మీకు కూడా మనసులో స్వేచ్ఛ కావాలా? అయితే ఈ విధంగా శ్వాస తీసుకుని చూడండి! (విశ్రాంతి శ్వాస వ్యాయామాలు)

ఈ రోజుల్లో, మనమందరం చిన్న చిన్న విషయాలకే అలసిపోవడం, ఒత్తిడికి గురవడం సర్వసాధారణమైపోయింది. కొన్నిసార్లు మనం ఆందోళన చెందుతాము, నిద్రపట్టదు, చిన్న విషయాలకే కోపం తెచ్చుకుంటాము. కాబట్టి, ఇలాంటి సమయాల్లో మనకు సహాయపడే ఒక చాలా సులభమైన, ఇంకా చాలా శక్తివంతమైన విషయం ఉంది. అదే మన శ్వాస . అవును, నేను చెప్పింది నిజమే, కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారానే మీరు ఇలాంటి చాలా సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని చెబితే మీరు ఆశ్చర్యపోతారా? ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో చూద్దాం.

ఈ శ్వాస ఎందుకు ఇంత ముఖ్యం?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం సరిగ్గా, ప్రశాంతంగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, అది మన శరీరం మరియు మనస్సుపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు నిజంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ శ్వాస ఎంత వేగంగా మరియు నిస్సారంగా ఉంటుందో ఆలోచించండి. అది మీ మనస్సును మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. కానీ మనం మన శ్వాసను స్పృహతో నియంత్రించుకుని, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మన శరీరంలోని 'ప్రశాంతపరిచే వ్యవస్థ' ఉత్తేజితమవుతుంది. సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మనకు కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో చూద్దాం?

• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది: ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు రోజంతా పేరుకుపోయే ఒత్తిడిని, అలసటను క్రమంగా తగ్గించగలవు.
• ఆందోళన నియంత్రించబడుతుంది: మనసులోని అనవసరమైన భయం మరియు అశాంతిని, అంటే మనం 'ఆందోళన' అని పిలిచే పరిస్థితిని తగ్గించడంలో ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
• డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది: విచారం మరియు నిరాశ వంటి భావాలతో కూడిన 'డిప్రెషన్' ఉన్న సందర్భాలలో కూడా ఈ శ్వాస పద్ధతులు మనసుకు ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, కేవలం ఇది మాత్రమే సరిపోకపోతే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
• ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందండి: పడుకునే ముందు ఈ శ్వాస వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మనస్సు ప్రశాంతపడి, మంచి నిద్రకు సిద్ధమవుతారు.
• ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది: మీకు ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బందిగా అనిపించినప్పుడు, కొన్ని నిమిషాల పాటు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం మీ మనసును తేటపరచి, ఏకాగ్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
• ధ్యానానికి సన్నాహం : మీరు ధ్యానం చేయాలనుకునే వారైతే, ముందుగా మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోవడానికి, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ఒక గొప్ప ప్రారంభం.

కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం మన శరీరానికి, మనసుకు ఇంత మేలు చేస్తుందంటే ఆశ్చర్యంగా లేదా?

మరి ఈ 'ప్రశాంతమైన శ్వాస'ను సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలి?

సరే, ఇప్పుడు ఈ సులభమైన, ఇంకా చాలా శక్తివంతమైన శ్వాస పద్ధతిని ఎలా చేయాలో చూద్దాం. దీనిని 'డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బ్రీతింగ్' అని కూడా అంటారు. అంటే మనం మన పొట్టను ఉబ్బించి శ్వాస తీసుకోవడం. చింతించకండి, ఇది చాలా సులభం. 1. ముందుగా, నిశ్శబ్దంగా, సౌకర్యవంతంగా ఉండే ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి.మీరు కుర్చీలో కూర్చోవచ్చు లేదా మంచం మీద పడుకోవచ్చు. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ అసౌకర్యంగా ఉండేంత ఎక్కువగా కాదు. 2. మీకు ఇష్టమైతే, కళ్ళు మూసుకోండి. ఇది చుట్టుపక్కల వాతావరణం నుండి వచ్చే పరధ్యానాలను తగ్గిస్తుంది. 3. ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొక చేతిని మీ పొట్టపై (లేదా మీ బొడ్డుకు కొంచెం పైన) ఉంచండి. మీరు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు మీ పొట్ట ఎక్కువగా పైకి లేస్తుందో లేదా కిందికి దిగుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మన పొట్ట పైకి లేచే విధంగా మనం శ్వాస తీసుకోవాలి. 4. ఇప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ పొట్టపై ఉన్న చేయి పైకి లేస్తున్నట్లు మీరు అనుభూతి చెందాలి. ఇది బెలూన్‌ను ఊదినట్లు ఉంటుంది. మీ ఛాతీపై ఉన్న చేతిని వీలైనంత నిశ్చలంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. 5. శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసను బిగపట్టగలిగితే ఉత్తమం. కానీ ఇది అవసరం లేదు, మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, శ్వాసను బిగపట్టకుండా తదుపరి దశకు వెళ్లండి. 6. తరువాత, మీ నోరు లేదా ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. మీరు శ్వాసను బయటకు వదిలేటప్పుడు, మీ కడుపు లోపలికి వెళ్తున్నట్లు అనిపించాలి. మీరు శ్వాస తీసుకునే సమయం కంటే వదిలే సమయానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే ఇంకా మంచిది. 7. దీనిని చాలాసార్లు చేయండి. మొదట, సుమారు 3-5 నిమిషాల పాటు ఈ విధంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఇది అలవాటైన కొద్దీ, మీరు సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. శ్వాస ఎలా లోపలికి వెళ్తోంది, ఎలా బయటకు వస్తోంది, మరియు కడుపు ఎలా పైకి కిందకి కదులుతోంది అనే విషయాలపై పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ మనస్సు ఒకదాని తర్వాత మరొక దాని వెంట పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తే, నెమ్మదిగా మీ మనస్సును తిరిగి శ్వాస మీదకు తీసుకురండి. దీని గురించి ఆలోచించండి, మీరు బస్సులో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, ఒక ముఖ్యమైన సమావేశానికి ముందు, లేదా ఆఫీసులో ఎక్కువ పని కారణంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అకస్మాత్తుగా ఆందోళనకు లోనైనప్పుడు, మీరు ఈ సులభమైన శ్వాస పద్ధతిని ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాల పాటు చేయవచ్చు. ఆ కొద్ది సమయం కూడా మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసించడానికి ఉత్తమ సమయాలు మరియు ఇతర చిట్కాలు

దీన్ని ఎప్పుడు చేయడం ఉత్తమమో, అలాగే దీని నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి ఇంకేమి గుర్తుంచుకోవాలో చూద్దాం.

దీన్ని ఎప్పుడు చేయడం ఉత్తమం?

నిజానికి, ఈ శ్వాస వ్యాయామం చేయడానికి చెడ్డ సమయం అంటూ ఏదీ లేదు. కానీ ఈ సమయాల్లో ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయకరంగా ఉంటుంది:

• ఉదయం నిద్రలేవడం: రోజును ప్రశాంతంగా ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
• రాత్రి పడుకునే ముందు: మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
• పగటిపూట మధ్యలో, మీకు అలసటగా లేదా ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు: కాసేపు విరామం తీసుకుని కొన్ని నిమిషాల పాటు ఇది చేయండి.
• ముఖ్యమైన పని, పరీక్ష లేదా ప్రజెంటేషన్‌కు ముందు: ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, తొందరపాటు నిర్ణయం తీసుకునే ముందు: ప్రతిస్పందించే ముందు శాంతించండి.

మీరు ఇంకేమి గుర్తుంచుకోవాలి?

• అలవాటే కీలకం: రోజుకు ఒక్కసారైనా, కొన్ని నిమిషాల పాటు దీన్ని చేసే అలవాటు చేసుకోండి. చాలా కాలం పాటు చేయడం కంటే, ప్రతిరోజూ కొద్దిగా చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• బలవంతం చేయవద్దు:శ్వాస తీసుకోవడం అనేది ఒక సహజమైన విషయం. మీరు దానిని బలవంతంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది. నెమ్మదిగా, స్వేచ్ఛాయుతమైన మనస్సుతో శ్వాస తీసుకోండి.
• ఇది ఒక సాధన: మొదట్లో మీ మనసును ఏకాగ్రతతో ఉంచడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఫర్వాలేదు. మీకు అలవాటయ్యే కొద్దీ అది సులభం అవుతుంది.
• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, కాసేపు ఆపి మళ్ళీ ప్రారంభించండి.

దీనివల్ల నిజంగా ఏమైనా మార్పు వస్తుందా?

అవును, తప్పకుండా! మొదట్లో మీకు పెద్దగా తేడా కనిపించకపోవచ్చు. కానీ క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే , మీ మానసిక ప్రశాంతత, ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యం క్రమంగా పెరగడాన్ని మీరు గమనిస్తారు. చిన్న చిన్న విషయాల పట్ల ఆందోళన, కోపం తగ్గడం మొదలవుతుంది, ఇంకా మీరు మరింత స్వేచ్ఛగా ఉన్నట్లు భావించడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇది 'మాయ' కాదు. ఇది మన శరీరంలోని సహజ స్వస్థత యంత్రాంగాన్ని ఉత్తేజపరిచే ఒక పద్ధతి. అందువల్ల, ఓపికగా , క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ముఖ్యం.

కొన్నిసార్లు, మనం అనుభవించే ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి వాటిని కేవలం ఈ సాధారణ పద్ధతులతో నియంత్రించలేము. అటువంటి సందర్భాలలో, సలహా కోసం వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని సంప్రదించడం ఉత్తమం. దీని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు.

మరి, దీని నుండి మనం నేర్చుకోవాల్సిన పాఠం ఏమిటి?

మనం చర్చించుకున్న దాని నుండి, మన శ్వాస కేవలం గాలిని పీల్చుకుని వదిలే సాధనం మాత్రమే కాదని మీరు గ్రహించవచ్చు. ఇది మన మనస్సును, శరీరాన్ని స్వస్థపరచగల ఒక శక్తివంతమైన సాధనం . అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దీనిని ఎవరైనా, ఎక్కడైనా, ఎటువంటి ఖర్చు లేకుండా చేయవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా మీ ఏకాగ్రత మరియు కొద్దిపాటి ప్రయత్నం మాత్రమే. కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు గురైనప్పుడు లేదా కేవలం ప్రశాంతంగా ఉండాలనుకున్నప్పుడు, ఈ సులభమైన శ్వాస వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది అందించే ఉపశమనాన్ని చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది!

---

శ్వాస, ప్రశాంతత, ఒత్తిడి, విశ్రాంతి శ్వాస, ఆందోళన, నిద్ర, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస