మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉందా? అయితే వ్యాయామం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో మీకు బహుశా ఇప్పటికే తెలిసి ఉంటుంది. కానీ జిమ్కు వెళ్లి వ్యాయామం చేయడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీకు కొంచెం భయంగా, సంకోచంగా అనిపిస్తుందా? "నా షుగర్ అకస్మాత్తుగా పడిపోతుందా?", "నాకు ఏ రకమైన వ్యాయామం మంచిది?", "నేను ఏమి తీసుకువెళ్లాలి?" వంటి ప్రశ్నలు మీ మదిలో మెదులుతాయి, కదూ? దేనికీ భయపడకండి. ఈరోజు, డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తిగా మీరు జిమ్లో సురక్షితంగా మరియు విజయవంతంగా ఎలా వ్యాయామం చేయవచ్చో చర్చిద్దాం.
మీకు వ్యాయామం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, అంటే వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరానికి అనేక అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.
మొదటగా, వ్యాయామం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది . రెండవది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే ప్రధాన హార్మోన్ అయిన ఇన్సులిన్ మరింత మెరుగ్గా పనిచేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది . దీనివల్ల మీ శరీరంలోని కణాలు రక్తంలోని చక్కెరను (గ్లూకోజ్ను) మరింత సులభంగా గ్రహించగలవు.
మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసే అలవాటు చేసుకుంటే, గత మూడు నెలల మీ సగటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను చూపించే మీ A1c పరీక్ష ఫలితాన్ని కూడా తగ్గించుకోవచ్చు .
గుర్తుంచుకోండి, ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ అయినా మీకు సహాయపడుతుంది. అది నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం లేదా జిమ్కు వెళ్లడం కావచ్చు.
జిమ్కు వెళ్లే ముందు ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
మీరు జిమ్కు వెళ్లి వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు ఈ సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటిస్తే, ఎలాంటి భయం లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ డాక్టర్ను కలిసి, మీరు జిమ్లో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించబోతున్నారని ఆయనకు చెప్పండి. ఈ విషయాల గురించి ఆయనను స్పష్టంగా అడగండి:
- మీకు ఏ వ్యాయామాలు అనువైనవి మరియు సురక్షితమైనవి ?
- వ్యాయామానికి ముందు, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మరియు వ్యాయామం తర్వాత మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయికి పరిమితులు ఏమిటి?
- వ్యాయామం చేసే రోజుల్లో మీ ఆహారం మరియు మందుల షెడ్యూల్ను మార్చుకోవాలా ?
మీకు దీనిపై స్పష్టమైన అవగాహన ఉంటే, మీరు ఎంతో ఆత్మవిశ్వాసంతో పనిని ప్రారంభించవచ్చు.
మీకు సరిపోయే వ్యాయామశాలను ఎంచుకోండి.
మీకు సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా అనిపించే జిమ్ ఉత్తమమైనది. కాబట్టి మీరు చేరి, డబ్బు మొత్తం చెల్లించే ముందు, ఒకటి రెండు రోజులు దాన్ని ప్రయత్నించి చూడండి. అక్కడి పరికరాలు (ఉదాహరణకు, వెయిట్ మెషీన్లు, ట్రెడ్మిల్లు, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్లు), పరిశుభ్రత మరియు వాతావరణం మీకు సరిపోతాయో లేదో చూడండి.
మీరు ఒక శిక్షకుడి నుండి సహాయం పొందగలిగితే చాలా బాగుంటుంది.
మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులతో పనిచేసిన అనుభవం ఉన్న సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ను కనుగొనడం మంచి ఆలోచన. అలాంటి వారితో ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పనిచేయడం వలన, సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడం ఎలాగో నేర్చుకోవడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలకు సరిపోయే వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
జిమ్కు వెళ్లేటప్పుడు మీతో పాటు ఏమి తీసుకువెళ్లాలి?
మీకు పెద్ద, బరువైన క్రీడా దుస్తులు అవసరం లేదు. సౌకర్యవంతమైన, చెమటను పీల్చుకునే దుస్తులు మరియు సరిగ్గా సరిపోయే ఒక జత బూట్లు ఉంటే సరిపోతుంది. ఈ వస్తువులను మీ బ్యాగ్లో ఉంచుకోవడం కూడా మంచి ఆలోచన.
- ఒక నీళ్ల సీసా: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతిఒక్కరూ డీహైడ్రేషన్కు గురికాకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ మీకు మధుమేహం ఉంటే ఇది మరింత ముఖ్యం.
- ఒక చిన్న డయాబెటిస్ కిట్: కొన్నిసార్లు మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా తక్కువగా పడిపోవచ్చు. దీనిని హైపోగ్లైసీమియా అంటారు. మీరు ఎలాంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చో మరియు ఇలా జరిగితే ఏమి చేయాలో కింద పట్టిక మీకు చూపిస్తుంది. అందువల్ల, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు మీరు త్వరగా తీసుకోవడానికి వీలుగా, తీపి పదార్థాన్ని (ఉదాహరణకు గ్లూకోజ్ మాత్రలు, తీపి పానీయం, ఒక చాక్లెట్ ముక్క) దగ్గరలో ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం.
- మీ మందులు: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా తర్వాత మీరు తీసుకోవలసిన మందులు ఏవైనా ఉంటే, వాటిని మీతో తీసుకురావడం మర్చిపోకండి.
| హైపోగ్లైసీమియా - రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గడం వల్ల కలిగే లక్షణాలు మరియు ఏమి చేయాలి | |
|---|---|
| లక్షణం | ఏమి చేయాలి |
| తల తిరగడం, మగతగా ఉండటం | మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా కనిపిస్తే , వ్యాయామం చేయడం ఆపండి . వెంటనే మీతో పాటు ఏదైనా తీపి పదార్థం (గ్లూకోజ్ మాత్రలు లేదా చక్కెర పానీయం వంటివి) తీసుకోండి. కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ పరిస్థితి కొనసాగితే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి . మీ మందులు లేదా ఆహారంలో మార్పులు చేయవలసి రావచ్చు. |
| అకస్మాత్తుగా అధికంగా చెమట పట్టడం | |
| గందరగోళం, ఏకాగ్రత పెట్టలేకపోవడం | |
| వాంతులు, తీవ్రంగా ఉంటే స్పృహ కోల్పోవడం | |
జిమ్లో ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి?
అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి రెండు రకాల వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
1. హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామాలు (ఏరోబిక్/కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం):
వీటిలో ట్రెడ్మిల్పై నడవడం/పరుగెత్తడం, ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను ఉపయోగించడం మరియు సైక్లింగ్ చేయడం వంటివి ఉన్నాయి. మీరు వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయగలిగితే చాలా మంచిది. మీరు ఇవన్నీ జిమ్లోనే చేయాల్సిన అవసరం లేదు. బయట నడవడం మరియు సైక్లింగ్ చేయడం కూడా ఈ వర్గంలోకి వస్తాయి.
2. బలవర్ధక శిక్షణ:
వీటిలో బరువులు ఎత్తడం, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించడం, లేదా మీ సొంత శరీర బరువుతో వ్యాయామాలు చేయడం (ఉదాహరణకు, పుష్-అప్లు) వంటివి ఉంటాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామాల కోసం వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కేటాయించండి.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం: మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్త అయితే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. రోజుకు 5-10 నిమిషాల వంటి చిన్న మొత్తంతో మొదలుపెట్టి, మీ బలం మరియు ఫిట్నెస్ మెరుగుపడిన కొద్దీ క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి.
ముగింపు సందేశం
- వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి సలహా తీసుకోండి.
- వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేసుకోండి .
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అకస్మాత్తుగా పడిపోయినప్పుడు (హైపోగ్లైసీమియా) , వెంటనే ఉపయోగపడేలా తీపి పదార్థాన్ని ఎల్లప్పుడూ దగ్గరలో ఉంచుకోండి .
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. మీరు అలసిపోతే, ఇబ్బంది పడుతుంటే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, క్రమంగా మీ వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచుకోండి .
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం వ్యాయామం చేస్తూ ఉండటం . ఒక్కసారి మీరు దాన్ని అలవాటు చేసుకుంటే, అది మీ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో మీకే తెలుస్తుంది.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి