మీ వీపులో అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన నొప్పి వచ్చి, మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతున్నట్లు అనిపించిన సందర్భం మీకు ఎప్పుడైనా ఎదురైందా? నొప్పి ఎంత ఎక్కువగా ఉందంటే మీరు కనీసం వంగలేకపోతున్నారా లేదా కదలలేకపోతున్నారా? బహుశా మీ కాలులో విద్యుత్ షాక్ తగిలినట్లు అనిపిస్తుందా? ఈ లక్షణాలకు కారణం తరచుగా మనందరికీ తెలిసిన ' స్లిప్డ్ డిస్క్ ' అనే ఒక సమస్య. ఈ పేరు వినడానికి భయానకంగా అనిపించినప్పటికీ, మనం దానిని సరిగ్గా అర్థం చేసుకుని, సరిగ్గా నిర్వహించగలిగితే నయం చేయగల సమస్య ఇది.
స్లిప్డ్ డిస్క్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మన వెన్నెముక ఒకదానిపై ఒకటి పేర్చబడిన చిన్న ఎముకలతో ఏర్పడి ఉంటుంది. వీటిని మనం వెన్నుపూసలు (వెర్టెబ్రే) అని పిలుస్తాము. ఈ రెండు ఎముకల మధ్య, 'షాక్ అబ్జార్బర్' లాగా పనిచేసే జెల్లీ లాంటి ప్రదేశం ఉంటుంది. దీనిని మనం ఇంటర్వెర్టెబ్రల్ డిస్క్ అని పిలుస్తాము. దీనిని ఒక జామ్ బన్లా ఊహించుకోండి. బన్ బయట ఉండే బ్రెడ్ ఈ పొర యొక్క గట్టి బయటి భాగం. లోపల ఉండే జామ్ మెత్తటి జెల్.
కొన్నిసార్లు, మనం ఏదైనా వస్తువును తప్పుగా ఎత్తినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా మెలితిప్పినప్పుడు, లేదా వయసు పెరగడం వల్ల, ఈ డిస్క్ యొక్క బయటి భాగంలో ఒక చిన్న పగులు ఏర్పడి, ఇరుక్కుపోయినట్లుగా ఉండే లోపలి భాగం బయటకు వచ్చేస్తుంది. దీనినే మనం 'స్లిప్డ్ డిస్క్' లేదా 'హెర్నియేటెడ్ డిస్క్' లేదా 'రప్చర్డ్ డిస్క్' అని పిలుస్తాము.
బయటకు పొడుచుకు వచ్చిన ఈ జెల్లీ వంటి పదార్థం, సమీపంలోని వెన్నుపాము నుండి వచ్చే నరాలను నొక్కుతుంది. దానివల్ల భరించలేని నొప్పి , తిమ్మిరి, మరియు కాళ్ళపై నియంత్రణ కోల్పోయిన భావన కలుగుతాయి. ఇది వీపులో లేదా మెడలో జరగవచ్చు.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మనం గతంలోలాగా పూర్తి మంచానికే పరిమితమవ్వమని మేము సిఫార్సు చేయడం లేదు. నిజానికి, మంచంలోనే ఉండిపోవడం కోలుకోవడాన్ని మరింత ఆలస్యం చేయగలదు.
ఆధునిక వైద్యం ప్రకారం, నొప్పిని నియంత్రిస్తూ, నెమ్మదిగా, జాగ్రత్తగా చేసే సాధారణ వ్యాయామాలు ఈ పరిస్థితికి ఉత్తమమైనవని చెబుతారు. ఇవి వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరిచి, గాయం మానే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
నొప్పిని తగ్గించడానికి కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే అందరి పరిస్థితి ఒకేలా ఉండదు. మీకు ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవో ఆయనే ఖచ్చితంగా చెబుతారు.
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:
- చాలా నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: ఒకేసారి చాలా వేగంగా వెళ్లవద్దు. మీ శరీరం చెప్పేది వింటూ, నెమ్మదిగా వెళ్ళండి.
- నొప్పిని గమనించండి: కండరాలు కొద్దిగా సాగినట్లు అనిపించడం సాధారణమే. కానీ మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, గుచ్చుతున్నట్లు నొప్పి అనిపిస్తే, లేదా నొప్పి పెరిగితే, వెంటనే వ్యాయామాన్ని ఆపేయండి.
- శ్వాస తీసుకోవడం ఆపవద్దు:వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి, శ్వాసను బిగబట్టవద్దు.
మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
| వ్యాయామం | దీన్ని ఎలా చేయాలి? | దాని వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటి? |
|---|---|---|
| మోకాలి నుండి ఛాతీ వరకు సాగదీయడం | 1. జాగ్రత్తగా మీ వీపు మీద పడుకోండి. మీ మోకాళ్లను వంచండి. 2. ఒక మోకాలిని రెండు చేతులతో పట్టుకుని, నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. 3. మీ వీపులో కొద్దిగా సాగినట్లు అనిపించినప్పుడు, 5 వరకు లెక్కించి ఆగి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా మీ కాలును నేలపైకి దించండి. 4. రెండవ కాలికి కూడా ఇదే విధంగా చేయండి. ప్రతి వైపు 5-10 సార్లు చేయండి. | ఇది నడుము కింది భాగం మరియు పిరుదులలోని కండరాలను సడలించి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. |
| కూర్చున్న కుర్చీ సాగదీత | 1. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి. 2. ఒక కాలును నేరుగా ముందుకు చాచి, మడమను నేలపై ఉంచండి. 3. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, చాచిన కాలు మీదుగా వంగండి. 4. ఐదు వరకు లెక్కించి, ఆ తర్వాత మళ్ళీ నిటారుగా నిలబడండి. 5. కాళ్లు మార్చి అదే విధంగా చేయండి. ప్రతి వైపు 5 సార్లు చేయండి. | తొడ వెనుక కండరాలు సాగడం వల్ల వీపుపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. |
| మోకాళ్లపై లోతైన లంజ్ | 1. ఒక మోకాలిని నేలపై ఉంచి, మరొక కాలును పాదం మీ ముందు ఉండేలా 90° కోణంలో వంచండి. 2. మీ చేతులను మీ ముందు మడిచిన మోకాళ్లపై ఉంచండి. 3. నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ తుంటిలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు వేచి ఉండండి. 4. 5 వరకు లెక్కించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. 5. కాళ్లు మార్చి పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వైపు 3-5 సార్లు చేయండి. | తుంటి కండరాలకు విశ్రాంతినిచ్చి, నడుము నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. |
| మెడ సాగదీతలు | 1. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి. మీ తలను నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ వైపు వంచి, 5 వరకు లెక్కించండి. 2. మీ తలను మళ్ళీ నిటారుగా చేయండి. 3. ఇప్పుడు, మీ తలను తిప్పకుండా, మీ ఎడమ చెవిని నెమ్మదిగా మీ ఎడమ భుజం వైపుకు తీసుకువచ్చి 5 వరకు లెక్కించండి. 4. మళ్ళీ నిటారుగా నిలబడి, మీ కుడి చెవిని మీ కుడి భుజానికి ఆనించండి. 5 వరకు లెక్కించండి. ఈ సెట్ను రోజుకు 2-3 సార్లు, 5-10 సార్లు చేయండి. | మెడ వెన్నెముక హెర్నియా ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇది మెడ కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. |
వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించవలసిన హెచ్చరిక సంకేతాలు
సాధారణంగా, ఈ నొప్పి కొన్ని వారాల నుండి ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో క్రమంగా తగ్గుతుంది. అయితే, కొన్నిసార్లు ఇది తీవ్రమైన పరిస్థితి కావచ్చు. మీకు కింద పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వ్యాయామం ఆపివేసి, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అవసరమైతే, సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.
- రెండు కాళ్లూ తిమ్మిరిగా అనిపిస్తే .
- పిరుదులు మరియు జననేంద్రియాల చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో మీకు తిమ్మిరి లేదా స్పర్శజ్ఞానం కోల్పోవడం వంటివి అనుభవిస్తే (దీనిని మేము `(సాడిల్ అనస్థీసియా)` అని పిలుస్తాము).
- మీకు అనియంత్రిత మూత్రవిసర్జన లేదా మలవిసర్జన ఉంటే.
- నొప్పి భరించలేనంతగా ఉండి , తీవ్రమవుతుంటే.
- మీకు జ్వరం, చలి, వణుకుతో పాటు నడుము నొప్పి కూడా ఉంటే.
జాగ్రత్త వహించాల్సిన ఇతర విషయాలు
డిస్క్ జారడం నుండి కోలుకోవడం నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ, కాబట్టి ఓపికగా ఉండండి. వ్యాయామం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి.
గుర్తుంచుకోండి, నడుము నొప్పి ప్రారంభ రోజుల్లో షాపింగ్ బ్యాగ్ ఎత్తడం కూడా బాధగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు కోలుకునే వరకు బరువులు ఎత్తడం పూర్తిగా మానుకోండి.
మీ డాక్టర్ నొప్పి నివారణ మందులు, కండరాల సడలింపు మందులు లేదా ఫిజియోథెరపీని సూచించవచ్చు. త్వరగా కోలుకోవడానికి ఈ సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటించడం ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- డిస్క్ జారడం అనేది చాలా సాధారణం, కాబట్టి దానికి అనవసరంగా భయపడకండి.
- పూర్తిగా మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోవడం కంటే, జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా చేసే సాధారణ వ్యాయామాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి చాలా సహాయపడతాయి.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. నొప్పి పెరిగితే, వెంటనే ఆపండి.
- గాయం మానడానికి సమయం పడుతుంది. కాబట్టి ఓపికగా ఉండి, డాక్టర్ సూచనలను పాటించండి.
- మీకు తీవ్రమైన లక్షణాలు (కాళ్ళలో తిమ్మిరి, మూత్ర/మల విసర్జనపై నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటివి) ఉంటే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి