సానుకూల ఆలోచనతో జీవితాన్ని ఎలా గెలవాలి?

మీరు ధూమపానం మానేయాలని ప్రయత్నిస్తున్నారని, లేదా బరువు తగ్గాలని, వ్యాయామం మొదలుపెట్టాలని అనుకుంటున్నారని ఊహించుకోండి. మీరు దాన్ని నిజంగా చేయాలనుకుంటున్నారు. కానీ అప్పుడు మీరు ఒక చిన్న పొరపాటు చేసి, "అయ్యో, నేను ఇది చేయలేను..." అని అనుకుంటారు కదా? ఆ సమయంలో, మీరు మీతో మీరు మాట్లాడుకునే విధానం మీ మొత్తం ప్రయాణాన్ని మార్చేయగలదు. అది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించవచ్చు లేదా పూర్తిగా నిరుత్సాహపరచవచ్చు.

మీరు, మీతో మీరు మాట్లాడుకునే విధానానికే ఉన్న శక్తి.

దీనిపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం గురించి కొంచెం మాట్లాడుకుందాం. వాటర్ పోలో ఆటగాళ్ల బృందానికి సాధన చేయడానికి ఒక కొత్త నైపుణ్యం ఇవ్వబడింది. ఒక బృందానికి, దానిని సాధన చేస్తున్నప్పుడు తమకు తాము సానుకూలమైన మాటలు చెప్పుకోమని చెప్పారు. అంటే, "నేను ఇది చేయగలను," మరియు "నేను బాగా చేస్తున్నాను" వంటివి. రెండవ బృందం ఏమీ చెప్పుకోకుండా మామూలుగా సాధన చేసింది.

ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉన్నాయి. తమ మెదళ్లకు సానుకూల ఆలోచనలను అందించిన ఆటగాళ్లు ఇతరుల కంటే గణనీయంగా మెరుగుపడ్డారు. వారి మనసులో అనవసరమైన ఆలోచనలు కూడా తక్కువగా ఉండేవి. దీనివల్ల వారు తాము నేర్చుకుంటున్న దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టగలిగారు.

కాబట్టి, మీకు చెడు, ప్రతికూల ఆలోచనలు వస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సును సానుకూల దిశగా ఎలా మళ్లించాలి? అలా చేయడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలను చూద్దాం.

మీరు మీతో ఒక స్నేహితుడిలా మాట్లాడుకుంటారా?

మీ ప్రాణ స్నేహితుడు, అతని పేరు 'కసున్' అనుకుందాం, ఏదో తప్పు జరగడం వల్ల చాలా బాధపడ్డాడని ఊహించుకోండి. మీరు అతన్ని తిడతారా? "నువ్వు అది కూడా సరిగ్గా చేయలేవు" అని చెప్పి అతన్ని మరింత బాధపెడతారా? లేదు కదా? మీరు చేసేది ఏమిటంటే, "పర్వాలేదులే, ఇలాగే జరుగుతుంది. మళ్ళీ ప్రయత్నిద్దాం," అని చెప్పి అతనికి ధైర్యం చెబుతారు, కదా?

కానీ మనం మనతో మనం మాట్లాడుకున్నప్పుడు, తరచుగా దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తాము. ఏదైనా చిన్న పొరపాటు జరిగినప్పుడు, మనల్ని మనమే నిందించుకుంటాము. "నేను ఇది ఎప్పటికీ చేయలేను," "నేను చాలా బద్ధకస్తుడిని" వంటి మాటలు అనుకుంటాము. మీ తలలోని స్వరం, మీరు అస్సలు కలిసి ఉండకూడదనుకునే వ్యక్తిలా ఉంటే, ఆ స్వరాన్ని మార్చుకోవాల్సిన సమయం వచ్చింది.

తర్వాతిసారి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటున్నప్పుడు, ఇలా ఆలోచించండి: "ఇప్పుడు నా ప్రాణ స్నేహితుడు నాతో ఉంటే, నేను అతనితో ఎలాంటి మాటలు చెప్పేవాడిని?" అదే విధంగా, మీరు ప్రేమించే వారితో ఎలాగైతే సున్నితంగా, దయగా మాట్లాడుకుంటారో, అలాగే మీతో కూడా సున్నితంగా, దయగా మాట్లాడండి.

మీరు మీకు ఇచ్చుకునే సలహా మీ ప్రాణ స్నేహితునికి ఇవ్వడానికి సరిపోకపోతే, ఆ సలహా మీకు కూడా సరిపోదు.

మీ విజయాలను రాసుకోండి! అది ఒక గొప్ప బలం.

మనం నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, ఎంతో కష్టపడి సాధించుకున్న మంచి విషయాలన్నింటినీ మర్చిపోవడం చాలా సులభం. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని ఊహించుకోండి. ఒకవేళ ఒక రోజు మీరు కొంచెం బరువు పెరిగితే, "అయ్యో, ఇంతకాలం నేను ఇంత కష్టపడి సాధించుకున్నదంతా వృధా అయిపోయింది" అని మీరు అనుకోవచ్చు.

కానీ మీరు సాధించిన విజయాన్ని , అంటే మీరు సాధించిన పురోగతిని, ఎక్కడైనా రాసుకుంటే, మీ ప్రయత్నాలకు స్పష్టమైన రుజువు మీ దగ్గర ఉంటుంది.

మీ బరువును గమనిస్తూ ఉండటం మంచిదే, కానీ అది సరిపోకపోవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు చాలా బరువు తగ్గాల్సి ఉంటే.

కాబట్టి, మరికొన్ని విషయాలను రాసుకునే అలవాటు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు:

• మీరు రోజుకు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేశారు?
• మీరు అల్పాహారం చేయలేదా?
• మీరు జిమ్‌కు వెళ్లారా?
• మీరు బిస్కెట్‌కు బదులుగా పండు తినడానికి ఎంచుకున్న సందర్భాల సంఖ్య.

మీ మనసులో చెడు ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నాశనం చేసుకోవాలని ప్రయత్నించినప్పుడు, ఆ చిన్న విషయాలను రాసుకున్నప్పుడు, మీరు ఆ పుస్తకాన్ని తీసుకుని చూడవచ్చు. అప్పుడు, "నేను ఎన్ని మంచి పనులు చేశాను?" అని మీకు తెలుస్తుంది. వాటన్నింటి గురించి మీరు సంతోషంగా ఉండవచ్చు.

'తప్పులు' అనేవి నేర్చుకోవడానికి లభించే 'ప్రతిస్పందన' మాత్రమే!

మీరు బహుశా "వైఫల్యం లేదు, అభిప్రాయం మాత్రమే" అనే సామెతను విని ఉంటారు. దాని అర్థం ఏమిటంటే, ఏదైనా మీకు అనుకూలంగా జరగనప్పుడు, దాని గురించే ఆలోచిస్తూ కూర్చోకుండా, భావోద్వేగాలు లేకుండా నిష్పక్షపాతంగా చూడండి.

ఒక ఉదాహరణ చూద్దాం: మీరు సుమారు ఒక కిలో బరువు పెరిగారు.

• వైఫల్య ప్రతిస్పందన: "అయ్యో దేవుడా, ఈ వారం ఒక విపత్తు. నేను ఎప్పటికీ సన్నబడలేను."
• సానుకూల స్పందన: "హ్మ్... నేను కొంచెం బరువు పెరిగాను. బహుశా నిన్న రాత్రి భోజనంలో తిన్న సోయా సాస్ చాలా ఉప్పగా ఉండటం వల్ల కావచ్చు. వచ్చే వారం నుండి దాన్ని తినకుండా ఉండాలి."

మీకు తేడా అర్థమైందా? మొదటిది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. రెండవది మీ తప్పు నుండి నేర్చుకునేలా చేస్తుంది.

ఈ భావనను మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మనస్తత్వవేత్త కరోల్ ఎస్. డ్వెక్ పరిచయం చేసిన రెండు మానసికతలను పరిశీలిద్దాం.

రెండవ ఆలోచనా విధానమే ఎల్లప్పుడూ ఆశను సృష్టిస్తుంది. మీ లక్ష్యం నుండి 'తప్పులు' అనే ఆలోచనను తొలగించినప్పుడు, మీకు మిగిలేది విజయం మరియు నేర్చుకోవడం మాత్రమే.