మన భుజంలోని అద్భుతమైన కీలు (గ్లెనోహ్యూమెరల్ జాయింట్) గురించి సమగ్రంగా తెలుసుకుందాం!

మనం రోజుకు ఎన్నిసార్లు మన భుజాలను ఉపయోగిస్తామో ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఉదయం నిద్రలేచి చేతులు చాచినప్పుడు, కాఫీ కప్పు అందుకోవడానికి చేయి చాచినప్పుడు, స్నేహితుడికి చేయి ఊపినప్పుడు, బస్సును పట్టుకున్నప్పుడు, చిన్నారిని ఎత్తుకున్నప్పుడు... మన భుజంలోని ఈ అద్భుతమైన కీలు ఈ పనులన్నింటిలో మనకు సహాయపడుతుంది. కానీ ఈ కీలుకు నొప్పి వచ్చేంత వరకు, లేదా దానికి ఏదైనా అయ్యేంత వరకు, మనం దాని విలువ గురించి పెద్దగా ఆలోచించం, కదా? కాబట్టి ఈరోజు మనం మన శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు అద్భుతమైన కీలు అయిన భుజం కీలు గురించి మాట్లాడుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ భుజం కీలు అంటే ఏమిటి?

మీ భుజం కీలు, లేదా వైద్యులు గ్లెనోహ్యూమరల్ కీలు అని పిలిచేది, మీ పై చేయి ఎముక (హ్యూమరస్), భుజఫలకం ఎముక మరియు జత్రుక (క్లావికిల్) కలిసే ప్రదేశం. మన శరీరంలోని రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎముకలు కలిసే ప్రదేశాన్నే కీలు అంటారు.

మన భుజం చాలా ప్రత్యేకమైనది. ఇది ఒక బంతి-సాకెట్ కీలు. దీన్ని ఒక గిన్నె లాంటి సాకెట్‌లో సరిపోయే చిన్న బంతిగా ఊహించుకోండి. అది సరిగ్గా అలాగే ఉంటుంది. మీ పై చేయి ఎముక యొక్క బంతి లాంటి కొన, మీ భుజఫలకంలోని వంపు తిరిగిన సాకెట్‌లో సరిపోతుంది. ఈ బంతి-సాకెట్ నిర్మాణమే మీ భుజం దాదాపు ఏ దిశలోనైనా తిరగడానికి మరియు కదలడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. నిజానికి, మన శరీరంలోని ఇతర కీళ్లన్నింటిలోకెల్లా భుజం కీలుకే అత్యధిక చలన పరిధి ఉంటుంది. మోకాలిలా కేవలం ఒక వైపుకు మాత్రమే కాకుండా, భుజం పూర్తిగా చుట్టూ తిరగడానికి ఇదే కారణం.

భుజం కీలు వల్ల మనకు కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ జాయింట్ లేకపోతే మన రోజువారీ పనులకు ఎంత అంతరాయం కలుగుతుందో ఊహించండి. ఈ అద్భుతమైన కీలే మనం ఈ పనులను చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది:

• చేయి చాచడం: ఉదాహరణకు ఎవరితోనైనా కరచాలనం చేయడం లేదా బల్లపై నుండి ఒక గ్లాసు నీళ్ళు తీయడం వంటివి.
• మీ చేతిని మీ వీపు వెనుకకు తిప్పండి: కోటు, చీర వేసుకోవడం వంటి పనుల కోసం లేదా వీపు గోక్కున్నప్పుడు.
• చేతిని పైకి, కిందికి కదపండి: ఉదాహరణకు, దూరంగా ఉన్న స్నేహితుడికి చేయి ఊపడానికి, పైన అరలో ఉన్న వస్తువును అందుకోవడానికి, లేదా చేతులు చాచి తెరవడానికి.
• మీ చేతిని తిప్పండి: కుళాయిని ఆన్ చేయడం, తలుపు తాళాన్ని తిప్పడం లేదా క్రికెట్ బంతిని విసరడం వంటి వాటి కోసం.

ఈ కదలికలన్నీ భుజం కీలు కారణంగా జరుగుతాయి. ఇది మన జీవితాలకు ఎంత ముఖ్యమైనది?

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

భుజం కీలు ఒంటరిగా పనిచేయదు! దానికి సహాయపడే కొన్ని సహచరులు ఉన్నారు.

భుజం కీలు ఈ పనులన్నింటినీ ఒంటరిగా చేయలేదు. మన భుజం చుట్టూ దానికి సహాయపడే మరియు దానిని రక్షించే అనేక ఇతర భాగాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం. దీన్ని సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, నేను ఈ విధంగా ఒక పట్టికను తయారు చేశాను.

అత్యంత సాధారణ భుజ గాయాలు ఏమిటి?

భుజం చాలా పని చేయాల్సి ఉంటుంది కాబట్టి, అది గాయాలకు కూడా ఎక్కువగా గురయ్యే అవకాశం ఉంది. భుజం చుట్టూ ఉన్న ఎముకలు, కండరాలు మరియు స్నాయువులకు ఏదైనా నష్టం జరిగితే భుజం నొప్పికి కారణం కావచ్చు. అత్యంత సాధారణమైన కొన్ని సమస్యలను ఇప్పుడు చూద్దాం.

భుజం సమస్యను ఎలా గుర్తించాలి? ఈ లక్షణాలను గమనించండి.

భుజాన్ని ప్రభావితం చేసే సమస్యలు అనేకం ఉన్నప్పటికీ, దాదాపు వాటన్నింటిలోనూ కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. మీరు ఇలాంటి లక్షణాన్ని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీరు దాని గురించి ఆందోళన చెందాలి.

• భుజం నొప్పి: ఈ నొప్పి తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన స్థాయి వరకు ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు నొప్పి అకస్మాత్తుగా రావచ్చు. మరికొన్నిసార్లు, నొప్పి క్రమంగా పెరగవచ్చు.
• వాపు: భుజం ప్రాంతం వాచినట్లు కనిపిస్తే.
• బిగువు లేదా బలహీనత: భుజం లేదా చేయి కదపడంలో ఇబ్బంది. అది బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు మీ చేతిని పైకి ఎత్తలేరు లేదా మీ వీపు వెనుకకు పెట్టలేరు.
• కమిలినట్లు అవ్వడం లేదా చర్మం రంగు మారడం: గాయం అయిన ప్రదేశం నీలం లేదా ఊదా రంగులోకి మారుతుంది.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీకు ఈ లక్షణాలు ఉండి, ముఖ్యంగా కొన్ని రోజుల్లో నొప్పి తగ్గకపోతే, మీ అంతట మీరే చికిత్స చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు అసలు కారణాన్ని నిర్ధారించి, మీకు సరైన చికిత్సను సూచించగలరు.

మన భుజం కీలును ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?

మన భుజం కీలు ప్రతిరోజూ చాలా ఒత్తిడికి గురవుతుంది. కాబట్టి దానిని బలంగా ఉంచుకోవడానికి మనం చాలా కష్టపడాలి. మనం చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మంచి ఆహారం తీసుకోండి

"మనం తినేదే మనం" అనే సామెత ఉంది. ఇది కీళ్లకు కూడా వర్తిస్తుంది. శరీరంలో వాపును తగ్గించే ఆహార పదార్థాలను తినడం చాలా ముఖ్యం. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి అనేక కీళ్ల వ్యాధులకు ఈ వాపు మూల కారణం.

• చేపల రకాలు: సార్డినెస్ మరియు మాకెరెల్ వంటి ఒమేగా-3 నూనెలు కలిగిన చేపలు.
• కూరగాయలు: క్యాబేజీ, బ్రోకలీ మరియు పాలకూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.

2. చురుకుగా ఉండండి

వ్యాయామం కీళ్లకు మంచిది కాదని కొంతమంది అనుకుంటారు, కానీ అది నిజం కాదు. సరైన వ్యాయామం కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది మృదులాస్థి ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.

• నడవడం, ఈత కొట్టడం వంటి వ్యాయామాలు.
• బలవర్ధక శిక్షణ: అయితే వీటిని అవగాహన ఉన్నవారి మార్గదర్శకత్వంలోనే చేయాలి.
• ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు: సాధారణ సాగదీసే వ్యాయామాలు భుజంలో మంచి కదలిక పరిధిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

3. మీ కీళ్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

కొన్ని అలవాట్లు మన కీళ్లకు నేరుగా హాని కలిగిస్తాయి.

• ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం ఎముకలు మరియు కీళ్లకు రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల అవి బలహీనపడతాయి.
• చక్కెర పానీయాలను తగ్గించండి: సోడా మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌కు బదులుగా నీరు త్రాగండి. అధిక చక్కెర శరీరంలో వాపును పెంచుతుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును పాటించండి: మీరు బరువు పెరిగే కొద్దీ, మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, దీనివల్ల మీ కీళ్లు వేగంగా అరిగిపోతాయి.

ఈ కష్టపడి పనిచేసే భుజం కీలు, కౌగిలించుకోవడం, ఏదైనా అందుకోవడం లేదా బంతిని విసరడం వంటి మన జీవితంలోని కొన్ని అత్యంత ఆనందకరమైన క్షణాలలో మనకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మంచి ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మన బాధ్యత. ఏ ఇతర కీలులాగే, ఇది కూడా కాలక్రమేణా అరిగిపోతుంది. కాబట్టి మీకు నిరంతర భుజం నొప్పి లేదా బిగువు ఉంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యుడితో మాట్లాడండి.