వ్యాయామం వల్ల మనకు నిజంగా ఏమి లభిస్తుంది?
ఒకసారి ఆలోచించండి, వ్యాయామం అనేది మీ మొత్తం శరీరం మరియు మనస్సుకు ఒక విలువైన పెట్టుబడి . దీని ప్రయోజనాలు అంతులేనివి.- మీ మెదడుకు ఒక అద్భుతమైన ఉత్తేజం: మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ మెదడు పనితీరు మరియు కొత్త విషయాలను నేర్చుకునే సామర్థ్యం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. కొంతమందికి రాత్రిపూట నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, దీనికి ఇది ఒక మంచి పరిష్కారం కూడా కావచ్చు. మెదడుకు రక్త ప్రసరణ బాగున్నప్పుడు, జ్ఞాపకశక్తి కూడా మెరుగుపడుతుంది.
- సంతోషాన్నిచ్చే హార్మోన్లకు స్వర్గధామం: మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మీకు సంతోషాన్ని, విశ్రాంతిని కలిగించే ప్రత్యేక రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వీటిని మనం ఎండార్ఫిన్లు అని పిలుస్తాము. మీ శరీరంలో సంతోషంతో నిండిన ఒక చిన్న సంచి తయారవుతున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది. ఇది డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక సమస్యలను తగ్గించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- విజయంలోని నిజమైన ఆనందం: మీరు ఒక కొత్త నృత్యాన్ని పరిపూర్ణంగా నేర్చుకున్నప్పుడు, లేదా 100 మీటర్లు పరుగెత్తి మీ పాత సమయాన్ని అధిగమించినప్పుడు... నిజమే, వ్యాయామంతో ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు గొప్ప గర్వం, ఆనందం కలుగుతాయి, కదూ? ఊహించుకోండి, ఇంతకుముందు మీరు వరుసగా 5 పుష్-అప్లు కూడా చేయలేకపోయారు, కానీ కొంతకాలం సాధన చేసిన తర్వాత, మీరు 10 లేదా 15 చేయగలరు! అది ఒక పెద్ద పోటీలో గెలిచినట్లు ఉంటుంది.
- వ్యాధులను నివారించండి: క్రమమైన వ్యాయామం అనవసరమైన బరువు పెరుగుదలను నివారిస్తుంది. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ , గుండె జబ్బులను కూడా నివారిస్తుంది.ఇది అధిక రక్తపోటు వంటి అంటువ్యాధులు కానివి వచ్చే ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గించగలదు. ఈ రోజుల్లో ఇవి చాలా సాధారణ వ్యాధులు.
- బలమైన ఎముకలు: ఆలోచించండి, గెంతులు వేయడం, పరుగెత్తడం, బరువులు ఎత్తడం వంటి వ్యాయామాలు మీ ఎముకలను బలపరుస్తాయి. మన ఇంటి పునాది బలపడినట్లే. దీనివల్ల వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు బలహీనపడి, సులభంగా విరిగిపోయే అవకాశం తగ్గుతుంది.
- వయసు పెరిగే కొద్దీ చురుకుగా ఉండండి: భవిష్యత్తులో మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుకుంటుంది. సరైన వ్యాయామం వయసు పెరిగే కొద్దీ మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇతరులపై ఆధారపడకుండా మీ పనులను మీరే చేసుకోగలగడం ఎంత అద్భుతం!
- జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుతుంది మరియు పడిపోవడాన్ని నివారిస్తుంది: ఇది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు క్రమంగా జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోయేలా చేసే అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ సమతుల్యత కోల్పోవడం వల్ల సంభవించే పడిపోవడాన్ని మరియు కాళ్లు చేతులు విరగడం వంటి గాయాలను కూడా ఇది తగ్గించగలదు.
అయితే, ఈ సమతుల్య వ్యాయామ ప్రణాళికలో ఏమేమి చేర్చాలి?
సరే, వ్యాయామం వల్ల ఎన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయో ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. కానీ కేవలం పరిగెత్తడం, దూకడం మాత్రమే సరిపోదు. సరైన ఫలితాలు పొందాలంటే, మీ వ్యాయామ ప్రణాళికలోని మూడు ప్రధాన అంశాల గురించి మీరు ఆలోచించాలి. అవేంటంటే:- ఏరోబిక్ వ్యాయామం
- బల శిక్షణ
- వశ్యతను పెంచే కార్యకలాపాలు
ఈ ' ఏరోబిక్ ' వ్యాయామం అంటే ఏమిటి? దీన్ని ఎలా చేస్తారు?
ఇతర కండరాల లాగే, మన గుండె కూడా మంచి వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచి, మీరు కొంచెం వేగంగా శ్వాస తీసుకునేలా చేసే ఏదైనా వ్యాయామం. మీరు ప్రతిరోజూ మీ గుండెకు, ఊపిరితిత్తులకు ఈ రకమైన వ్యాయామం ఇచ్చినప్పుడు, అవి మరింత బలపడతాయి. అంతేకాకుండా, ఆక్సిజన్ను మోసుకెళ్లే రక్త కణాల ద్వారా మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్ను అందించే సామర్థ్యాన్ని కూడా అవి మెరుగుపరుచుకుంటాయి. దీనిని మన శరీరం యొక్క 'డెలివరీ సర్వీస్' పరిపూర్ణంగా పనిచేయడంలా భావించండి. ప్రతి కణం, ప్రతి అవయవం జీవించడానికి, పనిచేయడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం. అప్పుడే శరీరం మొత్తం శక్తివంతంగా, ఉత్తేజంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు బాస్కెట్బాల్, సాకర్ లేదా హాకీ వంటి జట్టు క్రీడలు ఆడితే, మీ ప్రాక్టీస్ రోజులలో మీరు ఖచ్చితంగా 60 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తారు. కానీ మీరు జట్టు క్రీడలు ఆడకపోయినా చింతించకండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి ఇంకా ఎన్నో మార్గాలు ఉన్నాయి!- సైక్లింగ్
- పరుగెత్తడం (పార్క్లో, బీచ్లో, లేదా ట్రెడ్మిల్పై అయినా)
- ఈత
- నృత్యం (అవును, అవును, పాటకు నృత్యం చేయడం కూడా ఒక గొప్ప ఏరోబిక్ వ్యాయామమే!)
- వేగంగా నడవడం
- టెన్నిస్ ఆడటం
- హైకింగ్
- బ్యాడ్మింటన్ ఆడటం
ఇంతకీ 'శక్తి శిక్షణ' అంటే ఏమిటి?
మీ గుండె మాత్రమే కాదు, మీ శరీరంలోని ఇతర కండరాలు కూడా వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడతాయి. మీరు ఈ కండరాలను ఉపయోగించినప్పుడు, అవి క్రమంగా బలంగా తయారవుతాయి. దీనిని ఒక చిన్న మొక్కకు నీరు పోసి, ఎరువు వేసి, దానిని ఒక పెద్ద, బలమైన చెట్టుగా పెంచడంతో పోల్చుకోండి. బలమైన కండరాలు ఉండటం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అవి మీ కీళ్లకు మంచి ఆధారాన్ని అందించి, అనవసరమైన గాయాలను నివారిస్తాయి. మనం ఇంతకు ముందు మాట్లాడుకున్నట్లుగా, కొన్ని బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీ రోజువారీ పనులలో కూడా బలమైన కండరాలు ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మీరు చూస్తారు. బరువైన వస్తువును ఎత్తడం, ఇంట్లో గ్యాస్ సిలిండర్ను కదపడం లేదా చిన్న పిల్లాడిని మోయడం వంటి వాటి గురించి ఆలోచించండి... వీటన్నింటికీ బలమైన కండరాలు సహాయపడతాయి. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు జిమ్కు వెళ్లి బరువులు ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే పనులు కూడా ఉన్నాయి. ప్రతి వ్యాయామం మీ శరీరంలోని ప్రతి కండర సమూహాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ ఉదాహరణలను చూడండి:- చేతుల కండరాల కోసం: రోయింగ్ (దీనికోసం మెషీన్లు ఉన్నాయి), పుల్-అప్స్ (ఇది కొంచెం కష్టమే అయినా, చాలా మంచిది), పుష్-అప్స్ ( మీరు పాఠశాలలో క్రీడల సమయంలో ఇవి చేసి ఉంటారు కదా?), మరియు తక్కువ బరువులతో మొదలుపెట్టే డంబెల్ వ్యాయామాలు చాలా మంచివి.
- మీ కాళ్లను బలోపేతం చేసుకోండి: పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ మరియు స్కేటింగ్ చేయడం మంచివి. అలాగే, స్క్వాట్స్ (కుర్చీలో కూర్చున్నట్లు ఉండేవి) మరియు లెగ్ రైజెస్ వంటి వ్యాయామాలు మీ కాళ్లకు చాలా మంచివి.
- ఉదర కండరాలను మరియు కోర్ బలాన్ని పెంచుకోండి: రోయింగ్, యోగా లేదా పైలేట్స్ , మరియు ప్లాంక్స్ , క్రంచెస్ వంటి వ్యాయామాలు చాలా మంచివి.
నమ్యతను ఎలా పెంచుకోవాలి? అసలు అది ముఖ్యమేనా?
అవును, తప్పకుండా! వ్యాయామం కేవలం మీ గుండె, కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడం గురించే కాదు. వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని వశ్యంగా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళు సులభంగా సాగగలవు మరియు వంగగలవు. దీనిని ఒక రబ్బరు బ్యాండ్లా ఊహించుకోండి, దానిని ఏ దిశలోనైనా సులభంగా వంచవచ్చు మరియు లాగవచ్చు. మీ శరీరం వశ్యంగా ఉన్నప్పుడు, అనవసరంగా సాగడం వల్ల మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళు గాయపడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. బాగా సాగే రబ్బరు బ్యాండ్ సులభంగా తెగనట్లే. వశ్యంగా ఉండటం మీ క్రీడా నైపుణ్యాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.అవును. నృత్యం లేదా కరాటే వంటి యుద్ధ కళల లాంటి కొన్ని కార్యకలాపాలకు మంచి వశ్యత అవసరం. అయితే, వశ్యతను పెంచుకోవడం సాకర్ వంటి ఇతర క్రీడలలో కూడా మీరు మెరుగ్గా రాణించడానికి సహాయపడుతుంది. వేగంగా కదలడం మరియు మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది. వశ్యతను మెరుగుపరిచే క్రీడలు మరియు కార్యకలాపాలను కనుగొనడం సులభం:- కరాటే వంటి యుద్ధ కళలు
- బ్యాలెట్ నృత్యం
- జిమ్నాస్టిక్స్
- యోగా (చాలా మందికి ఇది తెలుసు, ఇది శరీరం మరియు మనస్సుకు చాలా మంచిది)
విసుగు చెందకుండా ఈ వ్యాయామ దినచర్యను ఎలా కొనసాగించాలి?
చాలా మందికి ఇదే అతిపెద్ద సమస్య. చాలా మంది ఎంతో ఉత్సాహంతో వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించి, కొన్ని రోజుల తర్వాత ఆపేయడానికి ప్రధాన కారణం , వారికి విసుగు కలగడం, అంటే ఆసక్తి కోల్పోవడం. వాస్తవానికి, మీరు చేసే పని మీకు నచ్చకపోతే, దాన్ని కొనసాగించడం కష్టం. కానీ చింతించకండి! మీరు ఎంచుకోవడానికి ఎన్నో రకాల క్రీడలు మరియు కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీకు సరిపోయే మరియు మీరు ఆనందించేదాన్ని మీరు కనుగొనగలరు! మీకు ఇంకాస్త ప్రేరణ అవసరమైతే, ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:- వ్యాయామ తరగతిలో చేరండి: జుంబా, ఏరోబిక్స్, యోగా.
- మీకు నచ్చిన క్రీడలో ఒక జట్టులో చేరండి .
- ఒక స్నేహితుడిని కనుక్కోండి: మీతో కలిసి వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు, ఆ మరొకరి కారణంగా, మనం దాన్ని కొనసాగిస్తాం. మీకు విసుగు అనిపించినా, "ఓ, ఈరోజు కూడా వెళ్దాం" అని చెప్పవచ్చు.
- కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి: ఒకే పనిని పదే పదే చేయడం మీకు విసుగు తెప్పిస్తే, కొత్త వ్యాయామ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి మరియు కొత్త ప్రదేశాలలో వ్యాయామం చేయండి.
- సంగీతం వినండి: మీకు ఇష్టమైన పాటలు పెట్టుకుని వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీకు అలసట అనిపించదు.
- లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి (ఉదాహరణకు, ఈ వారం 3 రోజులు 30 నిమిషాలు నడవాలి), మరియు వాటిని పూర్తి చేసినప్పుడు మీకు మీరే ఒక చిన్న బహుమతిని ఇచ్చుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి, నడవగలిగే ప్రతి ఒక్కరూ కొంత వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మరియు రోజంతా ఒకే చోట కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించుకోవడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందగలరు. ఆస్తమా వంటి వైకల్యాలు లేదా ప్రత్యేక వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం వైద్య సలహా మేరకు చేయగలిగే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. అయితే, మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే (ఉదాహరణకు, మీకు వ్యాయామం చేసే అలవాటు లేకపోతే, మీకు గుండె జబ్బు ఉంటే), వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. ఇది చాలా ముఖ్యం.
చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు:
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల కలిగే ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలన్నింటి గురించి మీరు ఆలోచించినప్పుడు, వ్యాయామం ఎంత వివేకవంతమైనదో మరియు విలువైనదో మీకు ఇప్పుడు అర్థమై ఉంటుంది. వ్యాయామం గురించిన గొప్ప విషయం ఏమిటంటే , దాన్ని ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. మీ వయస్సు లేదా మీ శారీరక పరిస్థితి ఎలా ఉన్నా, మీరు చేయగలిగేది ఏదో ఒకటి ఉంటుంది.- చిన్న పనులు కూడా లెక్కలోకి వస్తాయి: మీరు పెద్ద పనులు చేయాలని అనుకుంటున్నారా? మీరు జిమ్కు వెళ్లాలని అనుకుంటున్నారా? లేదు. చిన్న సైకిల్ ప్రయాణం చేయడం, మీ పెంపుడు జంతువుతో కలిసి కాసేపు నడవడం, తోటలో కొన్ని ఆకులు ఊడ్చడం, దుకాణానికి నడిచి వెళ్లడం... ఇలాంటి చిన్న పనులు కూడా వ్యాయామంగా పరిగణించబడతాయి. రోజంతా చురుకుగా ఉండటమే ముఖ్యమైన విషయం.
- నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్త అయితే, అతిగా కష్టపడకండి. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి. మనం మాట్లాడుకున్న యువకులైతే రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు, పెద్దవారైతే వారానికి 150 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- ఆనందించండి, దాన్ని ఒక అలవాటుగా చేసుకోండి: మీరు ఎంచుకునే వ్యాయామం మీకు ఆనందాన్ని కలిగించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. అప్పుడే మీరు విసుగు చెందకుండా లేదా బలవంతం చేస్తున్నట్లు అనిపించకుండా దాన్ని కొనసాగించగలరు. దాన్ని మీ దైనందిన జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి.
వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనం, శారీరక దృఢత్వం, మానసిక ఆరోగ్యం, ఏరోబిక్స్ , శక్తి శిక్షణ, వశ్యత
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి