మీకు తగినంత నిద్ర లేని రోజున, ఏదైనా తీపి పదార్థం లేదా కొవ్వు పదార్థం తినాలనిపించినట్లు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? అదే సమయంలో, రోజంతా చాలా అలసటగా ఉండి, ఏ పనీ చేయాలనిపించకుండా ఉంటుందా? ఇది కేవలం మీకే ప్రత్యేకమైనది కాదు. మీరు అనుకున్నదానికంటే నిద్రలేమికి, బరువు పెరగడానికి మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉంది. ఈరోజు, ఇది ఎలా జరుగుతుందో చర్చిద్దాం.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
మీ నిద్రమత్తు మెదడు మిమ్మల్ని ఎలా మోసం చేస్తుంది
మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, అది మీ మెదడుపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, నిద్రలేమితో ఉన్న మెదడు ఒక తాగుబోతు లాంటిది. ఏం జరుగుతుందో చూద్దాం.
మన మెదడులో 'ఫ్రంటల్ లోబ్' అనే భాగం ఉంది. మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడం , మన ఆవేశాలను నియంత్రించుకోవడం వంటి ముఖ్యమైన పనులను మనం ఇక్కడే చేస్తాము. మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, లైట్లు మసకబారినట్లుగా మెదడులోని ఈ భాగం యొక్క కార్యకలాపాలు మందగిస్తాయి. అందువల్ల, మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది.
ఊహించుకోండి, మీరు బాగా నిద్రపోయిన రోజున, ఒక కేక్ ముక్క తినకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఆపుకుని, "చాలు" అని చెప్పుకోగలరు. కానీ మీకు తగినంత నిద్ర ఉన్న రోజున, మీ మెదడు "వద్దు" అని చెప్పడానికి చాలా కష్టపడుతుంది. దానికి బదులుగా, మీ మెదడులోని రివార్డ్ సెంటర్లు ఉత్తేజితమై, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే దాని కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తాయి. కాబట్టి మీరు గ్రహించకుండానే, ఆ రెండో కేక్ ముక్క కోసమో, లేదా ఆ జిడ్డుగల రోల్ కోసమో చేయి చాస్తారు.
ఈ విషయం పరిశోధనల ద్వారా నిరూపించబడింది. ఒక అధ్యయనంలో, తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు రాత్రి ఆలస్యంగా చిరుతిండి తినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. వారు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకునే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉందని వారు కనుగొన్నారు. మరో అధ్యయనంలో, కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే, తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకునే అవకాశం రెట్టింపు ఉందని తేలింది.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ మెదడు జంక్ ఫుడ్ కోసం తహతహలాడుతుంది మరియు 'వద్దు' అని చెప్పే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది.
నిద్ర అనేది శరీర జీవక్రియ.
నిద్ర మెదడుకు ఆహారం లాంటిది. ఒక వయోజనుడికి రాత్రికి సగటున 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. మీరు అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోతే, మీ శరీరం బరువు పెరగడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ చూడండి.
పెరిగిన ఒత్తిడి హార్మోన్
మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మీ శరీరానికి, "నువ్వు ఇప్పుడు మేల్కొని ఉండాలి, కాబట్టి శక్తిని ఆదా చేసుకో" అని సంకేతం పంపుతుంది. అంటే మీ శరీరం కొవ్వును కరిగించడం ఆపివేసి, దానిని నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
ఒక అధ్యయనంలో, ఒకే పరిమాణంలో కేలరీలు తీసుకుంటూ, రెండు వారాల పాటు తక్కువ నిద్రపోయిన ఒక బృందంలోని వ్యక్తులు తమ శరీరంలోని కొవ్వులో 55% కోల్పోయారు. అంతేకాకుండా, వారికి తరచుగా ఆకలి వేసింది, తిన్న తర్వాత కడుపు నిండినట్లు అనిపించలేదు, మరియు వారిలో శక్తి కూడా గణనీయంగా తగ్గిపోయింది.
ఇన్సులిన్‌కు ఏమవుతుంది?
చికాగో విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకుల ప్రకారం, నిద్రలేమి మీ శరీరాన్ని "జీవక్రియ పరంగా మందకొడిగా" మార్చగలదు. కేవలం నాలుగు రోజుల నిద్రలేమి తర్వాత, మీ శరీరం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించుకోలేదు. మనం తినే ఆహారంలోని చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలను శక్తిగా మార్చడానికి ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ చాలా అవసరం.
పరిశోధకుల ప్రకారం, నిద్ర సరిపోనప్పుడు, శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం 30% కంటే ఎక్కువగా తగ్గుతుంది.
ఇది ఎందుకు చెడ్డది? మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు సరిగ్గా స్పందించనప్పుడు, అది మీ రక్తంలోని కొవ్వు పరిమాణాన్ని సరిగ్గా నియంత్రించలేదు. ఫలితంగా, ఆ కొవ్వు కాలిపోవడానికి బదులుగా మీ శరీరంలో పేరుకుపోవడం మొదలవుతుంది.
అంటే, కేవలం నిద్రపోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం కాదు, నిద్రలేమి వాస్తవానికి మీ జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించి, బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది .
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు
నేటి తీరికలేని జీవితాల్లో, సమయానికి నిద్రపోవడం ఒక సవాలుగా మారింది. కంప్యూటర్, టీవీ, ఫోన్ మనల్ని రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండేలా చేస్తున్నాయి. కానీ మీరు ఈ సాధారణ అలవాట్లను పాటిస్తే, మీలో ఒక పెద్ద మార్పును గమనించవచ్చు.
ఈ చిట్కాలు మరియు అవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవో తెలుసుకోవడానికి కింది పట్టికను చూడండి.
| ఏం చేయాలి (సలహా) | ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? |
|---|---|
| స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి: నిద్రపోయే కనీసం ఒక గంట ముందు టీవీ, కంప్యూటర్ మరియు ఫోన్ వాడటం ఆపండి. | స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి , నిద్రకు సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. |
| పడకగదిని నిద్రకు మాత్రమే కేటాయించండి: పడకగదిని నిద్రకు మరియు లైంగిక కార్యకలాపాలకు మాత్రమే పరిమితం చేయండి. అక్కడ పని చేయడానికి లేదా తినడానికి వెళ్లవద్దు. | మీ మెదడు పడకగదిని విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశంగా గుర్తించడం నేర్చుకుంటుంది. |
| నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి:వేడినీటి స్నానం చేయడం, ధ్యానం చేయడం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటి విశ్రాంతినిచ్చే పనులు చేయండి. ఈ సమయాన్ని పెద్ద విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి ఉపయోగించవద్దు. | ఇది మీ శరీరానికి, మనస్సుకు "నిద్రపోయే సమయం వచ్చింది" అనే సంకేతాన్ని పంపుతుంది. |
| ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి అలవాటుపడండి: వారాంతాల్లో కూడా, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం మరియు నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోండి. | ఇది మీ శరీర గడియారాన్ని క్రమబద్ధంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. |
| మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి: రాత్రిపూట భారీ భోజనం మరియు మద్యం సేవించవద్దు. మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ మరియు కోలా తాగడం మానేయండి. | భారీ భోజనం గుండెల్లో మంటకు కారణం కావచ్చు. కెఫీన్ 5-6 గంటల పాటు శరీరంలో ఉంటుంది, దీనివల్ల నిద్రకు భంగం కలగవచ్చు. |
| గదిని చీకటిగా చేయండి: చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండే ప్రదేశంలో నిద్రపోండి. | చీకటి సహజంగా నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కాంతి దాని ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది. |
ఈ విషయాలకు అలవాటు పడటానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. కానీ, మీ ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు నిర్వహణకు ఆహారం, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యమని మర్చిపోవద్దు. ఈ చిట్కాలను పాటించినప్పటికీ మీకు నిద్ర సమస్యలు కొనసాగితే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం. దీనికి మరో వైద్యపరమైన కారణం ఉండవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- నిద్రలేమి మీ మెదడు నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ పెరుగుతుంది, దీనివల్ల కొవ్వు నిల్వ పెరుగుతుంది.
- నిద్రలేమి ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించడం వల్ల బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.
- ఒక వయోజనునికి రోజుకు కనీసం 7-9 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం.
- పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు మీ ఫోన్/టీవీని ఆపివేయడం, ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి పడుకోవడం మరియు నిద్రలేవడం వంటి సాధారణ అలవాట్లు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
- బరువు అదుపులో ఉంచుకోవడంలో ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యమైన భాగం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.