నిద్రలేమి డిప్రెషన్‌ను తగ్గించగలదా?

మీకు కొన్నిసార్లు చాలా నిరుత్సాహంగా, ఏమీ చేయాలనిపించకుండా, అంతా కొంచెం విసుగ్గా అనిపిస్తున్నట్లు ఉందా? బహుశా మీరు ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే చాలా నిరుత్సాహంగా ఉంటారు, కానీ రోజు గడిచేకొద్దీ, మీకు కొంచెం మెరుగ్గా అనిపించడం మొదలవుతుంది. దీనినే మనం డిప్రెషన్ (కుంగుబాటు) అంటాము. ఇది కేవలం విచారంగా ఉండే భావన మాత్రమే కాదు, చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక వైద్య పరిస్థితి. దీనికి మంచి చికిత్సలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా మందులు. కానీ ఆ మందులు పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి కొన్ని వారాలు పడుతుంది. కాబట్టి, ఈరోజు మనం ఆ సమయంలో త్వరిత ఉపశమనం పొందడానికి కొంచెం వింతగా ఉన్నా, చాలా ఆసక్తికరమైన ఒక మార్గం గురించి మాట్లాడబోతున్నాము. అదేమిటంటే, ఒక రాత్రి నిద్రపోకుండా ఉండటం ద్వారా డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం పొందడం.

నిద్రలేని రాత్రి నుండి అద్భుతమైన ఉపశమనం

ఈ కథ 30 సంవత్సరాల క్రితం మొదలవుతుంది. అన్నా విర్జ్-జస్టిస్ అనే స్విస్ న్యూరోబయాలజిస్ట్, తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న 80 ఏళ్ల బామ్మకు చాలా విచిత్రమైన చికిత్సను సూచించారు. అదేమిటంటే, ఆమెను ఒక రాత్రి పూర్తిగా నిద్రపోకుండా ఉండమని చెప్పారు. డాక్టర్ ప్రకారం, ఆ బామ్మ రోజంతా ఒకే చోట కూర్చుండిపోయి, ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో వేదనకు గురయ్యారు. ఆమె అరుదుగా మాట్లాడేవారు లేదా కదిలేవారు.

కానీ ఈ విచిత్రమైన చికిత్స ఫలించింది!

మరుసటి ఉదయానికల్లా, ఆ అమ్మమ్మ పూర్తిగా వేరే వ్యక్తిలా మాట్లాడటం, నడవడం మొదలుపెట్టింది. ఆమె డాక్టర్‌తో, "మధ్యాహ్నం రెండు మూడు గంటల ప్రాంతంలో, నా భుజాల మీద నుండి ఒక చీకటి మేఘం తొలగిపోయినట్లు అనిపించింది" అని చెప్పింది.

అయితే, ఇది నిజంగా డిప్రెషన్‌కు నివారణా? పరిశోధకులు మొదట్లో అలాగే భావించారు. వాస్తవానికి, ఒక రాత్రి నిద్రలేమి డిప్రెషన్ లక్షణాలను తాత్కాలికంగా తగ్గిస్తుందనడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. పరిశోధన ప్రకారం, డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో దాదాపు 60% మంది ఒక రాత్రి నిద్రలేమి తర్వాత తమ లక్షణాలలో 30% తగ్గుదలను అనుభవిస్తారు . ముఖ్యంగా, ఉదయం పూట తమ డిప్రెషన్ తీవ్రంగా ఉన్నట్లు భావించి, రోజు గడిచేకొద్దీ క్రమంగా మెరుగ్గా అనిపించే వ్యక్తులు ఈ పద్ధతి నుండి ఎక్కువగా ప్రయోజనం పొందుతున్నట్లు కనిపిస్తుంది.

కానీ ఇక్కడ ఒక పెద్ద సమస్య ఉంది. అదేమిటంటే, రాత్రి బాగా నిద్రపోయిన తర్వాత, మరుసటి రోజు ఆ ఉపశమనం పూర్తిగా పోయి, డిప్రెషన్ తిరిగి దాని అసలు స్థితికి వస్తుంది . అంతేకాకుండా, నిరంతర నిద్రలేమి అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, రోగికి పూర్తిగా నిద్రను దూరం చేయకుండా, నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాలను మార్చడం ద్వారా (నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాలతో ప్రయోగాలు చేయడం ద్వారా) డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం కలిగించే మార్గాన్ని కనుగొనడం పరిశోధకులకు తదుపరి సవాలుగా మారింది.

మన హార్మోన్లకు దీనికి సంబంధం ఏమిటి?

ఇప్పుడు పరిశోధకులు ఈ ప్రయోజనం కోసం మన శరీరంలోని జీవ గడియారాన్ని, లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్స్‌ను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరంలో ఒక సహజ గడియారం ఉంది. మనం ఎప్పుడు నిద్రపోతాం, ఎప్పుడు మేల్కొంటాం, మరియు ఎప్పుడు ఆకలి వేస్తుంది వంటి విషయాలను ఇది నియంత్రిస్తుంది. ఈ గడియారం ప్రకారం, మన శరీరంలోని వివిధ హార్మోన్ల స్థాయిలు రోజంతా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి.

థైరాయిడ్ స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ (TSH) గురించి పరిశీలిద్దాం. ఈ హార్మోన్ మన జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అంటే, ఇది మన శక్తి స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆశ్చర్యకరంగా, డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న రోగులలో 25% నుండి 35% మందిలో TSH స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు TSH స్రావం తగ్గుతుందని, కానీ మనం రాత్రంతా మరియు తెల్లవారుజాము వరకు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు TSH స్థాయిలు పెరుగుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

ఈ జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి, జర్మనీలోని పరిశోధకుల బృందం ఒక సంచలనాత్మక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది. ఒక రాత్రి నిద్రలేమి తర్వాత ఉపశమనం పొందిన కుంగుబాటు రోగుల సమూహానికి, వారి నిద్ర విధానాలను మార్చే చికిత్సను వారు అందించారు. దీనిని "స్లీప్ ఫేజ్ అడ్వాన్స్" అని పిలిచారు.

వారు చేసింది ఇదే.

ఈ ఫలితం అద్భుతమైనది! ఈ చికిత్స పొందిన రోగులలో 75% మంది తిరిగి డిప్రెషన్‌లోకి జారిపోలేదు.అంటే, ఈ పద్ధతి నిద్రలేమి వల్ల కలిగే తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని దీర్ఘకాలిక ఉపశమనంగా మార్చగలిగింది.

ఇంట్లో ఒంటరిగా ఈ పనులు చేయడం సరైనదేనా?

ఇక్కడ మనమందరం అర్థం చేసుకోవలసిన చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఒకటి ఉంది. ఈ విధంగా నిద్ర విధానాలను మార్చే చికిత్సా పద్ధతిని పాటించడం అంత సులభం కాదు. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా ఇంట్లో ఒంటరిగా చేయగలిగేది కాదు .

ముఖ్యంగా మీరు వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు లేదా యంత్రాలను ఆపరేట్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఈ పనులను ఎప్పుడూ చేయకూడదు.

ఈ చికిత్స యొక్క ప్రభావాన్ని మరింత పెంచగల ఇతర పద్ధతులపై కూడా పరిశోధన జరుగుతోంది.

• ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్స: రాత్రంతా నిద్రలేమి తర్వాత ఉదయం పూట ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికావడం వల్ల, లభించే మానసిక ఉపశమనం ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుందని కనుగొనబడింది.
• మందులతో కలిపి వాడటం: ఈ నిద్రలేమి చికిత్సను ప్రోజాక్ లేదా లిథియం వంటి డిప్రెషన్ మందులతో కలిపి వాడినప్పుడు, వ్యాధి తిరగబెట్టే అవకాశం తగ్గుతుంది.

యాంటీ డిప్రెసెంట్లు పనిచేయడానికి చాలా వారాలు పడుతుంది కాబట్టి, ఈ నిద్రలేమి చికిత్స ఒక విలువైన తాత్కాలిక సాధనంగా ఉపయోగపడుతుంది. అంటే, మందులు పనిచేయడం మొదలయ్యే వరకు రోగికి మానసిక బలాన్ని, ఆశను ఇచ్చే ఒక 'వారధి'లా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

రాత్రంతా నిద్రపోవడం కంటే ప్రతి ఉదయం ఒక మాత్ర వేసుకోవడం చాలా సులభం అన్నది నిజమే. కానీ ఈ చికిత్సకు ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది చాలా చవకైనది మరియు చాలా త్వరిత ఫలితాలను అందిస్తుంది. తీవ్రమైన కుంగుబాటుతో బాధపడుతున్న రోగికి, తాము ఎప్పటికైనా కోలుకోగలమని తెలియడం, మళ్లీ జీవించడానికి గొప్ప ఆశను ఇస్తుంది.