరువు. బిడ్డ బరువు మీ కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు మూత్రాశయంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన నిద్ర భంగిమను కనుగొనడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో ఊహించండి! ఒకవేళ మీరు అలాంటి భంగిమను కనుగొని నిద్రపోయినా, వెంటనే మీకు మూత్రవిసర్జన చేయవలసి వస్తుంది... మరియు మళ్ళీ లేవాల్సి వస్తుంది.

మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే ఇతర విషయాలు:

• పెరుగుతున్న పొట్ట వల్ల కలిగే అసౌకర్యం కారణంగా సౌకర్యవంతమైన భంగిమను కనుగొనడం కష్టంగా ఉంటుంది.
• వికారం మరియు వాంతులు (దీనిని "మార్నింగ్ సిక్‌నెస్" అని పిలిచినప్పటికీ, ఇది రాత్రిపూట కూడా సంభవించవచ్చు).
• రాత్రిపూట తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయాల్సి రావడం ('నోక్టూరియా').
• కాళ్ళలో నొప్పి లేదా వింతగా దొర్లుతున్నట్లు అసౌకర్యకరమైన అనుభూతులు.
• నడుము నొప్పి మరియు రౌండ్ లిగమెంట్ నొప్పి.
• కొన్నిసార్లు సంకోచాలు లేదా బిడ్డ యొక్క పెద్ద శబ్దాలు.
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.
• పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు.
• గుండెల్లో మంట.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, భవిష్యత్తు, ప్రసవం, మరియు బిడ్డను ఎలా చూసుకోవాలి అనే విషయాల గురించిన ఆందోళనలు మరియు భయాల కారణంగా మీ శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ (కార్టిసాల్) పెరగవచ్చు. ఇది మీ నిద్ర సామర్థ్యాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. 'అయ్యో, నాకు నిద్ర పట్టడం లేదు, దీనివల్ల ఎన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయో' అని ఆలోచిస్తూ మీరు మంచం మీద పడుకుని నిద్రపోలేనప్పుడు, మీ మనస్సు మరింత ఆందోళనకు గురవుతుంది మరియు నిద్ర మరింత దూరమవుతుంది.

ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాలు ఏమిటి?

చాలా మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో మొదటిసారిగా నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు. నిజానికి, దీని బారి నుండి ఎవరూ తప్పించుకోలేరు. అయితే, మీకు ముందు నుంచే నిద్రలేమి వంటి నిద్ర సంబంధిత సమస్య ఉంటే, గర్భధారణ సమయంలో అది మరింత తీవ్రం కావచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో తీవ్రతరం కాగల పరిస్థితులలో ఇవి ఉన్నాయి:

• అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA): నిద్రలో మీ పై శ్వాసనాళం మూసుకుపోయి, గాలి స్వేచ్ఛగా ప్రవహించకుండా నిరోధించబడినప్పుడు దీనిని అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) అంటారు. దీనివల్ల శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం, తరచుగా ముక్కు దిబ్బడ, మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటివి OSA లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
• రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) మరియు కాలు నొప్పి: మీకు RLS ఉన్నప్పుడు, మీ కాళ్ళలో చాలా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది మరియు మీ కాళ్ళను కదపాలనిపిస్తుంది. తరచుగా, RLS ఉన్న మహిళల్లో గర్భధారణ సమయంలో లక్షణాలు పెరుగుతాయి. మీ కాళ్ళలో ఈ వింతైన జలదరింపు మరియు అదరడం వంటి అనుభూతికి ఫోలేట్ అనే పోషకం లోపం కారణం కావచ్చు. ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఫోలేట్ అవసరం.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి వల్ల ఏయే సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

నిద్రలేమితో సంబంధం ఉన్న గర్భధారణ సమస్యలలో ఇవి ఉండవచ్చు:

• గర్భాశయంలో పెరుగుదల పరిమితి.
• గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే మధుమేహం ('గర్భధారణ మధుమేహం').
• ప్రీఎక్లాంప్సియా (గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటు).
• అకాల జననం.
• ఎక్కువ ప్రసవ సమయం.
• సిజేరియన్ సెక్షన్ (సి-సెక్షన్ డెలివరీ) ద్వారా ప్రసవించాల్సి రావడం.

అంతేకాకుండా, నిద్రలేమి గర్భం చివరి దశలో మరియు బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత వచ్చే ఆందోళన మరియు కుంగుబాటుకు ('ప్రసవానంతర కుంగుబాటు') కూడా దోహదపడుతుంది.

వైద్యుడు ఈ పరిస్థితిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

మీ డాక్టర్ మీ వైద్య చరిత్రను సమీక్షిస్తారు. మీకు ముందు నుంచే ఏవైనా నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయేమో లేదా మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే ఏవైనా మందులు మీరు తీసుకుంటున్నారేమో అని వారు పరిశీలిస్తారు. వారు మీ లక్షణాల గురించి కూడా అడుగుతారు. ఉదాహరణకు:

• మీ సమస్య ఏమిటి (నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది, రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొనడం, ఉదయాన్నే త్వరగా మేల్కొనడం)?
• ఈ నిద్రలేమి ఎప్పుడు మొదలైంది?
• ఈ ప్రశ్న ఎంత తరచుగా వస్తుంది?
• పగటిపూట మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?
• ఈ నిద్రలేమి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఎలా ప్రభావితం చేసింది?

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమిని నివారించడానికి ఏమి చేయవచ్చు?

మీ జీవనశైలిలో మీరు చేసుకోగలిగే సాధారణ మార్పులే ఉత్తమ చికిత్స. ఎందుకంటే, మీకు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టకపోవడానికి గల కారణంపైనే ఉత్తమ పరిష్కారం ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ డాక్టర్ మీ సమస్యను నిర్ధారించి, మీకు సరిపోయే పరిష్కారాన్ని సూచించగలరు. వారు ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేయవచ్చు:

నిద్రపోయే ముందు చేయవలసిన పనులు

• సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, పగటిపూట తేలికపాటి వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. పగటిపూట కొద్దిసేపు (30 నిమిషాలకు మించకుండా!) కునుకు తీయడం వల్ల మీకు నిద్రమత్తు తక్కువగా అనిపించవచ్చు. కానీ మరీ ఆలస్యంగా, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి పొద్దుపోయాక కునుకు తీయవద్దు. అలా చేయడం వల్ల మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోలేరు.
• రాత్రిపూట గుండెమంటను తగ్గించుకోండి. మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, రోజంతా అనేక చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయండి. నూనె మరియు మసాలా పదార్థాల వంటి గుండెమంటను పెంచే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. మీకు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (GERD) ఉంటే, దానికి చికిత్స చేయించుకోండి. భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం రెండు గంటల వరకు పడుకోవద్దు.
• సరైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి. కొన్ని ఆహారాలు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, కాలు నొప్పికి, మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, బీన్స్, ఎండు ఫలాలు మరియు నట్స్ వంటి కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాలను చేర్చుకోండి.
• నిద్రపోయే సమయానికి దగ్గరగా ద్రవపదార్థాలు తీసుకోవడం తగ్గించండి. రాత్రిపూట బాత్రూమ్‌కు వెళ్లే సార్ల సంఖ్యను తగ్గించుకోండి మరియు పడుకునే ముందు నీళ్లు తాగడం మానుకోండి. మీకు గొంతు ఎండిపోయినట్లుగా లేదా దాహంగా అనిపిస్తే, పడుకోవడానికి రెండు గంటల ముందు ఒక గ్లాసు కంటే ఎక్కువ నీళ్లు తాగవద్దు. చిన్న చిన్న గుటకలతో తాగండి.
• నిద్రపోయే ముందు ఉత్తేజపరిచే పదార్థాలను మానుకోండి. నిద్రకు కనీసం ఎనిమిది గంటల ముందు వరకు కెఫిన్ (కాఫీ, టీ మొదలైనవి) తీసుకోకండి.నీలి కాంతిని వెలువరించే స్క్రీన్‌లను (ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, టీవీలు) చూడటం మానుకోండి. అవి మీ మెదడును మేల్కొని ఉండమని చెబుతాయి. దీని అర్థం, నిద్రపోయే ముందు, ముఖ్యంగా పడకపై ఉన్నప్పుడు సోషల్ మీడియాను చూడటం లేదా మీ ఫోన్‌ను ట్యాప్ చేయడం మంచిది కాదు.
• మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తున్న మీ మనసులోని విషయాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి. ఈ భయాలు మరియు ఆందోళనల గురించి మీ భాగస్వామితో, మంచి స్నేహితునితో లేదా కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడండి. వీటిని ఒక పుస్తకంలో రాసుకోండి, ఆ తర్వాత మీ డాక్టరుతో మాట్లాడండి.

నిద్రవేళలో

• మంచి నిద్ర అలవాట్లను పాటించండి: దీనిలో భాగంగా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. వారాంతాల్లో కూడా ఈ నిద్రవేళలను ఖచ్చితంగా పాటించండి. అలాగే, మీ పడకగదిని నిద్రపోవడానికి అనువైన ప్రదేశంగా మార్చుకోండి. దానిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి. సౌకర్యవంతమైన పరుపును లేదా ప్రెగ్నెన్సీ పిల్లోను ఉపయోగించండి. సెలయేటి శబ్దం లేదా పక్షుల కిలకిలారావాలు వంటి సహజ శబ్దాలను వినిపించే సౌండ్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
• సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో నిద్రపోండి: మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండు, పొట్ట కింద ఒక దిండు పెట్టుకుని ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ భంగిమ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తూ, మీ శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కష్టంగా ఉంటే, మీకు సులభంగా ఉండే ఇతర భంగిమలను ప్రయత్నించండి.
• విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి: శ్వాస వ్యాయామాలు, శరీరాన్ని సాగదీయడం, ధ్యానం, యోగా, వేడి నీటి స్నానం చేయడం లేదా మీ భాగస్వామితో మసాజ్ చేయించుకోవడం వంటివి. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని లేదా శబ్దాలను ప్లే చేసే యాప్‌ను ఉపయోగించండి. కానీ మీ ఫోన్ స్క్రీన్‌నే తదేకంగా చూడకండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు నిద్ర పట్టకుండా చేస్తుంది.
• కేవలం మంచం మీద పడుకుని ఆలోచించకండి: మంచం మీద మెలకువగా పడుకుని పైకప్పు వైపు చూస్తూ ఉండటం వల్ల, మంచం నిద్రపోయే చోటు కాదు, ఆందోళన పడే చోటు అని మీ మెదడుకు అర్థమవుతుంది. ఒకవేళ మీకు మెలకువ వచ్చి, తిరిగి నిద్రపట్టకపోతే, లేచి ధ్యానం చేయడం లేదా (మసక వెలుతురులో) పుస్తకం చదవడం వంటి ప్రశాంతతనిచ్చే పని ఏదైనా చేయండి.

నిర్దిష్ట చికిత్సలు

ఈ జీవనశైలి మార్పుల వల్ల ఉపశమనం లభించకపోతే, మీ డాక్టర్ ఇతర చికిత్సలను సిఫార్సు చేయవచ్చు:

• మందులు: గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమికి మందులను కనుగొనడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చాలా మందులు గర్భిణీ స్త్రీలలో సురక్షితమైనవో కాదో పరీక్షించబడలేదు. అయినప్పటికీ, మీకు నిద్రలేమి వల్ల గర్భధారణ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటే, మందుల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు నష్టాల కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. మీకు మందులు అవసరమా లేదా అనే దానిపై మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు.
• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): మీరు మీ అంతట మీరే దీని నుండి బయటపడలేకపోతే, థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమితో బాధపడే తల్లులు బాగా నిద్రపోవడానికి CBT సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
• `CPAP` యంత్రం:మీకు OSA ఉంటే, మీ శ్వాస మార్గాలను తెరిచి ఉంచడానికి మీకు CPAP యంత్రం అవసరం కావచ్చు.
• ఫోలేట్: మీకు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ ఉంటే, మీరు మరింత ఫోలేట్ తీసుకోవలసి రావచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి ఎంతకాలం ఉంటుంది?

బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత కొంతకాలానికి, మీ శరీరంలో వచ్చే మార్పులు, అంటే రాత్రిపూట మీకు నిద్ర పట్టకుండా చేసే విషయాలతో సహా, సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.

అయితే, నిద్ర నాణ్యత రాత్రికి రాత్రే మెరుగుపడదు. రాత్రి నిద్రపోయే సమయం అని ఇంకా తెలియని నవజాత శిశువును చూసుకోవాల్సిన బాధ్యతల వల్ల, కొత్త తల్లిదండ్రులు తరచుగా రాత్రంతా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడతారు.

కాలక్రమేణా, మీ నిద్ర విధానం మెరుగుపడుతుంది. అప్పటి వరకు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమిని నివారించవచ్చా?

గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే నిద్రలేమిని ఎల్లప్పుడూ నివారించలేము. కానీ మీ నిద్ర అలవాట్లను క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు. నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే అనేక జీవనశైలి మార్పులు, అసలు నిద్ర పట్టకుండా నివారించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీ నిద్రలేమి మిమ్మల్ని ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తోందంటే, మీరు పగటిపూట ఏ పనీ చేయలేకపోతున్నట్లయితే , తప్పకుండా మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. మీ నిద్రలేమిని అదుపులో ఉంచుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, గర్భధారణ సమస్యలను నివారించడానికి కూడా చాలా ముఖ్యం.

నేను నా డాక్టర్‌ని ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

మీరు మీ వైద్యుడిని అడగగల కొన్ని ప్రశ్నలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నా నిద్రలేమి ఎప్పుడు ఆరోగ్య ప్రమాదంగా మారుతుంది?
• నేను చేస్తున్న పని ఏదైనా నాకు సరిగ్గా నిద్ర పట్టకుండా అడ్డుపడుతోందా?
• `(OSA)` లేదా `(RLS)` నా నిద్రలేమిని ప్రభావితం చేస్తాయా?
• మీరు ఏ చికిత్సలను సిఫార్సు చేస్తారు?
• నేను నిద్ర నిపుణుడిని ఎప్పుడు కలవాలి?

చివరగా, ఇది గుర్తుంచుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి అనేది తరచుగా వచ్చే (కానీ ఇష్టం లేని) ఒక అతిథి లాంటిది. కానీ అంతమాత్రాన మీ విశ్రాంతి దినాలు ముగిసిపోయాయని మీరు అంగీకరించాల్సిన అవసరం లేదు. నిజానికి, నిద్రలేమిని 'కొత్త సాధారణం'గా అంగీకరించడం మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ గర్భధారణకు హానికరం కావచ్చు.

మీ నిద్ర అలవాట్ల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. హార్మోన్ల మార్పులు, బరువు పెరగడం వంటి వాటిని మీరు మార్చలేకపోయినా, మీ నిద్ర అలవాట్లను నియంత్రించుకోవచ్చు. మీకు తగినంత, నాణ్యమైన నిద్ర లభించేలా సహాయపడే అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడంలో మీరు ముందుచూపుతో వ్యవహరించవచ్చు. చింతించకండి, పరిష్కారాలు ఉన్నాయి!

---

గర్భధారణ నిద్రలేమి, నిద్రలేమి, గర్భధారణ ఆరోగ్యం, గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర, తల్లి మరియు బిడ్డ, నిద్ర సమస్యలు