ఎక్కువ నిద్రపోండి, తక్కువ బరువు ఉండండి: నిద్ర మరియు బరువు మధ్య సంబంధం

మీకు తగినంత నిద్ర లేని రోజున, ఏదైనా తీపి పదార్థం లేదా కొవ్వు పదార్థం తినాలనిపించినట్లు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? అదే సమయంలో, రోజంతా చాలా అలసటగా ఉండి, ఏ పనీ చేయాలనిపించకుండా ఉంటుందా? ఇది కేవలం మీకే ప్రత్యేకమైనది కాదు. మీరు అనుకున్నదానికంటే నిద్రలేమికి, బరువు పెరగడానికి మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉంది. ఈరోజు, ఇది ఎలా జరుగుతుందో చర్చిద్దాం.

మీ నిద్రమత్తు మెదడు మిమ్మల్ని ఎలా మోసం చేస్తుంది

మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, అది మీ మెదడుపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, నిద్రలేమితో ఉన్న మెదడు ఒక తాగుబోతు లాంటిది. ఏం జరుగుతుందో చూద్దాం.

మన మెదడులో 'ఫ్రంటల్ లోబ్' అనే భాగం ఉంది. మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడం , మన ఆవేశాలను నియంత్రించుకోవడం వంటి ముఖ్యమైన పనులను మనం ఇక్కడే చేస్తాము. మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, లైట్లు మసకబారినట్లుగా మెదడులోని ఈ భాగం యొక్క కార్యకలాపాలు మందగిస్తాయి. అందువల్ల, మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది.

ఊహించుకోండి, మీరు బాగా నిద్రపోయిన రోజున, ఒక కేక్ ముక్క తినకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఆపుకుని, "చాలు" అని చెప్పుకోగలరు. కానీ మీకు తగినంత నిద్ర ఉన్న రోజున, మీ మెదడు "వద్దు" అని చెప్పడానికి చాలా కష్టపడుతుంది. దానికి బదులుగా, మీ మెదడులోని రివార్డ్ సెంటర్లు ఉత్తేజితమై, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే దాని కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తాయి. కాబట్టి మీరు గ్రహించకుండానే, ఆ రెండో కేక్ ముక్క కోసమో, లేదా ఆ జిడ్డుగల రోల్ కోసమో చేయి చాస్తారు.

ఈ విషయం పరిశోధనల ద్వారా నిరూపించబడింది. ఒక అధ్యయనంలో, తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు రాత్రి ఆలస్యంగా చిరుతిండి తినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. వారు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకునే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉందని వారు కనుగొన్నారు. మరో అధ్యయనంలో, కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే, తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకునే అవకాశం రెట్టింపు ఉందని తేలింది.

నిద్ర అనేది శరీర జీవక్రియ.

నిద్ర మెదడుకు ఆహారం లాంటిది. ఒక వయోజనుడికి రాత్రికి సగటున 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. మీరు అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోతే, మీ శరీరం బరువు పెరగడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ చూడండి.

పెరిగిన ఒత్తిడి హార్మోన్

మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మీ శరీరానికి, "నువ్వు ఇప్పుడు మేల్కొని ఉండాలి, కాబట్టి శక్తిని ఆదా చేసుకో" అని సంకేతం పంపుతుంది. అంటే మీ శరీరం కొవ్వును కరిగించడం ఆపివేసి, దానిని నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఒక అధ్యయనంలో, ఒకే పరిమాణంలో కేలరీలు తీసుకుంటూ, రెండు వారాల పాటు తక్కువ నిద్రపోయిన ఒక బృందంలోని వ్యక్తులు తమ శరీరంలోని కొవ్వులో 55% కోల్పోయారు. అంతేకాకుండా, వారికి తరచుగా ఆకలి వేసింది, తిన్న తర్వాత కడుపు నిండినట్లు అనిపించలేదు, మరియు వారిలో శక్తి కూడా గణనీయంగా తగ్గిపోయింది.

ఇన్సులిన్‌కు ఏమవుతుంది?

చికాగో విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకుల ప్రకారం, నిద్రలేమి మీ శరీరాన్ని "జీవక్రియ పరంగా మందకొడిగా" మార్చగలదు. కేవలం నాలుగు రోజుల నిద్రలేమి తర్వాత, మీ శరీరం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించుకోలేదు. మనం తినే ఆహారంలోని చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలను శక్తిగా మార్చడానికి ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ చాలా అవసరం.

పరిశోధకుల ప్రకారం, నిద్ర సరిపోనప్పుడు, శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం 30% కంటే ఎక్కువగా తగ్గుతుంది.

ఇది ఎందుకు చెడ్డది? మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు సరిగ్గా స్పందించనప్పుడు, అది మీ రక్తంలోని కొవ్వు పరిమాణాన్ని సరిగ్గా నియంత్రించలేదు. ఫలితంగా, ఆ కొవ్వు కాలిపోవడానికి బదులుగా మీ శరీరంలో పేరుకుపోవడం మొదలవుతుంది.

రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు

నేటి తీరికలేని జీవితాల్లో, సమయానికి నిద్రపోవడం ఒక సవాలుగా మారింది. కంప్యూటర్, టీవీ, ఫోన్ మనల్ని రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండేలా చేస్తున్నాయి. కానీ మీరు ఈ సాధారణ అలవాట్లను పాటిస్తే, మీలో ఒక పెద్ద మార్పును గమనించవచ్చు.

ఈ చిట్కాలు మరియు అవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవో తెలుసుకోవడానికి కింది పట్టికను చూడండి.

ఈ విషయాలకు అలవాటు పడటానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. కానీ, మీ ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు నిర్వహణకు ఆహారం, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యమని మర్చిపోవద్దు. ఈ చిట్కాలను పాటించినప్పటికీ మీకు నిద్ర సమస్యలు కొనసాగితే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం. దీనికి మరో వైద్యపరమైన కారణం ఉండవచ్చు.