మనం సంతోషంగా పుడతామా ? లేక సంతోషాన్ని పెంపొందించుకోగలమా?
కొంతమంది పుట్టుకతోనే కొంచెం సంతోషంగా ఉంటారు , కదా? అంటే, ఆ సంతోషకరమైన స్వభావం వారి వ్యక్తిత్వంలో ఒక భాగం. ఎప్పుడూ నవ్వుతూ, ఆశావాదంతో ఉండే వ్యక్తులు మనందరికీ తెలుసు. వారి ఉల్లాసమైన స్వభావం వల్ల వారు సంతోషంగా ఉండటం చాలా సులభం. ఊహించుకోండి, మీకు ఒక స్నేహితుడు ఉన్నాడు, ఎలాంటి సమస్య వచ్చినా, అతను దానిని చిరునవ్వుతో చూసి, 'సరే, దీన్ని కూడా పరిష్కరిద్దాం' అని అంటాడు. అతను అలాంటి వ్యక్తి. మరి, కొంచెం తొందరగా కోపం తెచ్చుకునే, ప్రతిదానిలో తప్పులను చూసే వ్యక్తిత్వంతో పుట్టిన వారి సంగతేంటి? వారు ఎప్పుడూ మనుషులలో, వస్తువులలోని మంచి వైపు కంటే లోపాలనే ఎక్కువగా చూస్తారు. వారి మానసిక స్థితి తరచుగా సంతోషం కంటే ఆందోళనతో కూడుకుని ఉంటుంది. కానీ, అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వారు కోరుకుంటే (సంతోషంగా ఉండాలని ఎవరు కోరుకోరు, కదా?) వారు కూడా ఆ స్థితికి చేరుకోగలరు. అంటే, సంతోషం అనేది మనం కొంత వరకు పెంపొందించుకోగల మరియు అభివృద్ధి చేసుకోగల విషయం.ఆనందం నిజంగా మన చేతుల్లోనే ఉంది!
మన సంతోషంలో 50% కంటే ఎక్కువ భాగం మనం నిజంగా నియంత్రించగలిగే విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారని మీకు తెలుసా? ఇది నిజంగా ఒక శుభవార్త! ఎందుకంటే, కోరుకుంటే ఎవరైనా మరింత సంతోషంగా ఉండగలరని దీని అర్థం. మనం ఎంత సంతోషంగా ఉన్నామనేది మన 'మానసిక స్థితి' (మనం విషయాలను చూసే విధానం, మనం ఆలోచించే విధానం), మనం పాటించే అలవాట్లు మరియు మనం మన దైనందిన జీవితాన్ని గడిపే విధానంపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఉదయం నిద్రలేచిన క్షణం నుండి రాత్రి పడుకునే క్షణం వరకు మీరు చేసే మరియు ఆలోచించే చిన్న చిన్న విషయాలు మీ సంతోషంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. సంతోషానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన విషయాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మనం మరింత సంతోషంగా మారడానికి వాటిని ఉపయోగించుకోవచ్చు.ఆనందం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
సంతోషం అంటే కేవలం ఒక మంచి అనుభూతి లేదా ఒక పసుపు రంగు స్మైలీ ఫేస్ కాదు. అది మీరు మీ జీవితాన్ని నిజంగా ఆస్వాదిస్తున్నారన్న భావన, మరియు దానిని పూర్తిగా సద్వినియోగం చేసుకోవాలనే కోరిక. సంతోషం అనేది ఒక 'మాయ' లాంటిది, అది మనల్ని ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచుతుంది, మనం మన అత్యుత్తమ పనితీరును కనబరచడానికి సహాయపడుతుంది. సంతోషంగా ఉండే వ్యక్తులపై అధ్యయనం చేసినప్పుడు పరిశోధకులు కనుగొన్న విషయాలు ఇవి:- సంతోషంగా ఉండే వ్యక్తులు మరింత విజయవంతమవుతారు. వారు చేసే పనిలో మెరుగైన ఫలితాలను పొందుతారు.
- సంతోషంగా ఉండే వ్యక్తులు లక్ష్యాలను సాధించడంలో రాణిస్తారు. వారు తాము అనుకున్నది సాధిస్తారు.
- సంతోషంగా ఉండే వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
- సంతోషంగా ఉండే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.
- సంతోషంగా ఉండే వ్యక్తులు మెరుగైన పరస్పర సంబంధాలను కలిగి ఉంటారు. వారికి కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో బలమైన బంధాలు ఉంటాయి.
- సంతోషంగా ఉండే వ్యక్తులు బాగా చదువుకుంటారు మరియు కొత్త విషయాలను సులభంగా నేర్చుకుంటారు.
మరి, సంతోషకరమైన జీవితానికి కావలసినవి ఏమిటి?
మన జీవితాలకు ఆనందం ఎంత ముఖ్యమైనదంటే, దానికోసమే 'పాజిటివ్ సైకాలజీ' అనే ఒక ప్రత్యేక పరిశోధనా రంగం ఉంది. ఈ రంగంలోని నిపుణులు ప్రజలను మరింత సంతోషంగా ఉంచే కొన్ని కీలక విషయాలను గుర్తించారు. వాటి గురించి ఒక్కొక్కటిగా మాట్లాడుకుందామా?1. సానుకూల భావోద్వేగాలు
ఆనందం. కృతజ్ఞత. ప్రేమ. ఆశ్చర్యం. సంతోషం. ఉల్లాసం. హాస్యం. స్ఫూర్తి. కరుణ. ఆశ. సృజనాత్మకత. ఆసక్తి. ఉత్సాహం. వినోదం. ప్రశాంతత. మనమందరం ఇలాంటి సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి ఇష్టపడతాం, కదా? ఒక అందమైన పువ్వును చూసినప్పుడు, ఒక చిన్నారి నవ్వినప్పుడు, స్నేహితుని నుండి సహాయం పొందినప్పుడు మనం పొందే ఆనందం గురించి ఆలోచించండి. కేవలం మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాకుండా, సానుకూల భావోద్వేగాలు మన మెదడుకు, శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అవి మన ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తాయి , ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక పరిస్థితుల నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడతాయి, మరియు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తాయి.ప్రతిరోజూ కొద్దిపాటి సానుకూల భావోద్వేగాన్ని అనుభవించడం కూడా మన ఆనందం మరియు శ్రేయస్సుపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.అందుకే మనకు సానుకూల భావనను కలిగించే పనులు చేయడం చాలా ముఖ్యం. పిల్లలతో లేదా పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవడం, బయట అందమైన ప్రదేశంలో నడకకు వెళ్లడం, లేదా మనకు ఇష్టమైన పాట వినడం వంటి చిన్న చిన్న విషయాల ద్వారా ఈ భావనలను సృష్టించవచ్చు. అలాగే, మన ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించుకోవాలో తెలుసుకోవడం ఆనందానికి చాలా ముఖ్యం. విచారం, కోపం, భయం వంటి కష్టమైన భావోద్వేగాలు జీవితంలో సహజం. కానీ మనం వాటిని ఎలా ఎదుర్కొంటాం, ఎలా నియంత్రిస్తాం అనేదే అసలైన తేడాను చూపిస్తుంది.
2. మీ బలాలు మరియు ఆసక్తులు
మనం బాగా చేయగలిగే మరియు చేయడానికి ఇష్టపడే పనులే మన బలాలు. మనందరికీ బలాలు ఉంటాయి, బహుశా మనం వాటిని ఇంకా కనుక్కోలేదేమో. బలాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:- మనకు ఆసక్తి ఉన్న విషయాలు - ఉదాహరణకు, సంగీతం, కళ, విజ్ఞానశాస్త్రం, వస్తువులు తయారు చేయడం, వంట చేయడం, పుస్తకాలు చదవడం.
- మనకున్న ఏ ప్రతిభ అయినా - ఉదాహరణకు బొమ్మలు గీయడం, సంగీత వాయిద్యం వాయించడం, క్రీడలు ఆడటం, అందంగా మాట్లాడటం.
- మన మంచి గుణాలు - దయ, హాస్యం, ఇతరులకు సహాయం చేయడం, నాయకత్వం వంటివి.
3. మంచి సంబంధాలు
మన జీవితాల్లోని వ్యక్తులు చాలా ముఖ్యమైనవారు. మన తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు, స్నేహితులు, ఉపాధ్యాయులు మొదలైన వారి ప్రేమ మరియు మద్దతుకు మనం విలువ ఇస్తాము. సంతోషం, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ఆస్వాదించడానికి మంచి సంబంధాలే ఉత్తమ మార్గం. కొన్ని భావోద్వేగ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం మంచి సంబంధాలను నిర్మించుకోవడానికి మరియు కొనసాగించడానికి మనకు సహాయపడుతుంది. మనం మన జీవితంలోని వ్యక్తులకు సహాయం చేసినప్పుడు, వారు మనకు సహాయం చేసినప్పుడు, మనం మరింత దృఢంగా, సమర్థవంతంగా మరియు విజయవంతంగా తయారవుతాము. మంచి సంబంధాలను నిర్మించుకోవడానికి మనకు సహాయపడే కొన్ని నైపుణ్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- మన భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని సముచితంగా వ్యక్తపరచడం నేర్చుకోవడం.
- ఇతరులు ఎలా భావిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి సానుభూతిని ఉపయోగించడం.
- దయ చూపడం. చిన్న సహాయం అయినా చేయడం.
- ఇతరులు చేసిన సహాయానికి లేదా దయకు కృతజ్ఞత చూపించడం. "ధన్యవాదాలు" చెప్పడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.
- మన భావాలకు అనుగుణంగా, ఇతరులకు అసౌకర్యం కలిగించని రీతిలో మన అభిప్రాయాలను స్పష్టంగా వ్యక్తపరిచే సామర్థ్యాన్ని (నిశ్చయతను) పెంపొందించుకోవడం.
4. జీవితంలో అర్థం మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనడం
మన జీవితాలు రోజువారీ పనులు, బాధ్యతలతో తీరిక లేకుండా గడిచిపోవచ్చు. మనలో చాలామంది ఒకేసారి అనేక పనులు చేస్తుంటారు కాబట్టి, తరువాత ఎక్కడికి వెళ్ళాలా అని ఆలోచిస్తూ ముందుకు పరుగెత్తుతూ ఉండవచ్చు. కానీ కాస్త నెమ్మదించి, మనం ఏమి చేస్తున్నామో, ఎందుకు చేస్తున్నామో అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు చేసే పని యొక్క ప్రభావాన్ని గమనించండి. ఈ సమాజంలో మరియు ప్రపంచంలో మీరు (చిన్నగా లేదా పెద్దగా) ఎలా మార్పు తీసుకురాగలరో ఆలోచించండి. మీకు ముఖ్యమైన విలువలతో జీవించండి. మీకు నిజంగా ఏది ముఖ్యమో ఆలోచించడానికి సమయం తీసుకోండి (ఉదాహరణకు ఇతరులకు సహాయం చేయడం, జంతువుల పట్ల దయగా ఉండటం, పర్యావరణాన్ని పరిరక్షించడం).మీరు ఈ ప్రపంచాన్ని మరింత మెరుగైన ప్రదేశంగా మార్చాలనుకుంటున్నారా? ఆ దిశగా మిమ్మల్ని నడిపించే ఏదైనా చిన్న, రోజువారీ చర్య గురించి ఆలోచించండి. ఉదయాన్నే పక్షులకు ఆహారం పెట్టడం లేదా దారితప్పి వచ్చిన జంతువుకు నీళ్ళు ఇవ్వడం వంటి చిన్న పని కూడా మీ జీవితానికి అర్థాన్నిచ్చి, మీ ఆనందాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
5. సాధన
మన జీవితాలు సానుకూల భావోద్వేగాలు, మంచి సంబంధాలు, పెంపొందించుకోగల బలాలు మరియు ఒక లక్ష్య స్పృహతో నిండినప్పుడు, మనం కార్యాలను సాధించడానికి సిద్ధంగా ఉంటాము. లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు వాటిని సాధించడం.ఇది మన శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి ఒక అంశాన్ని ఇస్తుంది. మనం ఎలా మార్పు తీసుకురాగలమో ఇది మనకు చూపిస్తుంది. ఊహించుకోండి, మీరు ఒక పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. దాని కోసం కష్టపడి చదవండి, ఆపై ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు కలిగే ఆనందాన్ని అనుభవించండి! మీకు ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఏది ప్రయత్నించినా, పరిపూర్ణతను ఆశించకుండా మీ వంతు ఉత్తమంగా చేయండి. ప్రతీదీ వెంటనే జరిగిపోదు. మొదట్లో పనులు అనుకున్నట్లు జరగకపోతే, ఆశావాద దృక్పథంతో ఉండి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు, మీ కలలను నమ్మండి. మీ కలలను నిజం చేసుకోవడానికి వాస్తవిక లక్ష్యాలను, చిన్న చిన్న కార్యాచరణ దశలను నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పెద్ద పుస్తకాన్ని పూర్తి చేయాలనుకుంటే, రోజుకు కొన్ని పేజీలు చదవడం వంటి చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. విజయాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చుకోవడానికి, మీరు ప్రేమించే వారితో కలిసి దాన్ని జరుపుకోండి.మరి, మనం మరింత సంతోషంగా ఎలా ఉండగలం?
సరే, అంటే మీరు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని నిర్వహించుకోవడం , మనసును ప్రశాంతం చేసుకోవడం , మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పెంచుకోవడం, మీ బలాలను ఉపయోగించుకోవడం, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడం , మీకు నచ్చిన పనులు చేయడం, మంచి సంబంధాలను కలిగి ఉండటం, ఇంకా సంతోషంగా ఉండటం నేర్చుకోవడం వంటివి చేయవచ్చు. ఆలోచించడానికి ఇది చాలా పెద్ద విషయం! మీరు ఇవన్నీ ఒకేసారి చేయలేరు. కానీ మీరు చిన్నగా మొదలుపెట్టి, ఒక విషయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఏ లక్ష్యం వైపు అయినా పయనించడానికి ఉత్తమ మార్గం , చిన్న, నిర్దిష్టమైన పనులతో ప్రారంభించడం. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి ఉదయం 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, దానితోనే ప్రారంభించండి. మీరు ఈ పనులను కొంతకాలం పాటు చేస్తూ ఉంటే, అవి అలవాట్లుగా మారిపోతాయి - అంటే మీరు వాటి గురించి ఆలోచించకుండానే చేసే పనులుగా అయిపోతాయి. అప్పుడే మీరు ఒక కొత్త రోజువారీ అలవాటును సృష్టించుకోవడానికి తదుపరి అడుగు వేస్తారు. చిన్న, నిర్దిష్టమైన లక్ష్యాలను సాధించడం మీకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది!ఈ రోజు నుండి గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు
కాబట్టి, సంతోషం అనేది దానంతట అదే ఇచ్చేది కాదని, దాన్ని మనం కృషి మరియు అవగాహనతో పెంపొందించుకోవాలని ఇప్పుడు మీకు అర్థమైంది కదా?- మన సంతోషంలో చాలా భాగం మన చేతుల్లోనే ఉంది: మనం ఆలోచించే విధానాన్ని, చేసే పనులను, అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా మన సంతోషాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
- సానుకూల భావాలను అనుమతించండి: ప్రతిరోజూ మీకు ఆనందాన్ని, ఓదార్పును, ఆసక్తిని కలిగించే ఏదైనా చిన్న పనిని చేయండి. అది ఒక మంచి పాట వినడం కావచ్చు, లేదా స్నేహితునితో కలిసి నవ్వడం కావచ్చు.
- మీ బలాలను కనుగొని, ఉపయోగించుకోండి: మీకు బాగా వచ్చిన పనిని, మీరు ఇష్టపడే పనిని చేయడంలో గొప్ప సంతృప్తి ఉంటుంది. ఇతరులకు సహాయం చేయడమే మీ బలం అయితే, ఆ పని చేయండి.
- మంచి సంబంధాలు చాలా విలువైనవి: మీ కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో సమయం గడపండి, వారికి సహాయం చేయండి, వారి నుండి సహాయం పొందండి. మీ బంధాలను బలపరుచుకోండి.
- జీవితానికి అర్థాన్ని జోడించండి: మీరు చేసే పనులు ప్రపంచానికి కొద్దిగానైనా మేలు చేస్తున్నాయని అనుకోవడం, మీ జీవితానికి ఒక ఉద్దేశ్యం ఉందని భావించడం చాలా బాగుంటుంది.
- చిన్నగా ప్రారంభించండి: ఒకేసారి పెద్ద మార్పు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక అలవాటును, ఒక కార్యాన్ని ఎంచుకుని, దానిని కొద్దికొద్దిగా మెరుగుపరచుకోండి.
మర్చిపోకండి, మీ సంతోషాన్ని నిర్మించుకోవడం మీ చేతుల్లోనే ఉంది! కొద్దిపాటి ప్రయత్నం చేయడం నిజంగా విలువైనదే. మీరే గెలుస్తారు!
ఆనందం, శ్రేయస్సు, సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్రం, మానసిక ఆరోగ్యం, జీవిత నైపుణ్యాలు, భావోద్వేగ నిర్వహణ, సంబంధాలు
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి