డిప్రెషన్‌కు మానసిక చికిత్స: మనం మాట్లాడుకుని ఒక నిర్ణయానికి రావాలా?

మీకు కొన్నిసార్లు భారంగా, విచారంగా, ఒంటరిగా అనిపిస్తుందా? ఏమీ చేయాలనిపించడం లేదని, అన్నిటితో విసుగు పుట్టుతోందని అనిపిస్తుందా... దీనినే మనం డిప్రెషన్ అంటాము. ఈ పరిస్థితికి మాత్రలు ఉన్నప్పటికీ, ఉపశమనం కలిగించి మన మనస్సులను బలపరిచే మరో శక్తివంతమైన చికిత్స కూడా ఉంది. అదే సైకోథెరపీ, లేదా మనం సాధారణంగా 'టాక్ థెరపీ' అని పిలిచేది. ఇది కేవలం మాట్లాడటం మాత్రమే కాదు, ఇది అంతకంటే చాలా లోతైన విషయం. ఇది మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో చూద్దాం.

మానసిక చికిత్సలో అసలు ఏం జరుగుతుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, సైకోథెరపీ అనేది శిక్షణ పొందిన నిపుణుడితో మీ సమస్యలు, భావాలు మరియు ఆలోచనల గురించి మాట్లాడి, వాటిని ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన బలం మరియు వ్యూహాలను నేర్చుకునే ఒక మార్గం. ఇది డిప్రెషన్‌కు చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్స.

కొన్నిసార్లు , తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి కేవలం సైకోథెరపీ మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు . అయితే, మందులతో కలిపి వాడినప్పుడు, ఫలితాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలోని ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోవడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, మీ మందులను సమయానికి తీసుకోవడానికి ఇది మీకు ఒక మంచి గుర్తును మరియు ప్రేరణను ఇస్తుంది.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిర్వహించిన అనేక అధ్యయనాలు, మాటల చికిత్సను మందులతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు, డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి కోలుకునే వేగం గణనీయంగా పెరుగుతుందని నిరూపించాయి.

ఈ చికిత్సా విధానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మానసిక చికిత్స పొందడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది కేవలం అనారోగ్యానికి నివారణ మాత్రమే కాదు, మీ మొత్తం జీవితానికి గొప్ప ప్రోత్సాహాన్ని కూడా ఇస్తుంది.

• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది: మిమ్మల్ని బాధిస్తున్న విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి మీరు విశ్వసించే వారు ఉండటం గొప్ప ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
• మీరు సమస్యలను కొత్త కోణంలో చూడగలరు: మనం ఒకే విధంగా ఆలోచించినప్పుడు, సమస్యలు మరింత పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. కానీ మీరు ఒక థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడినప్పుడు, ఆ సమస్యలను భిన్నమైన దృక్కోణంతో చూసే అవకాశం మీకు లభిస్తుంది.
• చికిత్సను కొనసాగించడానికి మీకు బలం లభిస్తుంది: కొన్నిసార్లు మందులు తీసుకోవడం అలసటగా అనిపించవచ్చు. కానీ థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు, దానివల్ల చికిత్సను మధ్యలో ఆపకుండా కొనసాగించడానికి మీకు చాలా బలం లభిస్తుంది.
• మందుల దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడం మీరు నేర్చుకోవచ్చు: కొన్ని మందులు స్వల్ప దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు వాటి గురించి మీ వైద్యునితో ఎలా మాట్లాడాలో మీకు మార్గదర్శనం అందించబడుతుంది.
• మీ పరిస్థితిని ఇతరులకు వివరించడం మీరు నేర్చుకోవచ్చు: కొంతమంది తమ కుటుంబ సభ్యులకు, స్నేహితులకు, "నాకు డిప్రెషన్ ఉంది" అని చెప్పడానికి భయపడతారు. కానీ దాని గురించి సరైన పద్ధతిలో ఎలా మాట్లాడాలో, మరియు వారికి ఎలా అర్థమయ్యేలా చేయాలో మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకుంటారు.
• డిప్రెషన్ తిరిగి వచ్చే సంకేతాలను మీరు ముందుగానే గుర్తించవచ్చు: చికిత్స తర్వాత, మీరు మీ జీవిత విధానాలు మరియు భావాలపై మెరుగైన అవగాహనను పొందుతారు, తద్వారా డిప్రెషన్ తిరిగి తలెత్తబోతున్నప్పుడు దానిని గుర్తించి చర్య తీసుకోవడానికి మీకు వీలవుతుంది.

వివిధ రకాల మానసిక చికిత్సలు ఉన్నాయా?

అవును, ప్రతి వ్యక్తి అవసరాలకు అనుగుణంగా రూపొందించగల వివిధ రకాల మానసిక చికిత్సలు ఉన్నాయి. మీకు అత్యంత అనువైన పద్ధతిని ఎంచుకోవడంలో మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక వైద్యుడు మీకు సహాయం చేయగలరు. కొన్ని ప్రధాన రకాలు క్రింది పట్టికలో ఇవ్వబడ్డాయి.

సలహా పొందే మార్గాలు

అదనంగా, మీరు సలహా పొందగల వివిధ వేదికలు ఉన్నాయి:

• వ్యక్తిగత కౌన్సెలింగ్: ఇందులో మీరు మరియు థెరపిస్ట్ మాత్రమే ఉంటారు. మీ సమస్యల గురించి చాలా వ్యక్తిగతంగా మాట్లాడటానికి, మీ డిప్రెషన్‌కు గల నిర్దిష్ట కారణాలను గుర్తించడానికి, మరియు ఇంట్లో లేదా పనిలో ఉన్న సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడానికి ఇది చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది.
• కుటుంబ కౌన్సెలింగ్: డిప్రెషన్ కేవలం ఒక వ్యక్తిని మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు. అది మొత్తం కుటుంబాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు, కుటుంబ సభ్యులు మంచి ఉద్దేశ్యంతో సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, వారి అజ్ఞానం సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ కుటుంబం డిప్రెషన్ మరియు దాని లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవడానికి కుటుంబ కౌన్సెలింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది ప్రతి ఒక్కరూ ఒకచోట చేరి, తమ మనసులోని విషయాల గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
• సమూహ కౌన్సెలింగ్: మీలాగే డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న ఇతర వ్యక్తులను కలిసే అవకాశాన్ని ఇది మీకు కల్పిస్తుంది. మీరు ఒంటరి కాదనే భావనను ఇది మీకు కలిగిస్తుంది. ఇతరుల అనుభవాల నుండి మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వారు ఉపయోగించే పద్ధతుల నుండి మీరు చాలా నేర్చుకోవచ్చు.

నేను అర్హత కలిగిన థెరపిస్ట్‌ను ఎలా కనుగొనగలను?

ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న. మీకు ఈ రంగంలో మంచి శిక్షణ, అర్హత ఉన్న వ్యక్తి అవసరం. అంటే, మనోవైద్యుడు, మనస్తత్వవేత్త లేదా కౌన్సిలర్ వంటి వారు.

దీని గురించి మీ కుటుంబ వైద్యుడిని అడగడమే ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గం. వారు మిమ్మల్ని తగిన నిపుణుడికి సిఫార్సు చేయగలరు. దీనికి అదనంగా, మీరు శ్రీలంకలోని ప్రధాన ప్రభుత్వ ఆసుపత్రులలో ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య క్లినిక్‌ల నుండి కూడా ఈ సేవలను పొందవచ్చు.

గత చికిత్స ఫలించకపోతే? మళ్ళీ ప్రయత్నించడం ప్రయోజనకరమేనా?

బహుశా మీరు ఇంతకుముందు ఈ రకమైన చికిత్సను ప్రయత్నించి ఉండవచ్చు, కానీ అది మీరు ఆశించినంతగా ఫలితాన్ని ఇవ్వలేదు. 'మళ్ళీ ప్రయత్నించడంలో ప్రయోజనం లేదు' అని మీరు అనుకుంటూ ఉండవచ్చు. కానీ ఒక్క నిమిషం ఆగండి. మళ్ళీ ప్రయత్నించే ముందు, ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించండి:

1. గతసారి అది ఎందుకు పని చేయలేదు? దానిలోని లోపాలు ఏమని మీరు భావించారు? మీరు ఆశించినది మీకు లభించలేదా? దీని గురించి నిజాయితీగా ఆలోచించండి.

2. ఇప్పుడు ఈ చికిత్స నుండి మీరు ఏమి ఆశిస్తున్నారు? మీరు పరిష్కరించాలనుకుంటున్న నిర్దిష్ట సమస్యలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మీరు గడిచిన సంఘటనల గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నారా? ఒక స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.

3. మీ పాత థెరపిస్ట్‌ను కలవడాన్ని పరిగణించండి. మొదటిసారి చికిత్స ఫలించలేదంటే అది తప్పనిసరిగా థెరపిస్ట్ తప్పు కాదు. ఈసారి మీరు స్పష్టమైన లక్ష్యాలతో వెళితే, అనుభవం భిన్నంగా ఉండవచ్చు. వారికి మీ గతం తెలుసు కాబట్టి ఇది మరింత సులభం కూడా కావచ్చు.

4. కొత్త వారిని ప్రయత్నించండి. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు ఆ థెరపిస్ట్ నచ్చాలి మరియు మీరు వారిని గౌరవించాలి. మీకు మరియు థెరపిస్ట్‌కు మధ్య మంచి 'సరిపోలిక' (క్లిక్)అది తప్పక ఉండాలి. లేకపోతే, చికిత్స విజయవంతం అయ్యే అవకాశం తక్కువ. కాబట్టి కొత్త వారిని ప్రయత్నించడం మంచి ఆలోచన కావచ్చు. ఒకరిని ఎంచుకునే ముందు మీరు కొందరు వ్యక్తులతో మాట్లాడటం కూడా మంచిది.

5. దీనికి సమయం ఇవ్వండి. డాక్టర్ సూచించే మందుల లాగే, సైకోథెరపీ కూడా ఫలితాలను ఇవ్వడానికి సమయం తీసుకుంటుంది. కేవలం కొన్ని సెషన్ల తర్వాత వదిలేయకండి. ఓపికగా ఉండండి మరియు చికిత్సలో పాల్గొనండి.