రాత్రి బాగా పొద్దుపోయింది... నిద్రపోవడానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం. అయినా మీరు ఇంకా మీ ఫోన్ చూస్తూనే ఉన్నారు. దేశంలో, ప్రపంచంలో జరుగుతున్న చెడు విషయాలు, విషాద గాథలు, ప్రమాదాలు... వంటి వార్తలను చూస్తూనే ఉన్నారు. ఈ అలవాటు మీకు కూడా పరిచయమేనా? బహుశా మీకు తెలియకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఈ పని చేస్తున్నారు. ఇది చాలా మందిలో వ్యాపించిన ఒక కొత్త అలవాటు. ఆంగ్లంలో దీనిని 'డూమ్‌స్క్రోలింగ్' లేదా 'డూమ్‌సర్ఫింగ్' అని అంటారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, సోషల్ మీడియాలో లేదా వార్తలలో చెడు వార్తలు, విషాద సంఘటనలు, విపత్తులు మొదలైనవాటిని ఆగకుండా నిరంతరం చూడటమే ఈ చర్య.

మీరు ఈ విషయాలను పదే పదే చూస్తే మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఊహించుకోండి? ఈ అలవాటు మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై అనుకోని ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల మీరు ఏకాగ్రత కోల్పోతారు, మీ మనస్సు చెదిరిపోతుంది, మరియు మీరు చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ భావాల వల్ల మీకు నిద్ర పట్టకపోవడం, ఆకలి మందగించడం, మరియు ఏ పని చేయాలనే ఆసక్తి కూడా కోల్పోవడం జరుగుతుందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.

సరే, ఇప్పుడు ఈ అలవాటు గురించి మరింత లోతుగా చర్చించి, దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో చూద్దాం.

ఈ అలవాటుకు ఎక్కువగా లోనయ్యేది ఎవరు?

చెడు వార్తలు, సోషల్ మీడియా పోస్టుల సందడిలో ఎవరైనా గంటల తరబడి మునిగిపోవచ్చు, కానీ కొన్ని వర్గాలు ఇలా మునిగిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.

• మహిళల కంటే పురుషులే దీన్ని కొంచెం ఎక్కువగా చేస్తారని అనిపిస్తుంది.
• వృద్ధుల కంటే యువకులు ఈ అలవాటులో పాల్గొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది.
• రాజకీయాలపై ఎల్లప్పుడూ ఆసక్తి కలిగి, వాటిలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు డూమ్‌స్క్రోలింగ్‌కు ఎక్కువగా గురవుతారు.

మనకు తెలియకుండానే దీనికి ఎందుకు బానిసలమవుతాము?

మనల్ని ప్రభావితం చేసే విషయాల గురించి, దేశంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలని మనమందరం కోరుకుంటాం. కోవిడ్-19 మహమ్మారి, వాతావరణ విపత్తులు, రాజకీయ సంక్షోభాలు మొదలైన వాటి సమయంలో మనమందరం వార్తలు చూశాం. అందులో తప్పేమీ లేదు. ఇది హద్దులు దాటి, మన దైనందిన జీవితాలను, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడే సమస్య మొదలవుతుంది.

ఈ అలవాటు వెనుక ఉన్న కొన్ని కారణాలు చాలా సూక్ష్మమైనవి. అవేంటో చూద్దాం.

OCD పరిస్థితి మరియు డూమ్‌స్క్రోలింగ్

అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) అనే మానసిక రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు డూమ్‌స్క్రోలింగ్‌లో పాల్గొనవచ్చని కొంతమంది నిపుణులు అంటున్నారు. మీకు ఈ రుగ్మత ఉంటే, మీ మనస్సు ఒకే అంశంపై కేంద్రీకృతమవుతుంది మరియు దాని గురించిన మీ భయం మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందే ప్రయత్నంలో మీరు దానిని పదే పదే స్క్రోల్ చేస్తారు. మీకు ఈ రుగ్మత ఉందని మీరు భావిస్తే, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి చికిత్సలు ఈ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.

సరే, మరి ఈ అలవాటును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

ఇది పెద్ద సమస్యగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ అలవాటును మానుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే సులభమైన పనులు చాలా ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

• అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి:ప్రతిరోజూ సోషల్ మీడియా/వార్తలను మాత్రమే చూడటానికి ఒక సమయ పరిమితిని పెట్టుకోండి. ఉదాహరణకు, ఉదయం 15 నిమిషాలు మరియు రాత్రి 15 నిమిషాలు. ఆ సమయం ముగిసినప్పుడు మీకు తెలియజేయడానికి మీ ఫోన్‌లో టైమర్‌ను సెట్ చేసుకోగలిగితే ఇంకా మంచిది.
• నోటిఫికేషన్‌లను తగ్గించండి: యాప్‌ల నుండి మీ ఫోన్‌కు వచ్చే వార్తల నోటిఫికేషన్‌ల సంఖ్యను తగ్గించండి. దీనివల్ల మీరు అనవసరంగా ఫోన్ తీయాల్సిన అవసరం తగ్గుతుంది.
• మీకు ఆందోళన కలిగించే వాటిని అన్‌ఫాలో చేయండి: మీకు అత్యంత ఒత్తిడిని, విచారాన్ని కలిగించే వార్తా పేజీలను, ఖాతాలను అన్‌ఫాలో చేయడాన్ని పరిగణించండి. మీరు ఏమి చూడాలో ఎంచుకునే హక్కు మీకు ఉంది.
• జాగ్రత్తగా ఉండండి: మీరు ఏ కారణం లేకుండా మీ ఫోన్‌ను తీసుకుని స్క్రోల్ చేస్తున్నట్లు గమనించినప్పుడు, దాని గురించి తెలుసుకోండి. "ఓహ్, నేను ఇది అలవాటుగా చేస్తున్నాను" అని మీలో మీరు అనుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి. కాలక్రమేణా, ఆ అలవాటు పోతుంది.
• మీ భావోద్వేగాలపై శ్రద్ధ వహించండి: డూమ్‌స్క్రోలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి. మీకు విచారంగా, ఆందోళనగా, లేదా కోపంగా అనిపిస్తే, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టి విరామం తీసుకోవడానికి అది మంచి సమయం.
• వర్తమానంలో జీవించండి: మీరు కొన్ని పోస్టులను చూసినప్పుడు, ఒక పరిస్థితిలో జరగబోయే అత్యంత చెడు గురించి భయపడుతున్నారా? అటువంటి సమయాల్లో, "దీనికంటే వాస్తవికమైన, మెరుగైన మరో ఫలితం లేదా?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. ప్రస్తుత క్షణంలో వాస్తవంగా ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. దీనికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
• నెమ్మదిగా స్క్రోల్ చేయండి: స్క్రీన్‌పై వేగంగా పైకి, కిందికి స్క్రోల్ చేయడం వల్ల మీ ఆందోళన మరింత పెరుగుతుంది. కొంచెం నెమ్మదించి, మీరు చూస్తున్న దాని గురించి ఆలోచించండి.
• పడుకునే ముందు మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి: పడుకోవడానికి కనీసం 2 గంటల ముందు నుండి మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌ను వాడటం ఆపండి. వీలైతే, మీ ఫోన్‌ను పడకగదికి బయట ఉంచండి. ఇది మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ ఫోన్‌కు అతీతంగా జీవించండి: మీ కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో సమయం గడపండి. మీకు నచ్చిన అభిరుచులలో నిమగ్నమవ్వండి. వ్యాయామం చేయండి. ఈ విషయాలు మిమ్మల్ని మీ ఫోన్‌ను మరిచిపోయేలా చేస్తాయి.

ఇవన్నీ చేసిన తర్వాత కూడా, మీరు ఆ అలవాటును మానుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మరియు మీరు ఆందోళన లేదా కుంగుబాటుతో బాధపడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అవసరమైన చికిత్స మరియు సహాయం పొందడం ద్వారా మీరు గొప్ప ఉపశమనం పొందుతారు.