గర్భవతిగా ఉన్న ప్రతి మహిళకు ఉండే అతిపెద్ద ఆందోళనలలో ఒకటి, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం. కొంతమంది దీనిని తమకు నచ్చినవి తినడానికి సరైన సమయంగా భావిస్తారు. మరికొందరు ఈ సమయంలో బరువు పెరిగితే, "నా శరీరాకృతిని కోల్పోతానా?" అని ఆందోళన చెందుతారు. మీరు దీని గురించి ఎలా ఆలోచించినప్పటికీ, మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం ముఖ్యం.
గర్భధారణ సమయంలో నేను ఎంత బరువు పెరగాలి?
గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత బరువు పెరగాలి అనేది రెండు ప్రధాన అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒకటి, మీరు గర్భం దాల్చక ముందు మీ బరువు. రెండవది, మీ గర్భంలో ఉన్న శిశువుల సంఖ్య. దీని కోసం మనం ఉపయోగించే ఒక వైద్య కొలమానం ఉంది. దానిని బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అంటారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో మీరు ఉన్నారా లేదా అని కొలిచే ఒక కొలమానం ఇది.
మీకు మీ BMI తెలిసిన తర్వాత, మీరు ఎంత బరువు పెరగాలో మేము మీకు సుమారుగా అంచనా ఇవ్వగలము. సాధారణంగా, అధిక BMI ఉన్నవారు గర్భధారణకు ముందు తక్కువ బరువు పెరగాలని, మరియు తక్కువ BMI ఉన్నవారు ఎక్కువ బరువు పెరగాలని సలహా ఇస్తారు.
మీ గర్భంలో ఒక బిడ్డ ఉందని ఊహించుకోండి. అయితే మీరు బరువు పెరగడానికి ఈ విధంగా చేయాలి.
| గర్భధారణకు ముందు మీ BMI | గర్భధారణ సమయంలో ఎంత బరువు పెరగాలి? |
|---|---|
| 18.5 కంటే తక్కువ ఉంటే (తక్కువ బరువు) | 12.5 నుండి 18 కిలోగ్రాములు (28 - 40 పౌండ్లు) |
| 18.5 మరియు 24.9 మధ్య ఉంటే (ఆరోగ్యకరమైన బరువు) | 11.5 నుండి 16 కిలోగ్రాములు (25 - 35 పౌండ్లు) |
| 25 మరియు 29.9 మధ్య ఉంటే (అధిక బరువు) | 7 నుండి 11.5 కిలోగ్రాములు (15 - 25 పౌండ్లు) |
| 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ (స్థూలకాయం) | 5 నుండి 9 కిలోగ్రాములు (11 - 20 పౌండ్లు) |
ఒకవేళ మీకు అకస్మాత్తుగా కవలలు పుట్టబోతున్నట్లయితే, మీరు మరికొంత బరువు పెరగాల్సి ఉంటుంది.
| గర్భధారణకు ముందు మీ BMI (కవలలు) | పెరగాల్సిన బరువు |
|---|---|
| 18.5 మరియు 24.9 మధ్య ఉంటే (ఆరోగ్యకరమైన బరువు) | 17 నుండి 25 కిలోగ్రాములు (37 - 54 పౌండ్లు) |
| 25 మరియు 29.9 మధ్య ఉంటే (అధిక బరువు) | 14 నుండి 23 కిలోగ్రాములు (31 - 50 పౌండ్లు) |
| 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ (స్థూలకాయం) | 11 నుండి 19 కిలోగ్రాములు (25 - 42 పౌండ్లు) |
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇవి కేవలం సాధారణ మార్గదర్శకాలు మాత్రమే. మీకు సరైన బరువు గురించి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
మీరు బరువు పెరగడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?
గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం విషయంలో సమయం చాలా ముఖ్యం.
చాలా వరకు, మీరు మొదటి త్రైమాసికంలో పెద్దగా బరువు పెరగరు. అలా ఉండటమే సహజం. మీ బిడ్డ వేగంగా పెరుగుతున్నప్పటికీ, అతను ఇంకా చాలా చిన్నగా ఉంటాడు మరియు అతనికి ఎక్కువ అదనపు కేలరీలు అవసరం లేదు. కానీ కొన్నిసార్లు మీకు ఆకలిగా ఉండటం వల్ల లేదా మీ శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉండటం వల్ల మీరు కొద్దిగా బరువు పెరగొచ్చు. కొంతమంది తల్లులు మార్నింగ్ సిక్నెస్ కారణంగా తినలేకపోవడం వల్ల బరువు కూడా తగ్గవచ్చు.
రెండవ త్రైమాసికం తర్వాత మీ బిడ్డ పెరుగుదల వేగవంతమవుతుంది. ఆ సమయం నుండి, క్రమంగా బరువు పెరగడం ముఖ్యం. మీ BMI 24.9 లేదా అంతకంటే తక్కువగా ఉంటే, వారానికి ఒక పౌండ్ (సుమారు 450 గ్రాములు) పెరగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, మరియు మీ BMI ఎక్కువగా ఉంటే, వారానికి అర పౌండ్ (సుమారు 225 గ్రాములు) పెరగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
మీరు చాలా ఎక్కువ బరువు పెరిగినా లేదా తగ్గినా ఏమి జరుగుతుంది?
ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న.
సిఫార్సు చేయబడిన బరువు పెరుగుదలను పాటించడం ద్వారా, మీరు నెలలు నిండక ముందే ప్రసవం అయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అలాగే, పుట్టినప్పుడు శిశువు బరువు మరీ ఎక్కువగా పెరగదు లేదా తగ్గదు. శిశువు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో జన్మిస్తుంది.
దీర్ఘకాలంలో, గర్భధారణ సమయంలో తల్లి అధిక బరువు పెరిగితే, ఆమె బిడ్డ భవిష్యత్తులో ఊబకాయం మరియు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, తల్లి తగినంత బరువు పెరగకపోతే, బిడ్డ తక్కువ బరువుతో పుట్టవచ్చు. ఇలా తక్కువ బరువుతో పుట్టిన పిల్లలకు పెద్దయ్యాక గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అయితే, మీ బరువు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఒకటి లేదా రెండు కిలోలు ఎక్కువగా ఉన్నా పెద్ద సమస్యేమీ కాదు. అందుకే వైద్యులు ఒక పరిధిని ఇచ్చారు. కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, స్పష్టంగా అడగండి.
నేను అదనంగా ఎంత ఆహారం కొనాలి?
"అయ్యో, ఇప్పుడు నేను ఇద్దరి కోసం తినాలి!" అని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ అది నిజం కాదు.
- రెండవ త్రైమాసికం నుండి , మీరు సాధారణంగా తినే దానికంటే రోజుకు 340 అదనపు కేలరీలు మాత్రమే అవసరం. దీని అర్థం మరో ప్లేటు అన్నం అని కాదు; బహుశా ఒక గ్లాసు పోషకమైన పాలు మరియు ఒక పండు వంటివి తీసుకుంటే సరిపోతుంది.
- మూడవ త్రైమాసికంలో , ఈ మొత్తం సుమారు 450 అదనపు కేలరీలు .
- మీకు కవలలు పుట్టబోతున్నట్లయితే, రెండవ త్రైమాసికంలో సుమారు 440 అదనపు కేలరీలు మరియు చివరి త్రైమాసికంలో సుమారు 500-600 అదనపు కేలరీలు అవసరం అవుతాయి.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైనది సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు , కూరగాయలు మరియు పప్పుధాన్యాలు వంటి పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోండి. ఇవి మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించి, అనవసరమైన బరువు పెరగకుండా నివారిస్తాయి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ఇది మలబద్ధకం వంటి సాధారణ గర్భధారణ సమస్యలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
కోరికలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?
గర్భధారణ సమయంలో మీకు అన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలు తినాలనిపిస్తుంది. దీనినే మనం 'కోరికలు' అని కూడా అంటాము. కానీ, పోషక విలువలు తక్కువగా ఉండి, నూనె మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే 'జంక్ ఫుడ్'కు బానిస కావడానికి ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోవద్దు.
పరిశోధనలో తేలిందేమిటంటే, గర్భధారణ సమయంలో తల్లి క్రమం తప్పకుండా ఈ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తింటే, ఆమె బిడ్డ ఊబకాయం బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు భవిష్యత్తులో చక్కెర, కొవ్వు పదార్థాలను ఎక్కువగా ఇష్టపడుతుంది.
కాబట్టి మీకు ఆకలి వేసినప్పుడు, అందులో కొద్దిగా తినవచ్చు. కానీ దాన్ని అలవాటుగా చేసుకోకండి. దానికి బదులుగా, మీకు ఆకలి వేయకముందే రోజంతా చిన్న చిన్న, పోషకమైన భోజనాలు చేయండి. ఉడికించిన గుడ్డు, పెరుగు లేదా హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్క వంటివి తినండి.
గర్భధారణకు ముందు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం?
గర్భం దాల్చడానికి ముందే ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడం ఉత్తమం. అప్పుడు మీరు రాబోయే తొమ్మిది నెలల పాటు సరైన మోతాదులో మాత్రమే బరువు పెరగగలరు. ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో గర్భవతిగా ఉండటం వల్ల మీ బిడ్డ చక్కగా అభివృద్ధి చెందడానికి ఉత్తమ అవకాశం లభిస్తుంది. ఇది తల్లికి అధిక రక్తపోటు మరియు సిజేరియన్ సెక్షన్ అవసరం వంటి సమస్యలను కూడా తగ్గించగలదు.
మీరు ఇప్పటికే గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, కంగారు పడకండి. ఈ సమయంలో డైట్ పాటించవద్దు. అది బిడ్డకు చాలా హానికరం. కానీ మీరు మీ తదుపరి గర్భం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఇప్పుడే ప్రణాళిక వేసుకోండి. బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత, ఒక సంవత్సరంలోపు మీ పాత బరువును లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కోసం మరియు మీ కుటుంబం కోసం మీరు చేయగల అతిపెద్ద పెట్టుబడి.
ముగింపు సందేశం
- గర్భం దాల్చే ముందు మీ BMI తెలుసుకోండి. దాని గురించి మీ డాక్టరుతో మాట్లాడండి.
- గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం క్రమంగా జరగాలి. మొదటి మూడు నెలలు నెమ్మదిగా బరువు పెరగాలి, ఆ తర్వాత స్థిరమైన వేగంతో పెరగాలి.
- 'ఇద్దరి కోసం తినాలి' అనే ఆలోచనను మర్చిపోండి. సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి.
- గర్భధారణ సమయంలో డైటింగ్ చేయడం మంచిది కాదు . అలా చేయడం బిడ్డ ఎదుగుదలకు హాని కలిగించవచ్చు.
- మీ బరువు పెరగడం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, సంకోచం లేకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి