ఈరోజు మనం మన జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం. ఇది మీ స్నేహితులతో, మీ కుటుంబంతో, మీరు పనిచేసే చోట, మీరు చదువుకునే చోట, ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే , ప్రతిచోటా మీకు సహాయపడుతుంది. అదే ఆత్మవిశ్వాసం . బహుశా మీరు ఈ పదాన్ని విని ఉంటారు. సరళంగా చెప్పాలంటే, మిమ్మల్ని గానీ ఇతరులను గానీ బాధపెట్టకుండా, మీ మనసులో ఉన్నదాన్ని, మీ అవసరాలను, మీ ఆలోచనలను స్పష్టంగా, నిజాయితీగా, గౌరవప్రదంగా చెప్పగల సామర్థ్యమే ఈ 'ఆత్మవిశ్వాసం'.
అసలు 'ఆత్మవిశ్వాసం' అంటే ఏమిటి?
ఒకసారి ఆలోచించండి, ఆత్మవిశ్వాసం అనేది కేవలం ఆరోగ్యకరమైన మాటతీరు . అది మీ గురించి మీ అభిప్రాయాలను నిజాయితీగా, ఇతరుల పట్ల గౌరవంగా వ్యక్తపరచగల సామర్థ్యం. మనం ప్రతిరోజూ ఎన్నో పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటాం. ఒకరికి మన కోరికను చెప్పడమైనా, ఉపాధ్యాయుడిని ప్రశ్న అడగడమైనా, లేదా ఉద్యోగ లేదా విశ్వవిద్యాలయ ఇంటర్వ్యూలో చక్కగా మాట్లాడటమైనా, ఆత్మవిశ్వాసం చాలా ముఖ్యం.
అయితే, ఈ `(ఆత్మవిశ్వాసం)` అనేది అందరికీ సహజంగా వచ్చేది కాదు. కొంతమంది చాలా సిగ్గుగా మాట్లాడతారు (మరీ నిష్క్రియాత్మకంగా) . అంటే, వారు తమ మనసులో ఉన్నది చెప్పరు, ఇతరులు చెప్పేదానికి తల ఊపుతారు. మరికొంతమంది శైలి చాలా దూకుడుగా ఉంటుంది (మరీ దూకుడుగా) . అంటే, వారు ఇతరుల గురించి ఆలోచించరు, కేవలం తమ విషయాల గురించే మాట్లాడుతూ అరుస్తారు. కాబట్టి, ఈ `(ఆత్మవిశ్వాసం)` అనేది ఆ రెండు తీవ్రతల మధ్య ఉండే కచ్చితమైన మధ్యేమార్గం .
మిమ్మల్ని ``నిశ్చయంగా`` ప్రవర్తించేలా చేసే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు ఏమనుకుంటున్నారో అది చెప్పవచ్చు, లేదా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అది వ్యక్తపరచవచ్చు.
- మీకు కావలసినది, మీకు అవసరమైనది మీరు అడగవచ్చు.
- మీరు ఇతరులతో గౌరవప్రదంగా విభేదించవచ్చు .
- మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు సూచనలను సమర్పించవచ్చు.
- మీరు అపరాధ భావన లేకుండా 'కాదు' అని చెప్పవచ్చు.
- మీరు వేరొకరి తరపున కూడా మాట్లాడవచ్చు.
ఇది మనకు ఎందుకు ఇంత ముఖ్యం?
దృఢమైన సంభాషణ మనం కోరుకున్నది పొందడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ అది అంతటితో ఆగదు. దృఢంగా ఉండటం అంటే మనం మనల్ని, ఇతరులను గౌరవించుకోవడం.
ఆత్మవిశ్వాసంతో మాట్లాడేవారు తమపై తమకు నమ్మకం ఉందని సందేశం ఇస్తారు. వారు మరీ ఎక్కువగా భయపడరు లేదా ఇతరులను మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయరు. తమ భావాలు, అభిప్రాయాలు ముఖ్యమైనవని వారికి తెలుసు. వారు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంటారు.
ఆత్మవిశ్వాసం గల వ్యక్తులు సులభంగా స్నేహితులను చేసుకుంటారు. వారు తమ అవసరాలతో పాటు ఇతరుల అవసరాలను కూడా గౌరవిస్తూ సంభాషిస్తారు. వారు వివాదాలను, విభేదాలను పరిష్కరించడంలో కూడా సమర్థులు. ఇతరులను గౌరవించేవారు తిరిగి గౌరవించబడతారు.
మరీ సిగ్గా? మరీ కఠినంగా? లేదా సరిగ్గా ఉందా?
ఈ 'ఆత్మవిశ్వాసం' స్కేల్లో మీరు ఏ స్థాయిలో ఉన్నారో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
నిమాలి (చాలా నిష్క్రియాత్మకత): మీరు నిమాలిని ఏ సినిమా చూడాలనుకుంటున్నావని అడిగితే, ఆమె బహుశా, "నాకు తెలియదు... మీరు ఏమి చూడాలనుకుంటున్నారు?" అని చెబుతుంది. ఆమె సాధారణంగా నిర్ణయాలు ఇతరులకే వదిలేస్తుంది, కానీ తనకు కావలసింది దొరకనప్పుడు బాధపడుతుంది. తన స్నేహితులు మాత్రమే మాట్లాడుతున్నారని కూడా ఆమె బాధపడుతుంది. కానీ నిమాలి సంభాషణలో కలవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కూడా, ఆమె చాలా నెమ్మదిగా మాట్లాడుతుంది, దాంతో ఇతరులు తెలియకుండానే ఆమె మాటను మధ్యలోనే ఆపేస్తారు.
సురేఖ (అతి దూకుడు): సురేఖ తన మనసులో మాట చెప్పడానికి ఏమాత్రం వెనుకాడదు. కానీ ఆమె అలా చెప్పినప్పుడు, చాలా గట్టిగా, తన అభిప్రాయాలకే కట్టుబడి ఉండే వ్యక్తిగా కనిపిస్తుంది. సురేఖ సంభాషణను తన ఆధీనంలోకి తీసుకుంటుంది, తరచుగా ఇతరుల మాటలను మధ్యలోనే ఆపేస్తుంది, మరియు ఇతరులు చెప్పేది అరుదుగా వింటుంది. ఒకవేళ ఆమె మీతో ఏకీభవించకపోతే, ఆ విషయాన్ని మీకు తెలియజేస్తుంది – కానీ అది సాధారణంగా వ్యంగ్యం ద్వారా లేదా ఎవరి మనసునైనా నొప్పించడం ద్వారా ఉంటుంది. ఆమె చాలా పెత్తనం చెలాయిస్తుందని, ఇతరుల గురించి ఆలోచించదని పేరుంది.
చమల్గే (నిశ్చయమైన వైఖరి): మీరు చమల్ను అతని అభిప్రాయం అడిగితే, అతను మీకు నిజాయితీగా చెబుతాడు. అతను మీతో ఏకీభవించకపోతే, మీకు చెబుతాడు – కానీ మిమ్మల్ని కించపరిచే విధంగా లేదా మీరు తప్పు అని మీకు అనిపించేలా కాదు. చమల్కు మీ అభిప్రాయం పట్ల కూడా ఆసక్తి ఉంది. మీరు చెప్పేది అతను శ్రద్ధగా వింటాడు. చమల్ మీతో ఏకీభవించకపోయినా కూడా, అతను మీ అభిప్రాయాన్ని గౌరవిస్తున్నాడని మీకు అనిపిస్తుంది.
మన ఆలోచనలను మనలోనే దాచుకున్నప్పుడు (అతి నిష్క్రియాత్మకంగా ఉన్నప్పుడు) ఏమవుతుంది...
అతి నిష్క్రియాత్మకంగా ఉండే వ్యక్తులు ఇతరులు తమను వాడుకుంటున్నారని తరచుగా భావించవచ్చు. వారు బాధపడవచ్చు, కోపంగా ఉండవచ్చు లేదా నిరాశ చెందవచ్చు.
మీరు మీ ఆలోచనలను, భావాలను మీలోనే అణచుకున్నప్పుడు, ఇతరులు మిమ్మల్ని నిజంగా తెలుసుకోలేరు, అర్థం చేసుకోలేరు. మీ ఆలోచనలు, సూచనలు బృందానికి ఏమాత్రం ఉపయోగపడవు.
మీ ఆలోచనలకు లేదా భావాలకు విలువ లేదని మీకు అనిపించడం మొదలైతే, అది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, మీ మంచి ఆలోచనలు అంగీకరించబడటానికి మరియు వాటికి స్పందన లభించడానికి ఉన్న అవకాశాలను కూడా ఇది తగ్గిస్తుంది. ఇది కొన్నిసార్లు కుంగుబాటు వంటి స్థితికి కూడా దారితీయవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి: మీ గొంతుకు కూడా విలువ ఉంది. దాన్ని అణచివేయకండి!
మీరు అన్ని విషయాల్లోనూ అతిగా దూకుడుగా వ్యవహరిస్తే ఏమవుతుంది?
అతి దూకుడుగా కనిపించే వ్యక్తులు స్నేహితులను నిలుపుకోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. వారు సంభాషణలలో ఇతరులను ముంచెత్తవచ్చు మరియు తమ అభిప్రాయాలను చాలా బలవంతంగా, ఒత్తిడితో కూడిన రీతిలో వ్యక్తపరచవచ్చు. దీనివల్ల ఇతరులు తాము విస్మరించబడ్డామని, అగౌరవపరచబడ్డామని భావించవచ్చు.
దూకుడు స్వభావం ఉన్న వ్యక్తులు ఇతరులతో తమకు కావలసినది చేయించుకోగలిగినప్పటికీ, వారు తరచుగా ఇతరులచే తిరస్కరించబడతారు లేదా అయిష్టపడతారు. వారు కాదుగౌరవం తగ్గిపోతోంది.
అందరూ ఎందుకు ``(నిశ్చయంగా)'' ప్రవర్తించరు?
కొందరు దృఢంగా మాట్లాడితే, మరికొందరు ఎందుకు చాలా నిష్క్రియాత్మకంగా లేదా దూకుడుగా ఉంటారు? దీనికి ఒక కారణం వారి వ్యక్తిత్వం . మరొక కారణం మనం అలవర్చుకునే అలవాట్లు మరియు మనకు కలిగే అనుభవాలు. అయితే, ఇతరులు – ముఖ్యంగా మనల్ని పెంచినవారు – ఎలా ప్రవర్తిస్తారో గమనించడం ద్వారా మనం దృఢంగా, నిష్క్రియాత్మకంగా లేదా దూకుడుగా ఉండటాన్ని నేర్చుకుంటాము.
ఒక వ్యక్తి అతి నిష్క్రియాత్మకంగా ప్రవర్తించేలా చేసే కొన్ని విషయాలు ఇవి:
- ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం లేదా తన ఆలోచనల విలువపై నమ్మకం లేకపోవడం.
- ఇతరులను సంతోషపెట్టాలని, ఇతరులు మిమ్మల్ని ఇష్టపడాలని ఎక్కువగా ఆలోచించడం.
- ఇతరులు మీ ఆలోచనలతో ఏకీభవిస్తారా లేదా మిమ్మల్ని తిరస్కరిస్తారా అని ఆందోళన చెందడం.
- విమర్శల పట్ల చాలా సున్నితంగా ఉండటం, లేదా గతంలో తమ ఆలోచనలను పట్టించుకోనప్పుడు లేదా తిరస్కరించినప్పుడు మనోవేదనకు గురై ఉండటం.
- ‘నిశ్చయంగా’ ఉండటం అంటే అవసరమైన నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోకపోవడం.
ఒక వ్యక్తి అతి దూకుడుగా ప్రవర్తించడానికి కారణమయ్యే విషయాలు ఇవే:
- అతి విశ్వాసంతో ఉండటం.
- తమ సొంత అవసరాలను తీర్చుకోవడం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం మరియు తమ సొంత అభిప్రాయాలను మాత్రమే వ్యక్తం చేయడం.
- ఇతరుల అభిప్రాయాలను లేదా అవసరాలను గౌరవించడం మరియు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం నేర్చుకోకపోవడం.
- వారు ఇతరుల మాట వినడం, వారి అభిప్రాయాలు అడగడం నేర్చుకోలేదు.
ఒక వ్యక్తి సరైన పద్ధతిలో (`నిశ్చయంగా`) ప్రవర్తించడానికి దారితీసే విషయాలు ఇవే:
- మంచి ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉండటం.
- ఒకరి అభిప్రాయాలకు విలువ ఉందని, వారి భావాలకు విలువ ఉందని, వాటిని వ్యక్తపరిచే హక్కు వారికి ఉందని నమ్మడం.
- స్థైర్యం కలిగి ఉండటం (అంటే, విమర్శ, తిరస్కరణ మరియు ఎదురుదెబ్బలను ఎదుర్కోగలగడం).
- ఇతరుల కోరికలను, అవసరాలను గౌరవించడం.
- `(ఆత్మవిశ్వాసం)` విషయంలో మంచి ఆదర్శప్రాయులను కలిగి ఉండటం.
- గతంలో మీ అభిప్రాయాలు అంగీకరించబడ్డాయని, మీ దృఢత్వం ప్రశంసించబడిందని తెలుసుకోవడం.
మనం ఇంకొంచెం దృఢంగా ఎలా ఉండగలం?
ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండటంలో కొన్ని సంభాషణ నైపుణ్యాలను అభ్యసించడం మరియు సరైన వైఖరిని కలిగి ఉండటం ఇమిడి ఉంటుంది. కొంతమంది ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండే సామర్థ్యంతో పుడతారు. మరికొందరికి కొంచెం ఎక్కువ సాధన అవసరం. కానీ, ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని పెంపొందించుకోగలరు.
ఈ విధంగా:
మొదట, ఈ మూడు భావప్రసార శైలులలో (`(నిశ్చయమైన)`, `(నిష్క్రియాత్మక)`, లేదా `(దూకుడు)`) మీకు ఏది బాగా పరిచితమో ఆలోచించండి. ఆ తర్వాత, మీరు సహజంగా ఉన్నదానికంటే తక్కువ సిగ్గుపడాలా, తక్కువ దూకుడుగా ఉండాలా, లేదా మరింత నిశ్చయాత్మకంగా ఉండాలా అని నిర్ణయించుకోండి.
నిష్క్రియాత్మకతను తగ్గించి, దృఢత్వాన్ని పెంచుకోవడానికి, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
- మీరు ఏమనుకుంటున్నారో, ఎలా భావిస్తున్నారో, ఏమి కోరుకుంటున్నారో, ఏమి ఇష్టపడుతున్నారో అనే విషయాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి . ఇతరులకు చెప్పే ముందు ఈ విషయాల గురించి మీకు పూర్తి అవగాహన ఉండాలి.
- ఎవరైనా మిమ్మల్ని మీకు ఏమి కావాలో అడిగినప్పుడు, మీరు 'నాకు తెలియదు', 'నాకేమీ అక్కర్లేదు', లేదా 'అదొక సమస్య కాదు' అని చెబుతున్నారేమో గమనించండి . అలా చెప్పడం మానేయండి. ముఖ్యంగా చిన్న చిన్న విషయాల విషయంలో, మీకు ఏమి కావాలో చెప్పే అలవాటు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా 'మీకు ఆకుపచ్చది కావాలా లేక ఎరుపుది కావాలా?' అని అడిగితే, మీరు 'నాకు ఆకుపచ్చది ఇష్టం – ధన్యవాదాలు' అని చెప్పవచ్చు.
- వస్తువులను అడగడం సాధన చేయండి . ఉదాహరణకు: "దయచేసి నాకు ఒక స్పూన్ ఇస్తారా?" "నాకు ఒక పెన్ను కావాలి - ఎవరి దగ్గరైనా అదనంగా ఉందా?" "నేను కూర్చోవచ్చా?" దీనివల్ల, అవసరమైనప్పుడు మరింత ముఖ్యమైన విషయాలను అడగడానికి కావలసిన నైపుణ్యాలు మరియు ఆత్మవిశ్వాసం మీకు పెంపొందుతాయి.
- మీ అభిప్రాయం మాకు చెప్పండి . మీరు చూసిన సినిమా మీకు నచ్చిందో లేదో, ఎందుకో మాకు తెలియజేయండి.
- " నాకు కావాలి...", "నేను కోరుకుంటున్నాను..." లేదా "నాకు అనిపిస్తుంది..." వంటి "నేను" వాక్యాలను ఉపయోగించడం సాధన చేయండి.
- ఆత్మవిశ్వాసం గల మంచి ఆదర్శ వ్యక్తిని కనుగొనండి – అంటే, మరీ బిడియంగా, మరీ దూకుడుగా కాకుండా ఉండే వారిని. ఆ వ్యక్తిలోని ఉత్తమ గుణాలను మీరు అనుకరించగలరేమో చూడండి.
- మీ ఆలోచనలు, అభిప్రాయాలు కూడా అందరిలాగే ముఖ్యమైనవని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి . ఈ విషయం తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని 'నిశ్చయంగా' (ఆత్మవిశ్వాసంతో) ఉండేలా చేస్తుంది. నిశ్చయత అనేది ఇతరులను, మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించే అంతర్గత వైఖరితో మొదలవుతుంది.
దూకుడుతనాన్ని తగ్గించి, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడానికి, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
- ఇతరులను ముందు మాట్లాడనివ్వండి.
- మీరు మాట్లాడుతున్నప్పుడు ఎవరైనా మీ మాటను మధ్యలో అడ్డుకుంటున్నారేమో గమనించండి . ఒకవేళ అలా జరిగితే, దాన్ని గమనించి, "ఓహ్, క్షమించండి - మీరు చెప్పాల్సింది మీరే!" అని చెప్పి, అవతలి వ్యక్తిని మాట్లాడటం పూర్తి చేయనివ్వండి.
- వేరొకరిని ఒక ఆలోచన అడిగి, వారి సమాధానం వినండి.
- మీరు విభేదించినప్పుడు, ఎదుటి వ్యక్తిని కించపరచకుండా మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తపరచడానికి ప్రయత్నించండి . ఉదాహరణకు, "అదొక తెలివితక్కువ ఆలోచన" అని చెప్పే బదులు, "నాకు ఆ ఆలోచన నిజంగా నచ్చలేదు" అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా, "అతను ఒక భయంకరమైన వ్యక్తి" అని చెప్పే బదులు, "అతను ఇతరుల గురించి పట్టించుకుంటాడని నాకు అనిపించడం లేదు" అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఆత్మవిశ్వాసం గల మంచి ఆదర్శ వ్యక్తిని కనుగొనండి – అంటే, మరీ బిడియంగా, మరీ దూకుడుగా కాకుండా ఉండే వారిని. ఆ వ్యక్తిలోని ఉత్తమ గుణాలను మీరు అనుకరించగలరేమో చూడండి.
సహజంగానే ఆత్మవిశ్వాసం గల వ్యక్తులు తమ సామర్థ్యాలను మరింతగా అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు:
- ``నిశ్చయంగా`` ఉండటం – అంటే, మరీ సిగ్గుపడకుండా, మరీ మొరటుగా ప్రవర్తించకుండా –మంచి ఆదర్శ వ్యక్తులను కనుగొనండి. వారి ఉత్తమ లక్షణాలను మీరు అనుకరించగలరేమో చూడండి. (సిగ్గుపడే లేదా దూకుడు స్వభావం ఉన్నవారికి సహాయం చేయడానికి మేము ఇచ్చే సలహా కూడా ఇదేనని మీరు గమనించవచ్చు. ఎందుకంటే మనం నేర్చుకోవడం ఎప్పటికీ ఆపము!)
- మీరు ఎప్పుడు అత్యంత దృఢంగా ఉంటారో ఆలోచించండి . వ్యక్తులు వేర్వేరు పరిస్థితులలో వేర్వేరుగా ప్రవర్తిస్తారు. చాలా మందికి, కొన్ని పరిస్థితులలో (స్నేహితులతో ఉన్నప్పుడు వంటివి) దృఢంగా ఉండటం సులభం, కానీ ఇతర పరిస్థితులలో ( ఉపాధ్యాయులు లేదా కొత్త వ్యక్తులతో ఉన్నప్పుడు వంటివి) అది ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. కష్టమైన పరిస్థితులలో, "నేను నా ప్రాణ స్నేహితులతో ఉంటే ఏం చెబుతాను?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు దృఢంగా మాట్లాడినప్పుడు, మీపై మీకు నమ్మకం ఉందని అది చూపిస్తుంది. మీరు కావాలనుకునే వ్యక్తిగా, మీ యొక్క ఉత్తమ రూపంగా మారడానికి, దృఢత్వాన్ని పెంపొందించుకోవడం ఒక ముందడుగు!
మీరు ఇంటికి తీసుకువెళ్లవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)
సరే, మనం ఇప్పటివరకు మాట్లాడుకున్న 'ఆత్మవిశ్వాసం' గురించి ఇప్పుడు మీకు ఒక మంచి అవగాహన వచ్చింది కదా. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు రాత్రికి రాత్రే మార్చుకోగలిగే విషయం కాదు. కానీ సాధనతో, మీరు కచ్చితంగా మార్పును గమనిస్తారు.
- మీ భావాలు, అభిప్రాయాలు మరియు అవసరాలు చాలా విలువైనవి. వాటిని దాచవద్దు.
- నిష్క్రియాత్మకంగా ఉండవద్దు, దూకుడుగా ఉండవద్దు. మనం ఈ రెండింటిలోని మంచి చెడుల గురించి మాట్లాడుకున్నాం.
- నిశ్చయత అంటే మీ మనసులోని మాటను నిజాయితీగా చెప్పడం, ఇతరులను మరియు మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకోవడం.
- చిన్న చిన్న విషయాలతో ప్రారంభించండి. "నాకు ఈ రంగు కంటే ఆ రంగు ఎక్కువ ఇష్టం" వంటి సాధారణ మాటను చెప్పడం సాధన చేయండి.
- ఇతరులు చెప్పేది శ్రద్ధగా వినండి . ఆత్మవిశ్వాసం అంటే కేవలం మీ అభిప్రాయాన్ని చెప్పడం మాత్రమే కాదు.
- మీరు పొరపాటు చేసినా లేదా కాదని చెప్పాల్సి వచ్చినా, దాని గురించి అపరాధభావనకు గురికాకండి.
ఈ చిన్న చిట్కాలను మీ దైనందిన జీవితంలో పాటించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ సంబంధాలు ఎంత మెరుగుపడతాయో, మీరు ఎంత తేలికగా భావిస్తారో మీకే తెలుస్తుంది. మీరే గెలుస్తారు!
సంభాషణ, మానసిక ఆరోగ్యం , దృఢత్వం, ఆత్మవిశ్వాసం, పరస్పర సంబంధాలు, భావోద్వేగ నిర్వహణ , ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి