'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' అంటే ఏమిటి? దీని గురించి సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

మీ రోజు ఎంతసేపు గడిచిందో అని ఆలోచించడానికే మీకు కొన్నిసార్లు ఇబ్బందిగా అనిపించదా? మీరు ఉదయం నిద్రలేచారు, పనికి వెళ్లారు, ఇంటికి వచ్చారు, పడుకున్నారు, మరియు నిద్రపోయారు. రోజంతా ఒక రోబోలా గడిచిపోయింది. మీ మనసు ఎక్కడో ఉంటే, మీ శరీరం ఇంకో పని చేస్తూ ఉంటుంది. చాలా సమయం మనం 'ఆటోపైలట్' మోడ్‌లో జీవిస్తాం. మనం ఇలా ఉన్నప్పుడు, జీవితంలో ఎన్నో విషయాలను కోల్పోతాం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక అందమైన, సులభమైన అలవాటు. ఇది మనల్ని ఆ పరిస్థితి నుండి బయటపడేసి, వర్తమానంలో జీవించడానికి సహాయపడుతుంది .

'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' అంటే సరళంగా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ప్రస్తుత క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై శ్రద్ధగా దృష్టి పెట్టడం. అంటే, మీ మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో (మీ ఆలోచనలు, భావాలు) మరియు మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో (ఉదాహరణకు, కరెంటు బిల్లు కట్టడం గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు మీ కడుపులో కలిగే భావన) గమనించడం.

మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో గమనించడం కూడా దీనిలో భాగమే. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ మీరు పనికి వెళ్లే దారిలో ఒక కొత్త పువ్వు వికసించడాన్ని గమనించడం.

ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు అనుభూతి చెందే, చూసే మరియు వినే వాటిని 'మంచి' లేదా 'చెడు' అని ముద్ర వేయకుండా, తీర్పు చెప్పకుండా, ఉన్నది ఉన్నట్లుగా అంగీకరించడం. మీ భావాలు మంచివి లేదా చెడ్డవి కావు. అవి కేవలం భావాలు మాత్రమే.

ఈ విధంగా చూస్తే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక పరిశీలన. అది భావోద్వేగాలకు లోనుకాకుండా, మీ జీవితాన్ని దూరం నుండి చూడటం లాంటిది.

దీనికి మరో వైపు మనం ఇంతకు ముందు చెప్పిన 'ఆటోపైలట్'. అంటే ఎలాంటి అవగాహన లేదా ఆలోచన లేకుండా పనిచేయడం. ఉదాహరణకు, మీరు శనివారం ఉదయం పార్కుకు వెళ్లాలనే ఉద్దేశంతో మీ కారును వదిలి, ఎప్పటిలాగే ఆఫీసుకు వెళ్లారని ఊహించుకోండి. అదే 'ఆటోపైలట్'.

'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' మరియు 'ఆటోపైలట్' మధ్య వ్యత్యాసం

ఈ రెండు భావనలను మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ పట్టికను చూద్దాం.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability → 🛒 View on Amazon →

నేను ఇది సరిగ్గా చేస్తున్నానో లేదో నాకెలా తెలుస్తుంది?

మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా సాధన చేయవచ్చు. కారులో, క్యూలో నిలబడినప్పుడు, పనిలో ఉన్నప్పుడు. మొదట, 'సింగిల్-టాస్కింగ్' సాధన చేయండి. అంటే, ఒకేసారి ఒక పని చేస్తూ, దానిపై పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టడం. పళ్ళు తోముకోవడం లేదా ఆపిల్ తినడం వంటి చాలా సులభమైన దానితో మీరు ప్రారంభించవచ్చు.

మీకు కొన్ని నిమిషాల సమయం దొరికితే, ఇది ప్రయత్నించండి:

మొదట, ఒక్క క్షణం ఆగి మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు ఏమి కనిపిస్తోంది, ఏమి వినిపిస్తోంది? అలాగే, మీకు ఎలాంటి వాసన వస్తోందో, ఎలాంటి రుచి తెలుస్తోందో, ఎలాంటి స్పర్శను అనుభూతి చెందుతున్నారో కూడా గమనించండి. వీటిని మంచివి/చెడ్డవి అని ముద్ర వేయకండి. వాటిని వాటి మానాన వదిలేయండి.

2. ఇప్పుడు మీ ఏకాగ్రతను మరింత పదును పెట్టండి. మీ శరీరంలో మీకు ఏమి అనిపిస్తోంది? జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి వంటి సూక్ష్మమైన విషయాలను కూడా గమనించండి . మీ తల నుండి కాలివేళ్ల వరకు, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ఒక క్షణం పాటు పూర్తి ఏకాగ్రతను ఇవ్వండి.

3. తరువాత, మీ శ్వాసపై మరింత శ్రద్ధ పెట్టండి. మీ శరీరంలో శ్వాసను ఎక్కువగా ఎక్కడ అనుభూతి చెందుతారు? మీ ఛాతీలోనా? మీ కడుపులోనా? మీ ముక్కు రంధ్రాలలోనా? మీ దృష్టిని అక్కడే ఉంచండి.

4. "నేను ఇప్పుడు ఎలా భావిస్తున్నాను?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. మీ ఆలోచనలను, భావాలను గుర్తించండి. ఒక్క క్షణం వాటితో ఉండండి. ఎలాంటి తీర్పు లేకుండా, ఆ భావాలను రానివ్వండి.

5.మీ మనసు చెదిరినప్పుడు (ఇది తప్పక జరుగుతుంది), కంగారు పడకండి. అది పూర్తిగా సహజం. దాని గురించి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా నెమ్మదిగా, మీ శ్వాస మీదకు మీ దృష్టిని మళ్ళించండి.

'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' సాధన చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మీరు యాంత్రికంగా పనులు చేస్తున్నప్పుడు, దానిని గుర్తించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, తర్వాత పశ్చాత్తాపపడటానికి బదులుగా, మీరు చేస్తున్న పనిని అప్పటికప్పుడే మార్చుకునే అవకాశం మీకు లభిస్తుంది.

మీరు ప్రతి రాత్రి టీవీ ముందు కూర్చుని ఒక పాప్‌కార్న్ ప్యాకెట్ తింటారని ఊహించుకోండి. ఇది మీ అలవాటు. మీరు అప్రమత్తంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ అలవాటును 'పట్టుకోగలరు'. ఆ క్షణంలో, మీరు ఒక భిన్నమైన నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు. బహుశా పాప్‌కార్న్‌కు బదులుగా ఒక క్యారెట్ తినడం, లేదా టీవీ చూడటం ఆపి కాసేపు నడవడానికి వెళ్లడం వంటివి చేయవచ్చు.

ఈ విధంగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ లక్ష్యాలు మరియు అంచనాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ఆలోచించకుండా చేసే పనులను (ఉదాహరణకు, ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు పెద్ద చాక్లెట్ బార్ తినడం వంటివి) నివారించవచ్చు.

మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మానసిక ఆరోగ్యానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది చాలా విలువైన సాధనం.

• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది: మీరు వర్తమానంలో ఉన్నప్పుడు, భవిష్యత్తు గురించి అనవసరంగా ఆందోళన చెందడం మరియు గతం గురించి చింతించడం వంటివి చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
• ఆందోళనను నియంత్రిస్తుంది: ఈ అభ్యాసం, ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలతో పోరాడకుండా, వాటిని రానీయకుండా మరియు పోనీయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది: మీరు జీవితంలోని చిన్న చిన్న విషయాలను కూడా అభినందించడం ప్రారంభించినప్పుడు, సంతోషంగా ఉండటం సులభం అవుతుంది.

అయితే ఇది గుర్తుంచుకోండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు (ఉదాహరణకు, మేజర్ డిప్రెషన్) అది వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలాంటి సమస్య ఉంటే, సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

బరువు నియంత్రణ మరియు వ్యాయామం కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

మీ బరువును నియంత్రించుకోవడానికి కూడా మీరు ఈ అలవాటును ఉపయోగించవచ్చు. మేము దీనిని "మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్" అని పిలుస్తాము.

• మీరు తినే ముందు, మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉందో లేదో అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.
• మీరు తినేటప్పుడు, మీ పళ్ళెం వైపు చూడండి. దాని రంగును, వాసనను ఆస్వాదించండి.
• ప్రతి ముద్దను, దాని రుచిని, దాని ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి.
• భోజనం చేసేటప్పుడు మీ కడుపు నిండిందో లేదో గమనించండి. మీ ప్లేటులో ఇంకా ఆహారం మిగిలి ఉన్నప్పటికీ, కడుపు నిండినట్లు అనిపించిన వెంటనే తినడం ఆపేయండి.

మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరానికి ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. మీ కండరాలు ఎలా ఉన్నాయో, మీరు ఎలా శ్వాసిస్తున్నారో, మీకు ఎలా చెమట పడుతుందో తెలుసుకోండి. అప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మరింత ఆనందదాయకమైన అనుభవంగా ఉంటుంది. దానివల్ల మీరు వ్యాయామాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రేరణ పొందుతారు.

మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో మరింతగా లీనమవ్వాలనుకుంటున్నారా? అయితే, మీ మనస్సును దానిపై కేంద్రీకరించండి. అదే మొదటి అడుగు.