కొన్నిసార్లు మీకు ఏమీ చేయాలనిపించడం లేదని, ఏమాత్రం శక్తి లేదని, అంతా విసుగ్గా ఉందని అనిపిస్తుందా? ఆఫీసులో పని పేరుకుపోయి ఉన్నప్పటికీ, దాని వైపు కనీసం చూడాలని కూడా అనిపించని సందర్భాలు ఉన్నాయా? ఇది కేవలం విసుగు లేదా విచారం కాదు. బహుశా ఇది మనమందరం తెలుసుకోవాల్సిన ఒక ఆరోగ్య సమస్య, అదే డిప్రెషన్ . ఈరోజు మనం దీని గురించి నిష్కపటంగా, చాలా సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
డిప్రెషన్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, డిప్రెషన్ అనేది ఒక తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్య. ఇది కేవలం ఒకటి రెండు రోజుల విచారం కాదు. ఇది మీరు ఆలోచించే, అనుభూతి చెందే మరియు ప్రవర్తించే విధానంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఎవరికైనా రావచ్చు, కానీ పురుషుల కంటే మహిళలకే ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. దీని లక్షణాలు సాధారణంగా యవ్వనంలో, ఇరవైల ప్రారంభంలో కనిపించడం మొదలవుతాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీ జీవితంలో ఎప్పుడైనా సంభవించవచ్చు.
కుంగుబాటు అనేది బలహీనత కాదు, లేదా ఊహించుకోవలసిన విషయం కూడా కాదు. ఇది ఒక వైద్యపరమైన సమస్య, దీనిని చికిత్సతో ఉత్తమంగా నియంత్రించవచ్చు.
సాధారణంగా, ఈ లక్షణాలు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, మనం ఆందోళన చెందాలి. ఈ లక్షణాలు అందరికీ ఒకే విధంగా ఉండవు. కొందరికి అనేక లక్షణాలు కనిపించవచ్చు, మరికొందరికి అవి వేర్వేరుగా కనిపించవచ్చు.
డిప్రెషన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు ఏమిటి?
ఈ లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీకు గానీ, మీకు దగ్గరైన వారికి గానీ వీటిలో ఏవైనా లక్షణాలు ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
| లక్షణం | ఏం జరుగుతుంది? (సరళంగా) |
|---|---|
| నిద్రలో మార్పులు | నిద్రలేమి లేదా పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు మరియు నిద్రమత్తు. |
| ఆకలిలో మార్పులు | ఆకలి లేకపోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం లేదా అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరగడం. |
| నిరంతర విచారం మరియు శూన్యత | ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా లోపల విచారం, ఆందోళన, నిరాశ, లేదా శూన్యత వంటి భావనలు కలగడం. |
| అలసట | బాగా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా విపరీతంగా అలసిపోయినట్లు అనిపించడం, ఏ పనీ చేయడానికి శక్తి లేకపోవడం. |
| శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం | విషయాలు మర్చిపోవడం, ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం, సాధారణ నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో కూడా ఇబ్బంది పడటం. |
| విషయాల పట్ల ఆసక్తి కోల్పోవడం | గతంలో ఆనందాన్నిచ్చే విషయాలు (ఉదాహరణకు, సినిమా చూడటం, స్నేహితులతో మాట్లాడటం) ఇప్పుడు విలువలేనివిగా, విసుగు పుట్టించేవిగా అనిపిస్తున్నాయి. |
| తన గురించి తాను చెడు భావనలు కలిగి ఉండటం | నిరంతరం పనికిరానివాడిలా, విఫలమైనవాడిలా, లేదా తప్పు చేశాననే భావన కలగడం. |
| వివరించలేని శారీరక నొప్పి | ఇతర ఏ అనారోగ్యం లేకుండా, నిరంతర తలనొప్పి, కండరాల నొప్పి, కడుపులో అసౌకర్యం మొదలైనవి. |
| ఆత్మహత్య ఆలోచనలు | ఇది చాలా తీవ్రమైన లక్షణం: జీవితాన్ని ముగించుకోవాలనే ఆలోచనలు. |
అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీకు గానీ, మీకు తెలిసిన వారికి గానీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి ఒంటరిగా బాధపడకండి. మీరు నమ్మే వారికి వెంటనే చెప్పండి, దగ్గరలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సహాయం పొందడం ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి మీకు తోడ్పడుతుంది.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →కుంగుబాటు మీ పనిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, డిప్రెషన్ మీ పనితీరుపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రతిరోజూ ఆఫీసుకు వెళ్లి, మీ కుర్చీలో కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి, కానీ మీ మనసు ఎక్కడో ఉంటుంది. మీకు ఏమీ చేయాలనిపించదు, మీరు శ్రద్ధ పెట్టరు. దీనినే మనం 'ప్రెజెంటీజం' అంటాము. అంటే, మీ శరీరం పనిలో ఉన్నప్పటికీ, మీ మనసు అక్కడ ఉండదు. ఇది పనికి గైర్హాజరు కావడానికి మరియు పొరపాట్లకు దారితీస్తుంది.
అదేవిధంగా, కొన్ని రోజులు మీరు మంచం నుండి కూడా లేవలేనంతగా అలసిపోయి, నిస్సత్తువగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు పనికి వెళ్లకపోవచ్చు (గైర్హాజరు).
ఇక్కడ చిక్కు ఏమిటంటే, కొన్నిసార్లు మీ ఉద్యోగ ఒత్తిడి వల్ల కూడా డిప్రెషన్ రావచ్చు. విరామం తీసుకుని ఇంట్లోనే ఉండటం మంచి ఆలోచన అని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, మనం మన దైనందిన జీవితం నుండి పూర్తిగా విడిపోయి ఇంట్లోనే ఉండిపోయినప్పుడు, డిప్రెషన్ వాస్తవానికి మరింత తీవ్రమవుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు ఈ పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహిస్తారు?
ఇది ఒక సవాలే, కానీ అసాధ్యం కాదు. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఆచరణాత్మక విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మీ స్నేహితులతో మాట్లాడండి.
డిప్రెషన్‌తో బాధపడే చాలామంది దాని గురించి మాట్లాడటానికి భయపడతారు. "ఇతరులు ఏమనుకుంటారు?" లేదా "నేను నా ఉద్యోగం కోల్పోతానా?" వంటి విషయాలకు వారు భయపడవచ్చు. కానీ, ఈ విషయాన్ని పని చేసే చోట మీరు నమ్మే స్నేహితుడికి లేదా మీ పై అధికారికి వివరించడం వల్ల గొప్ప ఉపశమనం కలుగుతుంది. అప్పుడు వారు మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకుని మీకు మద్దతు ఇవ్వగలరు.
2. పెద్ద పనులను భాగాలుగా విభజించండి
మీరు ఒక పెద్ద పనిని ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అది చాలా భారంగా అనిపించవచ్చు. దానికి బదులుగా, దానిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోండి. ఒక చిన్న భాగాన్ని పూర్తి చేసి, ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. మీకు ఏదో సాధించినట్లుగా ఒక చిన్న సంతృప్తి కలుగుతుంది. అది తర్వాతి భాగాన్ని చేయడానికి మీకు కొత్త ప్రేరణను ఇస్తుంది.
3. మీ పని వేళలను మార్చుకోగలరేమో చూడండి.
డిప్రెషన్ మీ నిద్రపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది, అందువల్ల మీరు ఉదయాన్నే లేచి పనికి రావడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మీ బాస్‌తో మాట్లాడి, మీరు పనిని కొంచెం ఆలస్యంగా ప్రారంభించవచ్చో లేదా మీ పని గంటలను మార్చుకోవచ్చో (ఫ్లెక్సిబుల్ షెడ్యూల్) చూడండి. ఇప్పుడు చాలా కంపెనీలు దీనిని అనుమతిస్తున్నాయి, ఎందుకంటే ఉద్యోగి మానసిక ఆరోగ్యం ఎంత మెరుగ్గా ఉంటే, కంపెనీ ఉత్పాదకత అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
4. మీ పని వాతావరణాన్ని అందంగా తీర్చిదిద్దండి
మీ డెస్క్‌ను మీకు సంతోషాన్ని, ప్రశాంతతను కలిగించే ప్రదేశంగా మార్చుకోండి. దానిపై ఒక చిన్న మొక్కను, మీ కుటుంబ ఫోటోను ఉంచి, మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే రంగుతో అలంకరించండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడి, డిప్రెషన్ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
సహాయం పొందడమే ఉత్తమ పరిష్కారం!
గుర్తుంచుకోండి, డిప్రెషన్‌కు చికిత్స ఉంది. మీరు దీనిని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు.
- వైద్యుడిని సంప్రదించండి: మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన దశ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం. వారు మీ పరిస్థితిని ఖచ్చితంగా నిర్ధారించి, అవసరమైతే మందులు, కౌన్సెలింగ్ లేదా రెండింటినీ సిఫార్సు చేయగలరు.
- సంస్థలో అందుబాటులో ఉన్న సౌకర్యాల గురించి అడగండి:కొన్ని సంస్థలు తమ ఉద్యోగుల మానసిక ఆరోగ్యం కోసం ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు లేదా కౌన్సెలింగ్ సేవలను అందిస్తుంటాయి. వాటి గురించి తెలుసుకోండి.
- స్వీయ సంరక్షణను మర్చిపోవద్దు:
- మంచి ఆహారం: పోషకమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోండి.
- వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కొంత వ్యాయామం చేయండి. నడవడం వంటి సాధారణమైనది కూడా సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రమమైన వ్యాయామం డిప్రెషన్‌కు వాడే కొన్ని మందులంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- మద్యపానం మరియు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి: ఇవి డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోండి: రోజుకు కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర పోవడానికి ప్రయత్నించండి.
కుంగుబాటు అనేది ఒక పోరాటం. కానీ ఆ పోరాటంలో మీరు గెలవగలరు. సరైన సహాయం, మద్దతుతో, మీరు మళ్లీ మీ జీవితాన్ని, పనిని ఆస్వాదించగలరు.
ముగింపు సందేశం
- కుంగుబాటు అనేది బలహీనత కాదు, అది చికిత్స చేయగల ఒక నిజమైన వైద్య పరిస్థితి.
- నిరంతర విచారం, నీరసం, నిద్ర మరియు ఆకలిలో మార్పులు వంటి లక్షణాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి.
- ఈ పరిస్థితి మీ ఉద్యోగ పనితీరుపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది.
- మీకు సహాయం అవసరమైతే, ఆలస్యం చేయకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సరైన చికిత్సతో దీనిని నియంత్రించవచ్చు.
- పనిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం (పనులను విభజించుకోవడం, నమ్మకమైన వారితో మాట్లాడటం) మీకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
- సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర వంటి స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.