ఈ రోజుల్లో మన బిజీ జీవితాల వల్ల, అప్పుడప్పుడు ఒత్తిడికి గురవడం చాలా సాధారణం. పని, ఇంటి పనులు, చదువులు, ఇతర బాధ్యతలు... వీటన్నిటితో తీరిక లేకుండా ఉన్నప్పుడు మనం మన గురించి మర్చిపోతాం. కానీ మనందరికీ తెలిసిన ఈ మానసిక ఒత్తిడి కొనసాగితే, అది మన మనసుపైనే కాకుండా శారీరక ఆరోగ్యంపై కూడా చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, ఈ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మొదట్లో ఇది కొంచెం కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, ఒకసారి అలవాటుపడితే అది ఎంత ఉపశమనమో మీకే తెలుస్తుంది. దీనికి సహాయపడే 10 సులభమైన మార్గాలను చూద్దాం.
1. వ్యాయామం అనేది కేవలం మీ శరీరానికి చేసేది మాత్రమే కాదు!
మీ మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటికీ విశ్రాంతినిచ్చే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం . మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ మానసిక స్థితి కూడా మెరుగుపడుతుంది. అయితే, దీని నుండి మంచి ఫలితాలు పొందడానికి, రోజుకు ఒకసారి చేస్తే సరిపోదు, మీరు దానిని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.
అయితే మీరు వారానికి ఎంత వ్యాయామం చేయాలి?
సాధారణంగా, పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వంటి మధ్యస్థ తీవ్రత గల శారీరక శ్రమను, లేదా 75 నిమిషాల పాటు జాగింగ్ వంటి అధిక తీవ్రత గల శారీరక శ్రమను చేయాలి.
మీరు చేయగలిగే చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. అప్పుడు మీరు మధ్యలో ఆగిపోకుండా ముందుకు సాగగలరు. గుర్తుంచుకోండి, ఏమీ చేయకపోవడం కంటే చిన్న పని చేయడం చాలా విలువైనది.
2. మనం శరీర బరువును కొంచెం తగ్గించుకోవాలా?
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీకు తెలియకుండానే మీ కండరాలు బిగుసుకుపోయి, ముడిపడినట్లుగా అనిపిస్తాయి. ఈ బిగుతును తగ్గించి, మీ శరీరానికి ఎంతో ఉపశమనం కలిగించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
- సాగదీయడం : ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు లేదా పని చేస్తున్నప్పుడు కొద్దిగా సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మసాజ్: వీలైతే మంచి మసాజ్ చేయించుకోండి.
- వేడి నీటితో స్నానం చేయడం: వేడి నీటితో స్నానం చేయడం కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది.
- మంచి నిద్ర: శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ రోజుకు 7-8 గంటల మంచి నిద్ర చాలా అవసరం.
3. దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి…
మీకు ఒత్తిడి అనిపించినప్పుడు, కదలకుండా కూర్చొని కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు తక్షణ ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు దీన్ని ఎంత చక్కగా చేయగలరో చూసి ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ 5 సులభమైన పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:
1. మీ చేతులను మీ ఒడిలో, పాదాలను నేలపై ఉంచి, కుర్చీలో సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. లేదా మీరు మంచం మీద పడుకోవచ్చు.
2. మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
3. మీరు చాలా ప్రశాంతమైన, అందమైన ప్రదేశంలో ఉన్నారని ఊహించుకోండి. అది ఒక సముద్రతీరం, పువ్వులతో నిండిన పొలం, పర్వత శిఖరం లేదా మీకు ప్రశాంతతను కలిగించే ఏదైనా ప్రదేశం కావచ్చు.
4. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. తర్వాత నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి.
5. దీనిని ఒకేసారి 5 లేదా 10 నిమిషాల పాటు చేయండి.
4. మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
సరైన సమయంలో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు , పండ్లు , పప్పుధాన్యాలు, పోషక ధాన్యాలు మరియు శక్తిని పెంచే ప్రోటీన్లను తప్పకుండా చేర్చుకోండి.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, భోజనాన్ని ఎప్పుడూ మానుకోకూడదు. ముఖ్యంగా అల్పాహారాన్ని. ఒకవేళ మీరు అలా చేస్తే, మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభించదు, అంతేకాకుండా అది మీ మనస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపి, ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
5. జీవిత వేగాన్ని కొంచెం తగ్గించుకుందాం.
ఈ రోజుల్లో జీవితం చాలా వేగంగా సాగిపోతోంది. అందుకే కొన్నిసార్లు మనం కాస్త నెమ్మదించి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ జీవితాన్ని గమనించి, మీ వేగాన్ని తగ్గించగల చిన్న చిన్న విషయాలను కనుక్కోండి. ఉదాహరణకు:
- మీ గడియారాన్ని 5-10 నిమిషాలు ముందుకు పెట్టుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు అన్ని పనులకూ కొంచెం ముందుగానే చేరుకోవచ్చు. ఆలస్యం అవుతుందనే ఒత్తిడిని మీరు నివారించుకోవచ్చు.
- రోడ్డుపై వాహనం నడిపేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ ఎడమ లేన్లో (నెమ్మదిగా వెళ్లే లేన్) నడపండి. దీనివల్ల మీరు అనవసరమైన పోటీని నివారించుకుని, మనశ్శాంతితో ప్రయాణించవచ్చు.
- పెద్ద పనులను చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు 100 ఈమెయిల్లను తనిఖీ చేయాల్సి ఉందనుకోండి. వాటన్నింటినీ ఒకేసారి తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిని మాత్రమే తనిఖీ చేయండి. మిగిలిన వాటిని తర్వాత చేయండి.
6. విశ్రాంతికి సమయం కేటాయించండి.
మీ మనసుకు ఒత్తిడి నుండి విరామం ఇవ్వాలంటే, మీరు తప్పకుండా నిజమైన విశ్రాంతి కోసం ప్రణాళిక వేసుకోవాలి. ప్రతి పనిని ఒక లక్ష్యంతో చేసే వారికి, ఇది మొదట్లో కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు దీన్ని చేస్తూ ఉన్న కొద్దీ, ఈ విశ్రాంతి క్షణాల విలువను మీరు గ్రహిస్తారు. మీరు చేయగల కొన్ని విశ్రాంతినిచ్చే పనులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
7. అభిరుచులకు కూడా చోటు కల్పించండి
మీకు నచ్చిన పనుల కోసం కూడా మీరు సమయం కేటాయించుకోవాలి. ప్రతిరోజూ మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను చాలా వరకు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టాల్సిన అవసరం లేదు, 15-20 నిమిషాలు కూడా సరిపోతుంది .
కింది పట్టిక ఈ కార్యకలాపాలలో కొన్నింటి గురించి ఒక అవగాహనను ఇస్తుంది.
| కార్యాచరణ రకం | ఉదాహరణలు |
|---|---|
| మనసుకు విశ్రాంతినిచ్చే కార్యకలాపాలు | ధ్యానం, యోగా, తాయ్ చి, మీ మతం ప్రకారం ప్రార్థించడం, మీకు ఇష్టమైన సంగీతం వినడం, మరియు ప్రకృతిలో ఉండటం (ఉదాహరణకు, చెట్టు కింద కూర్చోవడం). |
| అభిరుచులు | పుస్తకం చదవడం, సినిమా చూడడం, తోటపని, చేతిపనులు చేయడం, పజిల్స్ పరిష్కరించడం, బొమ్మలు గీయడం. |
8. మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడండి.
మిమ్మల్ని ఏదైనా విషయం ఇబ్బంది పెడుతుంటే, దాని గురించి మాట్లాడటం మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు దాని గురించి కుటుంబ సభ్యులతో, నమ్మకమైన స్నేహితునితో, మీ డాక్టరుతో లేదా కౌన్సిలర్తో మాట్లాడవచ్చు.
మరియు మీరు మీతో మీరు కూడా మాట్లాడుకోవచ్చు. దీనిని మనం ఆత్మసంభాషణ అని పిలుస్తాము. మనమందరం దీన్ని చేస్తాము. కానీ ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించాలంటే, మీరు మీతో మీరు ప్రతికూల పద్ధతిలో కాకుండా, సానుకూల పద్ధతిలో మాట్లాడుకోవాలి.
కాబట్టి మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ మనసులో మెదులుతున్న ఆలోచనలను, మీకు మీరు చెప్పుకుంటున్న మాటలను గమనించండి. ఒకవేళ మీరు, “నేను ఇది చేయలేను” అని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తే, ఆ ఆలోచనను “నేను ఇది చేస్తాను” లేదా “నేను నా వంతు ఉత్తమంగా ప్రయత్నిస్తాను” వంటి సానుకూలమైన ఆలోచనగా మార్చుకోండి.
9. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎంత కష్టపడి ప్రయత్నించినా, ప్రతీదీ నూటికి నూరు శాతం సరిగ్గా చేయలేరు. అలాగే జీవితంలోని ప్రతీదాన్నీ మీరు నియంత్రించలేరు. కాబట్టి దాని గురించి ఆలోచించి మరింత ఒత్తిడి తెచ్చుకోవద్దు.
మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం నేర్చుకోండి. అలాగే మీ హాస్య చతురతను కోల్పోకండి. ఒత్తిడికి నవ్వు ఉత్తమమైన ఔషధం అని ఊరికే అనరు. నవ్వడం, ప్రశాంతంగా ఉండటం ద్వారా మీరు గొప్ప ఉపశమనాన్ని పొందుతారు.
10. ఒత్తిడి కారకాలను గుర్తించి, తొలగించండి.
మీ జీవితంలో ఒత్తిడికి అతిపెద్ద కారణాలను గుర్తించండి. అది మీ ఉద్యోగమా? ప్రయాణాల ఒత్తిడా? చదువా? ఈ విధంగా మీరు కారణాలను గుర్తించగలిగితే, వాటిని మీ జీవితం నుండి పూర్తిగా తొలగించగలరేమో చూడండి, లేదా కనీసం వాటి ప్రభావాన్ని అయినా తగ్గించండి.
మీరు వెంటనే కారణాన్ని కనుక్కోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, ఒక స్ట్రెస్ జర్నల్ (ఒత్తిడి డైరీ) రాయడం ప్రయత్నించండి. మీకు అత్యధిక ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కలిగిన సమయాలను, మరియు ఆ సమయంలో ఏమి జరిగిందో రాసుకోండి. కాలక్రమేణా, మీరు ఒక క్రమాన్ని గుర్తించగలుగుతారు. ఆ తర్వాత, ఆ ప్రేరేపకాలను తొలగించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
ముగింపు సందేశం
- ఒత్తిడి జీవితంలో ఒక భాగం, కానీ దాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం మీ చేతుల్లోనే ఉంది.
- వ్యాయామం చేయడం, మంచి ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి చిన్న మార్పులు మీ జీవితానికి ఎంతో ఉపశమనాన్ని చేకూర్చగలవు.
- మీరు ఈ విషయాలను మీ అంతట మీరే పరిష్కరించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడటం చాలా సహాయపడుతుంది.
- ప్రతిదీ పరిపూర్ణంగా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ పరిమితులను అర్థం చేసుకోండి.
- ఈ ఒత్తిడిని భరించడం మీకు చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడంలో ఎప్పుడూ ఆలస్యం చేయవద్దు. వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఒత్తిడి, వ్యాయామం, ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం, ఒత్తిడి నిర్వహణ, సంతోషంగా ఉండండి
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి