మీకు మీ భావోద్వేగాల పట్ల నిజంగా అవగాహన ఉందా? భావోద్వేగ అవగాహన గురించి మాట్లాడుకుందాం!

ఇప్పుడు మీరు ఇది చదువుతున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తోంది? బహుశా దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనే కుతూహలం మీకు ఉండవచ్చు. లేదా, 'ఓహ్, ఇది చదివితే నా గురించి నేను ఏదైనా కొత్త విషయం తెలుసుకుంటాను' అని మీరు ఆశిస్తూ ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు పాఠశాల పని మీద ఉండటం వల్ల విసుగు చెందుతూ, 'ఓహ్, ఇది కూడా చేయాలా?' అని అనుకుంటూ ఉండవచ్చు. లేదా మీరు ఎంతో ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తున్న ఒక ప్రాజెక్ట్ గురించి ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు. లేదా మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, బహుశా ఈ వారాంతంలో మీరు వెళ్తున్న ప్రయాణం గురించి ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు, లేదా స్నేహితునితో ఉన్న ఒక చిన్న సమస్య గురించి విచారంగా ఉండవచ్చు. ఈ భావాలు మనందరి జీవితంలో భాగమే.

ఈ భావాలు మనకు ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనవి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ భావాలు మానవులుగా మన స్వభావంలో భాగం. మన శరీరంలోని నొప్పి లాగే, భావోద్వేగాలు మన మనస్సులోని సంకేతాలు. మనం ఏమి అనుభవిస్తున్నామో అవి మనకు తెలియజేస్తాయి మరియు దానికి ఎలా స్పందించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మనం పసిపిల్లలుగా ఉన్నప్పటి నుంచే ఈ భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నాం. పసిపిల్లలు, చిన్న పిల్లలు నవ్వడం, కౌగిలించుకోవడం, ఏడవడం వంటి ముఖ కవళికలతో తమ భావాలకు ప్రతిస్పందిస్తారు. ఉదాహరణకు, ఒక పసిపాపకు ఆకలి వేసినప్పుడు, లేదా ఏదైనా అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు ఏడుస్తుంది, కదా? తాము ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో వ్యక్తపరిచే విధానం అది. వారు భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు, వాటిని చూపిస్తారు, కానీ ఆ భావానికి ఇంకా ఒక పేరు పెట్టలేరు లేదా తాము అలా ఎందుకు అనుభూతి చెందుతున్నారో చెప్పలేరు.

కానీ మనం పెద్దయ్యాక, ఈ భావాలను అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యం కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంది. చిన్నపిల్లల్లా ప్రతిదానికీ ఒకేసారి ప్రతిస్పందించకుండా, మనం ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నామో గుర్తించి, దానిని మాటల్లో పెట్టగలుగుతాము. కాలం గడిచేకొద్దీ, సాధనతో, మనం ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నామో మరియు ఎందుకు అలా అనుభూతి చెందుతున్నామో అర్థం చేసుకోవడంలో మరింత మెరుగవుతాము. ఈ సామర్థ్యాన్నే మనం "భావోద్వేగ అవగాహన" అని పిలుస్తాము.

ఈ `(భావోద్వేగ అవగాహన)` వల్ల మనకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

• దీనివల్ల మనకు ఏమి కావాలో, ఏమి వద్దో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు.
• ఇతరులతో మీ సంబంధాలను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో ఇది మీకు చెబుతుంది.
• మనం మన భావాల గురించి స్పష్టంగా మాట్లాడగలం.
• ఇది సంఘర్షణలు జరగడాన్ని తగ్గిస్తుంది, లేదా తలెత్తిన సంఘర్షణను పరిష్కరించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
• కష్టమైన భావాలు తలెత్తినప్పుడు, త్వరగా కోలుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇతరుల కంటే కొంతమంది తమ భావోద్వేగాలతో కొంచెం ఎక్కువ అనుసంధానమై ఉంటారు, అంటే వారు తమ భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకుంటారు. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే , ఎవరైనా తమ భావోద్వేగాల పట్ల మరింత అవగాహన పెంచుకోగలరు. దీనికి కావలసింది కేవలం కొద్దిపాటి సాధన మాత్రమే. దీనిని పెంపొందించుకోవడానికి కొంచెం కృషి అవసరమైనప్పటికీ, దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఎంతో విలువైనవి. మీకు తెలుసా? ఈ 'భావోద్వేగ అవగాహన'నే భావోద్వేగ మేధస్సు అంటారు.జీవితంలో విజయం సాధించడానికి మీకు సహాయపడే 'భావోద్వేగ మేధస్సు' అనే నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి అది మొదటి అడుగు.

భావోద్వేగాల గురించి మనం తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ప్రాథమిక విషయాలు

సరే, ఇప్పుడు మనం భావోద్వేగాలను మరింత సరళంగా అర్థం చేసుకుందాం. మనసులో ఉంచుకోవలసిన కొన్ని చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• భావోద్వేగాలు వస్తూ పోతూ ఉంటాయి: మేఘాల లాగే, భావోద్వేగాలు ఒకే చోట నిలిచి ఉండవు. మనం ఒక రోజులో ఎన్ని రకాల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తాము? కొన్ని భావోద్వేగాలు కేవలం కొన్ని సెకన్ల పాటు మాత్రమే ఉంటాయి. మరికొన్ని మన మనస్సులో కొంతసేపు నిలిచిపోయి, మన మానసిక స్థితిగా కూడా మారిపోతాయి. ఉదాహరణకు, ఉదయం పనికి ఆలస్యంగా వెళ్లడం వల్ల కలిగే ఆందోళన భావన కొంతసేపటికి మాయమైపోవచ్చు. కానీ గొప్ప వార్త విన్నప్పుడు కలిగే ఆనందం గంటల తరబడి మీ మనస్సులో నిలిచిపోతుంది.

• భావోద్వేగాల తీవ్రత మారుతూ ఉంటుంది: అన్ని భావోద్వేగాలూ ఒకే విధంగా అనుభూతి చెందబడవు. కొన్ని చాలా తేలికగా, దాదాపుగా తెలియకుండా ఉంటాయి. మరికొన్ని చాలా బలంగా, తీవ్రంగా అనుభూతి చెందుతాయి. భావోద్వేగాల తీవ్రత వివిధ స్థాయిలలో ఉండవచ్చు. ఒక భావోద్వేగం యొక్క తీవ్రత ఆ సమయంలోని పరిస్థితి మరియు వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒకే సంఘటనకు ఇద్దరు వ్యక్తులు ఎంత భిన్నంగా స్పందించగలరో ఊహించండి. ఒక వ్యక్తికి కొద్దిపాటి కోపం మాత్రమే కలగవచ్చు, అయితే మరొక వ్యక్తికి అపారమైన కోపం కలగవచ్చు.

• మంచి లేదా చెడు భావోద్వేగాలు అంటూ ఏమీ ఉండవు: ఇక్కడే చాలా మంది పొరపాటు చేస్తారు. నిజానికి, మంచి లేదా చెడు భావోద్వేగాలు అంటూ ఏమీ ఉండవు . అయితే, మనం ఆ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరిచే విధానం, అంటే మనం ప్రవర్తించే తీరు, మంచిగా లేదా చెడుగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, కోపం అనే భావన చెడ్డది కాదు, అది సహజం. కానీ కోపంగా ఉన్నప్పుడు అరవడం, ఇతరులను బాధపెట్టడం చెడ్డది. కాబట్టి, భావోద్వేగాలను ఆమోదయోగ్యమైన రీతిలో వ్యక్తపరచడం నేర్చుకోవడం, అంటే భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం అనేది విడిగా పెంపొందించుకోవాల్సిన ఒక నైపుణ్యం. దీని కోసం, ముందుగా మీ సొంత భావోద్వేగాలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.

ప్రతి భావన ముఖ్యమైనదే – మంచివైనా, చెడ్డవైనా.

మనకు కొన్ని భావాలు ఇష్టం, కదా? వాటిని మనం 'సానుకూల' భావాలు అని పిలుస్తాము. ఉదాహరణకు, సంతోషం, ప్రేమ, ఆత్మవిశ్వాసం, స్ఫూర్తి, ఉల్లాసం, ఆసక్తి, కృతజ్ఞత మొదలైనవి .

అదేవిధంగా, మనకు కొంచెం అసౌకర్యంగా మరియు కష్టంగా అనిపించే కొన్ని భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి. మనం వీటిని 'ప్రతికూల' భావోద్వేగాలు అని పిలుస్తాము. కోపం, అసూయ, భయం, సిగ్గు, అపరాధభావం, విచారం మరియు ఆందోళన వంటి భావోద్వేగాలు ఈ వర్గంలోకి వస్తాయి.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మనం 'మంచివి' అని అనుకునే భావాలు, అలాగే 'చెడ్డవి' అని అనుకునే భావాలు – ఇవన్నీ సాధారణమైనవి మరియు సహజమైనవి.

ప్రతి భావన మన గురించి, మనం ఉన్న క్షణం గురించి మనకు ఏదో ఒకటి చెబుతుంది.ఇది ఒక సందేశం లాంటిది. కానీ కొన్నిసార్లు మనం మన భావాలను ఒప్పుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. అలా అనిపించినప్పుడు మనల్ని మనమే నిందించుకుంటాం. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడికి ప్రమోషన్ రావడంతో మీకు కొద్దిగా అసూయగా ఉందని ఊహించుకోండి. అప్పుడు, "ఛీ, నాకెందుకు ఇంత అసూయగా ఉంది? నేను ఎంత పనికిమాలినవాడిని" అని అనుకునే బదులు, ఆ భావనను గమనించి, "ఓహ్, నాకు అతని పట్ల కొద్దిగా అసూయగా ఉంది" అని అనుకోవడం మంచిది. అప్పుడు, బహుశా ఆ అసూయలో మీ స్వంత నెరవేరని ఆశ దాగి ఉందని మీరు గ్రహిస్తారు.

మనం ఈ 'చెడు' భావనలను తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించినా, లేదా అవి మనకు కలగడం లేదని నటించినా, అది వెనక్కి వెళ్లి మన ముఖం మీద మనమే గుద్దుకున్నట్లు ఉంటుంది. అంటే, మనం ఆ భావనలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తున్నామని లేదా వాటిని వేరే విధంగా బయటకు పంపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నామని అర్థం. మనం కష్టమైన భావనలను వదిలిపెట్టి, అవి మసకబారిపోవాలని కోరుకుంటే, మనం వాటిని ఎదుర్కొని, అవి మనకు ఎందుకు కలుగుతున్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

దీని అర్థం మీరు మీ భావాల గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉండాలని, లేదా వాటి గురించి అందరికీ చెప్పాలని కాదు. భావోద్వేగ అవగాహన అంటే కేవలం మీకు ఏదైనా అనిపించినప్పుడు దాన్ని గుర్తించడం, దాన్ని గౌరవించడం మరియు ఉన్నది ఉన్నట్లుగా అంగీకరించడం.

సరే, మరి మన భావోద్వేగ అవగాహనను ఎలా పెంచుకోవాలి?

ఈ `(భావోద్వేగ అవగాహన)` మనల్ని మనం మరింత బాగా తెలుసుకోవడానికి మరియు మనల్ని మనం అంగీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మరి, ఈ సామర్థ్యాన్ని మనం మరింతగా ఎలా పెంపొందించుకోవచ్చు? పాటించవలసిన మూడు సులభమైన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించి, ఆ భావనకు పేరు పెట్టండి:

దీన్ని ఒక అలవాటుగా చేసుకోండి. రోజంతా వివిధ సమయాల్లో, వివిధ పరిస్థితుల్లో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. బహుశా, ఒక స్నేహితునితో ఎక్కడికైనా వెళ్లాలని అనుకున్న తర్వాత మీకు చాలా సంతోషంగా, ఉత్సాహంగా అనిపించవచ్చు. లేదా పరీక్షకు ముందు మీకు కొంచెం ఆందోళనగా అనిపించవచ్చు. బహుశా, ఒక పాట విన్నప్పుడు మీకు చాలా ప్రశాంతంగా అనిపించవచ్చు, లేదా ఒక కళా ప్రదర్శన చూసిన తర్వాత కొత్తగా ఏదైనా చేయాలని మీకు స్ఫూర్తి కలగవచ్చు, లేదా ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని పొగిడినప్పుడు మీకు ఆనందంగా అనిపించవచ్చు. ఆ అనుభూతిని గుర్తించి, మీ మనసులో దానికి ఒక పేరు పెట్టండి. "నాకు ఇప్పుడు సంతోషంగా ఉంది," "నాకు ఇప్పుడు కొంచెం ఆందోళనగా ఉంది," మొదలైనవి. దీనికి కేవలం ఒక్క క్షణం మాత్రమే పడుతుంది, కానీ ఇది చాలా మంచి అలవాటు. అలాగే, కొంతసేపటి తర్వాత ప్రతి అనుభూతి ఎలా మాయమైపోతుందో, తద్వారా తదుపరి అనుభవానికి ఎలా అవకాశం కల్పిస్తుందో గమనించండి.

• ఆ భావన ఎంత బలంగా ఉందో అంచనా వేయండి:

మీరు ఒక భావనను గుర్తించి, దానికి పేరు పెట్టిన తర్వాత, ఇంకొక పని చేయండి. ఆ భావన యొక్క తీవ్రతను 1 నుండి 10 వరకు ఉన్న స్కేల్‌పై రేట్ చేయండి. 1 అంటే చాలా తేలికపాటి, దాదాపుగా గమనించలేని భావన. 10 అంటే చాలా బలమైన, తీవ్రమైన భావన. ఉదాహరణకు, మీకు కోపం వస్తున్నట్లయితే, మానసికంగా దానిని '3 కోపమా?', '7 కోపమా?' లేదా '10 చాలా కోపమా?' అని రేట్ చేసుకోండి. ఇది మీ భావోద్వేగాలలోని వివిధ స్థాయిలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

• మీకు అత్యంత సన్నిహితులైన వారితో మీ భావాలను పంచుకోండి:

మన భావాలను మాటల్లో పెట్టడం సాధన చేయడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గం. ఈ సామర్థ్యం మన స్నేహితులతో, మన ప్రియమైనవారితో, మన తల్లిదండ్రులతో, మన కోచ్‌లతో – ఎవరితోనైనా అనుబంధాన్ని పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అది చాలా వ్యక్తిగతమైన విషయమైనా లేదా ఒక సాధారణ రోజువారీ భావన అయినా, మీకు రోజూ అలవాటుగా కలిగే ఒక విషయాన్ని మీరు నమ్మే వారితో పంచుకోండి. అది, "అమ్మా, ఈరోజు స్కూల్లో ఏదో జరిగింది, నాకు చాలా బాధగా ఉంది," అని చెప్పడం నుండి, "అబ్బా, ఆ విషయం అలా చక్కబడినందుకు ఎంత సంతోషంగా ఉంది!" అని ఒక స్నేహితుడితో చెప్పడం వరకు ఏదైనా కావచ్చు .

జీవితంలోని ప్రతిదానిలాగే, మనం భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో కూడా మెరుగవుతాము! మంచి లేదా చెడు భావాలు అంటూ ఏమీ ఉండవని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ భావాలను విమర్శించకండి – వాటిని గుర్తించి, వాటికి పేరు పెట్టి, అంగీకరించండి.

కాబట్టి, మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన చివరి విషయం ఏమిటంటే...

ఈరోజు మనం మాట్లాడుకున్న దాని నుండి మీరు గ్రహించగల అనేక ముఖ్యమైన సందేశాలు ఉన్నాయి.

• మీరు అనుభూతి చెందే ప్రతి భావోద్వేగం సహజమైనదే , మరియు ప్రతి ఒక్కటీ మీకు ఏదో ఒక ముఖ్యమైన సందేశాన్ని అందించే సంకేతం.
• భావోద్వేగ అవగాహన అనేది సాధన ద్వారా పెంపొందించుకోగల ఒక విలువైన నైపుణ్యం.
• ఈ సామర్థ్యం మీ జీవితంలోని అనేక అంశాలలో, ముఖ్యంగా మీ సంబంధాలు, మానసిక శ్రేయస్సు మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలదు.
• మీకు కలిగే ఏ భావాలనూ విమర్శించకండి. 'మంచి' భావాలనూ, 'చెడు' భావాలనూ రెండింటినీ స్వీకరించండి.
• రోజంతా మీకు కలిగే అనుభూతులను గమనించడం, వాటికి పేర్లు పెట్టడం, వీలైతే మీరు నమ్మే వారితో పంచుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మరియు `(భావోద్వేగ తెలివితేటలను)` మెరుగుపరచుకోవడానికి ఈ `(భావోద్వేగ అవగాహన)` మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన అడుగు. కాబట్టి, ఈ రోజు నుంచే మీ భావోద్వేగాలతో స్నేహం చేయడం ప్రారంభించండి!

భావోద్వేగాలు, భావోద్వేగ అవగాహన, భావోద్వేగ మేధస్సు, మానసిక ఆరోగ్యం, భావోద్వేగ నిర్వహణ, స్వీయ అవగాహన, సంబంధాలు