ఎండదెబ్బ తగలకుండా చూసుకుంటూ సెలవులను ఆస్వాదిద్దాం!

మనమందరం స్నేహితులతో కలిసి విహారయాత్రలకు వెళ్లడం, బీచ్‌లో ఆడుకోవడం, బయట ఎండలో కొంత సమయం గడపడం ఇష్టపడతాము. కానీ రోజంతా బయట గడిపి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మన చర్మం ఎర్రగా, వాపుతో ఉంటుంది, కదా? కొంతమంది ఇది కేవలం చర్మం నల్లబడటం (ట్యాన్) మరియు ఆరోగ్యకరమైన రూపం అని అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన సంకేతం కాదు. దీని అర్థం మీ చర్మం దెబ్బతింది, అంటే మీ చర్మం కాలిపోయింది.

"నేను ఎండలోకి వెళ్ళినప్పుడు నా చర్మం కాలదు, కేవలం నల్లబడుతుంది" అని మీరు అనుకుంటుంటే, అది నిజానికి ఒక ప్రమాదమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఎందుకంటే, మీ చర్మానికి రక్షణ లేకుండా ఎప్పుడైతే సూర్యరశ్మి తగులుతుందో, అది దానిని దెబ్బతీస్తుంది. మన చర్మం నల్లబడటం అనేది, అతినీలలోహిత (UV) కిరణాల వల్ల మన చర్మం దెబ్బతిన్నదనడానికి ఒక సంకేతం. కాలక్రమేణా, ఈ విధంగా సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల చర్మం త్వరగా ముసలిది అవ్వడమే కాకుండా (ముడతలు, మచ్చలు), ఇది "బేసల్ సెల్ కార్సినోమా" మరియు "మెలనోమా" వంటి చర్మ క్యాన్సర్ల వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, మీకు క్యాన్సర్ అంటే భయం లేకపోయినా, కనీసం మీ అందం గురించి ఆలోచించడానికైనా మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అయితే భయపడాల్సిన పనిలేదు. దీని అర్థం మీరు ఎండకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలని కాదు. ఎండ మీ చర్మాన్ని ఎలా దెబ్బతీస్తుందో కొంచెం తెలుసుకుని, కొన్ని సులభమైన పద్ధతులను పాటించడం ద్వారా, మీరు కూడా ఎండకు కమిలిపోకుండా మీ సెలవులను ఆస్వాదించవచ్చు. అది ఎలాగో చూద్దాం.

చర్మం ఎండకు ఎలా కమిలిపోతుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన చర్మంలో సహజంగానే ఒక రక్షక వర్ణద్రవ్యం ఉంటుంది. దానిని మనం మెలనిన్ అని పిలుస్తాము. ఈ మెలనిన్ వర్ణద్రవ్యం మన చర్మాన్ని కొంత కాలం పాటు సూర్యుని నుండి రక్షించగలదు. ఆ సమయం తర్వాత, మన చర్మం మండటం మొదలవుతుంది. మీకు లభించే రక్షణ మొత్తం మీ చర్మంలో ఎంత మెలనిన్ ఉందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒకసారి ఆలోచించండి, చాలా తెల్లటి చర్మం, లేత రంగు జుట్టు మరియు కళ్ళు ఉన్నవారు కేవలం 5 నిమిషాల్లోనే ఎండకు కమిలిపోతారు. కానీ చాలా నల్లటి చర్మం ఉన్నవారు ఎండకు కమిలిపోకుండా గంటల తరబడి ఎండలో ఉండగలరు. దీనికి కారణం నల్లటి చర్మంలో మెలనిన్ ఎక్కువగా ఉండటమే.

మీకు సరిపోయే సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు దానిని సరిగ్గా ఎలా అప్లై చేయాలి?

సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మీ చర్మాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం, మీ శరీరంలోని బయటపడే అన్ని భాగాలకు సన్‌స్క్రీన్ రాసుకోవడం. ఇది కేవలం వేసవి కాలంలోనే కాకుండా, ఏడాది పొడవునా ముఖ్యమైనది. మీ మేకప్ లేదా మాయిశ్చరైజర్‌లో సన్‌స్క్రీన్ ఉన్నప్పటికీ, ప్రత్యేకంగా సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం, ముఖ్యంగా ఎండగా ఉండే రోజులలో.

సరే, మరి సన్‌స్క్రీన్ కొనేటప్పుడు ఏమేమి చూడాలి?

మంచి సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోవడం , దానిని సరిగ్గా ఉపయోగించడం ఎంత ముఖ్యమో అంతే ముఖ్యం. మీరు బీచ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు లేదా ఎండగా ఉన్న రోజులలో మాత్రమే సన్‌స్క్రీన్‌ను రాసుకోవాలని అనుకుంటే, మీరు పొరబడుతున్నారు. ప్రతిరోజూ సన్‌స్క్రీన్‌ను రాసుకోవడాన్ని ఒక అలవాటుగా చేసుకోవడం ఉత్తమం. ఎందుకంటే, మేఘావృతమైన రోజులలో కూడా, మనకు తెలియకుండానే మన చర్మాన్ని సూర్యరశ్మికి గురిచేస్తుంటాము.

సన్‌స్క్రీన్ వాడేటప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి

• సమయానికి చేరుకోండి: బయటకు వెళ్లే ముందు సుమారు 30 నిమిషాల ముందుసన్‌స్క్రీన్ రాసుకోండి. అప్పుడే అది చర్మంలోకి బాగా ఇంకిపోయి రక్షణ ఇవ్వడం మొదలుపెడుతుంది.
• తగినంతగా పూయండి: చాలా తక్కువగా పూయడం వల్ల తగినంత రక్షణ లభించదు. సాధారణంగా, ఒకేసారి మీ శరీరం మొత్తానికి సుమారు ఒక ఔన్స్ (దాదాపు 30 ml) సన్‌స్క్రీన్ అవసరం. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ ముఖానికి మరియు మెడకు కేవలం రెండు టీస్పూన్లు మాత్రమే సరిపోతుంది. చెవులు, పాదాలు మరియు వెంట్రుకలు లేని ప్రదేశాలు వంటి మనం తరచుగా మరచిపోయే ప్రాంతాలకు కూడా తప్పకుండా పూయండి.
• తిరిగి రాయండి: ప్రతి రెండు గంటలకు సన్‌స్క్రీన్‌ను తిరిగి రాయండి. అలాగే, ఈత కొట్టిన తర్వాత లేదా ఎక్కువగా చెమట పట్టిన తర్వాత కూడా తప్పకుండా తిరిగి రాయండి.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

సన్‌స్క్రీన్ కాకుండా సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు

సన్‌స్క్రీన్ తప్పనిసరి, కానీ మీ చర్మాన్ని సూర్యుని నుండి రక్షించుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి.

• టోపీ ధరించండి: వెడల్పాటి అంచుగల టోపీ మీ తలకు, ముఖానికి మరియు మెడ వెనుక భాగానికి మంచి సూర్యరక్షణను అందిస్తుంది.
• సరిపోయే దుస్తులను ఎంచుకోండి: ముదురు రంగు, బిగుతుగా అల్లిన దుస్తులు మంచి సూర్యరక్షణను అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఒక తెల్లటి టీ-షర్టుకు SPF 4 మాత్రమే ఉంటుంది. అది తడిస్తే, రక్షణ మరింత తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి, బీచ్‌కు వెళ్ళేటప్పుడు ముదురు రంగు కవర్-అప్ ధరించడం మంచిది.
• తీవ్రమైన ఎండ సమయాలను నివారించండి: ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య ఎండ తీవ్రంగా ఉంటుంది. దీన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ నీడ మీ కన్నా పొట్టిగా ఉంటే, ఆ గంటలలో మీరు ఎండకు గురికావడాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
• నీడలో ఉండండి: చెట్టు కింద లేదా గొడుగు కింద వంటి నీడ ఉన్న ప్రదేశంలో ఆరుబయట ఆనందించండి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, సూర్యకిరణాలు ఇసుక మరియు నీటిపై పరావర్తనం చెందుతాయి కాబట్టి, బీచ్‌లో ఒక పెద్ద గొడుగును లేదా కొన్నింటిని ఉపయోగించడం మరింత రక్షణను అందిస్తుంది.
• మీ కళ్ళను రక్షించుకోండి: మీ కనురెప్పల మీద చర్మం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. అందుకే ఆ ప్రాంతంలో చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, అధిక సూర్యరశ్మి వల్ల కంటి శుక్లాలు ఏర్పడవచ్చు. కాబట్టి, 100% UVA మరియు UVB రక్షణ ఉన్న సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి.
• మీ పెదవుల గురించి కూడా ఆలోచించండి: మీ పెదవులు కూడా ఎండకు కమిలిపోతాయి. చర్మ క్యాన్సర్ రావడానికి కూడా ఇవి ఒక సాధారణ కారణం. ముఖ్యంగా కింది పెదవి చుట్టూ వచ్చే యాక్టినిక్ కీలైటిస్ అనే క్యాన్సర్‌కు ముందు దశ పరిస్థితి ఇప్పుడు సర్వసాధారణం అవుతోంది. కాబట్టి, 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ SPF ఉన్న లిప్ బామ్ వాడండి, మరియు మీరు ఎండలో ఉన్నప్పుడు కనీసం ప్రతి రెండు గంటలకు ఒకసారి దాన్ని మళ్లీ రాసుకోండి.

మీ చర్మంపై కొత్త మచ్చ లేదా మొటిమను మీరు గమనించినట్లయితే, లేదా ఇప్పటికే ఉన్న మచ్చ యొక్క రంగు, పరిమాణం లేదా ఆకారంలో మార్పును మీరు గమనించినట్లయితే, భయపడకండి లేదా దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకండి, కానీ సలహా కోసం వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.