మనమందరం 'ఫోలిక్ యాసిడ్' అనే పేరును ఎక్కడో ఒకచోట విని ఉంటాం, కదా? కాబోయే తల్లులకు లేదా గర్భవతులకు ఈ మాత్రను తీసుకోమని వైద్యులు చెప్పడం మనం విని ఉంటాం. కానీ అసలు ఫోలిక్ యాసిడ్ అంటే ఏమిటి? ఇది కేవలం గర్భిణీ స్త్రీలకు మాత్రమే ముఖ్యమా? కాదు... ఇది మనందరికీ చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్, మన శరీరంలోని కణాల పెరుగుదలకు ఇది అత్యవసరం. కాబట్టి ఈరోజు మనం దాని గురించి వివరంగా మరియు సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ముందుగా, ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ మధ్య తేడా ఏమిటో చూద్దాం.
వాస్తవానికి ఇవి విటమిన్ బి9 యొక్క రెండు రూపాలు. చాలా సరళంగా చెప్పాలంటే:
- ఫోలేట్: ఇది ఆహారాలలో సహజంగా లభించే విటమిన్ బి9. ఉదాహరణకు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఫోలేట్ ఉంటుంది.
- ఫోలిక్ ఆమ్లం: ఇది విటమిన్ బి9 యొక్క ప్రయోగశాలలో తయారు చేయబడిన రూపం. ఇది విటమిన్ మాత్రలు, ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు మరియు పిండి వంటి ఆహారాలలో లభిస్తుంది.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆహారంలో సహజంగా లభించే ఫోలేట్‌తో పోలిస్తే , ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను మాత్ర రూపంలో తీసుకున్నా లేదా ఆహారంలో కలుపుకున్నా మన శరీరాలు మెరుగ్గా గ్రహిస్తాయి . అందుకే అవసరమైనప్పుడు వైద్యులు ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రలను సిఫార్సు చేస్తారు.
ఫోలిక్ ఆమ్లం మనకు ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
దీని వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రధానమైన వాటిని చూద్దాం.
గర్భధారణ సమయంలో తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన రక్షకం!
ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు అందరికీ తెలిసిన ప్రయోజనం ఇది. అందుకే గర్భవతి అయిన స్త్రీకి గర్భం దాల్చక ముందే ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోమని సలహా ఇస్తారు.
ఫోలిక్ ఆమ్లం , అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాములో తీవ్రమైన పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల (ఉదాహరణకు, స్పైనా బైఫిడా, అనెన్సెఫాలీ) ప్రమాదాన్ని 70% లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా తగ్గించగలదు .
ఈ పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు తరచుగా గర్భం దాల్చిన మొదటి కొన్ని వారాలలో, కొన్నిసార్లు మీరు గర్భవతి అని మీకు తెలియకముందే సంభవిస్తాయి. అందుకే గర్భం దాల్చాలని ఆలోచిస్తున్న మహిళలు, గర్భం దాల్చక ముందే ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం ప్రారంభించాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు.
అంతేకాకుండా, ఫోలిక్ యాసిడ్ గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటు (ప్రీఎక్లాంప్సియా) మరియు నెలలు నిండక ముందే ప్రసవం (ముందస్తు ప్రసవ వేదన) అయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యం కోసం
మన రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి12 కలిసి హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి పనిచేస్తాయి. కాబట్టి, తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోవడం మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మెదడు పనితీరు మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం
ఫోలేట్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అలాగే, ఫోలేట్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నవారిపై యాంటీ డిప్రెసెంట్ల ప్రభావం అంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. అందువల్ల కొన్నిసార్లు మీ డాక్టర్ మీ యాంటీ డిప్రెసెంట్‌తో పాటు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్‌ను సూచించవచ్చు.
ఫోలేట్ లోపం వల్ల కలిగే రక్తహీనత
శరీరానికి తగినంత ఫోలేట్ అందకపోతే, మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియా అనే పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. దీని లక్షణాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:
- నిరంతర అలసట
- పనిపై ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది
- వేగవంతమైన లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందన
- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →మీకు రోజుకు ఎంత ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం?
ఈ క్రింది పట్టిక సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులను తెలియజేస్తుంది. అయితే, మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, ఈ మోతాదులు మారవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల , ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం .
| ఎవరి కోసం? | సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం (RDA - mcg) |
|---|---|
| పెద్దలు మరియు చిన్న పిల్లలు | 400 మైక్రోగ్రాములు (400 mcg) |
| గర్భిణీ స్త్రీలు | కనీసం 600 మైక్రోగ్రాములు (600 mcg) |
| పాలిచ్చే తల్లులు | 500 మైక్రోగ్రాములు (500 mcg) |
ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏవి?
ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రలు తీసుకోవడంతో పాటు, మన ఆహారంలో ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోవడం కూడా మంచిది. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
| ఆహార రకం | వివరణ |
|---|---|
| ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు | పాలకూర, కేల్, మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకుకూరలలో ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. రోజుకు గుప్పెడు లేదా ఒక గుప్పెడు ఆకుకూరలు తినడం చాలా మంచిది. |
| కాయధాన్యాలు మరియు గింజలు | మనం ప్రతిరోజూ తినే కాయధాన్యాలు, శనగలు, బఠానీలు మరియు పచ్చి బీన్స్ వంటి వాటిలో ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. |
| గుడ్లు | గుడ్లు ఒక సూపర్ ఫుడ్, వీటిలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, ఫోలేట్‌తో సహా అనేక ఇతర పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. |
| బ్రోకలీ | ప్రస్తుతం శ్రీలంకలో సర్వసాధారణంగా లభించే బ్రకోలీ, ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే కూరగాయ కూడా. |
| సిట్రస్ పండ్లు | నారింజ, టాన్జేరిన్ మరియు నిమ్మకాయల వంటి పండ్లలో కొంత మొత్తంలో విటమిన్ సి అలాగే ఫోలేట్ ఉంటాయి. |
| అరటిపండు | పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లలో కొంత ఫోలేట్ కూడా ఉంటుంది. |
| ఫోలిక్ యాసిడ్ జోడించిన ఆహారాలు | ఇప్పుడు కొన్ని రకాల బ్రెడ్‌లు, తృణధాన్యాలు మరియు పిండిలలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కలుపుతున్నారు. మీరు లేబుల్ చదవడం ద్వారా వీటిని గుర్తించవచ్చు. |
ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల ఏమైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?
సిఫార్సు చేసిన మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు ఫోలిక్ యాసిడ్ చాలా సురక్షితమైన సప్లిమెంట్. దుష్ప్రభావాలు అరుదుగా ఉంటాయి.
- దుష్ప్రభావాలు: మోతాదు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే కొంతమందికి కడుపు ఉబ్బరం, వికారం, గ్యాస్ మరియు నిద్రలేమి వంటివి కలగవచ్చు.
- ఇతర మందులతో పరస్పర చర్యలు: మీరు మూర్ఛ వంటి వ్యాధుల కోసం మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, అధిక మోతాదులో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం ఆ మందుల ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. అలాగే, మీరు మరేదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, ఫోలిక్ యాసిడ్ ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడికి తప్పకుండా తెలియజేయండి .
- అతి ముఖ్యమైన ప్రమాదం: కొన్నిసార్లు, ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను మాత్రమే తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ బి12 లోపం యొక్క లక్షణాలను కప్పిపుచ్చవచ్చు. విటమిన్ బి12 లోపం అనేది నాడీ వ్యవస్థను దెబ్బతీసే ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి. అందువల్ల, ముఖ్యంగా రక్తహీనత వంటి పరిస్థితికి చికిత్స చేసేటప్పుడు, అవసరమైన చికిత్సను సూచించే ముందు మీ డాక్టర్ మీ బి12 స్థాయిలను కూడా తనిఖీ చేస్తారు.
అందువల్ల, మీకు అనిపించినట్టుగా ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను అధిక మోతాదులో ఎప్పుడూ తీసుకోకండి. ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడి సలహాను పాటించండి.
ముగింపు సందేశం
- ఫోలేట్ అనేది ఆహారాలలో సహజంగా లభించే విటమిన్ బి9 యొక్క ఒక రూపం. ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది మాత్రలు మరియు సప్లిమెంట్ల రూపంలో తీసుకోగలిగే అదే రూపం.
- గర్భవతులు మరియు పాలిచ్చే తల్లులు తమ పుట్టబోయే బిడ్డలో తీవ్రమైన పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి ఫోలిక్ ఆమ్లం చాలా అవసరం.
- ఫోలేట్ లోపం వల్ల రక్తహీనత మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరగడం వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
- ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, పప్పులు, గింజలు మరియు గుడ్లు వంటి ఆహారాల నుండి మీరు సహజంగా ఫోలేట్‌ను పొందవచ్చు.
- ఏదైనా విటమిన్ సప్లిమెంట్, ముఖ్యంగా ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీ మోతాదు మరియు అవసరాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.