మీకు కొన్నిసార్లు అధిక ఒత్తిడి, విచారం లేదా ఒంటరితనం అనిపిస్తుందా? ఏ పనీ చేయాలనిపించకుండా, అన్నిటితో విసుగు పుట్టించే సమయాలు మీకు ఉన్నాయా? మనలో చాలా మంది అనుభవించే డిప్రెషన్ అనే మానసిక రుగ్మత యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలు ఇవి కావచ్చు. కానీ చింతించకండి, ఈ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మనకు సహాయపడే చాలా సులభమైన మరియు శక్తివంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. అటువంటి ఒక పద్ధతే ధ్యానం. దీని గురించి మరింత వివరంగా చూద్దాం.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి? మీకు ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయా?
కుంగుబాటు అనేది కేవలం విచారంగా ఉండే భావన మాత్రమే కాదు. ఇది మన భావోద్వేగాలను, ఆలోచనలను, చివరికి మన శరీరాలను కూడా ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి కింద ఇవ్వబడిన లక్షణాలను చూడండి.
| లక్షణం | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| తొలగిపోని విచారం | ఎటువంటి కారణం లేకుండా రోజుల తరబడి కొనసాగే నిరాశ మరియు విచార భావనలు. |
| ఒంటరితనం మరియు సామాజిక ఒంటరితనం | ఒంటరిగా, ఏకాకిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తోంది, స్నేహితులతో కూడా మాట్లాడాలనిపించడం లేదు. |
| అలసట | ఏ పని చేయకపోయినా చాలా అలసటగా, నిస్సత్తువగా అనిపిస్తోంది. |
| దేనిపైనా ఆసక్తి లేకపోవడం | మీరు గతంలో ఆనందించిన పనులు (టీవీ చూడటం, సంగీతం వినడం, అభిరుచులు) ఇప్పుడు చేయాలనిపించడం లేదు. |
| నిద్ర సమస్యలు | ఎక్కువగా నిద్రపోవడం, లేదా రాత్రిపూట అసలు నిద్రపోకపోవడం. |
| ఆకలిలో మార్పులు | ఆకలి తగ్గడం లేదా అతిగా తినాలనే కోరిక కలగడం, దీని ఫలితంగా బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం జరుగుతుంది. |
| ఆందోళన మరియు చిరాకు | అశాంతిగా అనిపించడం మరియు చిన్న విషయాలకే కోపం రావడం. |
| ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది | పని మీద, పుస్తకం చదివేటప్పుడు లేదా కథ చదివేటప్పుడు ఏకాగ్రతతో ఉండటంలో ఇబ్బంది. |
| జీవితం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు | స్వీయ అపరాధ భావన, నిస్సహాయత భావన, జీవితంపై విసుగు పుట్టించే ఆలోచనలు. |
మీకు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటే, మీకు డిప్రెషన్ ఉండవచ్చు. అందువల్ల, సలహా కోసం వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
కుంగుబాటు మన మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
సులభంగా చెప్పాలంటే, డిప్రెషన్‌కు ప్రధాన కారణాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన. కాబట్టి ఈ విషయాలు మన మెదడు పనితీరును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
మన మెదడులో వేర్వేరు భాగాలు వేర్వేరుగా పనిచేస్తాయని ఊహించుకోండి.
1. 'నేను' కేంద్రం: ఇది మన భావోద్వేగాలను, ఆలోచనలను మరియు 'నేను' గురించిన సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే భాగం. వైద్య పరిభాషలో, దీనిని "ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్" అని అంటారు. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఈ భాగం అధికంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. "ఇదంతా నాకే ఎందుకు జరుగుతోంది?", "నేను పూర్తిగా విఫలమయ్యాను" వంటి ఆలోచనలు ఇక్కడి నుండే వస్తాయి.
2. 'భయం' నియంత్రణ కేంద్రం: మన 'భయాన్ని' నియంత్రించే మరో భాగం మెదడులో ఉంది. దీనిని (అమిగ్డాలా) అంటారు. ప్రమాదం వచ్చినప్పుడు "పోరాడాలా లేక పారిపోవాలా" అని నిర్ణయించే అంగరక్షకుడిలా ఇది పనిచేస్తుంది.
డిప్రెషన్‌లో ఏం జరుగుతుందంటే, బయట ఎలాంటి ప్రమాదం లేనప్పటికీ, 'భయాన్ని' నియంత్రించే కేంద్రం (అమిగ్డాలా) మన మనసులోని భయానికి, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. అప్పుడు, మన శరీరం 'కార్టిసాల్' అనే ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది 'నా గురించి' ఆలోచించే కేంద్రానికి (ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్) మరియు 'భయాన్ని' నియంత్రించే కేంద్రానికి మధ్య సంఘర్షణకు కారణమవుతుంది. దీనినే మనం మానసికంగా ఒక పెద్ద భారం మరియు ఒత్తిడిగా భావిస్తాము.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ఈ పరిస్థితికి ధ్యానం ఎలా సహాయపడుతుంది?
ధ్యానం మెదడుకు ఒక వ్యాయామం లాంటిది. అది మన మెదడుకు తిరిగి శిక్షణ ఇస్తుంది.
- మెదడు యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను మారుస్తుంది: మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీ దృష్టిని ఒకే విషయంపై (ఉదాహరణకు మీ శ్వాసపై) కేంద్రీకరిస్తారు. ఇది ఇంతకు ముందు చెప్పిన మెదడులోని రెండు భాగాల ('ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్' మరియు 'అమిగ్డాలా') అనవసరమైన కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది. దీని అర్థం, ఒత్తిడి హార్మోన్ల అనవసర ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
- జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన మెదడు భాగాన్ని రక్షిస్తుంది: మన మెదడులో జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసానికి సంబంధించిన 'హిప్పోకాంపస్' అనే ఒక ముఖ్యమైన భాగం ఉంది. డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారిలో ఈ 'హిప్పోకాంపస్' భాగం చిన్నదిగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. అయితే, ప్రతిరోజూ సుమారు 30 నిమిషాలు ధ్యానం చేసినప్పుడు, ఈ భాగం యొక్క మందం (గ్రే మ్యాటర్) పెరుగుతుందని కూడా కనుగొనబడింది. దీని అర్థం ధ్యానం మెదడును రక్షిస్తుంది.
- ఆలోచనలను చూసే విధానాన్ని మార్చుకోవడం: ధ్యానం డిప్రెషన్‌తో వచ్చే ప్రతికూల ఆలోచనలను, కోపాన్ని పూర్తిగా తొలగించదు. దానికి బదులుగా, ఆ ఆలోచనలు ఎప్పుడు వస్తున్నాయో గుర్తించి, వాటి నుండి దృష్టి మరల్చడం ఎలాగో ఇది మీకు నేర్పుతుంది.
ధ్యానం అంటే చెడు ఆలోచనలను అణచివేయడం కాదు. అది ఆ ఆలోచనలను గుర్తించడం, 'ఇది నా మనసులోకి వచ్చిన ఒక ఆలోచన మాత్రమే, ఇది నేను కాదు' అని అర్థం చేసుకోవడం, మరియు వాటిని వదిలివేయడానికి మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడం.
- ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు మీ మనస్సును సిద్ధం చేసుకోవడం: మీరు డాక్టరును కలవడానికి వెళ్లాల్సి ఉందని, దాని గురించి మీకు కొంచెం భయంగా మరియు ఒత్తిడిగా ఉందని ఊహించుకోండి. వెళ్లే ముందు కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేస్తే, మీ మనస్సు ప్రశాంతమవుతుంది. మీకు ఆ భయం అనిపించినప్పటికీ, దాని గురించి చింతించకుండా మీరు దానిని ఎదుర్కోగలుగుతారు.
డిప్రెషన్‌కు ఏ ధ్యాన పద్ధతులు సహాయపడతాయి?
కానీ ఇది గుర్తుంచుకోండి. ధ్యానం అనేది మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు . దీనిని మీ చికిత్సకు అనుబంధంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. వీలైతే, మీ డాక్టర్ సలహాతోనే వీటిని ప్రారంభించండి .
సహాయపడగల కొన్ని ధ్యాన పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
| ధ్యానం రకం | దీనితో ఏమవుతుంది? |
|---|---|
| ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం | మీకు మరియు ఇతరులకు ప్రేమ, దయలను పంచడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది అపరాధ భావనలను మరియు ఆత్మ సందేహాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. |
| మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ | ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా, వర్తమాన క్షణంపై (ఉదాహరణకు, శ్వాస, శరీర స్పర్శలు) దృష్టి కేంద్రీకరించడం. అనేక ధ్యాన పద్ధతులకు ఇదే ఆధారం. |
| మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత కాగ్నిటివ్ థెరపీ (MBCT) | మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేవి అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడగల శక్తివంతమైన పద్ధతుల కలయిక. |
| యోగా | శారీరక భంగిమలు, శ్వాస పద్ధతులు మరియు ధ్యానాన్ని మిళితం చేసే ఒక అభ్యాసం. ఇది శరీరాన్ని, మనస్సును రెండింటినీ స్వస్థపరుస్తుంది. |
| విజువలైజేషన్ | ఆహ్లాదకరమైన, ప్రశాంతమైన దృశ్యాన్ని (అందమైన సముద్రతీరం, పర్వతం వంటివి) ఊహించుకుని, మీ మనస్సును దానిపై కేంద్రీకరించండి. ఇది మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. |
| నడక ధ్యానం | నడుస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాలు నేలను తాకే విధానం మరియు మీ శరీర కదలికల పట్ల శ్రద్ధ వహించడం మిమ్మల్ని శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. |
ఈ పద్ధతులలో మీకు సరిపోయే మరియు సులభంగా చేయగలిగే దానిని ఎంచుకుని, దానిని రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకోండి. మొదట 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి. వదలకుండా దీనిని చేస్తూ ఉండటమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. క్రమంగా, మీరు గొప్ప ఉపశమనాన్ని పొందుతారు.
ముగింపు సందేశం
- డిప్రెషన్ అనేది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక వైద్యపరమైన సమస్య. దాని గురించి సిగ్గుపడకండి లేదా భయపడకండి. అది మీ తప్పు కాదు.
- మీరు డిప్రెషన్ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, ముందుగా అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
- డిప్రెషన్ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో ధ్యానం ఒక గొప్ప సహాయక సాధనం, కానీ అదే ప్రధాన చికిత్స కాదు.
- మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను ఎప్పుడూ ఆపకుండా, కేవలం ధ్యానం మాత్రమే చేయండి. ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించండి.
- మీకు సరిపోయే ధ్యాన పద్ధతిని ఎంచుకుని, దానిని రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకోండి. క్రమక్రమంగా, మీరు ఆ మార్పును గమనిస్తారు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.