మీరు మీ స్నేహితులతో క్రికెట్ ఆడుతున్నారని, లేదా బస్సు వెనుక పరిగెడుతున్నారని ఊహించుకోండి. అకస్మాత్తుగా, ఎవరో రాయితో కొట్టినట్లుగా మీ వీపులో తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది. మీరు వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, అక్కడ ఎవరూ ఉండరు! చాలా మంది 'పిక్క కండరం చిరగడం' (కాల్ఫ్ టియర్) ఇలాగే అనుభవిస్తారు. ఇది చాలా బాధాకరమైన అనుభవం అయినప్పటికీ, దీనిని సరిగ్గా అర్థం చేసుకుని, చికిత్స చేస్తే త్వరగా నయం చేయవచ్చు. కాబట్టి, ఈరోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
పిక్క కండరం చిరగడం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, హామ్స్ట్రింగ్ స్ట్రెయిన్ అంటే మీ హామ్స్ట్రింగ్ ప్రాంతంలోని కండరాలు అధికంగా సాగడం వల్ల ఆ కండరాలలోని ఫైబర్లు చిరిగిపోవడం. మోకాలి కింద కాలి వెనుక భాగంలో ఉండే మన హామ్స్ట్రింగ్ ప్రాంతం, రెండు ప్రధాన కండరాలతో ఏర్పడి ఉంటుంది. అవి 'గాస్ట్రోక్నీమియస్' మరియు 'సోలియస్' . ఇవి మోకాలి వెనుక భాగం నుండి మడమ వరకు విస్తరించి ఉంటాయి.
దీన్ని ఒక రబ్బరు బ్యాండ్లా ఊహించుకోండి. దాన్ని మామూలుగా లాగితే ఫర్వాలేదు. కానీ, దాని పరిమితికి మించి, అకస్మాత్తుగా, బలంగా లాగితే ఏమవుతుంది? అది తెగిపోతుంది. మన హామ్స్ట్రింగ్ కండరాలకు అదే జరుగుతుంది. పరుగెత్తడం, దూకడం లేదా దిశ మార్చడం వంటి అకస్మాత్ కదలికల సమయంలో ఈ కండరాలు మరీ ఎక్కువగా సాగితే, అవి తెగిపోవచ్చు. ఈ చిరుగు చిన్నదిగా ఉండవచ్చు లేదా మొత్తం కండరమే తెగిపోవచ్చు.
ఈ కండరాలు మోకాలు మరియు చీలమండ అనే రెండు కీళ్ల మధ్య ఉండటం వలన, వీటికి అలాంటి గాయాలు అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
వెన్నుపాము గాయం యొక్క లక్షణాలు గాయం యొక్క తీవ్రతను బట్టి మారవచ్చు, కానీ కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి.
| లక్షణం | వివరణ |
|---|---|
| ఆకస్మిక, తీవ్రమైన నొప్పి | ఎవరైనా కాలు తన్నినట్లుగా లేదా రాయి తో కొట్టినట్లుగా ఉండే ఆకస్మికమైన, తీవ్రమైన నొప్పి. |
| 'పాప్' లేదా 'టక్' శబ్దం | గాయం అయిన సమయంలో కాలు లోపల టప్ టప్ అని శబ్దం రావడం లేదా ఏదైనా విరిగినట్లు అనిపించడం. |
| కాళ్లను ఉపయోగించడంలో ఇబ్బంది | బాధిత కాలుపై బరువు మోయలేరు మరియు కాలి వేళ్లపై పైకి ఎత్తలేరు. నడవడం చాలా బాధాకరంగా మారుతుంది. |
| వాపు మరియు కమిలిన గాయాలు | ప్రభావిత ప్రాంతం వాపు మరియు కొన్ని గంటల తర్వాత చర్మం కింద నీలం/ఊదా రంగు కమిలిన గాయాలు కనిపించడం. |
| కనిపించే గీత | తీవ్రమైన చిరుగులో, కండరం చిరిగిన చోట చర్మం కింద ఒక గుంట కనిపించవచ్చు. |
చుండ్రుకు కారణమేమిటి?
దీనికి ప్రధాన కారణం పిక్క కండరాలపై అకస్మాత్తుగా భరించలేని ఒత్తిడి కలగడం.
- క్రీడలు ఆడేటప్పుడు: అకస్మాత్తుగా ప్రారంభించడం, ఆగడం, దిశ మార్చడం మరియు దూకడం వంటివి ఉండే క్రీడలు (ఉదాహరణకు: బాస్కెట్బాల్, ఫుట్బాల్, టెన్నిస్, క్రికెట్) ఆడేటప్పుడు ఈ ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- వ్యాయామం: వార్మప్ చేయకుండా అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన వ్యాయామం మొదలుపెట్టడం లాంటిది.
- అతిగా శ్రమించడం : కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వకుండా నిరంతరం శ్రమించడం.
- పాత గాయాలు: గతంలో అయిన గాయం పూర్తిగా నయం కాకముందే, దాని తర్వాత మళ్లీ వ్యాయామం లేదా క్రీడలు ప్రారంభించడం.
ఈ పరిస్థితి బారిన పడే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?
ఈ రుగ్మత ఎవరికైనా రావచ్చు అయినప్పటికీ, కొంతమందికి దీని ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- క్రీడాకారులు: మనం ఇంతకు ముందు చర్చించినట్లుగా, ఆకస్మిక కదలికలు అవసరమయ్యే క్రీడలలో పాల్గొనే వారి కోసం.
- 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు: వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన కండరాలు స్థితిస్థాపకతను , బలాన్ని కోల్పోతాయి, దీనివల్ల మనం గాయాలకు ఎక్కువగా గురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.
- బిగుతుగా ఉండే హామ్స్ట్రింగ్లు ఉన్నవారు: కొంతమంది హామ్స్ట్రింగ్లు సహజంగానే కొద్దిగా పొట్టిగా మరియు బిగుతుగా ఉంటాయి. వారు సరైన స్ట్రెచింగ్ లేకుండా కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటే, వారికి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం మీ శరీరం చెప్పేది వినడం. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేసి బలవంతం చేయకండి. అలా చేయడం వల్ల ఒక చిన్న గాయం పెద్ద సమస్యగా మారవచ్చు.
వైద్యుడు దీన్ని ఎలా గుర్తిస్తాడు?
మీరు డాక్టరును కలిసినప్పుడు, ఆయన మొదట గాయం ఎలా జరిగిందో మిమ్మల్ని అడుగుతారు. ఆ తర్వాత మీ కాలును పరీక్షిస్తారు. నొప్పిగా లేదా వాపుగా ఉన్న ప్రదేశాలను చేతితో తడిమి చూసి నిర్ధారిస్తారు.
కొన్నిసార్లు మడమ ముల్లు యొక్క లక్షణాలు పాదాన్ని ప్రభావితం చేసే ఇతర తీవ్రమైన పరిస్థితుల లక్షణాలను పోలి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు:
- మడమ పైభాగంలో అకిలెస్ టెండన్ చిరగడం (అకిలెస్ టెండన్).
- కాలి సిరలలో రక్తం గడ్డకట్టడం ( డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ - DVT ).
- మోకాలి వెనుక బేకర్ సిస్ట్ పగిలింది.
అందువల్ల, రోగ నిర్ధారణ స్పష్టంగా లేకపోతే, డాక్టర్ మిమ్మల్ని తదుపరి పరీక్షల కోసం పంపవచ్చు.
ఏ పరీక్షలు నిర్వహిస్తారు?
సాధారణంగా డాప్లర్ అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్ లేదా MRI స్కాన్ సిఫార్సు చేయబడవచ్చు.
- డాప్లర్ అల్ట్రాసౌండ్: దీని ద్వారా కండరాల పరిస్థితిని మరియు వాటి గుండా రక్త ప్రవాహం ఎలా ఉందో పరిశీలించవచ్చు.
- MRI (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్): ఇది కండరాలు, స్నాయువులు మరియు బంధన కణజాలాల వంటి సున్నితమైన కణజాలాల యొక్క చాలా స్పష్టమైన చిత్రాలను అందించగలదు. ఇది గాయం యొక్క ఖచ్చితమైన తీవ్రతను నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది.
దీనికి ఎలా చికిత్స చేయాలి? RICE పద్ధతి గురించి తెలుసుకుందాం
బెణుకు తర్వాత మొదటి 48-72 గంటల పాటు RICE పద్ధతిని పాటించడం ఉత్తమం. ఇది మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే ఒక ప్రథమ చికిత్స. ఇది నొప్పి, వాపు మరియు మరింత నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
| లేఖ | అర్థం | ఏమి చేయాలి |
|---|---|---|
| ఆర్ | మిగిలినవి | మీరు చేస్తున్న పనిని వెంటనే ఆపండి. మీ కాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. నడవడం లేదా పరిగెత్తడం ఆపండి. అవసరమైతే ఊతకర్రలను ఉపయోగించండి. |
| నేను | మంచు | నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో ఐస్ పెట్టండి. ఒక గుడ్డలో చుట్టిన ఐస్ క్యూబ్ లేదా ఐస్ ప్యాక్ను సుమారు 20 నిమిషాల పాటు పెట్టండి. ప్రతి రెండు గంటలకు ఒకసారి ఇలా చేయండి. ఐస్ను నేరుగా చర్మానికి పెట్టవద్దు. |
| సి | సంపీడనం | వాపును నియంత్రించడానికి, ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని ఎలాస్టిక్ బ్యాండేజ్ (కంప్రెషన్ బ్యాండేజ్)తో చుట్టండి. కానీ రక్తస్రావం ఆగిపోయేంత గట్టిగా చుట్టవద్దు. |
| E | ఎలివేషన్ | వీలైనప్పుడల్లా, మీ కాళ్లను మీ గుండె స్థాయి కంటే పైకి ఎత్తి ఉంచండి. ఇది వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. |
ఈ విషయాలు ప్రస్తావించవద్దు!
RICE చికిత్స ప్రారంభించిన మొదటి కొన్ని రోజులలో ఈ విషయాలను నివారించండి:
- వేడి : వేడి నీటి సీసాలు లేదా హాట్ ప్యాక్లను ఉంచవద్దు.
- మద్యం : మద్యం సేవించవద్దు.
- పరుగెత్తడం : పరుగెత్తవద్దు లేదా గాయంపై ఒత్తిడి కలిగించే ఏ వ్యాయామాన్ని చేయవద్దు.
- మసాజ్ : గాయపడిన ప్రదేశాన్ని మసాజ్ చేయవద్దు.
కొన్ని వారాల తర్వాత, మీ డాక్టర్ సూచనల మేరకు, కండరాల బలాన్ని మరియు నమ్యతను క్రమంగా పునర్నిర్మించుకోవడానికి మీరు ఫిజికల్ థెరపీ చేయించుకోవాల్సి ఉంటుంది.
మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించవలసినప్పుడు
సాధారణ బెణుకు RICE చికిత్స మరియు విశ్రాంతితో నయమైనప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.
- మీరు గాయపడిన కాలుపై బరువు మోపి నిలబడలేకపోతే లేదా నడవలేకపోతే .
- కాలులో తీవ్రమైన వాపు లేదా కమిలిన గాయాలు ఉంటే.
- నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే లేదా కొన్ని రోజుల్లో తగ్గకపోతే .
- మీ కాలు మొద్దుబారిపోయినా లేదా రంగు మారినట్లు అనిపించినా .
- గాయం జరిగినప్పుడు పెద్ద 'పటపట' శబ్దం వినిపించినట్లయితే (ఇది పూర్తిగా చిరిగిపోయిందనడానికి సంకేతం కావచ్చు).
ఇలాంటి పరిస్థితిలో, సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర చికిత్సా విభాగాన్ని (ETU) లేదా మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
జుట్టు రాలడాన్ని ఎలా నివారించాలి?
"చికిత్స కన్నా నివారణే మేలు," అంటారు. కాబట్టి ఈ రుగ్మత నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.
- వ్యాయామం లేదా క్రీడలు ఆడే ముందు: కనీసం 5-10 నిమిషాల పాటు డైనమిక్ వార్మ్-అప్ తప్పకుండా చేయండి.
- సాగదీయడం: మీ వ్యాయామం తర్వాత కొన్ని సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది మీ కండరాల నమ్యతను పెంచుతుంది.
- క్రమంగా పెంచండి: తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని ఒకేసారి ప్రారంభించవద్దు. మీ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి.
- విశ్రాంతి: మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇవ్వండి. ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవద్దు.
- సరైన బూట్లు: మీరు చేసే క్రీడ లేదా వ్యాయామానికి తగినవిగా ఉండి, మంచి మద్దతును అందించే బూట్లను ధరించండి.
ముగింపు సందేశం
- హామ్స్ట్రింగ్ కండరాలు అకస్మాత్తుగా కదలడం వల్ల చిరగడాన్ని హామ్స్ట్రింగ్ టియర్ అంటారు. ఇది క్రీడాకారులకే కాకుండా సాధారణ ప్రజలకు కూడా జరగవచ్చు.
- ఆకస్మిక నొప్పి, 'టప్' అనే శబ్దం వినపడటం, వాపు మరియు నడవలేకపోవడం అనేవి ప్రధాన లక్షణాలు.
- గాయం అయిన వెంటనే RICE (విశ్రాంతి, ఐస్, కంప్రెషన్, ఎలివేషన్) ప్రథమ చికిత్సను ప్రారంభించండి.
- నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు నడవలేకపోతే, లేదా వాపు అధికంగా ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
- గాయాలను నివారించడానికి, వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చేయడం, ఆ తర్వాత స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం మరియు మీ శరీరం చెప్పేది వినడం చాలా ముఖ్యం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి