అందరికీ నడుము నొప్పి వస్తుందా? ఈ నడుము కింది భాగం బెణకడం గురించి తెలుసుకుందాం.

"అయ్యో, నా నడుము..." మన దేశంలో చాలా మంది తరచుగా చెప్పే మాట ఇది. ఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చుని పనిచేసేవారైనా, ఇంటి పనులు చేసుకునేవారైనా, లేదా బరువైన వస్తువులను ఎత్తేవారైనా, మనలో దాదాపు అందరూ మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో నడుము నొప్పి అనే ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఈ రకమైన నడుము నొప్పికి ప్రధాన కారణం నడుము కండరం బెణకడం, లేదా మనం వాడుకలో చెప్పే "నడుము బెణకడం". కాబట్టి ఈరోజు మనం దీని గురించి తెలుసుకుందాం.

నడుము నొప్పి అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన వెన్నెముకలోని వెన్నుపూసలు వాటి చుట్టూ ఉండే కండరాలు మరియు స్నాయువుల ద్వారా స్థిరంగా ఉంచబడతాయి. వాటిని ఒక స్తంభం చుట్టూ బిగించిన తీగలుగా ఊహించుకోండి.

ఇప్పుడు, మీరు అకస్మాత్తుగా ఒక బరువైన వస్తువును ఎత్తినప్పుడు, తప్పుగా వంగినప్పుడు, లేదా ఆలోచించకుండా హఠాత్తుగా మెలితిప్పినప్పుడు, ఈ కండరాలు మరియు స్నాయువులు వాటి పరిమితికి మించి సాగుతాయి. అలా జరిగినప్పుడు , ఆ సున్నితమైన కణజాలాలలో చిన్న చిన్న చిరుగులు ఏర్పడవచ్చు. సరిగ్గా ఒక రబ్బరు బ్యాండ్‌ను మరీ ఎక్కువగా సాగదీసినప్పుడు ఎలాగైతే జరుగుతుందో అలాగే.

ఇలా జరిగినప్పుడు, ఆ కండరాలు బలహీనపడతాయి. అప్పుడు అవి వెన్నెముకను మునుపటిలా బలంగా పట్టి ఉంచలేవు. ఈ అస్థిరతే మనకు నడుము నొప్పిగా అనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, వెన్నెముక నుండి వచ్చే నరాలు నొక్కుకుపోవడం వల్ల, నడుము నొప్పితో పాటు, నొప్పి పిరుదులకు, కాళ్ళ కింది భాగానికి, ముఖ్యంగా కాళ్ళ వెనుక భాగానికి కూడా వ్యాపిస్తుంది.

వెన్ను బెణుకులకు కారణాలు ఏమిటి?

నడుము బెణకడానికి ఒకే ఒక్క కారణం ఉండదు. దానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.

• ఆకస్మిక, అధిక శారీరక శ్రమ: ఉదాహరణకు, ఇంట్లో అకస్మాత్తుగా గ్యాస్ సిలిండర్‌ను ఎత్తడం, లేదా నీటితో నిండిన పెద్ద బకెట్‌ను ఎత్తడం.
• పడిపోవడం : జారి పడిపోవడం, నిచ్చెనకు తగిలి కింద పడిపోవడం వంటివి.
• తరచుగా వంగడం మరియు నిటారుగా అవ్వడం: తోటపని లేదా ఇల్లు ఊడ్చడం వంటి పనుల కోసం నిరంతరం వంగి పనిచేయడం.
• చెడు భంగిమ: సరైన వెన్ను మద్దతు లేకుండా గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం (ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ వద్ద పనిచేసేవారికి).
• అధిక బరువు: శరీర బరువు పెరిగేకొద్దీ, వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
• మానసిక ఒత్తిడి: ఆశ్చర్యపోకండి, ఒత్తిడి పెరిగేకొద్దీ శరీరంలోని కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. ఇది కూడా నడుము నొప్పికి ఒక కారణం.
• గట్టిగా దగ్గడం: కొన్నిసార్లు, తీవ్రమైన జలుబు తర్వాత నిరంతరం దగ్గడం వల్ల వెన్ను కండరాలు బెణకవచ్చు.

కానీ ఒక విషయం గుర్తుంచుకోండి. నడుము నొప్పి అంతా ఇలాంటి సాధారణ బెణుకు కాదు. కొన్నిసార్లు నడుము నొప్పికి డిస్క్ జారడం, ఎముకలు విరగడం, నరాలు ఒత్తిడికి గురికావడం, మరియు కీళ్లవాతం వంటి మరింత తీవ్రమైన సమస్యలు కారణం కావచ్చు. అందుకే కొన్ని రోజుల్లో నొప్పి తగ్గకపోతే వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

వెన్ను బెణుకు లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి?

వెన్ను బెణుకును గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి. వాటిని మనం మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించి, వ్యాధిని నిర్ధారిస్తారు. కొన్నిసార్లు, నొప్పి కొనసాగితే లేదా మరింత తీవ్రమైన సమస్య ఉందనే అనుమానం ఉంటే, వారు ఎక్స్-రే, ఎంఆర్ఐ, లేదా సిటి స్కాన్ వంటి పరీక్షలను చేయించవచ్చు.

వెన్ను బెణకడానికి చికిత్స చేయడానికి ఏమి చేయవచ్చు?

చీలమండ బెణకడం అనేది బాధాకరమైన మరియు చికాకు కలిగించే పరిస్థితి. శుభవార్త ఏమిటంటే, చాలా సందర్భాలలో ఈ పరిస్థితి కాలక్రమేణా దానంతట అదే నయమవుతుంది. అయినప్పటికీ, గాయం మానే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు చేయగల కొన్ని పనులు ఉన్నాయి.

• ఐస్: మీ నడుము బెణికిన వెంటనే, నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి ఒకేసారి 20-30 నిమిషాల పాటు ఐస్ పెట్టండి . ఇలా 2-3 రోజుల పాటు, రోజుకు 3-4 సార్లు చేయండి.
• వెచ్చని కాపడాలు: 2-3 రోజుల పాటు ఐస్ పెట్టిన తర్వాత , వాపు తగ్గినప్పుడు, మీరు వెచ్చగా ఉండే దేనినైనా పెట్టాలి. మీరు వేడి నీటి సీసాను లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. వేడి నీటితో స్నానం చేయడం కూడా మంచిది.
• నొప్పి నివారణ మందులు: మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తేనే నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి. నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) వంటి నొప్పి నివారణ మందులు నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, వాటివల్ల దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు, కాబట్టి వైద్య సలహా లేకుండా వాటిని నిరంతరం తీసుకోకండి.
• సపోర్ట్ బెల్టులు: మీ వీపుకు సపోర్ట్ ఇచ్చే బెల్టును మీరు ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో మీ డాక్టర్‌ను అడగండి. అయితే, దీనిని నిరంతరం ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. బరువైన పనులు చేస్తున్నప్పుడు వంటి స్వల్ప సమయాల పాటు మాత్రమే దీనిని ఉపయోగించాలి.
• ఫిజికల్ థెరపీ: మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తే, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించి, మీ వెన్ను కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి.
• మంచంలోనే ఉండిపోవద్దు: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మునుపటిలాగే, నడుము నొప్పి ఉన్నప్పుడు మంచంలోనే ఉండిపోవడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. ఒకటి రెండు రోజులు సెలవు తీసుకుని, అటూ ఇటూ నడవడం వంటి చిన్న చిన్న పనులు చేయడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ నడుము నొప్పి తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

మీ బెణుకు తీవ్రతను బట్టి అది నయం కావడానికి పట్టే సమయం ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణ బెణుకు కొన్ని రోజుల్లోనే నయమవుతుంది. మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితికి వారాలు పట్టవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతిఒక్కరూ వేర్వేరు వేగంతో కోలుకుంటారు.

నొప్పి పూర్తిగా తగ్గిన తర్వాత, మీ డాక్టర్ తగిన మందులను సూచిస్తారు.వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది మీ వెన్ను కండరాలను బలపరుస్తుంది, వాటిని మరింత నమ్యత గలవిగా చేస్తుంది మరియు ఈ సమస్య మళ్లీ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈత కొట్టడం లేదా స్టేషనరీ బైక్ తొక్కడం వంటి, మీ వెన్నుపై ఎక్కువ ఒత్తిడి కలిగించని వ్యాయామాలు సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడతాయి.

మీరు ఏది చేసినా, ఎప్పుడూ తొందరపడకండి . మీ నడుము బెణుకు పూర్తిగా నయం కాకముందే మీరు మీ పాత బరువైన పనులు మరియు వ్యాయామాన్ని తిరిగి ప్రారంభిస్తే, మీకు దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పి రావచ్చు మరియు శాశ్వత నష్టం కూడా కలగవచ్చు.

నా నడుము నొప్పి మరింత తీవ్రం కాకుండా ఎలా నివారించుకోవాలి?

"చికిత్స కన్నా నివారణే మేలు" అంటారు. కాబట్టి, మీ నడుము మళ్లీ బెణకకుండా ఉండటానికి ఈ విషయాలు మీకు సహాయపడతాయి.