యువత, మీకు కూడా రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నాయా? (సాధారణ నిద్ర సమస్యలు) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

రాత్రిపూట నిద్రపట్టకపోవడంతో మీరు కొన్నిసార్లు పెద్ద సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారా? మీరు బాగా నిద్రపోవాలనుకున్నప్పటికీ, కళ్ళు మూసుకున్నా నిద్రపట్టని సందర్భాలు ఉంటాయి, కదా? నిజానికి, మీలో చాలా మంది యువతకు ఇది ఒక సాధారణ విషయం. అయితే, ఈ నిద్రలేమి మంచిది కాదు. ఎందుకంటే, మీకు తగినంత నిద్ర లభించకపోతే, అది మీ చదువు, ఆటలు మరియు మిగతా అన్నింటిపైనా ప్రభావం చూపుతుంది. అంతేకాదు, మీరు సంతోషంగా లేనట్లు, చిరాకుగా, కొన్నిసార్లు విచారంగా మరియు ఆందోళనగా కూడా అనిపించవచ్చు. అలాగే, తగినంత నిద్ర లేకుండా వాహనాలు నడిపే యువకులు ప్రమాదాలకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని మీకు తెలుసా? కాబట్టి, ఈరోజు మనం ఈ నిద్ర మరియు దానికి సంబంధించిన సమస్యల గురించి కొంచెం మాట్లాడుకుందాం.

మీ యువతకు నిద్ర పట్టడంలో ఎందుకు ఇబ్బంది ఉంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ నిద్ర సమస్యలు వయసు పెరిగే కొద్దీ మీ శరీరంలో వచ్చే మార్పులకు సంబంధించినవి.

సాధారణంగా, మీలాంటి యువతకు రోజుకు 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం. ఇప్పుడు ఆలోచించండి, మీరు పాఠశాల కోసం ఉదయం 6 గంటలకు నిద్రలేస్తే, రాత్రి కనీసం 10 గంటలకల్లా పడుకోవాలి, కదా? కానీ నిజం ఏమిటంటే, చాలా మంది యువకులు ఆ సమయానికి నిద్రపోరు. దానికి ప్రధాన కారణం, మీ వయస్సులో మీ మెదడు పనిచేసే విధానం కొద్దిగా మారడమే.

ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరంలోని అంతర్గత నిద్ర గడియారం కొంచెం ఆలస్యంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అంటే, చిన్న పిల్లలు మరియు పెద్దలతో పోలిస్తే, మీ మెదడు రాత్రిపూట మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ మెలటోనిన్ అనేది మన నిద్రను నియంత్రించి, మనం నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సహజ రసాయనం. కాబట్టి, ఇది ఆలస్యంగా ఉత్పత్తి అవ్వడం వల్లే మీరు త్వరగా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు.

కొన్నిసార్లు నిద్ర-మెలకువ చక్రంలో ఈ ఆలస్యం ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందంటే, అది పగటిపూట కార్యకలాపాలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇలా జరిగినప్పుడు, దానిని మనం "ఆలస్య నిద్ర దశ సిండ్రోమ్" అని లేదా కొందరు పిలిచే విధంగా "రాత్రి గుడ్లగూబ సిండ్రోమ్" అని అంటాము.

మీకు నిద్ర పట్టకపోవడానికి ఇది ఒక్కటే కారణం కాదు. ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు, కంప్యూటర్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వెలువడే ప్రకాశవంతమైన కాంతి , ముఖ్యంగా నీలి కాంతి కూడా మరొక కారణం. ఈ నీలి కాంతి 'మెలటోనిన్' అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని కూడా ఆలస్యం చేస్తుంది. అప్పుడు నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఊహించుకోండి, మీరు పడుకునే ముందు మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తే, "ఇంకా రాత్రి కాలేదు, మేల్కొని ఉండు" అనే సందేశం మీ మెదడుకు వెళ్తుంది.

నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?

నిద్రలేమి అనేది చాలా మంది ఎదుర్కొనే ఒక సమస్య – అంటే నిద్రపట్టకపోవడం లేదా నిద్రలో మేల్కొనడం. ఇది అనేక కారణాల వల్ల జరగవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• మీకు శారీరక అస్వస్థత లేదా అనారోగ్యం ఉంటే (ఉదాహరణకు, జలుబు)(అది ముక్కు దిబ్బడ, తలనొప్పి లేదా మరేదైనా నొప్పి కావచ్చు).
• నిద్రపోయే వాతావరణం సరిగ్గా లేకపోతే (గది చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉండటం, ఎక్కువ కాంతి, ఎక్కువ శబ్దం మొదలైనవి).
• మీరు ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు గురవుతుంటే (పాఠశాల పని, స్నేహితులతో సమస్యలు, ఇంట్లో సమస్యలు మొదలైన వాటి గురించి ఆలోచిస్తూ).
• మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు, ఉదాహరణకు, డిప్రెషన్ లేదా పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటి పరిస్థితులు.
• కొన్ని శారీరక అనారోగ్యాలు.
• కొన్ని మందులు.
• చెడు నిద్ర అలవాట్లు (ఉదాహరణకు, రాత్రి ఆలస్యంగా ఫోన్‌లో ఉండటం, పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోవడం).

అప్పుడప్పుడు ఒకటి రెండు రోజులు నిద్రలేమి ఉండటం సాధారణమే. అయితే, మీకు ఈ రకమైన నిద్రలేమి వారానికి చాలా రోజులు, నెలల తరబడి కొనసాగుతుంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

యువతకు ఇంకా ఏ ఇతర నిద్ర సమస్యలు ఉండవచ్చు?

నిద్రలేమి కాకుండా, నిద్రకు సంబంధించిన అనేక ఇతర సమస్యలు ఉన్నాయి.

`(ఆవర్తన అవయవ కదలిక రుగ్మత)` మరియు `(అశాంత కాళ్ళ సిండ్రోమ్)`

కొంతమంది యువకులకు రాత్రి నిద్రలో కాళ్లు, చేతులు తరచుగా అదరడం, వణకడం వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి. దీనిని '(పీరియాడిక్ లింబ్ మూవ్‌మెంట్ డిజార్డర్)' అని అంటారు. మరికొందరికి, ముఖ్యంగా రాత్రిపూట, తమ కాళ్లను తామే కదుపుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు కాళ్లలో జలదరింపు, మంట, తిమ్మిరి లేదా లాగినట్లు అసౌకర్యం కలుగుతుంది. దీనిని '( రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ )' అని అంటారు. ఈ రెండు పరిస్థితుల వల్ల వారు రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోలేరు మరియు వారి నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది. అందువల్ల వారు పగటిపూట చాలా అలసిపోయి, చిరాకుగా ఉంటారు మరియు ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడతారు. కొంతమంది యువకులకు ఈ రెండు పరిస్థితులు కలిసి ఉండవచ్చు.

(అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా)

కొంతమంది నిద్రలో కాసేపు శ్వాస తీసుకోవడం ఆపేస్తారని మీకు తెలుసా? దీనిని `(అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా)` అంటారు. అలాంటి వ్యక్తి రాత్రిపూట ఎక్కువగా గురక పెడతారు , బిగ్గరగా శ్వాస తీసుకుంటారు, మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లుతారు మరియు చెమటలు పడతారు. వారికి తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, పగటిపూట చాలా నిద్రమత్తుగా ఉంటారు, తరగతి గదిలో నిద్రపోగలరు మరియు తరచుగా పగటిపూట నిద్రపోతారు.

శ్వాస మార్గానికి ఏదైనా అడ్డు తగలడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది (ఉదాహరణకు, టాన్సిల్స్ లేదా అడినాయిడ్స్ వాపు). అలాగే, అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఈ పరిస్థితి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, అది నేర్చుకోవడంలో, శ్రద్ధ పెట్టడంలో, ప్రవర్తనలో సమస్యలకు, చివరికి గుండె జబ్బులకు కూడా దారితీయవచ్చు, కాబట్టి దీని పట్ల జాగ్రత్త తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

పీడకలలు

చాలా మంది యువకులు అప్పుడప్పుడు పీడకలలను అనుభవిస్తుంటారు, కదా? దీనివల్ల రాత్రిపూట మేల్కొని తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ఇలా తరచుగా జరగడానికి ప్రధాన కారణాలు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన.అంతేకాకుండా, అనారోగ్యం, కొన్ని మందులు, మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యం వాడకం, మరియు నిద్రలేమి కూడా పీడకలలకు కారణం కావచ్చు.

నిద్రలో నడవడం

నిద్రలో నడవడం ఎక్కువగా చిన్నపిల్లలలో కనిపిస్తుంది, కానీ కొంతమంది యువకులు మరియు పెద్దలు కూడా ఇలా చేస్తారు. ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, జ్వరం వచ్చినప్పుడు, నిద్రలేమికి గురైనప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు నిద్రలో నడవడం తరచుగా జరుగుతుంది.

నిద్రలో నడవడం సాధారణంగా పెద్ద సమస్య కాదు. నిద్రలో నడిచేవారు తిరిగి పడుకుంటారు, వారికి ఆ విషయం గుర్తుండదు. నిద్రలో నడుస్తున్న వారిని హఠాత్తుగా లేపడానికి ప్రయత్నించవద్దు , ఎందుకంటే అది వారిని భయపెట్టగలదు. వీలైనంత నెమ్మదిగా వారిని తిరిగి పడుకోబెట్టండి.

నార్కోలెప్సీ

ఇది ఒక అరుదైన పరిస్థితి, కానీ లక్షణాలు సాధారణంగా బాల్యం లేదా కౌమారదశలో ప్రారంభమవుతాయి. నార్కోలెప్సీ ఉన్నవారు పగటిపూట విపరీతంగా నిద్రమత్తుగా ఉంటారు. వారు ఎటువంటి హెచ్చరిక లేకుండా అకస్మాత్తుగా నిద్రలోకి జారుకోవచ్చు. కొన్నిసార్లు వారు తమ కండరాలపై నియంత్రణ కోల్పోవచ్చు, లేదా నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు లేదా మేల్కొన్నప్పుడు వారికి చాలా స్పష్టమైన కలలు రావచ్చు. వారు రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోవచ్చు మరియు తరచుగా మేల్కొంటూ ఉండవచ్చు. డ్రైవింగ్ చేయడం వంటి పనులు చేస్తున్నప్పుడు వారు అకస్మాత్తుగా నిద్రలోకి జారుకుంటే, నార్కోలెప్సీ ప్రమాదకరంగా మారవచ్చు.

నేను బాగా నిద్రపోవడం ఎలా?

మీకు రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోతే, చింతించకండి. మీ నిద్ర అలవాట్లను కొద్దిగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోవడం . మీరు ఉదయం ఏ సమయానికి నిద్రలేవాలో మీకు తెలిస్తే, ఆ సమయం నుండి కనీసం 8 గంటలు వెనక్కి లెక్కించి, పడుకునే సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి. వారాంతాలతో సహా, వీలైనంత వరకు ఈ సమయాలకు అనుగుణంగా మీ పనులను సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వెంటనే అలా చేయలేకపోయినా, క్రమంగా దానికి అలవాటుపడండి.

మీరు మంచి నిద్ర పొందడానికి చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ పడకగదిని చీకటిగా, కొద్దిగా చల్లగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచుకోండి.
• గదిలో టీవీ లేదా వీడియో గేమ్ సిస్టమ్‌ను ఉంచవద్దు.
• పడుకోవడానికి సుమారు గంట ముందు హోంవర్క్ చేయడం ఆపేసి, ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్లు వంటి అన్ని స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి. మీ ఫోన్‌ను సైలెంట్‌లో పెట్టండి, వీలైతే ఛార్జింగ్ కోసం గది బయట ఉంచండి.
• పడుకునే ముందు విశ్రాంతినిచ్చే పని ఏదైనా చేయండి. ఉదాహరణకు, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం, మనసుకు హాయినిచ్చే పాట వినడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటివి చేయండి .
• మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం వేళల్లో కెఫిన్ (కాఫీ, టీ, కొన్ని రకాల పానీయాలు, చాక్లెట్) తాగడం మానుకోండి.
• ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి (కానీ నిద్రపోయే సమయానికి దగ్గరగా కాదు).
• పగటిపూట మీకు చాలా అలసటగా అనిపిస్తే, ఉదయాన్నే ఒక చిన్న కునుకు (గంట కన్నా తక్కువ) తీయండి. పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, రాత్రిపూట నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.

గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

సరే, ఇది మీకు మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, మన శరీరానికి, మనసుకు నిద్ర చాలా ముఖ్యం.

మీకు నిరంతరం నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందిగా ఉన్నా, రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొంటున్నా, దాదాపు ప్రతిరోజూ గురక పెడుతున్నా, లేదా రాత్రి బాగా నిద్రపోయినట్లు అనిపించినా పగటిపూట చాలా అలసటగా ఉన్నా, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీకు కనిపించని అంతర్గత కారణం ఏదైనా ఉండవచ్చు, దానికి సరైన చికిత్స అందిస్తే సమస్య పరిష్కారం కావచ్చు.

మీ నిద్ర పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం!

నిద్ర, నిద్ర సమస్యలు, యువతలో నిద్ర, నిద్రలేమి, స్లీప్ అప్నియా, నిద్ర కొరత, మంచి నిద్ర కోసం చిట్కాలు