ఒకే పనిని పదే పదే చేయడం వల్ల మీ కాళ్లు చేతులలో కూడా నొప్పి వస్తుందా? (పునరావృత ఒత్తిడి గాయం)

మీరు ఆఫీసులో కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసేవారా? లేదా రోజంతా కుట్టు మిషన్ వాడతారా? బహుశా మీరు క్రికెట్ లేదా టెన్నిస్ వంటి క్రీడలు ఆడేవారేమో. మీరు అదే రకమైన పనిని నిరంతరం చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు, వేళ్లు, మణికట్టు, మోచేతులు మరియు భుజాలలో నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా బిగువుగా అనిపించడం వంటివి మీకు కూడా అనిపిస్తున్నాయా? కొన్నిసార్లు ఈ నొప్పి కొంతసేపటికి తగ్గిపోతుంది, కాబట్టి మనం దానిని పెద్దగా పట్టించుకోము. కానీ మనం దానిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అది తరువాత పెద్ద సమస్యగా మారవచ్చు. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాము , అదే రిపిటిటివ్ స్ట్రెయిన్ ఇంజ్యూరీ లేదా (RSI) .

సరళంగా చెప్పాలంటే, రిపిటిటివ్ స్ట్రెయిన్ ఇంజ్యూరీ (RSI) అంటే ఏమిటి?

పేరు సూచించేది ఇదే. 'రిపిటిటివ్' అంటే పదేపదే చేయడం. 'స్ట్రెయిన్' అంటే శ్రమ, ఒత్తిడి లేదా నష్టం. 'ఇంజూరీ' అంటే నష్టం. కాబట్టి, సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం ఒకే కదలికను చాలా కాలం పాటు పదేపదే చేసినప్పుడు, మన శరీరంలోని ఆ భాగానికి సంబంధించిన కండరాలు, స్నాయువులు లేదా నరాలకు క్రమంగా నష్టం జరుగుతుంది.

ఊహించుకోండి, మీరు రోజంతా మీ కంప్యూటర్‌లో మౌస్‌ను పట్టుకుని ఉంటారు. మీ మణికట్టు, వేళ్లు ఒకే స్థితిలో, ఒకే రకమైన ఒత్తిడికి లోనవుతూ ఉంటాయి. ఇది కేవలం ఒకటి రెండు రోజులకు మాత్రమే కాదు, నెలల తరబడి, సంవత్సరాల తరబడి కూడా కొనసాగుతుంది, దానివల్ల ఆ భాగాలు దెబ్బతినడం మొదలవుతాయి.

చాలా తరచుగా, ఈ పరిస్థితి మీ ఈ భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది:

• వేళ్లకు మరియు బొటనవేలుకు
• మణికట్టుకు
• మోచేతికి
• చేతుల కోసం
• భుజాలకు
• కొన్నిసార్లు మోకాళ్లు కూడా ప్రభావితం కావచ్చు.

ఈ పరిస్థితి ఎవరికి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది?

ఈ పరిస్థితి వాస్తవానికి ఎవరికైనా రావచ్చు, కానీ కొంతమందికి ప్రమాదం కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• ఆఫీసులలో కంప్యూటర్లు వాడే వ్యక్తులు: రోజంతా టైప్ చేస్తూ, మౌస్ వాడే వ్యక్తులలో ఇది సాధారణంగా కనిపిస్తుంది.
• శారీరకంగా శ్రమతో కూడిన పనులు చేసే వ్యక్తులు: ఉదాహరణకు, వస్త్ర కర్మాగారాలలో పనిచేసేవారు, వడ్రంగిలు మరియు తాపీ పనివారు.
• క్రీడాకారులు: టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్ మరియు క్రికెట్ వంటి పునరావృత కదలికలతో కూడిన క్రీడలలో పాల్గొనేవారు.
• సంగీతకారులు: వయోలిన్, గిటార్ మరియు పియానో ​​వంటి వాయిద్యాలను వాయించే వారి కోసం.

RSI వల్ల ఇంకే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు?

RSI అనేది ఒకే వ్యాధి కాదు. ఇది ఒకే రకమైన కార్యకలాపాల వల్ల కలిగే గాయాల సమూహానికి వాడే ఒక సాధారణ పదం. ఇది అనేక రకాల అనారోగ్య పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు. కింది పట్టికను చూడండి.

మీకు RSI ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి? లక్షణాలు

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నాయో లేదో చూడండి. ఇవి సాధారణంగా క్రమంగా మొదలవుతాయి.

• నొప్పి: ఇది మంటగా, నొప్పితో కూడినదిగా లేదా తీవ్రమైన నొప్పిగా అనిపించవచ్చు.
• బిగుతు: కీలు లేదా కండరాన్ని వంచడానికి లేదా సాగదీయడానికి కష్టంగా అనిపించడం, అది బిగుసుకుపోయినట్లుగా ఉండటం.
• తిమ్మిరి: అవయవాలలో తిమ్మిరిగా అనిపించడం.
• వాపు: నొప్పి ఉన్న ప్రదేశం కొద్దిగా వాచినట్లు కనిపించవచ్చు.
• బలహీనత: చేతితో ఏదైనా గట్టిగా పట్టుకోలేకపోతున్నట్లు అనిపించడం, లేదా బరువైన వస్తువును ఎత్తడంలో ఇబ్బంది పడటం.
• చలి లేదా వేడికి సున్నితత్వం: నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో మిగతా భాగాల కంటే ఎక్కువగా చలిగా లేదా వేడిగా అనిపించడం.

దీనికి చికిత్స ఎలా చేయాలి? ఇంట్లో మీరు చేయగల పనులు

శుభవార్త ఏమిటంటే, చాలా వరకు RSI సమస్యలను సాధారణ ఇంటి చిట్కాలతో నయం చేయవచ్చు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆ నష్టానికి కారణమైన కార్యాచరణను ఆపడం లేదా తగ్గించడం.

వైద్యులు చెప్పే ఒక అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతి ఉంది, దానిని RICE అంటారు. దాని అర్థం:

నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి మీరు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి , వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులను (NSAIDs) ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఈ నొప్పి నివారణ మందులను 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం తీసుకోకండి.

కొన్నిసార్లు మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ వద్దకు పంపిస్తారు, వారు మీ శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను నేర్పిస్తారు.

ఇలాంటి పరిస్థితి మళ్లీ జరగకుండా మనం ఎలా నివారించగలం?

వ్యాధి నిర్ధారణ కంటే నివారణే మేలు. కాబట్టి మీరు చేయగల కొన్ని పనులు ఇవి:

• మంచి భంగిమను పాటించండి: కంప్యూటర్‌పై పనిచేసేటప్పుడు నిటారుగా కూర్చోండి. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా మీ కుర్చీ, బల్ల మరియు కీబోర్డును సర్దుకోండి.
• తరచుగా విరామం తీసుకోండి: ఒకే పనిని పదే పదే చేయవద్దు. ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి లేచి కాసేపు అటూ ఇటూ నడవండి, మీ చేతులు, కాళ్లను సాగదీయండి.
• వ్యాయామం: క్రీడలు ఆడే ముందు బాగా వార్మప్ చేయండి. ఆ తర్వాత కూల్ డౌన్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి. "ఇది కొద్దిసేపట్లో తగ్గిపోతుంది" అని అనుకుంటూ పని చేస్తూనే ఉండకండి. మీ శరీరం మీకు ఒక సంకేతం ఇస్తూ ఉండవచ్చు.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

కొన్ని రోజుల ఇంటి చికిత్సల తర్వాత కూడా నొప్పి తగ్గకపోతే, లేదా నొప్పి మరియు తిమ్మిరి చాలా తీవ్రంగా ఉండి, మీరు మీ రోజువారీ పనులు చేసుకోలేకపోతే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు మిమ్మల్ని పరీక్షించి, ఖచ్చితమైన కారణాన్ని నిర్ధారించి, మీకు అత్యంత అనువైన చికిత్సను అందిస్తారు.

అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) ఎప్పుడు వెళ్లాలి

RSI సాధారణంగా అత్యవసర పరిస్థితి కాదు. అయినప్పటికీ, మీకు క్రింద పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.

• మీకు తీవ్రమైన, భరించలేని నొప్పి ఉంటే.
• వాపు మరింత తీవ్రమవుతుంటే.
• చేతులు లేదా పాదాల రంగు మారినట్లయితే (నీలం, పాలిపోయినట్లు).
• మీరు సాధారణంగా కదపగలిగే చేయి, కాలు లేదా వేలును కదపలేకపోతే.