మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆలోచిస్తూ ఉంటారా? అయితే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురించి తెలుసుకుందాం!

మీరు కొన్నిసార్లు యాంత్రికంగా పనిచేస్తున్నట్లుగా ఎందుకు అనిపిస్తుందో ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఊహించుకోండి, ఒక శనివారం ఉదయం నిద్రలేచి, పార్కుకు వెళ్లాలని అనుకుని, మీ కారు ఎక్కి, మీకు తెలియకుండానే ఆఫీసుకు బయలుదేరిపోతారు... ఇలాంటివి మనందరికీ నిరంతరం జరుగుతూ ఉంటాయి. ఆ సమయంలో మనం ఏకాగ్రతతో పనిచేయం. దీనికి కారణం మనం వర్తమానంలో జీవించకపోవడమే. దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం 'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' (ఆలోచనా ఏకాగ్రత). మీరు బహుశా ఈ పదాన్ని చాలాసార్లు విని ఉంటారు, కానీ దాని అసలు అర్థం ఏమిటి? ఈరోజు దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే వర్తమాన క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై ఎలాంటి తీర్పు లేకుండా శ్రద్ధ పెట్టే అభ్యాసం. అంటే మీ మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో, మీ శరీరంలో ఏమి అనిపిస్తుందో, మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో గమనిస్తూ ఉండటం.

• మీ మనస్సు మరియు శరీరంలో జరిగే విషయాలు: ఉదాహరణకు, మీరు చెల్లించాల్సిన బిల్లుల గురించి ఆలోచించినప్పుడు కడుపులో వికారంగా అనిపించడం.
• మీ చుట్టూ జరుగుతున్న విషయాలు: పనికి వెళ్లే దారిలో అందమైన పువ్వులు వికసించడం చూడటం.

ఈ విషయాల పట్ల శ్రద్ధ వహించడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , వాటిని 'మంచి' లేదా 'చెడు' అని ముద్ర వేయకపోవడం. మీరు అనుభూతి చెందే భావాలు మంచివి లేదా చెడ్డవి కావు, అవి కేవలం భావాలు మాత్రమే. కాబట్టి 'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' అంటే నిజానికి పరిశీలించడం. భావోద్వేగంతో ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా, మీ జీవితాన్ని కొంచెం దూరం నుండి చూడటమే అది.

నేను ఇది సరిగ్గా చేస్తున్నానో లేదో నాకెలా తెలుస్తుంది?

మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా సాధన చేయవచ్చు. కారులో, క్యూలో నిలబడినప్పుడు, పనిలో, ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఒకేసారి ఒక పనిని మాత్రమే చేయడం సాధన చేయండి. అంటే మీరు చేస్తున్న పనిపై పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టడం. అది పళ్ళు తోముకోవడం లేదా ఆపిల్ పండు తినడం వంటి చిన్న విషయమైనా కావచ్చు.

మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు సమయం ఉన్నప్పుడు, మీరు దీనిని ఈ విధంగా సాధన చేయవచ్చు.

మనం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఎందుకు అభ్యసించాలి?

మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించినప్పుడు, మీరు యాంత్రికంగా పనిచేస్తున్నారని గుర్తించగలరు. అప్పుడు, తర్వాత పశ్చాత్తాపపడటానికి బదులుగా, మీరు చేస్తున్న పనిని అప్పటికప్పుడే మార్చుకునే అవకాశం మీకు లభిస్తుంది.

ఊహించుకోండి, మీరు ప్రతి రాత్రి టీవీ ముందు కూర్చుని ఒక చిప్స్ ప్యాకెట్ తింటారు. అది ఒక అలవాటుగా మారిపోయింది. మీరు 'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' (అవధానం)ను అభ్యసించినప్పుడు, ఈ 'ఆటోపైలట్' అలవాటు నుండి విముక్తి పొందవచ్చు. చిప్స్ ప్యాకెట్ తినే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి, "నాకు ఇది నిజంగా కావాలా?" బహుశా మీరు చిప్స్‌కు బదులుగా ఒక క్యారెట్ తినవచ్చు, లేదా టీవీ చూడటం ఆపి నడకకు వెళ్ళవచ్చు.

ఈ విధంగా, మీరు మీ అలవాటైన, ఆలోచనారహితమైన చర్యల నుండి విముక్తి పొంది మీ లక్ష్యాలను సాధించగలరు.`మైండ్‌ఫుల్‌నెస్` మీకు అనువైన రీతిలో పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది

మన మనసులు ఎప్పుడూ గతాన్ని తలచుకుంటూ, భవిష్యత్తులో జరగబోయే వాటి గురించి భయపడుతూ, ఆలోచనలతో పరుగులు పెడుతూ ఉంటాయి. అందుకే మనం తరచుగా ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి వాటిని అనుభవిస్తాము.

మీరు ఈ అలవాటును మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకున్నప్పుడు, మీ మనస్సుపై భారం బాగా తగ్గి, మీరు గొప్ప ప్రశాంతతను పొందడం ప్రారంభిస్తారు. మీకు మానసిక అనారోగ్యం ఉన్నట్లయితే, దానికి చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు 'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' సాధన చేయడం వలన మీరు మెరుగైన ఫలితాలను పొందగలరు. దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

బరువు తగ్గడానికి దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి?

అవును, ఈ అలవాటు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. తినే విషయానికి వస్తే, మనం తరచుగా యాంత్రికంగా వ్యవహరిస్తుంటాము. మీరు 'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' (అవధానం)ను అభ్యసించినప్పుడు, ఆహారంతో మీకున్న సంబంధాన్ని మరింత ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చుకోవచ్చు.

• మీరు తినే ముందు, "నాకు నిజంగా ఆకలిగా ఉందా?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. బహుశా మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ బదులుగా మీరు ఒంటరిగా, విసుగుగా, లేదా ఒత్తిడిగా భావిస్తూ ఉండవచ్చు.
• తినేటప్పుడు, ప్రతి ముద్దను ఆస్వాదిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. ఆహారం యొక్క వాసన , రంగు, రుచి మరియు ఆకృతిపై శ్రద్ధ పెట్టండి.
• తింటున్నప్పుడు, మీ కడుపు నిండిందో లేదో చూసుకోండి. కడుపు నిండినట్లు అనిపించిన వెంటనే తినడం ఆపేయండి. ప్లేట్‌ను పూర్తిగా ఖాళీ చేయాలని భావించకండి. తరచుగా, ఈ అలవాటు వల్లే మనం ఎక్కువగా తింటాము.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

"వ్యాయామం విసుగు పుట్టిస్తుంది" అని మీరు అనుకుంటున్నారా? మానసిక ఏకాగ్రత వ్యాయామాన్ని మరింత ఆనందదాయకమైన అనుభవంగా మార్చగలదు. అప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మరింత ప్రేరణ పొందుతారు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏకాగ్రతతో ఉండటం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది:

• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరానికి ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. మీ కండరాలు బిగుసుకుపోయాయా? మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తోందా? లేదా మీకు హాయిగా అనిపిస్తోందా?
• కార్యాచరణను ఆస్వాదించండి: మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం వల్ల మీ శరీరానికి సంతోషంగా, విశ్రాంతిగా అనిపిస్తుందో లేదో చూడండి.
• శ్రద్ధ వహించండి: మీరు శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగాన్ని (ఉదాహరణకు పొట్ట కండరాల వ్యాయామాలు) లక్ష్యంగా చేసుకుని వ్యాయామం చేస్తుంటే, ఆ భాగంలో ఎలాంటి అనుభూతి కలుగుతుందో గమనించండి.
• మీ ఆలోచనలను చూడండి:మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ మనసులో ఎలాంటి ఆలోచనలు వస్తాయి? అవి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించేవిగా ఉంటాయా, లేక "నేను ఇది చేయలేను" అనేలాంటి ఆలోచనలు వస్తాయా?

మీరు మీ శరీరాన్ని ఈ విధంగా జాగ్రత్తగా చూసుకున్నప్పుడు, రోజంతా మరింత చురుకుగా ఉంటారు. అంతేకాకుండా, మీ శరీరం పట్ల మీకు గౌరవం, ప్రేమ కూడా కలుగుతాయి.