మీరు మీ హృదయంలో ఆనందాన్ని పెంపొందించుకోవాలనుకుంటున్నారా? (సానుకూల భావోద్వేగాలను అభ్యసించడం) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

నమస్కారం! ఎలా ఉన్నారు? శరీరానికి మంచి కూరగాయలు , పండ్లు అవసరమైనట్లే, మనసుకు కూడా మంచి విషయాలు అవసరమని మనందరికీ తెలుసు. పోషకమైన భోజనం లాగే, ప్రతిరోజూ మన మనసుకు సానుకూల భావోద్వేగాలను జోడించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కష్టం కాదు, కానీ నిజానికి చాలా సరదాగా ఉంటుంది! అంతేకాకుండా, మనల్ని మనం మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మనకు దేనివల్ల సంతోషం కలుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

ఈ 'సానుకూల భావోద్వేగాలు' మనకు ఎందుకు అంత విలువైనవి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం సంతోషంగా, సానుకూలంగా ఉన్నప్పుడు మన మనసుకు, శరీరానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఊహించుకోండి, మీరు ఒక రోజు చాలా ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా ఉన్నారు . ఆ రోజు పని కూడా చాలా సులభంగా సాగిపోతుంది, కదా?

• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది: మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, రోజువారీ సమస్యలు మరియు చింతలను ఎదుర్కోవడానికి మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. మీరు చిన్న చిన్న విషయాల గురించి కూడా తక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు.
• శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: సానుకూల భావోద్వేగాలు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి, దీనివల్ల మనం అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
• సంబంధాలు బలపడతాయి: మనం సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, ఇతరులు మనతో చేరాలని కోరుకుంటారు. కుటుంబసభ్యులతో, స్నేహితులతో బంధాలు మరింత బలపడతాయి.
• జీవితం పట్ల సంతృప్తి భావనను కలిగిస్తుంది: సాధారణంగా, ఈ సానుకూల భావాలు జీవితాన్ని మరింత సానుకూలంగా చూడటానికి మరియు మనకు ఉన్నవాటిని అభినందించడానికి సహాయపడతాయి.

అందమైన పువ్వులు పెరగడానికి మంచి నేల, నీరు, ఎరువులు ఎలా అవసరమో, అలాగే మనం కూడా మన హృదయాలలో ఆనందాన్ని పెంచుకోవడానికి కృషి చేయాలి.

మన జీవితాల్లో ఈ 'సానుకూల భావోద్వేగాలను' ఎలా జోడించుకోవాలి?

ఇది ఏదైనా కొత్త విషయం నేర్చుకోవడం లాంటిది. దీనికి సాధన అవసరం. కానీ చింతించకండి, ఇది చాలా సులభం.

మొదట, మీకు ఆనందాన్ని, శాంతిని కలిగించే అనుభూతులు ఏమిటో మీరు గుర్తించాలి. ఆ తర్వాత, ఆ అనుభూతులను కలిగించే కార్యకలాపాలను మీ రోజువారీ జీవితంలో క్రమంగా చేర్చుకోవాలి. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీకు ఇష్టమైన పాట విన్నప్పుడు మీకు అపారమైన సంతోషం కలగదా? అలాంటి విషయాలు.

ఇందులో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , ఈ పనులను స్పృహతో చేయడం . మరేదో దాని కోసం ఎదురుచూడకుండా, ఆ ఆనందాన్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించడం. మీరు ఇలా చేసినప్పుడు, మీ గురించి, మీకు నచ్చిన విషయాల గురించి, మరియు మీ మనస్సు పనిచేసే విధానం గురించి మీరు చాలా నేర్చుకోగలరు.

అయితే, ఈ 'సంతోషకరమైన భావాలు' ఏమిటో మరియు వాటిని ఎలా సాధన చేయాలో చూద్దాం.

మీకు సానుకూల భావనను కలిగించే పది రకాల పదాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ప్రతి రకం కింద, మీకు ఆ భావనను కలిగించే ఒక చిన్న కార్యం లేదా పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి. ఆ తర్వాత, ఈ వారం మీరు ఆచరించాలనుకుంటున్న ఒకటి లేదా రెండు సానుకూల భావోద్వేగాలను ఎంచుకోండి, మరియు ఆ భావనను పెంచే ఏదైనా ఒక పనిని ప్రతిరోజూ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రారంభించడానికి సహాయపడే కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఆనందకరమైన - సంతోషం, నవ్వు, తేలికదనం

దీని అర్థం కేవలం స్వచ్ఛమైన ఆనందం, నవ్వగలగడం మరియు ఎటువంటి భారం లేని తేలికైన మనస్సు.

• ఉదాహరణకు: "నా ప్రాణ స్నేహితులతో కలిసి నవ్వుతూ, సరదాగా ఉన్నప్పుడు నాకు చాలా ఆనందంగా అనిపిస్తుంది. అందుకే మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో నా స్నేహితులతో నవ్వడానికి, మాట్లాడటానికి నేను ఎప్పుడూ సమయం కేటాయించుకుంటాను."
• నేను బడి నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మా కుక్కపిల్ల నన్ను చూసి గిలగిలా కొట్టుకుంటే, దాన్ని చూసినందుకు నాకు కూడా చాలా సంతోషంగా ఉంటుంది. నేను ఎప్పుడూ దానితో ఆడుకోవడానికి సమయం కేటాయిస్తాను.

మీకు కూడా అలా సంతోషంగా అనిపించే సందర్భాలు ఉంటాయి. ఒక్క క్షణం దాని గురించి ఆలోచించండి.

2. కృతజ్ఞత - కృతజ్ఞతతో ఉండటం, అభినందించడం

దీని అర్థం మనం పొందిన వాటి గురించి, మనకు సహాయం చేసే వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించడం, కృతజ్ఞతతో ఉండటం మరియు వాటిని అభినందించడం.

• ఉదాహరణకు: "మా అమ్మ మా కోసం చేసే పనుల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఆమె అంటే నాకు చాలా గౌరవంగా ఉంటుంది. ఈ వారం నేను మా అమ్మలోని మంచి గుణాలను, ఆమె నాకు అమ్మగా దొరకడం నా అదృష్టమో రాసుకోబోతున్నాను."
• మనం భోజనానికి ముందు దేవునికి కృతజ్ఞతలు చెప్పుకున్నప్పుడు, మనకు లభించిన ఆశీర్వాదాలను, ముఖ్యంగా మంచి ఇల్లు మరియు కుటుంబాన్ని కలిగి ఉండటాన్ని గుర్తు చేసుకుంటాము. కొంతమంది నా అంత అదృష్టవంతులు కాదని నాకు తెలుసు.

మీరు అతి చిన్న విషయాలను కూడా అభినందించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీకు గొప్ప ప్రశాంతత కలుగుతుంది.

3. శాంతియుతమైన - విశ్రాంతి, ప్రశాంతత, నిశ్చలత

మనసులో ఎలాంటి చింతలు లేకుండా, చాలా ప్రశాంతంగా, నిశ్చింతగా ఉండగల సామర్థ్యమే ఇది.

• ఉదాహరణకు: "నేను శాస్త్రీయ సంగీతం విన్నప్పుడు, నాకు అద్భుతమైన ప్రశాంతత కలుగుతుంది. నేను ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు 15 నిమిషాలు దాన్ని వింటాను."
• నేను మా పిల్లిని నిమిరినప్పుడు, అది 'కురు కురు' అని శబ్దం చేయడం విన్నప్పుడు నాకు చాలా ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది. ఈ వారం ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు అలా చేస్తాను, అది ఎంత ప్రశాంతంగా ఉందో ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

బహుశా మీరు సముద్ర తీరంలో నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఒక అందమైన ఆలయాన్ని సందర్శించినప్పుడు ఈ ప్రశాంతతను అనుభూతి చెందుతారేమో.

4. ఆసక్తి - శ్రద్ధ, ఏకాగ్రత, ఉత్సుకత

దేనిలోనైనా లీనమవడం, దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం, దానిలో ఎంతగా మునిగిపోతారంటే ఇతర విషయాలను మర్చిపోవడం.

• ఉదాహరణకు: "నాకు ఇష్టమైన తరగతి సైన్స్, మరియు తరగతిలో అది జరుగుతున్నప్పుడు నేను పూర్తిగా దానిపైనే దృష్టి పెడతాను. నాకు దానిపై చాలా ఆసక్తి ఉంది."
• నేను వాయిద్యం వాయించేటప్పుడు, నా మనసంతా దానిపైనే ఉంటుంది. ఆ సమయంలో నేను వేరే దేని గురించి ఆలోచించను. నేను ప్రతిరోజూ పాఠశాల తర్వాత మరియు హోంవర్క్ చేసే ముందు కొద్దిసేపు సాధన చేయాలని అనుకుంటున్నాను.

మీకు నచ్చిన పుస్తకం చదివినప్పుడు లేదా కొత్త విషయం నేర్చుకున్నప్పుడు ఈ ఆసక్తి కలుగుతుంది, కదా?

5. ఆశాజనకంగా ఉండటం - మంచి విషయాలను ఆశిస్తూ చూడటం

భవిష్యత్తులో ఏదైనా మంచి జరుగుతుందని భావించడం, ఆశావాదంతో, నమ్మకంతో ఉండటం.

• ఉదాహరణకు: "ఒక క్రీడా పోటీకి ముందు, మనం గెలుస్తామని నాకు గొప్ప ఆశ ఉంటుంది. ఈ వారం, ఆటకు ముందు, ఆ ఆశ గురించి, అంటే ఏదో మంచి జరుగుతుందనే భావన గురించి నేను జాగ్రత్తగా ఆలోచిస్తాను."
• కోరిక కోరుకోవడం అనే ఆలోచన నాకు చాలా నచ్చింది. ఈ వారం నేను పట్టణంలోని ఆ చెరువు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, ఒక నాణెం వేసి కోరిక కోరుకుంటాను.

చిన్న ఆశ కూడా జీవితానికి గొప్ప వెలుగును తెస్తుంది.

6. గర్వం - సంతృప్తి, ఆత్మవిశ్వాసం, ఏదైనా సాధించినప్పుడు కలిగే ఆనందం

ఏదైనా పనిని చక్కగా చేసి, మన శాయశక్తులా కృషి చేసినప్పుడు కలిగే సంతృప్తి మరియు ఆత్మవిశ్వాసం.

• ఉదాహరణకు: "నేను ఏదైనా పనిని నా శాయశక్తులా చేసినప్పుడు నాకు ఒక అనుభూతి కలుగుతుంది. ఈ వారం, నేను నా హోంవర్క్‌పై దృష్టి పెట్టి, అది నాకు ఇష్టమైన సబ్జెక్ట్ కాకపోయినా, దాన్ని నా శాయశక్తులా చేస్తున్నప్పుడు నాకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించబోతున్నాను."
• నేను ఏదైనా వండినప్పుడు, ఏదో గొప్ప పని సాధించినట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ వారం నేను మా కుటుంబం అంతా తినడానికి వంట చేస్తున్నాను. వాళ్ళు నన్ను మెచ్చుకున్నప్పుడు కలిగే సంతృప్తి భావన నాకు చాలా ఇష్టం!

మీరు ఏదైనా కొత్త విషయం నేర్చుకున్నప్పుడు లేదా ఒక సవాలును అధిగమించినప్పుడు కలిగే గర్వం లాంటిదే ఇది.

7. వినోదం - ఉల్లాసం, పరిహాసం, నవ్వు

నవ్వు, జోకులు, సరదాగా ఉండటంలోని ఆనందం.

• ఉదాహరణకు: "నేను ఈ మధ్య ఒక పుస్తకం చదువుతున్నాను, అది నన్ను పగలబడి నవ్వేలా చేస్తుంది. నా రోజుకు అవసరమైన నవ్వును, వినోదాన్ని పొందడానికి, ప్రతిరోజూ దానిలో కొంత చదవడం ఒక గొప్ప మార్గం."
• నేనూ మా నాన్నగారూ కలిసి జోకులు చెప్పుకుంటూ నవ్వుకుంటాం. 'రోజుకి ఒక జోక్' లాంటి అలవాటును మేము మొదలుపెట్టవచ్చు. ఇందులో మా తమ్ముడిని కూడా కలుపుకుంటాం. వాడు చాలా తమాషా చేస్తాడు, కొన్నిసార్లు వాడు జోక్ చెప్పే విధానం చూసి మేం నవ్వుకుంటాం.

మీ మనసుపై భారాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం నవ్వడమే.

8. ప్రేరణ పొందిన - సృజనాత్మకత, ఉత్సాహం, కొత్త ఆలోచనలు

కొత్తగా ఏదైనా చేయాలని ఆలోచించడం, సృజనాత్మక ఆలోచనలు రావడం, మరియు గొప్ప ఉత్సాహాన్ని అనుభూతి చెందడం.

• ఉదాహరణకు: "ఆర్ట్ క్లాసులో నాకు చాలా స్ఫూర్తి కలుగుతుంది. నేను నా ఖాళీ సమయంలో ఆర్ట్ రూమ్‌కి వెళ్లి సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయగలను, లేదా ఇంట్లో బొమ్మలు గీయడానికి లేదా గీతలు గీయడానికి సమయం కేటాయించుకోగలను."

కొన్నిసార్లు ఒక అందమైన పాట విన్నప్పుడు, ఒక మంచి కథ చదివినప్పుడు, లేదా ఎవరిదైనా విజయగాథ గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు ఈ స్ఫూర్తి కలగవచ్చు.

9. ఆశ్చర్యపోవడం - అద్భుతపడటం, విశ్వంలో ఒక భాగమని భావించడం

మీరు ఏదైనా గొప్ప, అద్భుతమైన దాన్ని చూసినప్పుడు, ఈ ప్రపంచంలో మనం చాలా చిన్నవాళ్లమని, అయినప్పటికీ ఈ విశాల విశ్వంలో మనం ఒక భాగమని మీకు అనిపిస్తుంది.

• ఉదాహరణకు: "ఆకాశాన్ని చూడటమే నాకు అత్యంత ఇష్టమైనది. మేఘాలు, నక్షత్రాలు, గ్రహాలు, చంద్రుడు... నేను కూడా ఈ అద్భుతమైన విశ్వంలో ఒక భాగం అని నాకు అనిపిస్తుంది."

ఒక అందమైన జలపాతాన్ని, ఎత్తైన పర్వతాన్ని, లేదా ఒక చిన్న పువ్వులోని క్లిష్టమైన నమూనాను చూడటం వల్ల కూడా ఈ అనుభూతి కలగవచ్చు.

10. ప్రేమ - దయ, కరుణ, ఆప్యాయత

ఇతరులను ప్రేమించడం, దయ చూపడం, ఇతరులకు సహాయం చేయడం, మరియు మనం ప్రేమను పొందినప్పుడు కలిగే అనుభూతి.

• ఉదాహరణకు: "ఎవరికీ తెలియకుండా అవసరంలో ఉన్నవారికి సహాయం చేయడమే దయగా ఉండటానికి నాకు ఇష్టమైన మార్గం. ఈ వారం ప్రతిరోజూ, నిజంగా సహాయం అవసరమైన వారిని కనుగొని, వారికి సహాయపడటానికి ఏదైనా చేస్తాను."
• నేను ప్రేమపూర్వక ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం ప్రారంభించాను . ప్రతి ఉదయం నిద్రలేవగానే దానిని సాధన చేస్తాను.

మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం కూడా ఇందులో భాగమే. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, మీ పట్ల దయగా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం.

ఇప్పుడు మీ వంతు! మనం వీటిని ఒక వారం పాటు ప్రయత్నిద్దామా?

సరే, ఇప్పుడు మీకు ఈ సానుకూల భావోద్వేగాల గురించి మంచి అవగాహన వచ్చింది. ఇక అసలు విషయానికి వద్దాం.

1. ఒక భావనను ఎంచుకోండి: పైన పేర్కొన్న పది భావనల నుండి, ఈ వారం మీరు ఎక్కువగా పెంపొందించుకోవాలనుకుంటున్న ఒకటి లేదా రెండు భావనలను ఎంచుకోండి.

2. ఒక కార్యాచరణ గురించి ఆలోచించండి: మీకు నచ్చిన, మీరు చేయగలిగే ఒకటి లేదా రెండు చిన్న కార్యాచరణల గురించి ఆలోచించండి, వాటివల్ల మీకు ఆ అనుభూతి కలుగుతుంది. అది చాలా సరళమైనది కావచ్చు. ఉదాహరణకు, "కృతజ్ఞత" కోసం, ప్రతి రాత్రి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను వ్రాసుకోండి. "ఆనందం" కోసం, ప్రతిరోజూ పది నిమిషాల పాటు మీకు ఇష్టమైన కామెడీ షో చూడండి.

3. ఒక వారం పాటు చేయండి: ఎంచుకున్న కార్యాన్ని ఒక వారం పాటు ప్రతిరోజూ చేయడానికి నిశ్చయించుకోండి. వీలైతే, మీకు ఎలా అనిపించిందో ఒక డైరీలో రాసుకోండి.

గుర్తుంచుకోండి, ఇది పోటీ కాదు. చిన్నగా ప్రారంభించండి. మీరు కొన్నిసార్లు విఫలం కావచ్చు. ఫర్వాలేదు. మీరు ప్రయత్నించడమే ముఖ్యం.

కొంత కాలం తర్వాత, మీ మనస్సులో చిన్న చిన్న మార్పులు జరగడం మొదలవుతున్నాయని మీరు గ్రహిస్తారు. మీరు తేలికగా, సంతోషంగా ఉన్నట్లు భావించడం ప్రారంభిస్తారు.

గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం! (ముఖ్య సందేశం)

ఈరోజు మనం చర్చించుకున్న వాటి నుండి పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఇవి:

• మంచి ఆహారం, పానీయాల లాగే , మన మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యానికి సానుకూల భావోద్వేగాలు కూడా చాలా అవసరం .
• మనం ఈ సానుకూల భావోద్వేగాలను మన జీవితాల్లో స్పృహతో అలవరచుకోవచ్చు. ఇది కష్టం కాదు, మనం దీనికి అలవాటు పడవచ్చు.
• మీరు ప్రతిరోజూ చేసే చిన్న పనులు పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు. కాబట్టి చిన్న ప్రయత్నాన్ని కూడా ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయకండి.
• ఇది మీరు మీకు మీరే ఇచ్చుకోగల ప్రేమపూర్వకమైన శ్రద్ధ. మీ స్వంత సంతోషం కంటే విలువైనది ఏదీ లేదు.

కాబట్టి, ఈ రోజు నుండే మీ హృదయంలో ఆనందాన్ని వికసింపజేయడం ప్రారంభించండి. అలా చేయడానికి మీకు శక్తి కలగాలని నేను కోరుకుంటున్నాను! మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని అడగడానికి సంకోచించకండి.

సానుకూల భావోద్వేగాలు, మానసిక ఆరోగ్యం, ఆనందం, కృతజ్ఞత, శాంతి, ఒత్తిడి తగ్గింపు , జీవిత సంతృప్తి