వాతావరణం వల్ల మీకు విచారం కలుగుతుందా? అయితే మనం SAD (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) గురించి మాట్లాడుకుందాం!

ఎండగా ఉండి ఆకాశం నీలంగా ఉన్న రోజున కిటికీలోంచి బయటకు చూడటం మనందరికీ ఇష్టమే కదా? పక్షులను, చెట్లను చూడటం మనకు సంతోషాన్నిస్తుంది. కానీ కొంతమందికి, ముఖ్యంగా వర్షాకాలంలోనూ, సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉండే రోజుల్లోనూ, కిటికీలోంచి బయటకు చూసినప్పుడు, వారికి ఆ రకమైన సంతోషం కాకుండా, ఒక పెద్ద భారం, విచారం కలుగుతాయి. వాళ్ళు, "ఈ రోజు ఎండ లేదా? రేపు వస్తుందా?" అని అనుకుంటారు. రోజంతా నిద్రపోవాలనిపిస్తుంది. తాము ఎక్కడో చిక్కుకుపోయినట్లుగా వారికి అనిపిస్తుంది. మీకు ఎప్పుడైనా ఇలాంటి అనుభూతి కలిగిందా?

ఇది కేవలం విచార భావన మాత్రమే కాదు. ఇది వైద్యపరంగా తెలిసిన ఒక మానసిక రుగ్మత. దీనిని మనం సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (Seasonal Affective Disorder ) లేదా సంక్షిప్తంగా (SAD) అని పిలుస్తాము. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది సంవత్సరంలోని కొన్ని నిర్దిష్ట సమయాల్లో సంభవించే ఒక రకమైన కుంగుబాటు. శ్రీలంకలో, నిరంతర వర్షాకాలంలో మరియు సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఈ పరిస్థితిని మనం తరచుగా చూస్తాము. ఎందుకంటే మన చర్మానికి సూర్యరశ్మి తక్కువగా తగలడమే దీనికి ప్రధాన కారణం. అయితే, కొంతమందికి, ఈ పరిస్థితి ఎండగా మరియు వేడిగా ఉండే కాలాల్లో కూడా సంభవించవచ్చు.

దీనికి మరియు SADకి మధ్య తేడా ఏమిటి?

వర్షాకాలంలో కొంచెం నిరుత్సాహంగా, కొంచెం విసుగ్గా అనిపించడం సహజం. ఇది దాదాపు ప్రతిఒక్కరూ అనుభూతి చెందే విషయమే. కానీ, అది SAD (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) కావాలంటే, ఈ లక్షణాలు వరుసగా చాలా రోజుల పాటు ఉండాలి. మరియు అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించాలి.

దీని గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించండి. మీకు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలు చేయాలని అనిపించదు. మీరు ఎల్లప్పుడూ చాలా అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు. మీకు కొన్ని రకాల ఆహారాలు, ముఖ్యంగా అన్నం, బ్రెడ్ మరియు నూడుల్స్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు తినాలనే బలమైన కోరిక కూడా ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలు కొన్ని రోజులు, కొన్నిసార్లు నెలల పాటు ఉంటాయి. ఎండ వచ్చినప్పుడు మరియు వాతావరణం మెరుగుపడినప్పుడు, ఈ లక్షణాలు క్రమంగా అదృశ్యమవుతాయి.

మీ కుటుంబ సభ్యులలో లేదా స్నేహితులలో ఏదైనా మార్పును మీరు గమనిస్తే, ఉదాహరణకు, వారు తమ సాధారణ కార్యకలాపాలను నిరంతరం మానుకుంటున్నా లేదా వారు మామూలుగా లేనట్లుగా భావిస్తున్నా, వారిని "మీరు ఎలా ఉన్నారు?" అని అడగండి. మీకు నిరంతర నిద్ర సమస్యలు ఉన్నా లేదా విచారంగా అనిపిస్తున్నా, సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. సహాయం అడగడం అంటే మీకు SAD (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) ఉన్నట్లు కాదు, కానీ కొనసాగుతున్న ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడం ముఖ్యం.

SAD అని అనుమానం ఉంటే, డాక్టర్ ఏ పరీక్షలు చేస్తారు?

SAD లక్షణాలు వ్యక్తిని బట్టి వేర్వేరుగా ఉండవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఈ లక్షణాలు ఇతర అనారోగ్యాలలో కూడా కనిపించవచ్చు కాబట్టి, మీకు SAD ఉందని నిర్ధారించే ముందు మీ డాక్టర్ ఇతర కారణాలను తోసిపుచ్చే అవకాశం ఉంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, శరీరంలో మరేదైనా అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్య ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడమే మొదట చేయవలసిన పని.

ఇలాంటి ప్రాథమిక వైద్య పరీక్షలు నిర్వహించి, వేరే కారణం ఏదీ లేదని నిర్ధారించుకున్న తర్వాతే డాక్టర్ SAD పరిస్థితిపై దృష్టి పెడతారు.

SADకి చికిత్సలు ఏమిటి?

అదృష్టవశాత్తూ, SADని నియంత్రించడంలో సహాయపడే అనేక ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి.

• ఎండ తగలడం: వీలైనప్పుడల్లా, ముఖ్యంగా ఉదయం పూట, బయటకు వెళ్లి కొంత సమయం గడపండి. నడకకు వెళ్లండి, లేదా బయట కూర్చోండి. ఇది అత్యంత సులభమైన మరియు ఉత్తమమైన నివారణ.
• ఫోటోథెరపీ: ఇందులో భాగంగా, సూర్యరశ్మిని పోలిన కాంతిని వెలువరించే ఒక ప్రత్యేకమైన లైట్ బాక్స్ ముందు రోజుకు 20-30 నిమిషాలు గడపాలి. ఈ కాంతి మెదడులోని రసాయనాలను మార్చడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, దీనిని కేవలం వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే ఉపయోగించాలి.
• మందులు: కొన్ని సందర్భాల్లో, డాక్టర్ యాంటీ డిప్రెసెంట్లను సూచించవచ్చు.
• ఇతర చికిత్సలు:కొంతమంది ఆక్యుపంక్చర్ మరియు 5-HTP వంటి సప్లిమెంట్లతో విజయం సాధించారు. అయితే, వీటి ప్రభావశీలతపై ఇంకా పరిశోధన జరుగుతోంది, కాబట్టి ఏదైనా ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.

జీవనశైలి మార్పులతో ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించవచ్చా?

అవును, తప్పకుండా. చికిత్సతో పాటు, మీ జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కూడా ఈ పరిస్థితిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.

ఆహారం

కొంతమంది గ్లూటెన్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, మద్యం మరియు చక్కెరను మానేయడం ద్వారా మంచి ఫలితాలను పొందారు. కానీ ఈ ఆహార మార్పులు SADకి చికిత్స అని ఇంకా నిరూపించబడలేదని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, ఏవైనా పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

వ్యాయామం మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరచడం

యోగా మరియు నడక వంటివి చాలా సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తి పెరిగి, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. అలాగే, ధ్యానం చేయడం మరియు బయట చెప్పులు లేకుండా నడవడం (గ్రౌండింగ్) వంటివి మనసును ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి.

తరచుగా, ముఖ్యంగా తల్లులు, తండ్రులు మరియు కుటుంబ భారాన్ని మోస్తున్న వారు, తమ ఆరోగ్యం గురించి అస్సలు ఆలోచించరు. తమకు సహాయం అవసరమని అంగీకరించడం మరియు "నేను ఇది చేయలేను" అని చెప్పడం నేర్చుకోవడం ఈ ప్రయాణంలో ఒక ముఖ్యమైన అడుగు.