వయసు పెరిగే కొద్దీ మనందరికీ కలిగే భయాల్లో ఒకటి, "అయ్యో, నేను అన్నీ మర్చిపోతానా?" అనేది. మీ తాళాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో లేదా ఎవరిదైనా పేరు వంటి చిన్న విషయాలను కూడా మర్చిపోవడం భయానకంగా ఉంటుంది. క్రమంగా జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోయే ఒక పరిస్థితి అయిన డిమెన్షియా గురించిన భయం ఇదే. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, గతానికి భిన్నంగా, ఇది కేవలం వయసుతో పాటు వచ్చే వ్యాధి మాత్రమే కాదని, మన జీవనశైలి కూడా దీనిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఇప్పుడు వైద్య శాస్త్రం చెబుతోంది. అంటే ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మనం చేయగలిగిన పనులు ఉన్నాయని అర్థం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరానికి ఏది మంచిదో, అది మీ మెదడుకు కూడా మంచిది. ఇదే ఇక్కడి ప్రధాన పాఠం.
తాజా పరిశోధనల ఆధారంగా, డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే నాలుగు కొత్త మార్గాల గురించి ఈరోజు మనం మాట్లాడబోతున్నాం. వీటిని మీ జీవితంలో సులభంగా అలవరచుకోవచ్చు.
1. మీరు కేవలం నిద్రపోతున్నారా? లేక అది 'మంచి' నిద్రా?
మంచి నిద్ర మెదడుకు మాత్రమే కాకుండా, సంతోషం, రోగనిరోధక శక్తి, మధుమేహం, గుండె జబ్బుల నియంత్రణ వంటి అనేక ఇతర విషయాలకు కూడా చాలా అవసరమని మనకు తెలుసు. కానీ ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, డిమెన్షియా మరియు ముఖ్యంగా అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించడంలో నిద్ర యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యత రెండూ చాలా ముఖ్యమైనవి.
మనం నిద్రపోయే సమయంలో వివిధ దశలు ఉంటాయి. వీటిలో , గాఢ నిద్ర మరియు REM నిద్ర అనేవి రెండు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఎందుకంటే ఈ దశలోనే మెదడులో పేరుకుపోయిన అనవసరమైన విషపదార్థాలు తొలగిపోయి, జ్ఞాపకాలు పటిష్టమవుతాయి. మధ్య వయస్సులో ఈ రకమైన నాణ్యమైన నిద్ర లభించకపోవడం, అల్జీమర్స్ వ్యాధిలో దెబ్బతిన్న మెదడు భాగాలు కుంచించుకుపోవడానికి ఒక కారణం కావచ్చని కనుగొనబడింది.
మరి, మీకు మంచి నిద్ర పడుతోందో లేదో మీకెలా తెలుస్తుంది?
కేవలం "నేను 8 గంటలు నిద్రపోతాను" అని చెబితే సరిపోదు. ఆ నిద్ర తర్వాత మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నారా లేదా అన్నదే ముఖ్యం. ఒక చిన్న పని చేయడం ద్వారా ఇది సాధ్యమవుతుంది. ఒక డైరీని ఉంచుకుని, మీరు పడుకునే సమయాన్ని మరియు నిద్రలేచే సమయాన్ని అందులో రాసుకోండి. నిద్రలేచినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో కూడా గమనించండి.
- నేను మరీ అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తున్నానా?
- లేదా మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా, ప్రశాంతంగా ఉన్నారని భావిస్తున్నారా?
- మీరు పగటిపూట, పని చేస్తున్నప్పుడు, లేదా మాట్లాడుతున్నప్పుడు నిద్రపోతారా?
రాత్రిపూట మీకు తగినంత నిద్ర పడుతోందా, మరియు ఆ నిద్ర ఎంత బాగుందో అంచనా వేయడానికి ఈ విషయాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ నిద్ర దశల గురించిన సమాచారాన్ని సేకరించడానికి మీరు స్మార్ట్వాచ్ వంటి పరికరాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఈ సమాచారాన్ని తీసుకుని మీ వైద్యుడితో మాట్లాడితే , మీకు నిద్ర సమస్య ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు.
2. కష్టమైన వ్యాయామాలు అవసరం లేదు, సులభమైనవి సరిపోతాయి!
కఠినమైన, చెమటలు పట్టించే వ్యాయామాలు మాత్రమే ఫలితాలనిస్తాయని మనం అనుకుంటాం, కదా? కానీ జ్ఞాపకశక్తి విషయానికి వస్తే, అది వేరే కథ. తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని ఒక కొత్త అధ్యయనంలో తేలింది.ఇది జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడాన్ని నివారించగలదు.
ఈ అధ్యయనంలో, కొత్త విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది పడే తేలికపాటి జ్ఞానపరమైన లోపం ఉన్న వ్యక్తులను తీసుకున్నారు. ఈ పరిస్థితి చిత్తవైకల్యానికి ఒక ప్రమాద కారకం. వారిలో ఒక బృందానికి వారానికి 3-4 రోజులు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయమని కేటాయించగా, మరో బృందానికి చాలా తేలికైన, సాధారణ సాగతీత, సమతుల్యత మరియు కదలికల పరిధికి సంబంధించిన కార్యకలాపాలు చేయమని కేటాయించారు.
ఆశ్చర్యకరంగా, ఒక సంవత్సరం తర్వాత, రెండు బృందాల జ్ఞాపకశక్తి మరింత క్షీణించలేదు . దీని అర్థం, వారు తేలికపాటి వ్యాయామం చేసినా లేదా కఠినమైన వ్యాయామం చేసినా మెదడుకు ఒకే రకమైన రక్షణ లభించింది.
కాబట్టి మీరు జిమ్కు వెళ్లి బరువులు ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో అటూ ఇటూ నడవడం, చిన్న తోటపని చేయడం, లేదా కాస్త యోగా చేయడం వంటి సాధారణ పనులు కూడా మీ మెదడును కాపాడటంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఏదో ఒకటి చేయడం .
3. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.
రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తక్కువగా ఉంచుకోవడం వల్ల డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని ఇప్పుడు కనుగొనబడింది.
ఇది ఎంత శక్తివంతమైనదంటే, రక్తపోటు మరియు మధుమేహాన్ని నియంత్రించడం కంటే కూడా ప్రమాదాలను మరింతగా తగ్గించగలదు.
| LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి | డిమెన్షియా ప్రమాదంపై ప్రభావం |
|---|---|
| 130 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విలువ | బేస్లైన్ రిస్క్ |
| 70 mg/dL కంటే తక్కువ విలువ | డిమెన్షియా ప్రమాదంలో 26% తగ్గింపు. (అల్జీమర్స్ ప్రమాదంలో 28% తగ్గింపు.) |
ఇది ఎలా జరుగుతుంది? మన మెదడు కొవ్వులు (లిపిడ్లు) అధికంగా ఉండే అవయవం. చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మెదడులోని రక్తనాళాలలో వాపును కలిగించి, రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల మెదడు కణాలు దెబ్బతినవచ్చు.
స్టాటిన్స్ వంటి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు తీసుకునే వారికి ఒక అదనపు ప్రయోజనం ఉంది. ఎందుకంటే ఈ మందులకు వాపును తగ్గించే సామర్థ్యం కూడా ఉంది. కానీ ఇది చాలా ముఖ్యం: మీకు కొలెస్ట్రాల్ మందులు అవసరమా లేదా, మరియు ఏమి వాడాలో మీ డాక్టరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు. డాక్టర్ మీ రక్త పరీక్షలను సమీక్షించి, మీకు అత్యంత అనువైన చికిత్సను అందిస్తారు.
4. కొన్ని మధుమేహ మందులు మెదడును కూడా రక్షిస్తాయి!
ఇది ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మరియు 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి చాలా ముఖ్యం.
`GLP-1` మరియు `SGLT2i` అనే రెండు రకాల మధుమేహ మందులను వాడే వ్యక్తులకు డిమెన్షియా లేదా అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం 33% నుండి 43% వరకు తక్కువగా ఉంటుందని కొత్త పరిశోధనలో వెల్లడైంది.
అయితే, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఒకటి ఉంది. ఈ మందులు (ఓజెంపిక్ వంటివి) మతిమరుపును నివారించేవి కావు. అవి మధుమేహం ఉన్నవారి కోసం ఉద్దేశించిన మందులు. దీనిపై పరిశోధన ఇంకా కొనసాగుతోంది. కాబట్టి, మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి ఏ మందులు ఉత్తమమైనవో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.
అంతిమంగా, ఇవన్నీ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి. మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, నిద్ర, వ్యాయామం, మధుమేహ నిర్వహణ వంటి వాటి పట్ల శ్రద్ధ వహించినప్పుడు, మీకు తెలియకుండానే మీ మెదడును కాపాడుకుంటున్నారు.
ముగింపు సందేశం
- వయసు పెరగడం వల్ల మతిమరుపు రావడం అనివార్యం కాదు. మన జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
- కేవలం నిద్రపోవడమే కాకుండా, నాణ్యమైన, ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తే, వైద్య సలహా తీసుకోండి.
- మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు. నడవడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.
- మీ LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి. మీ వైద్యుని సలహా ప్రకారం దానిని నియంత్రించుకోండి.
- ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య లేదా మందుల గురించి ఎలాంటి నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి