మీరు ఎప్పుడైనా మీ పొత్తికడుపులో లేదా తుంటిలో నొప్పి లేదా బిగుతుగా ఉన్నట్లు భావించారా? కొన్నిసార్లు దీనికి కారణం ఊహించని ప్రదేశంలో ఉండే ఒక చిన్న, కానీ చాలా ముఖ్యమైన కండరం కావచ్చు. సోయాస్ కండరం (Psoas Muscle) అలాంటి ఒక కండరం. దీని గురించి మీకు అర్థమయ్యేలా సరళంగా మాట్లాడుకుందామా?
సోయాస్ కండరం అంటే ఏమిటి? అది ఎక్కడ ఉంటుంది?
సులభంగా చెప్పాలంటే, సోయాస్ కండరం అనేది మీ నడుము కింది భాగంలో, లేదా కటి ప్రాంతంలో ఉండే ఒక పొడవైన, రిబ్బన్ ఆకారపు కండరం. ఇది మీ ప్రధాన కండరాలలో ఒకటి. ఊహించుకోండి, మీ వెన్నెముకకు ఇరువైపులా ఇలాంటి రెండు కండరాలు ఉంటాయి. ఇవే మీ నడుము కింది భాగం, తుంటి మరియు తొడల పై భాగాన్ని కదిలించడానికి సహాయపడతాయి.
ఇప్పుడు మీరు, "ఓహ్... అసలు అలాంటిది ఒకటి ఉందా?" అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. అవును, చాలా మందికి ఈ కండరం గురించి పెద్దగా తెలియదు. ఎందుకంటే, మనకు నడుము నొప్పి వచ్చినప్పుడు, మనం అన్నిటి గురించి ఆలోచిస్తాము కానీ, సోయాస్ కండరం గురించి అరుదుగా ఆలోచిస్తాము. అయితే, నడుము నొప్పికి గల ఇతర కారణాలతో పోలిస్తే సోయాస్ కండరంతో వచ్చే సమస్యలు అంత సాధారణం కానప్పటికీ, దాని లక్షణాలు మరియు కారణాలు చాలా వరకు ఒకేలా ఉంటాయి. కాబట్టి మీకు వారం రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు నడుము నొప్పి, బిగువుగా ఉండటం లేదా మరేవైనా అసాధారణ లక్షణాలు ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సోయాస్ కండరం కచ్చితంగా ఎక్కడ ఉంటుంది?
మీ వెన్నెముకకు ఇరువైపులా ఒక్కొక్కటి చొప్పున, మీకు రెండు సోయాస్ కండరాలు ఉంటాయని నేను చెప్పాను. ఇవి మీ వెన్నెముక అడుగు భాగంలో, మీ పక్కటెముకలకు కొంచెం కింద మొదలవుతాయి. ఆ తర్వాత ఈ కండరాలు మీ వెన్నెముక వెంబడి, మీ కటి ప్రాంతం గుండా ప్రయాణించి, మీ నడుము దగ్గర తొడ ఎముక పై భాగానికి అతుక్కుంటాయి. ఈ కండరాలు, మీ తుంటిలోని ఇలియాకస్ కండరాలతో కలిసి, ఇలియోసోయాస్ కండరాల సమూహాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. వీటిని మన శరీర పై మరియు కింది భాగాలను కలిపే ఒక వారధిగా మీరు భావించవచ్చు.
సోయాస్ కండరం యొక్క నిర్మాణం ఏమిటి?
మిగతా అన్ని కండరాల లాగే, సోయాస్ కండరం కూడా ఒకదానితో ఒకటి అతుక్కుని ఉన్న వేలాది సూక్ష్మ తంతువులతో ఏర్పడి ఉంటుంది. ఈ తంతువులు సాగి, సంకోచించినప్పుడే అవి మీ వెన్నెముక, తుంటి మరియు కాళ్ళను కదిలించగలుగుతాయి.
ఒక వయోజనుడి సోయాస్ కండరం సుమారు 16 అంగుళాల పొడవు ఉంటుంది. ఇది త్రిభుజాకారంలో ఉంటుంది. నడుము కింది భాగంలో ఉండే కండరం యొక్క పై భాగం సన్నగా, ఇరుకుగా ఉంటుంది, కానీ తుంటి వద్ద ఉండే కింది భాగం కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉంటుంది. మీ నడుము కింది భాగంలోని నరాలు సోయాస్ కండరాలకు అనుసంధానమై, వాటికి స్పర్శ జ్ఞానాన్ని అందిస్తాయి. అవి మీ ఫెమోరల్ నరాలకు కూడా అనుసంధానమై ఉంటాయి - ఈ నరాలు మీ తొడలలో మరియు మోకాళ్ల పైభాగంలో ఉన్న కండరాలకు స్పర్శ జ్ఞానాన్ని అందిస్తాయి.
సోయాస్ కండరం మన శరీరానికి ఏ సేవను అందిస్తుంది? (దాని విధులు)
సోయాస్ కండరాలు కేవలం కండరాల సమూహం మాత్రమే కాదు. అవి మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మన శరీరం లోపలి భాగంలో ఉండే కండరాలను, చర్మానికి దగ్గరగా ఉండే కండరాలతో అనుసంధానించే వారధిగా వీటిని భావించండి. మన పొట్ట మరియు కాళ్ళను ఒకే సమయంలో ఉపయోగించే అనేక కదలికలకు ఈ కండరాలు సహాయపడతాయి.
సోయాస్ కండరాలు, ఇతర కండరాలతో కలిసి, ప్రధానంగా:
- మీ శరీర భంగిమను సరిచేసుకోవడంలో సహాయపడటం.
- మీ తుంటి మరియు తొడల పై భాగాన్ని కదిలించడంలో సహాయపడుతుంది.
మరికొంత వివరంగా:
- ఇది మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ నడుమును నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు నేలపై పడుకుని లేవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు (సిట్-అప్ చేస్తున్నట్లుగా ఊహించుకోండి) , మీ పొట్ట మిమ్మల్ని పైకి లాగడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మరియు పడుకున్నప్పుడు మీ తుంటిని వంచడానికి మరియు కదిలించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
- మీ తొడల పైభాగాన్ని పైకి లేపడానికి సహాయపడుతుంది (ఈ కారణంగానే మీరు నడవగలరు మరియు మెట్లు ఎక్కగలరు).
- మీరు మీ తుంటిని కదిపినప్పుడు, ఇది మీ తొడ ఎముక (ఫెమర్) పై భాగాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ చిన్న కండరం ఎంత పని చేయగలదో చూశారా?
సోయాస్ కండరాల ఒత్తిడికి గల సంభావ్య కారణాలు ఏమిటి?
సోయాస్ కండరాలు మన శరీరంలో లోపలి భాగంలో ఉండటం వల్ల, వాటికి గాయాలు కావడం చాలా అరుదు. అయితే, క్రీడాకారులు, ముఖ్యంగా వారి ప్రధాన కండరాలు లేదా తుంటిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి కలిగించే క్రీడలు ఆడేవారు, సోయాస్ కండరాలకు సంబంధించిన క్రీడా సంబంధిత గాయాలకు, ముఖ్యంగా బెణుకులకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
సోయాస్ సిండ్రోమ్ అనేది సోయాస్ కండరం బిగుసుకుపోవడం వల్ల కలిగే ఒక అరుదైన పరిస్థితి. ఇది తరచుగా ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా సంభవిస్తుంది. దీని లక్షణాలు ఆర్థరైటిస్ లేదా శాక్రోఇలియైటిస్ (శాక్రోఇలియాక్ కీలు వాపు) వంటి ఇతర సాధారణ పరిస్థితుల లక్షణాలను పోలి ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి మీ నడుము మరియు తుంటి కండరాలు, నరాలు మరియు కీళ్ల యొక్క ఒక సంక్లిష్టమైన వ్యవస్థ. కాబట్టి మీ నొప్పి లేదా బిగుసుకుపోవడానికి గల ఖచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించడం కష్టంగా ఉంటుంది. అందుకే వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం తర్వాత కూడా మీ లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
జీర్ణ వ్యవస్థ వ్యాధులు మరియు సోయాస్ కండరం
మీ సోయాస్ కండరాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని అనేక అవయవాల పైన లేదా వాటికి చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఈ అవయవాలను ప్రభావితం చేసే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు సోయాస్ కండరాలను కూడా ప్రభావితం చేయగలవు. ఉదాహరణకు:
- క్రోన్స్ వ్యాధి
- ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS)
- డైవర్టిక్యులిటిస్
- చిల్లులు పడిన పెద్దప్రేగు
- కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్
ఇలాంటి పరిస్థితులలో కూడా, సోయాస్ కండరం చుట్టూ నొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది.
వైద్యుడు సోయాస్ కండర సమస్యలను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?
మీరు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, వారు చేసే మొదటి పని మీకు శారీరక పరీక్ష చేయడం. వారు మీ వీపు మరియు తుంటి భాగాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తారు. మీకు నొప్పి, బిగువు లేదా ఇతర లక్షణాలు మొదటగా ఎప్పుడు మొదలయ్యాయో, మరియు ఆ లక్షణాలు మొదలైనప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో డాక్టరుకు ఖచ్చితంగా చెప్పాలి. ఈ సమాచారం చాలా ముఖ్యం.
ఎంఆర్ఐలో సోయాస్ కండరం కనిపిస్తుందా?
అవును, మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ (MRI) అనే పరీక్ష ద్వారా సోయాస్ కండరాలను స్పష్టంగా చూడవచ్చు. మీ సోయాస్ కండరాలు మరియు చుట్టుపక్కల ప్రాంతం యొక్క చిత్రాలను తీయడానికి మీ డాక్టర్ ఉపయోగించే పరీక్షలలో ఇది ఒకటి. దీనికి అదనంగా, కొన్నిసార్లు ఎలక్ట్రోమయోగ్రఫీ (EMG) లేదా అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష కూడా చేయవచ్చు. అసలు సమస్య ఏమిటో కచ్చితంగా నిర్ధారించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.
సోయాస్ కండరానికి సంబంధించిన సమస్యలకు చికిత్సలు ఏమిటి?
మీ సోయాస్ కండరంలో లేదా దాని చుట్టుపక్కల ఉన్న నొప్పి లేదా ఇతర లక్షణాల కారణాన్ని బట్టి మీకు అవసరమైన చికిత్స రకం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీకు స్వల్ప కండరాల బెణుకు ఉంటే, కొన్ని వారాల విశ్రాంతి మరియు శ్రమతో కూడిన శారీరక కార్యకలాపాలకు కొంతకాలం దూరంగా ఉండటం ద్వారా మీరు కోలుకోగలుగుతారు.
అయితే, గాయం నుండి కోలుకోవడానికి డాక్టర్ ఫిజికల్ థెరపీని కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ సోయాస్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటి నమ్యతను పెంచడానికి మీకు సాగతీతలు మరియు వ్యాయామాలను నేర్పిస్తారు.
గుర్తుంచుకోండి, మీ అంతట మీరే వ్యాధిని నిర్ధారించుకుని, ఇంట్లో చికిత్స చేసుకోకండి. సరైన సలహా కోసం వైద్యుడిని లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను సంప్రదించడం ముఖ్యం.
మీ సోయాస్ కండరాలను ప్రభావితం చేసే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఏవైనా మీకు ఉంటే, ఏ చికిత్స అవసరమో మీ డాక్టర్ కూడా మీకు తెలియజేస్తారు.
మన సోయాస్ కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?
కండరాల ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేయడానికి లేదా ఏదైనా శారీరక కార్యకలాపంలో పాల్గొనడానికి ముందు శరీరాన్ని సాగదీయడం (స్ట్రెచింగ్ ) మరియు వార్మప్ చేయడం . అలాగే, మీ మొత్తం శరీర సౌలభ్యాన్ని (ఫ్లెక్సిబిలిటీని) పెంచుకోవడం కూడా కండరాల ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం ఎంత ఎక్కువ సౌకర్యవంతంగా (ఫ్లెక్సిబుల్గా) ఉంటే, మీ కండరాల ఫైబర్లు చిరగడం ప్రారంభించే ముందు సాగే అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ ప్రధాన కండరాల (కోర్ మజిల్స్) బలం మరియు స్థిరత్వం.దీనిని అభివృద్ధి చేయడం మీ సోయాస్ కండరాలను రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
అలాగే, మీ కార్యాచరణ స్థాయిని క్రమంగా పెంచుకోండి. మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను అకస్మాత్తుగా పెంచవద్దు లేదా మీరు సాధారణంగా చేసే దానికంటే చాలా ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవద్దు.
సోయాస్ కండరానికి విశ్రాంతినిచ్చే ఆసనాలు ఏవి?
సాధారణంగా, మీ సోయాస్ కండరాలను రిలాక్స్గా ఉంచడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా సురక్షితమైన, సహజమైన భంగిమలో కూర్చోవడం లేదా కదలడమే. సాధారణంగా, ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించండి:
- మీ తలను మీ భుజాల కంటే పైకి ఉంచండి.
- మీ భుజాలను మీ తుంటి మీద ఉంచండి.
- కూర్చునేటప్పుడు, మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి, చీలమండలను దూరంగా ఉంచండి .
- నిలబడినప్పుడు, మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పు దూరంలో ఉంచండి.
ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం మానుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒకేచోట కూర్చుని పనిచేస్తుంటే, అప్పుడప్పుడు లేచి కొద్దిసేపు అటూ ఇటూ నడవండి. మీరు ఎక్కువసేపు నిలబడి పనిచేస్తుంటే, క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకుని కూర్చోండి.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఇంట్లో ఎలాంటి కండరాల నొప్పికీ మీరే రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ సోయాస్ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే నిర్దిష్ట సాగతీతలు లేదా భంగిమల గురించి మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను అడగండి.
నడవడం సోయాస్ కండరానికి మంచిదేనా?
మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి మరియు సహజ భంగిమకు తిరిగి తీసుకురావడానికి నడవడం ఒక గొప్ప మార్గం, ముఖ్యంగా మీరు ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చున్నట్లయితే. రోజుకు కొన్నిసార్లు మీ కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో అటూ ఇటూ నడవడం కూడా మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్గా ఉంచడానికి మరియు అనేక సాధారణ శరీర నొప్పులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
సోయాస్ మేజర్ మరియు సోయాస్ మైనర్ కండరాల మధ్య తేడా ఏమిటి?
మీరు సోయాస్ కండరాన్ని సోయాస్ మేజర్ కండరం అని కూడా పిలవడం విని ఉండవచ్చు. ఈ రెండు పేర్లూ ఒకే దాని కోసం ఉపయోగిస్తారు.
అయితే, ప్రతి ముగ్గురిలో సుమారు ఇద్దరికి సోయాస్ మైనర్ అనే కండరం కూడా ఉంటుంది. ఒకవేళ అవి మీకు ఉంటే, సోయాస్ మైనర్ కండరాలు సోయాస్ మేజర్ కండరం పైన ఉంటాయి. అవి సోయాస్ మేజర్ పైభాగం నుండి మొదలై మీ కటివలయంలోని ఇలియోసోయాస్ కండరానికి అతుక్కుంటాయి.
ఒకవేళ మీకు సోయాస్ మైనర్ కండరం లేకపోతే ఎలా ఉంటుందో ఊహించుకోండి? మీరు దాని లోటును ఎప్పటికీ అనుభవించరు. సోయాస్ మైనర్ కండరం లేని ప్రతి ముగ్గురిలో ఒకరు ఆ కండర కణజాలాన్ని అంతర్గతంగా తిరిగి గ్రహించి, దానిని వేరొక రకమైన సహాయక కణజాలంగా మార్చుకుంటారు. ఇది పూర్తిగా సహజమైనది. మరియు దీనివల్ల మీకు గాయాలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరగదు.
తుది సందేశం
మీ వెన్నెముకకు ఇరువైపులా, మీ నడుము కింది భాగం నుండి తుంటి వరకు విస్తరించి ఉండే సోయాస్ కండరాల గురించి మీరు బహుశా ఎప్పుడూ ఆలోచించకపోవచ్చు. కానీ మీకు తెలియకుండానే మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మీరు వాటిని నిరంతరం ఉపయోగిస్తుంటారు. అవి మీ శరీరం తన భంగిమను నిలబెట్టుకోవడానికి, అలాగే మీ కాళ్లు మరియు తుంటిని కదిలించడానికి సహాయపడతాయి.
సోయాస్ కండరానికి గాయం కావడం అరుదు అయినప్పటికీ, మీకు నడుము నొప్పి ఉంటే దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, ముఖ్యంగా ఒక వారం తర్వాత కూడా నొప్పి తగ్గకపోతే మరింత జాగ్రత్త వహించండి. నొప్పి మరియు బిగువు వంటి లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి, మీ సోయాస్ కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలో మరియు వాటికి ఎలా మద్దతు ఇవ్వాలో మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు నేర్పించగలరు.
ఆరోగ్యంగా ఉండటమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం! కాబట్టి మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోకండి.
సోయాస్ కండరం, వెన్ను నొప్పి, తుంటి నొప్పి, కండరాల రుగ్మతలు, ఫిజికల్ థెరపీ, వ్యాయామం, భంగిమ
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి