జీవితం ఎప్పుడూ అందంగా ఉండదు, కదా? కొన్నిసార్లు మనం కలలో కూడా ఊహించని సమస్యలు, సవాళ్లు, ఎదురుదెబ్బలను ఎదుర్కొంటాము. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు బాగా చేస్తున్న ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయి ఉండవచ్చు. లేదా మీరు ఎంతో నమ్మిన వారి వల్ల గాయపడి ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు అనారోగ్యానికి గురై, ఊహించలేని వ్యాధితో బాధపడి, మీ జీవితాన్ని ముగించుకోవచ్చు. ఇలాంటి సమయాల్లో, కొందరు త్వరగా కుంగిపోయి, తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడికి లోనవుతారు. కానీ మరికొందరు ఆ కష్టకాలం నుండి మరింత బలంగా పుంజుకుని, ఒక కొత్త పాఠం నేర్చుకుని, తిరిగి నిలబడతారు. ఆ బలాన్ని, ఆ అచంచలమైన మానసిక ధైర్యాన్నే మనం 'రెసిలెన్స్' అని పిలుస్తాము. ఈ రోజు, ఈ వ్యాసంలో, జీవితంలో ఎదురయ్యే ఎలాంటి తుఫానునైనా ఎదుర్కొనేందుకు మన మనసులకు శిక్షణ ఇచ్చే 'రెసిలెన్స్ ట్రైనింగ్' గురించి మాట్లాడుకుందాం.
సరళంగా చెప్పాలంటే, 'స్థితిస్థాపకత శిక్షణ' అంటే ఏమిటి?
'స్థితిస్థాపకత శిక్షణ'ను మన మనస్సులకు చేసే ఒక రకమైన 'వ్యాయామం'గా భావించండి. మనం కండరాలను పెంచుకోవడానికి, శరీరాన్ని బలోపేతం చేసుకోవడానికి జిమ్కు వెళ్ళినట్లే, ఇది మన మనస్సులను బలోపేతం చేసి, ఒత్తిడిని మరియు జీవితంలోని అత్యంత కఠినమైన క్షణాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్పించే శిక్షణా కార్యక్రమాల శ్రేణి.
ఇది ఒక రబ్బరు బంతి లాంటిది. మనం రబ్బరు బంతిని నేలకేసి కొట్టినప్పుడు, అది పైకి ఎగిరిపడుతుంది. కానీ ఒక గాజు వస్తువు నేల మీద పడినప్పుడు, అది ముక్కలైపోతుంది. ఆ రబ్బరు బంతిలా తిరిగి పుంజుకోగల సామర్థ్యమే 'స్థైర్యం'. జీవితంలోని సమస్యలు నేలను తాకినప్పుడు, గాజులా పగిలిపోకుండా, ఒక రబ్బరు బంతిలా తిరిగి పుంజుకోవాలని ఈ శిక్షణ మన మనస్సులకు నేర్పిస్తుంది.
ఈ శిక్షణ, సునామీ వంటి పెద్ద విపత్తు సమయంలో సహాయక సిబ్బంది ఎదుర్కొనే కష్టాలను తట్టుకోవడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడదు. తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వారు ఎదుర్కొనే సవాళ్లను అధిగమించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది పెద్ద విపత్తులకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. మన దైనందిన జీవితంలో ఎదురయ్యే చిన్నపాటి ఆటంకాల నుండి కోలుకుని, తిరిగి పనిలోకి వెళ్ళడానికి కూడా ఈ శిక్షణ మనకు సహాయపడుతుంది .
ఈ శిక్షణ ఎవరికి అత్యంత ముఖ్యమైనది?
నిజానికి, ఈ శిక్షణలో ఎవరైనా పాల్గొనవచ్చు. ఎందుకంటే జీవితంలోని సమస్యలు అందరికీ సాధారణమైనవే. అయితే, ఇది ముఖ్యంగా ఈ క్రింది వర్గాల వారికి ఉపయోగపడుతుంది:
- ప్రథమ చికిత్స మరియు అత్యవసర సేవల ప్రదాతలు: ఉదాహరణకు, అంబులెన్స్ సిబ్బంది, అగ్నిమాపక సిబ్బంది.
- విపత్తు సహాయక సిబ్బంది: వరదలు, కొండచరియలు విరిగిపడటం వంటి విపత్తుల సమయంలో పనిచేసే వ్యక్తులు.
- సాయుధ దళాలు మరియు పోలీసులలో పనిచేస్తున్న అధికారులు.
- ఆరోగ్య సంరక్షణ సిబ్బంది: వైద్యులు, నర్సులు మరియు రోగులను చూసుకునేవారు. మన దేశంలోని ప్రభుత్వ ఆసుపత్రిలో పనిచేసే ఒక వైద్యుడు లేదా నర్సు ఒక రోజులో ఎదుర్కొనే ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించండి. ఈ రకమైన శిక్షణ వారికి చాలా విలువైనది.
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు: ఉదాహరణకు, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వారికి, దానివల్ల కలిగే ఒత్తిడిని నిర్వహించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
- తరచుగా ఒత్తిడికి గురయ్యేవారు లేదా జీవితంలో పెద్ద ఎదురుదెబ్బను అనుభవించిన వారు.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన మానసిక బలంతో మనలో ఎవరమూ ఈ ప్రపంచంలోకి రాము. ఇది ఒక కొత్త భాష నేర్చుకోవడం లాంటిది, మనం సాధన చేసి, అభివృద్ధి చేసుకోవలసిన విషయం.
మీ మానసిక స్థైర్యం తక్కువగా ఉందని మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?
మీరు ఇటీవల ఒక ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు. ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగినా లేదా రోజురోజుకు పెరిగినా , అది మీ భావోద్వేగ స్థైర్యం కొద్దిగా తక్కువగా ఉందని సూచించే సంకేతం కావచ్చు.
| లక్షణం | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| తరచుగా భయం మరియు ఆందోళన భావనలు | ఎటువంటి కారణం లేకుండా భయం, ఆందోళన మరియు ఆత్రుతను అనుభూతి చెందడం. |
| పెరిగిన ఒత్తిడి | చిన్న చిన్న విషయాల గురించి కూడా మనసుపై తీవ్రమైన భారం, ఒత్తిడి కలగడం. |
| నిద్ర సమస్యలు | రాత్రిపూట నిద్రపట్టకపోవడం, నిద్రలోంచి మేల్కొనడం, మరియు పగటిపూట తీవ్రమైన అలసటగా అనిపించడం. |
| ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది | చేస్తున్న పనిపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. |
| ఆహారంలో మార్పులు | ఆకలి లేకపోవడం లేదా అతిగా తినడం, కడుపులో అసౌకర్యం. |
| నిరాశ, విచారం మరియు అపరాధ భావనలు | ఎప్పుడూ విచారంగా ఉండటం, సులభంగా ఏడవడం, మీ గురించి మీరే అపరాధ భావనతో బాధపడటం. |
| ప్రవర్తనా మార్పులు | త్వరగా కోపం రావడం, ఇతరులతో తరచుగా గొడవలు పడటం. |
| సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడం | ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం, స్నేహితులను మరియు కుటుంబాన్ని దూరం పెట్టడం. |
| పెరిగిన మాదకద్రవ్యాలు/మద్యపానం వాడకం | దుఃఖం, ఒత్తిడిని తట్టుకోలేక మద్యం, సిగరెట్లు లేదా ఇతర మత్తుపదార్థాలకు బానిసలవుతున్నారు. |
| రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం | జలుబు, దగ్గు వంటి తరచుగా వచ్చే అనారోగ్యాలు. |
మీకు ఈ లక్షణాలు కొనసాగితే, దయచేసి వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా మీ కుటుంబ వైద్యుడితో (ప్రైమరీ కేర్ ఫిజీషియన్) లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడితో మాట్లాడండి.
ముఖ్యంగా గుర్తుంచుకోండి: మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, వాటిని మీలోనే అణచుకుని ఉండకండి. మీకు ఆ ఆలోచన వచ్చినా లేదా మీరు నిజంగా ఆత్మహత్య చేసుకున్నా, అది ఒక హెచ్చరిక సంకేతం. దీని గురించి మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.
'స్థితిస్థాపకత శిక్షణ' సమయంలో నిజంగా ఏమి జరుగుతుంది?
చాలా వరకు, ఈ శిక్షణ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో ముఖాముఖి చర్చల ద్వారా జరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు, ఈ సేవలను ఆన్లైన్లో కూడా పొందవచ్చు.
ఈ శిక్షణలు సాధారణంగా కొన్ని వారాలు లేదా నెలల పాటు, వారానికి ఒకసారి గంట లేదా గంటన్నర సేపు జరుగుతాయి. జీవితంలోని సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడే వివిధ పద్ధతులు మరియు సాంకేతికతలను ఇవి మీకు నేర్పిస్తాయి. ఒక సమస్య తలెత్తక ముందే దానికి సిద్ధపడటానికి మీకు సహాయపడటానికే ఈ శిక్షణ ప్రధానంగా రూపొందించబడింది.అయితే, మీరు ఒక సమస్య మధ్యలో ఉన్నప్పుడు గానీ లేదా అది ముగిసిన తర్వాత గానీ ఈ శిక్షణను పొందవచ్చు.
ఈ శిక్షణలో ఏమి బోధిస్తారు?
ఈ శిక్షణలో మీకు వివిధ మానసిక చికిత్సలు మరియు పద్ధతుల గురించి బోధించబడుతుంది.
- కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఇది మన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనల మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మనకు నేర్పుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, మార్చుకోవడం ఎలాగో ఇది మనకు బోధిస్తుంది.
- భావోద్వేగ నియంత్రణ శిక్షణ: కోపం, విచారం వంటి తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం మరియు వాటికి కుంగిపోకుండా ఉండటం సాధన చేయండి.
- మైండ్ఫుల్నెస్ శిక్షణ: ఇది మిమ్మల్ని వర్తమానంలో జీవించడానికి మరియు అనవసరమైన విషయాల గురించి చింతించకుండా ఉండటానికి నేర్పుతుంది.
- మానసిక విద్య: ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి మరియు అది మన శరీరాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి జ్ఞానాన్ని అందిస్తుంది.
- విశ్రాంతి సాధన: దీర్ఘ శ్వాస వంటి సులభమైన పద్ధతుల ద్వారా మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోవడాన్ని సాధన చేయండి.
- స్వీయ కరుణ మరియు కృతజ్ఞత: మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండటం మరియు మీకున్నదానితో సంతోషంగా ఉండటాన్ని అభ్యసించడం.
మీరు ఈ విషయాలను మీ జీవితంలో ఎలా పొందుపరచగలరు? - ఆచరణాత్మక ఉదాహరణలు
మీరు మీ జీవితంలో ఒక పెద్ద సవాలును ఎదుర్కొంటున్నారని ఊహించుకోండి. అది ఉద్యోగంలో సమస్య కావచ్చు, కుటుంబ సమస్య కావచ్చు, లేదా ఆర్థిక ఇబ్బంది కావచ్చు. 'స్థైర్యం' అనే గుణాన్ని మీరు ఆచరణలో ఎలా పెట్టవచ్చో ఇక్కడ వివరించబడింది.
1. ఒక సవాలును ఎదుర్కొనే ముందు...
- సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి ముందే, దాని గురించి వీలైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని తెలుసుకోండి . ఇది అనవసరమైన భయాన్ని తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ స్నేహితులతో సంబంధాలు కొనసాగించండి: సమస్య ఎదురైనప్పుడు ఒంటరిగా ఉండకండి. మీ ప్రాణ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడండి. వారు మీకు గొప్ప బలంగా ఉంటారు.
- ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి: మీరు చేయవలసిన పనుల కోసం ఒక ప్రణాళికను తయారు చేసుకోండి. మీరు ఒంటరిగా చేయడానికి కష్టంగా ఉండే పనులు ఏవైనా ఉంటే, వాటిని చేయడానికి ఎవరినైనా సహాయం తీసుకోండి.
2. మీరు ఒక సవాలు మధ్యలో ఉన్నప్పుడు...
- మీ గురించి మీరు ఆలోచించండి: ఇతరుల గురించి ఆలోచిస్తూ మీ గురించి మీరు ఆలోచించడం స్వార్థం కాదు. సమయానికి మంచి పోషకమైన భోజనం చేయడం, కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోకండి.
- సహాయం అడగండి: "నేను ఇది ఒంటరిగా చేయలేను, నాకు సహాయం కావాలి" అని చెప్పడానికి భయపడకండి. అది మీ బలానికి చిహ్నం.
- ప్రశాంతతను కలిగించే పద్ధతులను పాటించండి: మీరు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కొన్ని నిమిషాల పాటు కళ్ళు మూసుకుని ఐదుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మీకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. సవాలు ముగిసిన తర్వాత...
- మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారునితో మాట్లాడండి: జరిగిన దానితో మీరు ఇంకా ఇబ్బంది పడుతుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
- మీకు మీరు సమయం ఇచ్చుకోండి:కష్టకాలం గడిచిపోయాక, పరిస్థితులు మునుపటిలా మారిపోవు. కోలుకోవడానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి.
- 'కాదు' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి: మీరు ప్రతిదానికీ 'అవును' అని చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయలేని పనులకు లేదా మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే వాటికి 'కాదు' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి.
'స్థితిస్థాపకత శిక్షణ' వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఈ శిక్షణ మీ జీవితానికి చేకూర్చే విలువ అల్పమైనది కాదు.
- ఎదురుదెబ్బల నుండి త్వరగా కోలుకునే సామర్థ్యం: జీవితంలో ఎలాంటి సవాలునైనా లేదా ఎదురుదెబ్బనైనా ఎదుర్కొని అధిగమించగల సామర్థ్యం.
- సహాయం ఎక్కడ పొందాలో గుర్తించడం: కష్ట సమయాల్లో మీరు ఎవరిని, ఎక్కడ సహాయం అడగవచ్చో అనే దానిపై మీకు అవగాహన కలుగుతుంది.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు: మీరు విచారంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మద్యం వంటి వాటి వైపు మొగ్గు చూపకుండా, వ్యాయామం చేయడం మరియు మంచి అభిరుచిలో నిమగ్నమవ్వడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల వైపు మళ్లడం నేర్చుకుంటారు.
- సానుకూలంగా ఆలోచించగల సామర్థ్యం: మీరు ఒక సమస్యను ప్రతికూలంగా చూడకుండా, దాని నుండి నేర్చుకోదగిన పాఠాన్ని గ్రహించగలరు.
మానసికంగా దృఢంగా, స్థితిస్థాపకంగా ఉండే వ్యక్తులకు సాధారణంగా అధిక భావోద్వేగ మేధస్సు ఉంటుంది. వారు ఈ క్రింది లక్షణాలను కూడా ప్రదర్శిస్తారు:
- సమయాన్ని, వనరులను నిర్వహించుకోవడంలో నమ్యత కలిగి ఉండటం.
- మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తి కలిగి ఉండటం.
- ఎల్లప్పుడూ సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండండి .
- ఒకరి గొప్ప బలం వారి గొప్ప సవాలు కూడా కాగలదని గుర్తించడం.
వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?
ఒత్తిడి కలిగించే సంఘటన తర్వాత ఈ క్రింది లక్షణాలు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
| వైద్య సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి అయిన పరిస్థితులు | |
|---|---|
| 1. | మీరు భరించలేనంత విచారంగా లేదా ఒంటరిగా భావిస్తే. |
| 2. | మీకు మీకు లేదా ఇతరులకు హాని చేయాలనే ఆలోచనలు వస్తే. |
| 3. | లేని వాటిని చూడటం లేదా వినడం వంటి మానసిక లక్షణాలు కనిపిస్తే. |
| 4. | మీరు స్నానం చేయడం, తినడం వంటి మీ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను కూడా పట్టించుకోనంతగా కుంగుబాటుకు గురైతే. |
| 5. | మీరు సమస్యల నుండి తప్పించుకోవడానికి మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యం దుర్వినియోగం చేస్తే . |
మీకు గానీ, మీకు దగ్గరైన వారికి గానీ అత్యవసర పరిస్థితి ఎదురైతే, వెంటనే 1990 (సువసేరియా)కు కాల్ చేయండి లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రి ఎమర్జెన్సీ ట్రీట్మెంట్ యూనిట్ (ETU)కి వెళ్లండి.
జీవితం అనూహ్యమైనది. అది మనకు భరించడానికి అత్యంత కష్టమైన సవాళ్లను తీసుకురాగలదు. కొన్నిసార్లు, వాటిని ఒంటరిగా అధిగమించడం కష్టం. 'స్థితిస్థాపకత శిక్షణ' అనేది ఇలాంటి సమయాల్లో మీకు సహాయపడగల ఒక విలువైన సాధనం.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సహాయం అవసరం కావడం లేదా మానసికంగా బలహీనంగా అనిపించడం బలహీనత కాదు. మనం ముందే చెప్పినట్లుగా, ప్రజలు పుట్టుకతోనే దృఢత్వాన్ని కలిగి ఉండరు. ఇది జిమ్లో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బలాన్ని పెంచుకోవడం లాంటిది; మనం నేర్చుకునే, సాధన చేసే మరియు అభివృద్ధి చేసుకునే విషయం.
మీరు ఒక జీవిత పరిస్థితిలో చిక్కుకుపోయి, ముందుకు సాగలేనని భావిస్తుంటే, మీరు ఒంటరి కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీకు సహాయం చేయగల డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు ఖచ్చితంగా ఉంటారు.
ముగింపు సందేశం
- స్థైర్యం అనేది మనం పుట్టుకతో పొందేది కాదు, అది మనం నేర్చుకుని, సాధన చేయవలసిన నైపుణ్యం.
- జీవితంలో ఎలాంటి ఎదురుదెబ్బ తగిలినా, రబ్బరు బంతిలా తిరిగి పుంజుకునే శక్తిని ఈ శిక్షణ మీకు అందిస్తుంది.
- అధిక ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు గురికావడం సహజం. ఇలాంటి సమయాల్లో సహాయం అడగడానికి భయపడకండి.
- డిప్రెషన్ లక్షణాలు (విచారం, నిద్రలేమి వంటివి) కొనసాగితే లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, దయచేసి దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి