మీకు కొన్నిసార్లు అన్నీ 'మరీ ఎక్కువ'గా అనిపిస్తున్నాయా? మనం సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్ గురించి మాట్లాడుకుందామా?

మీకు ఎప్పుడైనా ఇలా అనిపించిందా? మీరు ఒక షాపింగ్ మాల్‌లో, రద్దీగా ఉన్న బస్సులో, లేదా ఒక పెళ్లిలో ఉన్నారని ఊహించుకోండి. అకస్మాత్తుగా, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దం, రకరకాల రంగుల లైట్లు, మాట్లాడుతున్న జనం, రకరకాల వాసనలు... ఇవన్నీ మీ మెదడు భరించలేనంతగా మారిపోతాయి. అది ఎంత అసౌకర్యంగా, ఎంత భరించలేనంతగా ఉంటుందంటే, ఎలాగైనా ఇక్కడి నుండి వెళ్లిపోవాలనిపిస్తుంది. దీనినే మనం సాధారణంగా "ఇంద్రియాల అధిక భారం" (సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్) అని అంటాము. ఇది కేవలం "శబ్దం నచ్చకపోవడం" కంటే చాలా ఎక్కువ. ఈ రోజు మనం దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఈ సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్ అని పిలవబడేది అసలు ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన పంచేంద్రియాలైన కళ్ళు, చెవులు, ముక్కు, నాలుక మరియు చర్మం, మన మెదళ్ళు ఒకేసారి స్వీకరించే సమాచారం యొక్క పరిమాణంతో నిండిపోయినప్పుడు దానిని ఇంద్రియ అతిభారం (సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్) అంటారు. మన మెదళ్ళు కంప్యూటర్‌లోని ప్రాసెసర్ లాంటివి. మీరు ఒకేసారి చాలా ప్రోగ్రామ్‌లను తెరిచినప్పుడు కంప్యూటర్ 'హ్యాంగ్' అయినట్లే, మన మెదళ్ళు కూడా ఒకేసారి చాలా ఇంద్రియ ఉద్దీపనలను (సెన్సరీ ఇన్‌పుట్‌లను) స్వీకరించినప్పుడు 'ఓవర్‌లోడ్' అవుతాయి.

ఈ సమయంలో, మన మెదడు "ఇది చాలా పెద్ద ప్రమాదం" అని భావిస్తుంది. కాబట్టి మనం దానిని ఎదుర్కోవడానికి, దాని నుండి పారిపోవడానికి, లేదా ఉన్నచోటనే స్తంభించిపోవడానికి ( పోరాటం, పలాయనం, లేదా స్తంభించిపోవడం ) మన శరీరాలను సిద్ధం చేసుకుంటాము. అందుకే మనం చాలా భయం, ఆందోళన మరియు అభద్రతాభావనను అనుభవిస్తాము.

ఈ పరిస్థితి అప్పుడప్పుడు సంభవించే కొన్ని సందర్భాలు ఇవి:

ఇంద్రియ అతిభారం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు, కానీ కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

• తీవ్రమైన చంచలత్వం మరియు శాంతించలేకపోవడం (ఆందోళన).
• చిరాకుగా అనిపిస్తోంది.
• ఆ వాతావరణం నుండి తప్పించుకోవాలనే, అక్కడి నుండి దూరంగా వెళ్ళిపోవాలనే బలమైన కోరిక.
• చెవులు, కళ్ళు మూసుకోవాలనిపిస్తోంది.
• మనసును ఒకే చోట నిలపలేకపోవడం, చంచలత్వం.
• శారీరక అసౌకర్యం: పెరిగిన శ్వాస రేటు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, చెమట పట్టడం.
• చిన్న పిల్లలలో : చిన్న పిల్లలు ఇలా అనుభూతి చెందినప్పుడు, అది ఏమిటో వారికి అర్థం కాదు. అందుకే వారు గట్టిగా ఏడుస్తారు, నేలపై దొర్లుతారు మరియు అరుస్తారు. కొన్నిసార్లు తల్లిదండ్రులు దీనిని పిల్లల మారాం అని పొరబడవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి ఇది వారి మెదడు తట్టుకోలేని దానికి ప్రతిస్పందన.

సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్‌కు కారణమయ్యే అత్యంత సాధారణ పరిస్థితులు ఏమిటి?

ఎవరైనా ఇంద్రియ అతిభారాన్ని అనుభవించగలిగినప్పటికీ, ఇది కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారిలో సర్వసాధారణం.

• ఆటిజం: ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్‌లో ఉన్న పిల్లలు మరియు పెద్దలు వేర్వేరు ఇంద్రియ ప్రాసెసింగ్ సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి శబ్దం మరియు కాంతి వంటి సాధారణ పర్యావరణ ఉద్దీపనలు కూడా వారికి భరించలేనివిగా ఉంటాయి.
• ADHD ( అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్): ADHD ఉన్న వ్యక్తులు శ్రద్ధ పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడతారు. ఒకేసారి చాలా ఉద్దీపనలు వచ్చినప్పుడు, మెదడు ఆ సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసి, అర్థం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంది. ఇది సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్‌కు దారితీయవచ్చు.
• పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD): తీవ్రమైన ప్రమాదం లేదా యుద్ధం వంటి బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించిన వ్యక్తి, ఆ సంఘటనను గుర్తుచేసే శబ్దాలు (ఉదాహరణకు, టపాకాయ) లేదా దృశ్యాల కారణంగా ఇంద్రియాల అధిక భారాన్ని (సెన్సరీ ఓవర్‌లోడ్) అనుభవించవచ్చు.
• సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత (GAD): నిరంతర, అహేతుకమైన భయం మరియు ఆందోళనను అనుభవించే వ్యక్తులు, సాధారణంగా సురక్షితంగా ఉండే రద్దీ ప్రదేశాలలో కూడా సర్దుకుపోవడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు.
• ఇతర పరిస్థితులు: దీనికి అదనంగా, ఫైబ్రోమయాల్జియా, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (ME/CFS), మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ (MS) వంటి పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులలో కూడా ఈ సున్నితత్వం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితులు ఏవీ లేకుండా కూడా మీరు ఇంద్రియ అతిభారాన్ని అనుభవించవచ్చు. అది సహజం.

ఈ పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహించాలి?

శుభవార్త ఏమిటంటే, దీనిని నిర్వహించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి: మీరు ఈ రకమైన సమస్యలను తరచుగా ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీరు చేయవలసిన మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన పని దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం. వారు మిమ్మల్ని మానసిక ఆరోగ్య వనరులకు సిఫార్సు చేయగలరు మరియు అవసరమైతే, చికిత్స గురించి కూడా మాట్లాడగలరు. వారు ఆందోళన నివారణ మందులు లేదా యాంటీ డిప్రెసెంట్‌ను కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు.

2. ప్రేరేపకాలను గుర్తించి, నివారించండి: మిమ్మల్ని ఏవి ప్రేరేపిస్తున్నాయో గమనించండి. అవి శబ్దమా? జనసమూహాలా? ఘాటైన వాసనలా? మీరు ఆ ప్రేరేపకాలను గుర్తించిన తర్వాత, వాటిని వీలైనంత వరకు నివారించవచ్చు లేదా ముందుగానే వాటికి సిద్ధపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు స్నేహితుని పుట్టినరోజు వేడుకకు వెళుతుంటే, సందడిగా ఉండే రెస్టారెంట్‌కు బదులుగా, పెరటి వంటి ప్రశాంతమైన ప్రదేశానికి వెళ్దామని సూచించండి.

3. స్వీయ సంరక్షణ: మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

• బాగా నిద్రపోండి.
• పౌష్టికరమైన ఆహారం తినండి మరియు సమయానికి నీరు త్రాగండి.
• ధ్యానం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి వాటిని అభ్యసించండి. మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఇవి సహాయపడతాయి.

4. చికిత్స: కౌన్సిలర్‌ను కలవడం వలన మీ ఆందోళనను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు ఇలాంటి క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంద్రియ అతిభారంతో బాధపడుతున్న వారికి మనం ఎలా సహాయం చేయాలి?

మీ కుటుంబ సభ్యులలో గానీ, స్నేహితులలో గానీ ఎవరైనా ఇలాంటి ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు వారికి సహాయం చేయవచ్చు.

• అతడిని అసౌకర్యంగా ఉన్న ప్రదేశం నుండి దూరంగా తీసుకువెళ్ళండి. ఉదాహరణకు, అక్కడ చాలా శబ్దంగా ఉంటే, అతడిని ప్రశాంతమైన ప్రదేశానికి తీసుకువెళ్ళండి.
• మీరు ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీరు కంగారుపడితే, అతను మరింత కంగారుపడవచ్చు. మీ ప్రశాంతతను అతను కూడా గ్రహిస్తాడు.
• "మీకు ఏమి కావాలి?" అని మర్యాదగా అడగండి.వారికి కాసేపు ఒంటరిగా ఉండాలనిపించవచ్చు, లేదా మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోవాలనిపించవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఆ సమయంలో వారు మాట్లాడగలిగే స్థితిలో కూడా ఉండకపోవచ్చు.
• తీర్పు చెప్పకండి. "అందులో బాధపడటానికి ఏముంది?" లాంటి మాటలు అనకండి. వారి అనుభవాన్ని అర్థం చేసుకొని, వారికి మద్దతు ఇవ్వండి.