నియాసిన్ లేదా విటమిన్ బి3 గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు!

మనలో చాలా మంది 'విటమిన్ బి' అనే పదం విన్నప్పుడు, అది కేవలం ఒకే విటమిన్ అని అనుకుంటాం, కదా? కానీ వాస్తవానికి విటమిన్ బి కుటుంబంలో ఎనిమిది రకాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటీ మన శరీరాలను వివిధ రకాలుగా ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మనం ఈ కుటుంబంలోని ఒక ప్రత్యేక రకమైన విటమిన్ బి3, లేదా మనందరికీ తెలిసిన నియాసిన్ గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం. సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి నియాసిన్ చాలా అవసరం. ఇది మన నాడీ వ్యవస్థ, జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.

నియాసిన్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

మనకు అవసరమైన నియాసిన్‌ను సాధారణంగా మనం ప్రతిరోజూ తినే ఆహారాల నుండి పొందుతాము. ఉదాహరణకు, ఎర్ర మాంసం, చికెన్, చేపలు, బ్రౌన్ రైస్, నట్స్, విత్తనాలు, పప్పుధాన్యాలు మరియు అరటిపండ్లు వంటి ఆహారాలలో నియాసిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మనం దుకాణాలలో కొనుగోలు చేసే అనేక రకాల బ్రెడ్‌లు మరియు తృణధాన్యాలలో కూడా నియాసిన్‌ను కలుపుతారు.

కొన్నిసార్లు, ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, కొన్ని రకాల గుండె జబ్బులు రాకుండా నిరోధించడానికి, మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, మతిమరుపు వంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి వైద్యులు అధిక మోతాదులో నియాసిన్‌ను సూచించవచ్చు. అయితే, ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, నియాసిన్‌ను అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల కొంత ప్రమాదం ఉండవచ్చని తెలుస్తోంది.

నియాసిన్ మరియు నియాసినామైడ్ ఒకటేనా?

అవును, ఈ రెండు పేర్లు వినడానికి ఒకేలా అనిపిస్తాయి, కానీ అవి ఒకే విషయం కాదు. మీ శరీరంలో నియాసిన్ అధికంగా ఉన్నప్పుడు ఏర్పడే మరో సమ్మేళనమే నియాసినామైడ్. సప్లిమెంట్‌గా, నియాసినామైడ్‌ను ఎక్కువగా చర్మాన్ని రక్షించే మరియు పోషించే ఉత్పత్తులలో, అలాగే మొటిమల చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు.

నియాసిన్ వాడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో, నియాసిన్ లోపం వల్ల పెల్లాగ్రా అనే తీవ్రమైన చర్మ వ్యాధి వస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఈ ఆవిష్కరణతో, పెల్లాగ్రా ఇప్పుడు చాలా అరుదైన వ్యాధిగా మారింది. కాలక్రమేణా, పరిశోధకులు నియాసిన్ వల్ల కలిగే అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కనుగొన్నారు.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి

కొలెస్ట్రాల్ చికిత్సగా ఉపయోగించినప్పుడు, నియాసిన్ మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని మరియు శరీరంలోని ఒక రకమైన కొవ్వు అయిన ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఇది చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా కొంతవరకు తగ్గిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి ఉపయోగించే స్టాటిన్‌లతో (ఉదా., అటోర్వాస్టాటిన్, సిమ్‌వాస్టాటిన్) కలిపి నియాసిన్‌ను కొన్నిసార్లు సిఫార్సు చేస్తారు.

రక్తపోటు

నియాసిన్ కొలెస్ట్రాల్‌కు మంచిది కాబట్టి, అది రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందా అనే దానిపై చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి. చైనాలో ఇటీవల జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, కొత్తగా అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన వారు తమ ఆహారంలో ఎక్కువ నియాసిన్ తీసుకోవడం వల్ల వారి రక్తపోటు తగ్గినట్లు తేలింది.

మనకు రోజుకు ఎంత నియాసిన్ అవసరం?

ప్రతి ఒక్కరూ సరిగ్గా పనిచేయడానికి ప్రతిరోజూ కొంత మొత్తంలో నియాసిన్ అవసరం. ఈ మొత్తం వయస్సు మరియు ఇతర కారకాలను బట్టి మారుతుంది. చాలా వరకు, మనం తినే ఆహారాల నుండి ఈ మొత్తాన్ని పొందుతాము.

మీ డాక్టర్ నియాసిన్‌ను సిఫార్సు చేస్తే, కడుపులో అసౌకర్యం కలగకుండా ఉండటానికి దానిని భోజనంతో పాటు తీసుకోవడం ఉత్తమం. నియాసిన్ తీసుకోవడం మొదలుపెట్టినప్పుడు కొందరి ముఖం, మెడ ఎర్రబడవచ్చు. ఇది ప్రమాదకరం కాదు. దీనిని తగ్గించడానికి, నియాసిన్‌ను ఆస్పిరిన్‌తో పాటు తీసుకోమని, అలాగే మద్యం మరియు మసాలా ఆహారాలకు దూరంగా ఉండమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.

నియాసిన్‌ను అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే ఏమవుతుంది?

శరీరానికి నియాసిన్ అవసరమైనప్పటికీ, ఏది అతిగా ఉన్నా మంచిది కాదు. మీరు ఆహారం నుండి అధిక మోతాదులో నియాసిన్ తీసుకున్నా ఎలాంటి సమస్యలు రాకపోవచ్చు. అయితే, వైద్యుని సలహా లేకుండా సప్లిమెంట్ల రూపంలో అధిక మోతాదులో నియాసిన్ తీసుకోవడం ప్రమాదకరం. రోజుకు 2,000 నుండి 6,000 మిల్లీగ్రాముల మధ్య తీసుకోవడం తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు.

మీరు నియాసిన్ అధిక మోతాదులో తీసుకున్నారని భావిస్తే, ఈ క్రింది లక్షణాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.

నియాసిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏవి?

మన రోజువారీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చుకోగలిగే, నియాసిన్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అదనంగా, నియాసిన్‌తో బలవర్థకం చేయబడిన రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు
• ఎర్ర మాంసం: గొడ్డు మాంసం, గొడ్డు కాలేయం, పంది మాంసం
• కోడి
• చేపలు
• అరటిపండు
• ఊక బియ్యం
• చిక్కుళ్ళు (బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, పచ్చి బీన్స్ వంటివి)
• గింజలు (వేరుశనగ, జీడిపప్పు వంటివి)
• విత్తనాలు (గుమ్మడికాయ విత్తనాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటివి)

నియాసిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదాలు

అధిక మోతాదులో నియాసిన్ తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదాలు సంభవించవచ్చు.

చర్మం ఎర్రబడటం

ఇది అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావం. ముఖ్యంగా మీరు నియాసిన్ తీసుకోవడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీ ముఖం మరియు మెడ ఎర్రగా, వేడిగా మారవచ్చు. కానీ ఇది కొన్ని రోజుల తర్వాత తగ్గిపోతుంది.

జీర్ణశయాంతర సమస్యలు

కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలు సంభవించవచ్చు. ఇవి కూడా కాలక్రమేణా తగ్గుతాయి.

ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలు

అధిక మోతాదులో నియాసిన్ తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. ఇది కాలేయానికి నష్టం, కడుపులో పుండ్లు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో మార్పులు, కండరాల నష్టం, తక్కువ రక్తపోటు మరియు గుండె లయలో మార్పులకు కారణం కావచ్చు. 2024లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, శరీరం అధిక నియాసిన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు, అది రక్తనాళాలను దెబ్బతీసే వాపుకు కారణమై, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అందువల్ల, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బులు వంటి ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు , నియాసిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు తప్పకుండా తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఇతర మందులతో సంభావ్య పరస్పర చర్యలు

మీరు క్రమం తప్పకుండా ఏవైనా ఇతర మందులు లేదా సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటున్నట్లయితే, నియాసిన్ ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. నియాసిన్ మధుమేహం మందులు, రక్తాన్ని పల్చబరిచే మందులు, అధిక రక్తపోటు మందులు, థైరాయిడ్ హార్మోన్లు మరియు కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్‌తో చర్య జరపగలదు. మద్యం సేవించడం వల్ల కాలేయానికి నష్టం కలిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.