మీ భావోద్వేగాలను మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి 5 మార్గాలు!

ఈ వ్యాసం చదవడం మొదలుపెట్టే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగండి. చాలా నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీకు నచ్చితే కళ్ళు కూడా మూసుకోవచ్చు. ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "నేను ఇప్పుడు నిజంగా ఎలా భావిస్తున్నాను?" మీ మదిలో ఏ పదాలు మెదులుతున్నాయో చూడండి. బహుశా ఒకే భావన గుర్తుకు రావచ్చు, లేదా కొన్ని రావచ్చు. అది చాలా సహజం.

ఈ భావోద్వేగాలను భావోద్వేగాలు అని ఎందుకు పిలుస్తారు? అవి మనకు ఎలా ముఖ్యమైనవి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, భావోద్వేగాలు అనేవి మన మనస్సు మరియు శరీరం లోపలి నుండి మనకు వచ్చే సందేశాలు. అవి మనలోపల ఉండి మనతో మాట్లాడే ఒక చిన్న స్నేహితుడిలాంటివి. ఈ సందేశాల ద్వారా, మనం మన గురించి చాలా విషయాలు అర్థం చేసుకోగలం. అంతేకాకుండా, జీవితంలో సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఈ భావోద్వేగాలు మనకు సహాయపడతాయి. దీనిని ఈ విధంగా ఆలోచించండి. మీరు రోడ్డు దాటబోతుండగా, అకస్మాత్తుగా ఒక పెద్ద వాహనం అధిక వేగంతో మీ వైపు రావడం చూశారు. అప్పుడు మీకు భయం వేస్తుంది, కదా? ఆ భయం మీకు, "జాగ్రత్త! ప్రమాదం జరగవచ్చు!" అని చెబుతోంది. అందుకే మీరు కాసేపు రోడ్డు దాటడం ఆపేస్తారు. చూశారా? మన భద్రతకు భావోద్వేగాలు కూడా చాలా ముఖ్యం.

భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మన భావోద్వేగాల గురించి మనకు పూర్తి అవగాహన ఉన్నప్పుడు, అంటే వాటిని సరిగ్గా గుర్తించగలిగినప్పుడు, మనం అనేక ప్రయోజనాలను పొందుతాము. వాటిని పరిశీలించండి.

• మిమ్మల్ని మీరు మరింత బాగా తెలుసుకుంటారు: మీకు ఏది సంతోషాన్నిస్తుందో, ఏది విచారాన్ని కలిగిస్తుందో, మరియు మీకు ఎప్పుడు కోపం వస్తుందో అనే విషయాలపై మీకు మరింత అవగాహన కలుగుతుంది.
• ఇది విషయాలను సానుకూలంగా చూడటానికి మరియు సమస్యలు ఎదురైనప్పుడు వాటిని చక్కగా ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది: మీరు మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, వాటిని నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది. అప్పుడు, ఒక సమస్య ఎదురైనప్పుడు, మీరు కంగారు పడకుండా ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనగలరు.
• మీరు మిమ్మల్ని తక్కువగా నిందించుకుంటారు: "నాకు ఎందుకిలా అనిపిస్తోంది?" అని ఆలోచించే బదులు, "ఓహ్, నాకు ఇలాగే అనిపిస్తోంది, ఇది సహజమే" అని మీరు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు.
• కష్టమైన భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు, ఓపికగా ఆలోచించడం మరియు వెంటనే స్పందించకపోవడం సహాయపడుతుంది: మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, వెంటనే అరవకండి, మీకు బాధగా అనిపించినప్పుడు, వెంటనే ఏడవకండి, కానీ మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో ఆలోచించడానికి ఒక క్షణం సమయం తీసుకోండి.
• ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో ఎలా ప్రవర్తించాలో మరియు ఎలాంటి నిర్ణయం తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకోవడం సులభతరం అవుతుంది.
• ఇతరులతో సంబంధాలు మెరుగుపడతాయి: మీరు మీ సొంత భావాలను అర్థం చేసుకుని, ఇతరుల భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మీ బంధాలు మరింత బలపడతాయి.

గుర్తుంచుకోండి: సంతోషం, విచారం, కోపం, భయం వంటి అన్ని భావోద్వేగాలు సహజమైనవే. వాటిని మీరు ఎలా ఎదుర్కొంటారు అన్నదే ముఖ్యం.

మన భావోద్వేగాలను మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి 5 మార్గాలు

సరే, అయితే మనం మన భావోద్వేగాలతో మరింత మమేకమై, వాటిని మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడం ఎలాగో చూద్దాం. మీరు ప్రయత్నించగల ఐదు సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో గుర్తించి, దానికి ఒక పేరు పెట్టండి.

ఇది మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన దశ. రోజంతా మీకు రకరకాల అనుభూతులు కలగవచ్చు. ప్రతి క్షణం, "నేను ఇప్పుడు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నాను?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. ఆ తర్వాత ఆ భావనకు ఒక పేరు పెట్టండి.

• ఒకసారి ఆలోచించండి, మీరు చేసిన పని ఏదైనా చాలా విజయవంతమైనప్పుడు మీకు గర్వంగా అనిపించవచ్చు.
• పరీక్షలో తక్కువ మార్కులు వస్తే, మీరు విచారంగా, నిరాశగా అనిపించవచ్చు.
• స్నేహితులతో కలిసి కూర్చుని మాట్లాడటం మీకు స్వేచ్ఛగా, సంతోషంగా అనిపించేలా చేస్తుంది.
• ఒక పెద్ద పనిని మొదలుపెట్టే ముందు మీకు కొంచెం భయంగా, ఆందోళనగా అనిపించవచ్చు.

మీరు ఈ విధంగా మీ భావాలకు ఒక పేరు పెట్టినప్పుడు, ఆ భావం నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడం మరియు దానిని నియంత్రించడం మీకు సులభతరం అవుతుంది.

2. ఒక భావనను ఎంచుకుని, రోజంతా దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

ఇది కూడా చాలా ఆసక్తికరమైన అభ్యాసం. మీకు నచ్చిన ఒక భావోద్వేగాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, 'సంతోషం' అనే భావోద్వేగాన్ని ఎంచుకుందాం. ఇప్పుడు, రోజంతా మీకు ఎన్నిసార్లు సంతోషంగా అనిపిస్తుందో చూడండి.

• మీకు ఏదైనా మంచి జరిగినప్పుడు మీరు సంతోషంగా ఉంటారేమో.
• లేదా మీరు ఒక స్నేహితుడిని కలిసినప్పుడు సంతోషంగా ఉంటారు.
• ఎవరైనా మీకు సహాయం చేసినా లేదా మంచి మాట చెప్పినా, మీకు సంతోషంగా అనిపిస్తుంది.
• బహుశా మీకు ప్రత్యేక కారణం ఏమీ లేకుండానే, కేవలం శుక్రవారం కాబట్టి సంతోషంగా అనిపిస్తుందేమో!

మీరు ఎంచుకున్న ఆ భావోద్వేగాన్ని అనుభూతి చెందిన ప్రతిసారీ, దానిని మనసులో గుర్తుంచుకోండి. లేదా ఒక చిన్న కాగితం ముక్కపై రాసుకోండి. అలాగే ఆ భావోద్వేగం తేలికపాటిదా, మధ్యస్థమైనదా, లేదా తీవ్రమైనదా అని కూడా గమనించండి. ఇలా చేయడం మీ భావోద్వేగ సరళిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. భావోద్వేగాలకు సంబంధించిన కొత్త పదాలను నేర్చుకోండి

భావోద్వేగాల కోసం మీరు ఎన్ని పదాలు చెప్పగలరు? మరిన్ని పదాలు చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, కేవలం 'కోపం' అనే భావనకే ఎన్ని పదాలు ఉన్నాయి?

• మీకు కొంచెం చికాకుగా అనిపించవచ్చు.
• లేదా మీకు కొంచెం కలత/కోపం రావచ్చు.
• కొన్నిసార్లు, కోపం, ఆగ్రహం, తీవ్ర ఆగ్రహం వంటి మరింత తీవ్రమైన భావాలు కూడా తలెత్తవచ్చు.

మీ భావాలను వర్ణించడానికి మీ దగ్గర ఎంత ఎక్కువ పదాలు ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీ భావాలను ఇతరులకు వివరించడం అంత సులభం అవుతుంది. పుస్తకాలలో ఈ పదాలు కనిపించినప్పుడు లేదా ఇతరులు మాట్లాడినప్పుడు వాటిని గుర్తుంచుకోండి.

4. మీ భావాలను డైరీలో రాసుకోండి.

ఇది చాలా మందికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రతి రాత్రి మీరు నిద్రపోయే ముందు, రోజంతా మీరు అనుభవించిన భావోద్వేగాలను మరియు వాటికి కారణమైన విషయాలను రాసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.

• ఈరోజు నాకు ఇలాంటిదే ఒకటి జరిగింది, ఆ సమయంలో నాకు ఇలా అనిపించింది...
• ఈరోజు అలా చేసినందుకు నాకు చాలా సంతోషంగా ఉంది...
• ఈరోజు జరిగిన ఆ సంఘటన వల్ల నా మనసు కొంచెం బాధపడింది...

మీరు ఈ విధంగా రాసినప్పుడు, మీ భావాలతో మరింత మంచి అనుబంధాన్ని ఏర్పరచుకోగలరు. మీ భావాలను వ్యక్తపరచడానికి మీరు బొమ్మలు గీయడం, కవిత్వం రాయడం లేదా పాటను స్వరపరచడం వంటివి కూడా చేయవచ్చు. ఇది మీకు చాలా ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

5. కళ, పాటలు మరియు సినిమాలలో భావోద్వేగాలను గమనించండి.

మీరు ఒక పాట విన్నప్పుడు, సినిమా చూసినప్పుడు, లేదా ఒక చిత్రాన్ని చూసినప్పుడు, ఆ కళాఖండం ఎలాంటి భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరుస్తుందో ఆలోచించండి.

• ప్రేక్షకులకు ఆ అనుభూతిని కలిగించడానికి కళాకారుడు ఏ అంశాలను ఉపయోగించాడు? (ఉదాహరణకు, సంగీతం యొక్క రాగం, రంగులు, నటుడి నటన)
• ఆ సృష్టిని చూసి, దాని శబ్దం విన్నప్పుడు మీకు ఎలాంటి అనుభూతి కలుగుతుంది?

మీరు ఇలా చేసినప్పుడు, మీలో తాదాత్మ్యం , అంటే ఇతరుల భావాలను అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యం పెంపొందుతుంది. ఇది సామాజిక సంబంధాలకు చాలా ముఖ్యం.

భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:

మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి సమయం తీసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో గమనించండి. మీరు అనుభూతి చెందుతున్న దానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. ఆ అనుభూతిని అంగీకరించండి. మీ పట్ల దయగా ఉండండి. గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలన్నీ సాధారణమైనవే. అయితే, మీరు వాటికి ఎలా స్పందిస్తారు మరియు ఎలా వ్యవహరిస్తారు అనేదే అత్యంత ముఖ్యం. మీరు మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించినప్పుడు, మీరు ఎలా భావిస్తున్నప్పటికీ, ఆ క్షణంలో ఏమి చేయడం ఉత్తమమో తెలివైన నిర్ణయాలు తీసుకోగలరు.

మీకు కష్టంగా అనిపించినప్పుడు సహాయం తీసుకోండి.

కొన్నిసార్లు మనం ఎదుర్కోవడానికి మరియు నియంత్రించడానికి కష్టంగా ఉండే భావాలను ఎదుర్కొంటాము. అటువంటి సమయాల్లో, ఒంటరిగా బాధపడటం కంటే సహాయం అడగడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీకు నమ్మకమైన పెద్దవారితో (అమ్మ, నాన్న, ఉపాధ్యాయులు, ప్రాణ స్నేహితులు) మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు, కొంతమంది తమ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే కష్టమైన భావాలను ఎదుర్కోవడానికి, థెరపిస్ట్/కౌన్సిలర్ వంటి నిపుణుల సహాయాన్ని తీసుకుంటారు. ఇందులో సిగ్గుపడాల్సిన విషయం ఏమీ లేదు, మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించడం చాలా మంచిది.

మీ కోసం ఒక ముఖ్య సందేశం

కాబట్టి, ఈరోజు మనం మాట్లాడుకున్న దాని నుండి మీరు ఏదైనా నేర్చుకున్నారని ఆశిస్తున్నాను.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ భావోద్వేగాలు మీ ప్రాణ స్నేహితుడి లాంటివి. వాటి మాట వినండి, వాటిని అర్థం చేసుకోండి. అప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోగలుగుతారు, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడం కూడా సులభం అవుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, ఇది రాత్రికి రాత్రే జరిగేది కాదు. నెమ్మదిగా చేయండి. మీరు బాగానే ఉంటారు!

---

భావాలు, మానసిక ఆరోగ్యం, స్వీయ అవగాహన, భావోద్వేగాలు, భావోద్వేగ నిర్వహణ, మానసిక శ్రేయస్సు, కౌన్సెలింగ్