మనం చిన్నప్పటి నుండి రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీళ్ళు తాగాలని మనందరికీ చెబుతూనే ఉన్నారు. మీ తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు, చివరికి మీ పాఠశాల ఉపాధ్యాయులు కూడా బహుశా ఈ విషయాన్ని మీకు ఎప్పుడూ చెబుతూనే ఉంటారు. కానీ ఇది నిజంగా అందరికీ వర్తిస్తుందా? ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు 8 గ్లాసుల నీళ్ళు తాగుతారన్నది నిజమేనా? ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, సమాధానం 'కాదు'. మీ శరీరానికి అవసరమైన నీటి పరిమాణం మీ వయస్సు, మీ శారీరక శ్రమ స్థాయి, మరియు వాతావరణంతో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి ఈరోజు, మీకు సరిపోయే విధంగా నీటిని ఎలా త్రాగాలో అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
మన శరీరానికి నీరు ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీ శరీర బరువులో దాదాపు 60% నీరే ఉంటుంది. అంటే మన శరీరంలోని ప్రతి ప్రక్రియకు, ప్రతి కణానికి నీరు అత్యవసరం. ఇది కారుకు పెట్రోల్ లాంటిది.
సులభంగా చెప్పాలంటే, నీరు మన శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పనులను చేస్తుంది, వాటిలో కొన్ని:
- ఇది మన అవయవాల నుండి విషపదార్థాలను బయటకు పంపేస్తుంది.
- మనం తినే ఆహారంలోని పోషకాలను మన కణాలలోకి తీసుకువెళ్తాము.
- ఇది మన కీళ్లకు మెత్తటి పొరలా పనిచేసి వాటిని రక్షిస్తుంది.
- ఇది మనం తినే ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే, మీ శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది. అంటే మీ శరీరంలో తగినంత నీరు లేదని అర్థం. సాధారణ డీహైడ్రేషన్ వల్ల అలసట, తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు కలుగవచ్చు, కానీ తల తిరగడం, గందరగోళం , మూర్ఛ వంటి మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులు కూడా సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం.
అయితే మనకు రోజుకు ఎంత నీరు అవసరం?
మనం ఇంతకుముందు మాట్లాడుకున్న '8 గ్లాసుల' విషయం నిజానికి ఒక నియమం కాదు. అది కేవలం ఒక సాధారణ మార్గదర్శకం మాత్రమే. వాస్తవానికి, ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమయ్యే నీటి పరిమాణం భిన్నంగా ఉంటుంది. అయితే, ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ (IOM) దీనికి సంబంధించి కొన్ని సిఫార్సులను చేసింది.
| వ్యక్తి | సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ద్రవపదార్థాల తీసుకోవడం |
|---|---|
| పురుషుల కోసం | సుమారు 13 కప్పులు (సుమారు 3 లీటర్లు) |
| మహిళల కోసం | సుమారు 9 కప్పులు (2 లీటర్ల కంటే కొంచెం ఎక్కువ) |
| గర్భిణీ తల్లులు | సుమారు 10 కప్పులు |
| పాలిచ్చే తల్లులు | సుమారు 12 కప్పులు |
ఈ పరిమాణాలలో మీరు తాగే నీరు మాత్రమే కాకుండా, టీ, కాఫీ , పండ్ల రసాలు మరియు సూప్ వంటి వాటిలోని ద్రవాలు కూడా ఉంటాయి. కానీ దాని గురించి మనం తర్వాత మాట్లాడుకుందాం.
ఈ సంఖ్యల గురించి మరీ ఎక్కువగా ఆందోళన చెందకపోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ శరీరం చెప్పేది వినడమే ఉత్తమం.
మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టే వ్యాయామం చేస్తుంటే, లేదా ఎండలో వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు మామూలు కన్నా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. అలాగే, మీకు జ్వరం, వాంతులు లేదా విరేచనాలు వంటి అనారోగ్యం ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే మీ శరీరం చాలా ద్రవాలను కోల్పోతుంది.
ప్రత్యేక గమనిక: మీకు గుండె వైఫల్యం లేదా కొన్ని రకాల మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉంటే, మీరు రోజుకు తాగే ద్రవాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేసుకోవలసి రావచ్చు. కాబట్టి, మీకు ఈ సమస్యలలో ఏవైనా ఉంటే, మీకు ఎంత పరిమాణం సరైనదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి .
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →చిన్న పిల్లలకు నీళ్లు ఎలా ఇవ్వాలి?
పెద్దలకు, పిల్లలకు అవసరమయ్యే నీటి పరిమాణం వారి వయస్సు, బరువు, చురుకుదనం, వాతావరణం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి మారుతూ ఉంటుంది.
- సగటున, పిల్లలకు మరియు యువకులకు రోజుకు 6 నుండి 8 కప్పుల నీరు అవసరం.
- 1 నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజుకు సుమారు 4 కప్పుల నీరు అవసరం.
- 4 నుండి 8 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పిల్లలకు సుమారు 5 కప్పులు అవసరం.
పిల్లలు ఆడుకుంటున్నప్పుడు, ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు వారికి అర కప్పు లేదా రెండు కప్పుల నీరు తాగించడం మంచిది.
అత్యంత ముఖ్యమైనది: 6 నెలల లోపు శిశువులు
6 నెలల లోపు పిల్లలకు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ సాదా నీళ్లు ఇవ్వవద్దు.శిశువు కడుపు చాలా చిన్నదిగా ఉంటుంది. వారికి నీళ్లు ఇస్తే, ఆ చిన్న కడుపు నీటితో నిండిపోతుంది. అప్పుడు, వారి ఎదుగుదలకు అత్యవసరమైన తల్లిపాలు లేదా ఫార్ములా తాగడానికి వారికి స్థలం ఉండదు. అందువల్ల, శిశువుకు అవసరమైన నీరంతా తల్లిపాలు లేదా ఫార్ములా నుండే లభిస్తుంది.
నీళ్లు తాగడం వల్ల నిజంగా బరువు తగ్గవచ్చా?
ఇది చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న. అవును, నీరు త్రాగడం బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. అది ఎలాగో ఇక్కడ చూడండి:
- జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది: మీరు నీరు, ముఖ్యంగా చల్లటి నీరు తాగినప్పుడు, దానిని శరీర ఉష్ణోగ్రతకు తీసుకురావడానికి మీ శరీరం అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇది మీరు కేలరీలను కొంచెం వేగంగా కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఇస్తుంది: కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల ఆహార వినియోగం సుమారు 22% తగ్గుతుంది.
- అధిక కేలరీలు గల పానీయాలకు ప్రత్యామ్నాయం: మీరు చక్కెర పానీయాలు, సోడా మరియు పండ్ల రసాలకు బదులుగా నీరు త్రాగినప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే అనవసరమైన కేలరీల మొత్తాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఎందుకంటే నీటిలో సున్నా కేలరీలు ఉంటాయి.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, కేవలం నీళ్లు తాగడం వల్ల మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గలేరు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు పుష్కలంగా నీరు తాగడం మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
నీటికి బదులుగా ఇవి తాగితే ఏమవుతుంది?
మీరు రోజుకు తాగవలసిన ద్రవపదార్థాల పరిమాణంలో నీరు మాత్రమే కాకుండా, ఇతర పానీయాలు మరియు ఆహారం కూడా ఉంటాయి. కానీ మీరు కొన్ని విషయాల్లో జాగ్రత్త వహించాలి.
| పానీయం రకం | ఏమి తెలుసుకోవాలి |
|---|---|
| కాఫీ మరియు టీ | ఇవి నీటిని అందించినప్పటికీ, కెఫిన్ వల్ల శరీరం ఎక్కువ మూత్ర విసర్జన చేస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తికి రోజుకు 2-4 కప్పుల కాఫీ తాగడం సమస్య కాదు. కానీ మీకు ఆందోళనగా అనిపిస్తే, దానిని తగ్గించండి. |
| మద్యం | బీర్, వైన్ వంటి వాటిలో కూడా నీరు ఉన్నప్పటికీ, ఇవి శరీరం నుండి మరింత నీరు నష్టపోవడానికి కారణమై, నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తాయి. |
| స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ | తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి అందించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇందులో చక్కెర మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండవచ్చు. లేబుల్‌ను చదివి, అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగించండి. |
| ఎనర్జీ డ్రింక్స్ | ఇవి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌కు భిన్నమైనవి. వీటిలో చక్కెర మరియు కెఫిన్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి పిల్లలకు మరియు యువతకు సిఫార్సు చేయబడవు. |
| నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు | దోసకాయలు, లెట్యూస్ మరియు పుచ్చకాయ వంటి పండ్లు, కూరగాయలలో 90% కంటే ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది. సూప్‌లు మరియు స్టూలు కూడా మంచివి. |
ఎక్కువగా నీరు తాగితే ఏమవుతుంది? (జల విషప్రభావం)
ఆరోగ్యంగా ఉన్న పెద్దలు సాధారణ ఆహారం తీసుకుంటూ ఎక్కువ నీరు తాగడం చాలా అరుదు, కానీ అలా జరగవచ్చు.
మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు తాగినప్పుడు, మీ మూత్రపిండాలు ఆ అదనపు నీటిని బయటకు పంపలేకపోతే, మీకు హైపోనాట్రేమియా అనే పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. సులభంగా చెప్పాలంటే, రక్తంలోని సోడియం వంటి ఖనిజాలు పలుచబడి, సోడియం స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా పడిపోతాయి. ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు. మారథాన్‌ల వంటి సుదూర పరుగు పందాలలో పాల్గొనే క్రీడాకారులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
మీకు థైరాయిడ్ వ్యాధి, మూత్రపిండాల, కాలేయ, లేదా గుండె జబ్బులు ఉన్నట్లయితే, లేదా మీరు కొన్ని రకాల నొప్పి నివారణ మందులు (NSAIDలు) మరియు కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్ల వంటి మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీకు తగినంత నీరు ఎంత అవసరమో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
నేను తగినంత నీరు తాగుతున్నానో లేదో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?
దీన్ని చేయడానికి రెండు సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. మీకు ఎల్లప్పుడూ దాహంగా అనిపిస్తుందా? మీకు ఎల్లప్పుడూ దాహంగా అనిపించకపోతే, మీరు బహుశా తగినంత నీరు తాగుతున్నారని అర్థం.
2. మీ మూత్రం ఏ రంగులో ఉంది? మీ మూత్రం లేత పసుపు రంగులో లేదా స్పష్టంగా ఉంటే, అది మంచి సంకేతం. అది ముదురు పసుపు రంగులో లేదా నారింజ రంగులో ఉంటే, మీరు ఇంకా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని అర్థం.
ముగింపు సందేశం
- “రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు” అనే నియమం అందరికీ వర్తించదు. మీ వయస్సు, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి మీకు అవసరమైన నీటి పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. దాహం వేసినప్పుడు నీళ్ళు తాగండి. మీ మూత్రం రంగును గమనించండి.
- 6 నెలల లోపు పిల్లలకు మామూలు నీళ్లు ఎప్పుడూ ఇవ్వవద్దు. వారికి అవసరమైన నీరంతా తల్లిపాలు లేదా ఫార్ములా నుండే లభిస్తుంది.
- చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీళ్లు తాగడం ఆరోగ్యానికి, బరువు నియంత్రణకు చాలా మంచి అలవాటు.
- మీకు గుండె జబ్బు లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య సమస్య ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత ద్రవపదార్థం తాగాలి అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.