మీరు తరచుగా రాత్రిపూట మేల్కొని ఉండి, నిద్రపట్టలేకపోతున్నారా? మీకు నిద్రపోవాలని అనిపించినప్పుడు కూడా, గంటల తరబడి పైకప్పు వైపే చూస్తూ ఉండిపోతున్నారా? మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరివారు కాదు—ఇది చాలా మంది టీనేజర్లు ఎదుర్కొనే ఒక సాధారణ సమస్య. అయితే, నిద్రలేమి అనేది కేవలం ఒక అసౌకర్యం మాత్రమే కాదు. మీకు తగినంత విశ్రాంతి లభించనప్పుడు, అది మీ పాఠశాల పనితీరు, క్రీడలు మరియు మొత్తం ప్రేరణపై ప్రభావం చూపుతుంది. అంతకంటే దారుణంగా, అది మిమ్మల్ని చిరాకుగా, ఆందోళనగా లేదా నిరాశగా ఉండేలా చేస్తుంది. నిద్రలేమితో బాధపడే టీనేజర్లు, వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు కూడా ప్రమాదాలకు గురయ్యే ప్రమాదం గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉందని మీకు తెలుసా? ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో మరియు మీరు మంచి విశ్రాంతి పొందడానికి ఏమి చేయగలరో ఇప్పుడు చర్చిద్దాం.
టీనేజర్లకు నిద్రపోవడం ఎందుకు అంత కష్టంగా ఉంటుంది?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ నిద్ర సమస్యలు తరచుగా మీ శరీరంలో జరుగుతున్న సహజ మార్పులతో ముడిపడి ఉంటాయి.
కౌమారదశలో, మీకు సాధారణంగా ప్రతి రాత్రి 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం. మీరు పాఠశాల కోసం ఉదయం 6:00 గంటలకు నిద్రలేవాల్సి వస్తే, మీరు నిజానికి రాత్రి 10:00 గంటలకల్లా నిద్రపోవాలి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది కౌమారదశలో ఉన్నవారికి ఆ సమయంలో నిద్రపోవడం అసాధ్యంగా అనిపిస్తుంది. దీనికి ఒక ప్రధాన కారణం మీ మెదడులోని రసాయన మార్పులు జరుగుతూ ఉండటమే.
కౌమారదశలో మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత నిద్ర గడియారం సహజంగానే ఆలస్యంగా మారుతుంది. పిల్లలు లేదా పెద్దలతో పోలిస్తే, మీ మెదడు 'మెలటోనిన్' ( Melatinin ) ను — అంటే మీ శరీరానికి విశ్రాంతి సమయం వచ్చిందని సంకేతం ఇచ్చే హార్మోన్ను — రాత్రి చాలా ఆలస్యం వరకు తక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ ఆలస్యంగా విడుదల కావడం వల్ల, మీరు సాయంత్రం పూట మరింత మెలకువగా ఉంటారు మరియు త్వరగా నిద్రపోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తుంది.
కొన్నిసార్లు, నిద్ర-మెలకువ చక్రంలో ఈ ఆలస్యం ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందంటే, అది మీ రోజువారీ జీవితానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. దీనిని మనం (ఆలస్యమైన నిద్ర దశ సిండ్రోమ్) అని పిలుస్తాము, దీనిని తరచుగా 'రాత్రి గుడ్లగూబ సిండ్రోమ్' అని కూడా అంటారు.
దీనికి కారణం ఇది ఒక్కటే కాదు. ప్రకాశవంతమైన కాంతి , ముఖ్యంగా ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు మరియు కంప్యూటర్ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి , మెలటోనిన్ను మరింతగా అణచివేస్తుంది. మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ ఫోన్ను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు మీ మెదడుకు, "ఇంకా రాత్రి కాలేదు—అప్రమత్తంగా ఉండు!" అని పరోక్షంగా చెబుతున్నట్లే.
నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?
సాధారణంగా ఎదురయ్యే సమస్య నిద్రలేమి. నిద్ర పట్టడంలో లేదా రాత్రంతా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడటాన్ని ఇది సూచిస్తుంది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు, అవి:
- శారీరక అసౌకర్యం (ఉదాహరణకు, జలుబు , ముక్కు దిబ్బడ, తలనొప్పి లేదా ఇతర ఒళ్ళు నొప్పులు).
- అసౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణం (ఉదాహరణకు, గది చాలా వేడిగా, చాలా చల్లగా, చాలా ప్రకాశవంతంగా లేదా చాలా శబ్దంతో ఉండటం).
- ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన (పాఠశాల, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సమస్యల గురించి చింతించడం).
- డిప్రెషన్ (Depression) లేదా పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు.
- కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు.
- మందుల దుష్ప్రభావాలు.
- చెడు నిద్ర అలవాట్లు (ఉదాహరణకు, రాత్రి ఆలస్యంగా ఫోన్లో సమయం గడపడం లేదా పగటిపూట ఎక్కువగా కునుకు తీయడం).
అప్పుడప్పుడు నిద్ర పట్టడం మామూలే. అయితే, మీరు నెలల తరబడి వారానికి చాలా రాత్రులు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
టీనేజర్లు ఇంకా ఎలాంటి నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు?
నిద్రలేమి కాకుండా, తెలుసుకోవలసిన ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు కూడా ఉన్నాయి.
(ఆవర్తన అవయవ కదలిక రుగ్మత) మరియు (అశాంత కాళ్ళ సిండ్రోమ్)
కొంతమంది కౌమారదశలో ఉన్నవారు నిద్రలో తమ కాళ్లు, చేతులు అసంకల్పితంగా అదిరడం లేదా తన్నడం వంటివి అనుభవిస్తారు, దీనిని (పీరియాడిక్ లింబ్ మూవ్మెంట్ డిజార్డర్) అని పిలుస్తారు.మరికొందరికి తమ కాళ్లను కదపాలనే అనియంత్రితమైన కోరిక కలగవచ్చు, దీనితో పాటు తరచుగా జలదరింపు, పాకుతున్నట్లు లేదా మంటగా ఉండే అనుభూతులు కూడా ఉంటాయి, దీనిని ( రెస్ట్లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ ) అని పిలుస్తారు. ఈ రెండు పరిస్థితులు గాఢమైన, పునరుజ్జీవన నిద్రను నిరోధించి, పగటిపూట అలసట, చిరాకు మరియు ఏకాగ్రత లోపానికి దారితీస్తాయి.
(అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా)
కొంతమంది నిద్రలో క్షణకాలం పాటు శ్వాస తీసుకోవడం ఆపేస్తారని మీకు తెలుసా? దీనిని (అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా) అంటారు. దీని సంకేతాలలో గట్టిగా గురక పెట్టడం , గాలి కోసం ఆయాసపడటం, పక్కలు మారుస్తూ ఉండటం మరియు రాత్రిపూట చెమటలు పట్టడం వంటివి ఉంటాయి. నిద్రకు అంతరాయం కలగడం వల్ల, ఈ వ్యక్తులు తరచుగా పగటిపూట అలసటగా ఉంటారు మరియు తరగతి గదిలో కూడా నిద్రపోవచ్చు. సాధారణంగా ఇది టాన్సిల్స్ లేదా అడినాయిడ్స్ పెరగడం వంటి శ్వాస మార్గంలో అడ్డంకి ఏర్పడటం వల్ల సంభవిస్తుంది, లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారిలో ఇది ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. దీనికి చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అది చదువులో ఇబ్బందులు, ప్రవర్తనా సమస్యలు మరియు గుండె ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు.
(పీడకలలు)
చాలా మంది టీనేజర్లకు అప్పుడప్పుడు పీడకలలు వస్తుంటాయి. అవి తరచుగా వస్తుంటే, వాటికి ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనతో సంబంధం ఉంటుంది. అనారోగ్యం, కొన్ని రకాల మందులు, మాదకద్రవ్యాల వాడకం లేదా దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి వంటివి కూడా దీనికి కారణాలు.
(నిద్రలో నడవడం)
సాధారణంగా ఇది చిన్నపిల్లలతో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది టీనేజర్లు మరియు పెద్దలు కూడా నిద్రలో నడవడం అనుభవిస్తారు. ఇది సాధారణంగా అలసట, అనారోగ్యం (జ్వరం), ఒత్తిడి లేదా నిద్రలేమి వల్ల ప్రేరేపించబడుతుంది.
నిద్రలో నడవడం అనేది సాధారణంగా పెద్ద వైద్య అత్యవసర పరిస్థితి కాదు. ఎవరైనా నిద్రలో నడవడం మీరు గమనిస్తే, వారిని అకస్మాత్తుగా నిద్రలేపవద్దు , ఎందుకంటే అది వారిని భయపెట్టవచ్చు లేదా గందరగోళానికి గురిచేయవచ్చు. వారిని నెమ్మదిగా తిరిగి మంచం మీదకు తీసుకువెళ్ళండి.
(నార్కోలెప్సీ)
ఇది చాలా అరుదైన పరిస్థితి, ఇది తరచుగా బాల్యం లేదా కౌమారదశలో మొదలవుతుంది. నార్కోలెప్సీ ఉన్నవారు పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తును అనుభవిస్తారు మరియు ఎటువంటి హెచ్చరిక లేకుండా అకస్మాత్తుగా నిద్రలోకి జారుకోవచ్చు. వారు నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు లేదా మేల్కొంటున్నప్పుడు కండరాల బలహీనతను లేదా స్పష్టమైన, కల లాంటి భ్రాంతులను కూడా అనుభవించవచ్చు. ఇది ప్రమాదకరం కాబట్టి—ముఖ్యంగా వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు—మీకు ఈ పరిస్థితి ఉందని అనుమానం ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
మీరు మరింత బాగా నిద్రపోవడం ఎలా?
మీకు సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోతే, కంగారు పడకండి. మీరు మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం అనే పద్ధతిని పాటించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన అడుగు. మీరు ఏ సమయానికి నిద్రలేవాలో తెలుసుకున్న తర్వాత, మీ నిద్ర సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవడానికి 8 గంటలు వెనక్కి లెక్కించండి—మరియు వారాంతాల్లో కూడా దీనిని పాటించడానికి ప్రయత్నించండి. దీనికి సమయం పడుతుంది, కానీ సాధన చేస్తూ ఉండండి.
మంచి నిద్ర కోసం మరిన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీ పడకగదిని చీకటిగా, చల్లగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచుకోండి.
- మీ గదిలో టీవీ లేదా గేమింగ్ కన్సోల్లను ఉంచడం మానుకోండి.
- పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్లు వంటి అన్ని స్క్రీన్లను ఆపివేయండి. వీలైతే, మీ ఫోన్ను గది బయట ఉంచండి లేదా మీ మంచానికి దూరంగా ఛార్జ్ చేయండి.
- నిద్రకు ముందు ప్రశాంతమైన దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటివి ప్రయత్నించండి.
- సాయంత్రం వేళల్లో కెఫిన్ (కాఫీ, టీ, సోడా, చాక్లెట్) తీసుకోవడం మానుకోండి .
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి (కానీ నిద్రపోయే ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయవద్దు).
- పగటిపూట మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, కునుకులను గంట కంటే తక్కువకు పరిమితం చేసుకోండి మరియు వాటిని ఉదయాన్నే తీసుకోండి. మధ్యాహ్నం ఎక్కువసేపు కునుకు తీయడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
ముగింపు సందేశం
ఈ చిట్కాలు మీకు అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందడానికి సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము. గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు నిద్ర చాలా అవసరం.
మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది కొనసాగితే, తరచుగా మేల్కొంటే, గట్టిగా గురక పెడితే, లేదా నిద్రపోయినప్పటికీ అలసటగా అనిపిస్తే, దయచేసి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. దీనికి ఒక అంతర్లీన కారణం ఉండవచ్చు, దానికి సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయడం ద్వారా మీరు తిరిగి ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను ప్రారంభించవచ్చు.
మీ నిద్ర పట్ల శ్రద్ధ వహించండి—ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మంచి నిద్ర అత్యవసరం!
నిద్ర, నిద్ర రుగ్మతలు, టీనేజర్ల నిద్ర, నిద్రలేమి, స్లీప్ అప్నియా, నిద్ర పరిశుభ్రత, మంచి నిద్ర కోసం చిట్కాలు
