డిప్రెషన్ మీ సంబంధాలను దెబ్బతీస్తోందా? దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీకు కొన్నిసార్లు అందరికీ దూరంగా ఒంటరిగా ఉండాలని అనిపిస్తుందా? ఎవరితోనూ మాట్లాడాలని, ఎవరినీ కలవాలని అనిపించని సమయాలు మీకు ఉన్నాయా, మరియు మీరు కేవలం కోపంగా ఉన్నారా? ఈ విషయాలు మీ జీవితంలోకి డిప్రెషన్ ప్రవేశించిందనడానికి ఒక సంకేతం కావచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని మాత్రమే కాకుండా, మిమ్మల్ని ప్రేమించే మీ చుట్టూ ఉన్న వారిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీరు నీటిలోకి రాయి విసిరినప్పుడు, అది సృష్టించే అలలు చుట్టూ వ్యాపించడం లాంటిది.

కుంగుబాటు మీ సంబంధాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

డిప్రెషన్‌తో బాధపడే వ్యక్తి తరచుగా తాను ఒంటరినని, సమాజం నుండి వేరుపడ్డానని భావిస్తారు. మీరు గతంలో ఆనందించిన విషయాలు, స్నేహితులతో కలిసి వెళ్లిన ప్రయాణాలు, కుటుంబంతో గడిపిన సంతోషకరమైన క్షణాలు క్రమంగా కనుమరుగవుతాయి. మిమ్మల్ని ఎవరూ అర్థం చేసుకోవడం లేదని మీకు అనిపించవచ్చు. అలాగే, చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం తెచ్చుకోవడం, నిరంతరం ఆందోళనగా ఉండటం కూడా ఈ పరిస్థితిలో భాగమే.

ఇప్పుడు మీ దృక్కోణం నుండి కాకుండా, మీ ప్రియమైనవారి దృక్కోణం నుండి ఆలోచించండి. మీ భాగస్వామి, తల్లిదండ్రులు, పిల్లలు మరియు ప్రాణ స్నేహితులు ఈ మార్పును గమనిస్తున్నారు. మీరు వారితో సంతోషంగా లేరని వారు బాధపడవచ్చు. వారు చేసిన ఏదో తప్పు వల్లే మీరు విచారంగా ఉన్నారని వారు అనుకోవచ్చు. వారు మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు నిరాకరిస్తే, వారు కూడా గాయపడవచ్చు.

అయితే ఒక శుభవార్త ఉంది. ఈ ప్రయాణంలో మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మీకు లభించే మద్దతే మీ అతిపెద్ద బలం . ఆ బలాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించుకోవడం ద్వారా, మీరు ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడగలరు.

సంబంధాలను నిలబెట్టుకోవడానికి మీరు చేయగల పనులు

ఇది కష్టమైన ప్రయాణం, కానీ చిన్న చిన్న అడుగులతో మీరు ఈ సంబంధాలను పునర్నిర్మించుకోవచ్చు.

1. ఒంటరితనాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి

కుంగుబాటు వచ్చినప్పుడు, మనమందరం మన గదిలోకి వెళ్లి, తలుపు మూసుకుని, ఒంటరిగా ఉండాలని కోరుకుంటాం. కానీ మీరు అస్సలు చేయకూడని పని అది. ఇలాంటి సమయంలో మీ ప్రియమైనవారి మద్దతు అమూల్యమైనది.

• చిన్నగా ప్రారంభించండి: పెద్ద పనులన్నీ ఒకేసారి చేయకండి. ఫోన్ తీసుకుని మీ ప్రాణ స్నేహితునికి కాల్ చేయండి. లేదా ఒక సందేశం పంపండి.
• త్వరితగతిన డేట్: వీలైతే, "మనం కాసేపు బయటకు వెళ్లి టీ తాగుదామా?" అని అడగండి. లేదా కలిసి కాసేపు నడవండి.
• మీ మనసులో ఏముందో చెప్పండి: మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో చెప్పడం మీకు మీరే సహాయం చేసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కానీ మీరు మాట్లాడాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం కలిసి టీవీ చూడటం లేదా ఎవరితోనైనా నిశ్శబ్దంగా ఉండటం కూడా చాలా మంచిది.

2. మీ ప్రియమైనవారితో మనసు విప్పి మాట్లాడండి.

మీ మనసులో ఏముందో వాళ్ళు ఊహిస్తారని ఆశించవద్దు.

• మీరు ఏమనుకుంటున్నారో, ఎలా భావిస్తున్నారో వారికి చెప్పండి.
• మీరు, "ప్రస్తుతానికి మీరు ఇది వినండి చాలు, నేను మీకు పరిష్కారాలు చెప్పనవసరం లేదు" అని కూడా చెప్పవచ్చు. అప్పుడు మీకు ఎలా సహాయం చేయాలో వారికే తెలుస్తుంది.
• మీరు వారిని ఇంకా ప్రేమిస్తున్నారని, కానీ ప్రస్తుతం ఆ ప్రేమను చూపించడం కష్టంగా ఉందని వారికి అర్థమయ్యేలా చెప్పండి.
• అలాగే, వారు ఎలా ఉన్నారో కూడా అడగండి. ఇది ఇద్దరి మధ్య జరిగే సంభాషణ.
• మాట్లాడటం చాలా కష్టంగా ఉంటే, కుటుంబ లేదా సంబంధాల చికిత్స తీసుకోవడం చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది.

3. సహాయం అడగడానికి భయపడకండి.

"నేను అందరికీ భారం" అనే ఆలోచన మీ మనసులోకి రావచ్చు. అది మీ సమస్య కాదు, మీ తలలోని కుంగుబాటు మాత్రమే మాట్లాడుతోంది. మీ కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు మీకు నిజంగా సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు. కానీ ఏం చేయాలో వారికి తెలియడం లేదు.

• ఆచరణాత్మక సహాయం అడగండి: సహాయం అంటే ఎల్లప్పుడూ భావోద్వేగ మద్దతు మాత్రమే కాదు. అది "నువ్వు దుకాణానికి వెళ్లి నాకు కొన్ని కిరాణా సామాన్లు తీసుకురాగలవా?" లేదా "కాసేపు పిల్లలను చూసుకుంటావా?" వంటి చిన్న ఆచరణాత్మక సహాయం కూడా కావచ్చు.

4. సహాయక బృందంలో చేరండి

కొన్నిసార్లు, మీ కుటుంబ సభ్యుల కంటే ఎక్కువగా ఈ పరిస్థితితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మీకు ఒకరకమైన బలాన్ని ఇస్తుంది. "దీనిని ఎదుర్కొంటున్నది నేను ఒక్కడినే కాదు" అనే భావనను అది మీకు కలిగిస్తుంది.

• మీ ప్రాంతంలోని సహాయక బృందాల గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా కౌన్సిలర్‌ను అడగవచ్చు. ఆన్‌లైన్ బృందాలు కూడా ఉండవచ్చు.

ఈ పరిస్థితుల్లో, సరైన వైద్య చికిత్స పొందడం చాలా అవసరం. మీ డాక్టర్ ఇచ్చిన సూచనలను పాటించండి. సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి. అప్పుడు ఈ ప్రయాణం మీకు సులభతరం అవుతుంది.