ఒత్తిడి వల్ల మీ ఆస్తమా మరింత తీవ్రమవుతుందా? దీని గురించి చర్చిద్దాం!

ఆఫీసులో ఎక్కువ పని వల్ల ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లేదా ఇంట్లో ఏదైనా సమస్య వల్ల ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, మీకు అకస్మాత్తుగా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపించి, ఛాతీ బిగుసుకుపోయినట్లుగా అనిపిస్తుందా? మీకు ఆస్తమా ఉన్నట్లయితే, ఇలాంటి సమయాల్లో మీ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతున్నట్లు మీరు కూడా భావించి ఉండవచ్చు. నిజానికి, ఇది కేవలం మీకే ప్రత్యేకమైన అనుభవం కాదు. చాలా మందికి ఈ అనుభవం ఉంటుంది.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నిజంగా ఆస్తమాను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవా?

సులభంగా చెప్పాలంటే, అవును, ఇది సాధ్యమే. ఉబ్బసం పెరగడానికి దోహదపడే అనేక కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి.

ఒకసారి ఆలోచించండి, ఒత్తిడి అనేది ఏదైనా సవాలుకు లేదా మార్పుకు మన శరీరం చూపే సహజ ప్రతిస్పందన. అది మంచిదైనా కావచ్చు, చెడ్డదైనా కావచ్చు. అయితే, శరీరం దానిని ఒక ముప్పుగా పరిగణిస్తుంది.

ఈ ఒత్తిడి మీ మనస్సునే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ మానసిక మరియు శారీరక మార్పులు మనకు వివిధ రకాల అసౌకర్యాలను కలిగిస్తాయి. కడుపునొప్పి మరియు ఛాతి బిగువుతో పాటు, మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కూడా అనుభవించవచ్చు. మీకు ఆస్తమా ఉన్నట్లయితే ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమయ్యే అవకాశం ఉంది.

ఒత్తిడి కారణంగా ఆస్తమా తీవ్రత పెరగడం వల్ల కలిగే లక్షణాలు ఏమిటి?

ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఆస్తమా లక్షణాలు సాధారణ ఆస్తమా లక్షణాలను చాలా పోలి ఉంటాయి. కొద్దిపాటి ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి వల్ల కూడా ఈ లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.

ఎందుకంటే మనం ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు గురైనప్పుడు, మన శరీరాలు అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి. ఈ హార్మోన్లు మన శ్వాసనాళాల్లోని కండరాలు బిగుసుకుపోయి, ఉబ్బేలా చేస్తాయి. దీనివల్ల శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది, ఇది ఆస్తమా దాడికి దారితీయవచ్చు.

అంతేకాకుండా, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడికి గురైతే, అది శరీరంలో దీర్ఘకాలిక వాపు ప్రతిస్పందనకు కారణమవుతుంది. దీనివల్ల ఆస్తమా దాడి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఒత్తిడి వల్ల ఆస్తమా తీవ్రమైనప్పుడు కనిపించే కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు కింద ఇవ్వబడ్డాయి.

సరే, మరి ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే ఈ ఆస్తమా తీవ్రతను ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?

మనం మన జీవితాల నుండి ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగించలేకపోవచ్చు. కానీ దాన్ని నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు. ఒత్తిడిని నిర్వహించుకోవడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా, కాలక్రమేణా ఆస్తమా మరింత తీవ్రం కాకుండా నివారించడంలో మీరు సహాయపడవచ్చు.

"మీ ఆస్తమా తీవ్రతకు ఖచ్చితంగా ఏవి కారణమవుతున్నాయో తెలుసుకోవడమే వాటిని నియంత్రించడంలో మొదటి అడుగు. ఈ కారణాలను గుర్తించినప్పుడు, భవిష్యత్తులో వాటిని నివారించడానికి మనం సిద్ధపడవచ్చు," అని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

మీరు ఆస్తమా తీవ్రతను తగ్గించుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఈ పద్ధతులు మీకు సహాయపడవచ్చు.

మొదటగా చేయవలసిన పని: మీ ఇన్హేలర్‌ను ఉపయోగించండి.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వీలైనంత త్వరగా మీ ఆస్తమా లక్షణాలను నియంత్రించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం. మీ డాక్టర్ సూచించిన ఆస్తమా కార్యాచరణ ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటించండి. 'రెస్క్యూ ఇన్హేలర్' అని కూడా పిలువబడే మీ తక్షణ ఉపశమన ఇన్హేలర్‌ను అవసరమైనప్పుడు ఉపయోగించండి. ఇది మీ శ్వాస మార్గాలను త్వరగా తెరవడానికి మరియు శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

నియంత్రిత శ్వాస

ఆస్తమా దాడికి ముందు, దాడి సమయంలో లేదా దాడి తర్వాత మీ శ్వాసను నియంత్రించుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు ఆస్తమా దాడి సమయంలో ప్రశాంతంగా ఉండగలరు. కాలక్రమేణా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం కూడా.

ఒత్తిడిని పెంచే వాతావరణాలకు దూరంగా ఉండండి.

కొన్నిసార్లు, ఒత్తిడి కలిగించే లేదా కలతపెట్టే పరిస్థితి లేదా సంఘటన నుండి దూరంగా ఉండటం ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. వీలైతే, నిశ్శబ్దంగా, ప్రశాంతంగా ఉండే ప్రదేశానికి వెళ్లి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కుర్చీలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. అలా చేయడానికి మీకు స్థలం దొరకకపోతే, ఒక్క క్షణం కళ్ళు మూసుకోండి. లేదా హెడ్‌ఫోన్‌లు పెట్టుకుని, మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి.

విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించండి

విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చాలా సులభమైనవి. వీటిలో లోతైన శ్వాస, కండరాల సడలింపు మరియు సానుకూల ఆలోచనలు ఉంటాయి. ఈ పద్ధతులు మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడంలో మరియు ఆకస్మిక ఆందోళనను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

• సానుకూల ధృవీకరణలు
• ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు
• గైడెడ్ ఇమేజరీ
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
• ధ్యానం

సహాయం అడగడానికి భయపడకండి.

తరచుగా, మనం నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ బాధ్యతలు ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది ఇలాగే కొనసాగితే, మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అలసిపోవచ్చు (బర్న్‌అవుట్). అందువల్ల, ఇంటి పనులు మరియు ఆఫీసు పనులన్నీ ఒంటరిగా చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీరు విశ్వసించే వారి నుండి సహాయం అడగండి. మీ భావాలను అణచుకుని, మీపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని పెట్టుకోవడం కంటే సహాయం అడగడం చాలా మంచిది.

అంతేకాకుండా, మీకు దీర్ఘకాలిక మద్దతు అవసరమైతే, ఒక థెరపిస్ట్ మీకు సహాయం చేయగలరు. కష్టమైన పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో, ఒత్తిడికి ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా స్పందించాలో, మరియు ఆందోళనను ఎలా తగ్గించుకోవాలో అనే విషయాలపై వారు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలరు.

మీ మొత్తం ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించండి.

మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఏది మంచిదో, అది మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి, అలాగే మీ ఆస్తమాకు కూడా మంచిది. క్రమం తప్పని వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నడవడం, ఈత కొట్టడం మరియు యోగా వంటి కార్యకలాపాలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి.

మీరు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, తదుపరి సలహా మరియు మద్దతు కోసం మీ డాక్టరుతో మాట్లాడటానికి అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి.

మంచి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే, ఆరోగ్యకరమైన మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. వ్యాయామమే ఉత్తమ ఔషధం. వ్యాయామం ప్రారంభించడం కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా ప్రారంభించవచ్చు," అని వైద్యులు నొక్కి చెబుతున్నారు.