“నేను ఇది చేయగలను!” - మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి? (స్వీయ-సామర్థ్యం)

మీరు ఎప్పుడైనా ఒక కొత్త పనిని మొదలుపెట్టబోయి, 'అయ్యో, నేను ఇది చేయలేను' అని అనుకున్నారా? లేదా, ఒక పెద్ద సవాలు ఎదురైనప్పుడు, దాన్ని మొదలుపెట్టక ముందే ఓడిపోయినట్లుగా ఎప్పుడైనా భావించారా? మన జీవితంలో మనందరికీ కనీసం ఒక్కసారైనా ఆ అనుభవం ఎదురయ్యే ఉంటుంది. కానీ కొంతమంది ఎలాంటి సవాలునైనా నిర్భయంగా ఎదుర్కొంటారు . దానికి కారణం, ఈ రోజు మనం మాట్లాడుకుంటున్న 'స్వీయ-సామర్థ్యం' అనే విషయమే.

సరళంగా చెప్పాలంటే, స్వీయ-సామర్థ్యం అంటే ఏమిటి?

స్వీయ సామర్థ్యం అంటే , ఈ పనిని మీరు విజయవంతంగా చేయగలరని మీపై మీకు ఉండే నమ్మకం. ఇది కేవలం ఆత్మవిశ్వాసం కాదు. ఇది దానికంటే కొంచెం లోతైనది. ఒక నిర్దిష్టమైన పనిని లేదా సవాలును అధిగమించగల సత్తా మీకు ఉందనే ప్రగాఢమైన నమ్మకమే ఇది.

అంటే, స్వీయ-సామర్థ్యం అంటే ఒక పనిని చేయగల తన సొంత సామర్థ్యంపై ఉన్న నమ్మకం . ఆత్మగౌరవం అంటే ఒకరి మొత్తం విలువ గురించిన భావన. ఈ రెండింటినీ గందరగోళపడకండి.

ఒక చిన్న ఉదాహరణతో దీనిని మరింత బాగా అర్థం చేసుకుందాం.

ఒక కార్యాలయంలో నిమల్ మరియు కమల్ అనే ఇద్దరు వ్యక్తులు పనిచేస్తున్నారని ఊహించుకోండి. ఒక పెద్ద సమావేశం కోసం ప్రజెంటేషన్ తయారుచేయడం వారి పని.

• నిమల్: అతనికి ఈ రకమైన పనిలో చాలా అనుభవం, నైపుణ్యం ఉన్నాయి. కానీ, "నేను దీన్ని సరిగ్గా చేయలేనేమో? ఒకవేళ ఏదైనా తప్పు జరిగితే ఏమవుతుంది?" అనే భయం అతని మనసులో ఉంది. అతనికి తనపై నమ్మకం లేదు. అందుకే నిమల్, "సార్, ఇది నాకు కొంచెం కష్టంగా అనిపిస్తోంది," అని చెబుతూ కాస్త సంకోచించి, ఆ పనిని ఒప్పుకోడు.

• కమల్‌కు ఈ రకమైన పని చేయడంలో పెద్దగా అనుభవం లేదు. కానీ, "నాకు తెలియని విషయాలను తెలుసుకోవడానికి నేను కష్టపడతాను" అని అతను అనుకుంటాడు. అతనికి తనపై చాలా నమ్మకం ఉంది. కమల్ ఆ పనిని చేపట్టి, రోజంతా కష్టపడి పనిచేసి, పరిశోధన చేసి, ఒక అద్భుతమైన ప్రజెంటేషన్‌ను తయారుచేస్తాడు.

చివరకు, సమావేశంలో కమల్ ప్రదర్శనకు మంచి స్పందన లభిస్తుంది. బాస్ కమల్‌కు పదోన్నతి కూడా ఇస్తాడు. అనుభవజ్ఞుడు, ప్రతిభావంతుడైన నిమల్‌కు ఏమీ దక్కదు.

చూశారా? మీ సామర్థ్యం ఎంత ముఖ్యమో, ఆ సామర్థ్యంపై మీకున్న నమ్మకం కూడా అంతే ముఖ్యం. అధిక స్వీయ-సామర్థ్యం ఉన్న వ్యక్తి సవాళ్లను స్వీకరించడానికి, నేర్చుకోవడానికి మరియు విజయం సాధించడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

ఈ విశ్వాస నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేసే 4 ప్రధాన కారకాలు

ఈ స్వీయ సామర్థ్యం రాత్రికి రాత్రే అభివృద్ధి చెందేది కాదు. దీనిని ప్రభావితం చేసే నాలుగు ప్రధాన కారకాలు ఉన్నాయి.

1. అనుభవాల నైపుణ్యం

మీరు ఒక కొత్త సవాలును స్వీకరించి, దానిని విజయవంతంగా పూర్తి చేసినప్పుడు, మీలో ఆత్మవిశ్వాసం బాగా పెరుగుతుంది. "నేను కొత్త విషయాలు బాగా నేర్చుకోగలను" అని మీరు తెలియకుండానే మీ మెదడుకు నేర్పుతున్నారు. కానీ మీరు విఫలమైతే, అది మీకే ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు. అయితే మీ స్వీయ-సామర్థ్యం బలంగా ఉంటే, మీరు వైఫల్యం నుండి ఒక పాఠం నేర్చుకుని మళ్లీ నిలబడగలరు.

2. ఇతరులను ఆదర్శంగా తీసుకోవడం (సామాజిక ఆదర్శప్రాయులు)

మీరు గౌరవించే మరియు ఆదర్శంగా భావించే వ్యక్తి (ఒక రోల్ మోడల్) వారి ప్రయత్నాల ద్వారా విజయం సాధించడం చూసినప్పుడు, "వారు చేయగలిగితే, నేను కష్టపడినా చేయలేను" అని మీరు అనుకోవచ్చు. ఈ రోల్ మోడల్స్ మీ తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు, స్నేహితులు లేదా మీరు మెచ్చుకునే ఎవరైనా కావచ్చు.

3. ఊహాత్మక అనుభవాలు

మీరు ఏదైనా పనిని విజయవంతంగా చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోవడం కూడా మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఒక పెద్ద ప్రసంగం ఇవ్వబోతున్నారని ఊహించుకోండి. మీరు వేదికపై నిలబడి, ఎలాంటి భయం లేకుండా, ఆత్మవిశ్వాసంతో మాట్లాడుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. ఈ విధంగా విజయాన్ని ఊహించుకోవడం ద్వారా, మీరు దానిని నిజంగా చేయడానికి మీ మనస్సును సిద్ధం చేసుకుంటారు.

4. భావోద్వేగ మరియు శారీరక స్థితులు

మీరు ఒక సవాలును ఎదుర్కొన్నప్పుడు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా భావిస్తారనేది కూడా మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు అధిక ఒత్తిడి మరియు భయాన్ని అనుభవిస్తుంటే, "నేను ఇది చేయలేను" అని మీరు అనుకోవచ్చు. అందువల్ల, మీ ఆందోళనను మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించుకోవడం నేర్చుకోవడం, సవాళ్లను ఎదుర్కొనేటప్పుడు మీ స్వీయ-సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

మీ స్వీయ సామర్థ్య స్థాయి తక్కువగా ఉందా లేదా ఎక్కువగా ఉందా? పోల్చి చూద్దాం.

మీరు తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం కారణంగా నిరంతర ఒత్తిడి లేదా కుంగుబాటును అనుభవిస్తుంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.

ఈ విశ్వాసాన్ని (స్వీయ సామర్థ్యాన్ని) ఎలా మెరుగుపరచవచ్చు?

• తోటివారిని ఆదర్శంగా తీసుకోండి: మీలాంటి వారు, బహుశా మీ స్నేహితుడు, కష్టపడి విజయం సాధిస్తుంటే, వారి నుండి నేర్చుకోండి. వారు సవాళ్లను ఎలా ఎదుర్కొంటారో, ఎలా కృషి చేస్తారో గమనించడం ద్వారా మీరు వారిని ఆదర్శంగా తీసుకోవచ్చు.
• అభిప్రాయాన్ని పొందండి: మీ పని గురించి ఎవరూ ఏమీ చెప్పకపోతే అది బాగుందని అనుకోవద్దు. మీ పని గురించి స్పష్టమైన అభిప్రాయాన్ని అడగండి. అది మీ పై అధికారి, ఉపాధ్యాయుడు లేదా నమ్మకమైన స్నేహితుని నుండి కావచ్చు. ఆ అభిప్రాయం ఆధారంగా మీరు మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకున్న కొద్దీ, మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది.
• చురుకుగా పాల్గొనండి:తరగతిని గానీ, లేదా ఏదైనా సామూహిక కార్యాచరణను గానీ చూస్తూ ఊరికే కూర్చోకండి. ప్రశ్నలు అడగండి, మీ అభిప్రాయాలను తెలియజేయండి. మీరు ఎంత ఎక్కువగా పాల్గొంటారో, అంతగా మీ జ్ఞానం, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు విమర్శనాత్మక ఆలోచనా నైపుణ్యాలు వృద్ధి చెందుతాయి.
• మీ స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకోండి: ఫలితం మంచిదైనా చెడ్డదైనా, జీవితంలో మీ స్వంత నిర్ణయాలు మీరే తీసుకోండి. ఆ నిర్ణయాలకు బాధ్యత వహించండి. అప్పుడు మీ జీవితం మీ అదుపులో ఉంటుంది. అది మీ స్వీయ సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది.

అధిక స్వీయ-సామర్థ్యం యొక్క ప్రయోజనాలు

అధిక స్థాయి స్వీయ సామర్థ్యం కలిగి ఉండటం అనేది విద్య, ఉద్యోగం మరియు వ్యక్తిగత జీవితంలోని అన్ని అంశాలపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

• ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తి: ఒక సమస్య ఎదురైనప్పుడు, దాని గురించి చింతించకుండా, "నేను దీనికి ఒక పరిష్కారం కనుగొంటాను" అని ఆలోచించడం ద్వారా దానిపై పనిచేయడానికి మీరు ప్రేరణ పొందుతారు.
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు: అది కష్టమైన వ్యాయామం అయినప్పటికీ, "నేను ఇది చేయగలను" అని ఆలోచించడం ద్వారా దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీకు అంతర్గత బలం లభిస్తుంది.
• పనిలో ఉన్నత పనితీరు: మీరు కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడానికి ప్రేరణ పొందుతారు మరియు వివిధ పనులను చక్కగా నిర్వర్తిస్తారు.
• విద్యాపరమైన విజయాలు: "నేను కష్టపడితే, ఎలాంటి కష్టమైన విషయాన్నైనా నేర్చుకోగలను" అనే ఆత్మవిశ్వాసాన్ని విద్యార్థి పొందుతాడు.
• ఫోబియాలకు చికిత్స: ఉదాహరణకు, మీకు పాములంటే భయం ఉంటే, పాములతో సురక్షితంగా వ్యవహరించడం ద్వారా మీరు ఆ ఫోబియాను అధిగమించవచ్చు (కానీ విషపూరితమైన పాములకు కచ్చితంగా దూరంగా ఉండండి!). ఇక్కడ కూడా, వ్యక్తిగత అనుభవం ద్వారానే స్వీయ-సామర్థ్యం ఏర్పడుతుంది.