ఈ మధ్య మీరు 'విమ్ హాఫ్' అనే పేరు విన్నారా? బహుశా మీ స్నేహితులలో గానీ లేదా సోషల్ మీడియాలో ఎవరైనా దాని గురించి మాట్లాడటం మీరు చూసి ఉండవచ్చు. ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన శ్వాస మరియు జీవనశైలి పద్ధతి, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా, ముఖ్యంగా క్రీడాకారులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై ఆసక్తి ఉన్నవారిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. కాబట్టి ఈ రోజు మనం దాని గురించి సరళంగా, స్నేహపూర్వకంగా మాట్లాడుకుందాం. అసలు ఇది ఏమిటి, దీని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి, మరియు దీనిని చేసేటప్పుడు మనం ఏ విషయాల పట్ల జాగ్రత్త వహించాలో చూద్దాం.
విమ్ హాఫ్ పద్ధతి అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది విమ్ హాఫ్ అనే ఒక డచ్ వ్యక్తి ప్రవేశపెట్టిన పద్ధతి. చాలా మందికి అతను "ఐస్మ్యాన్" అనే మారుపేరుతో తెలుసు. దీనికి కారణం, తీవ్రమైన చలిని తట్టుకోగల అతని అద్భుతమైన సామర్థ్యమే. ఈ సామర్థ్యం వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్నే అతను ఈ పద్ధతి ద్వారా ప్రపంచానికి బోధిస్తాడు.
ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రాథమిక ఆలోచన ఏమిటంటే, మన శరీరంలో మనం చేతనంగా నియంత్రించలేని ప్రక్రియలను కూడా మనం చేతనంగా నియంత్రించగలము. ఆలోచించండి, మన శ్వాస, హృదయ స్పందన, శరీర ఉష్ణోగ్రత వంటి వాటిని మనం నియంత్రించలేము, కదా? ఇవి మన అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ (ANS)లోని ఒక భాగం ద్వారా నియంత్రించబడతాయి. విమ్ హాఫ్ తన పద్ధతి ద్వారా మనం ఈ ANS యొక్క కొన్ని కార్యకలాపాలను నియంత్రించగలమని చెబుతున్నారు.
విమ్ హాఫ్ పద్ధతి మూడు ప్రధాన స్తంభాలపై నిర్మించబడింది:
- శ్వాస పద్ధతి: ఇదే ఈ విధానానికి గుండెకాయ వంటిది. ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో శ్వాస తీసుకుని, బిగపట్టడం ద్వారా శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడమే దీని ప్రధాన లక్ష్యం.
- శీతల చికిత్స: ఇది కూడా చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇందులో భాగంగా చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం లేదా మంచు నీటిలో నానడం చేస్తారు. ఇది శరీరాన్ని బలపరుస్తుందని నమ్ముతారు.
- నిబద్ధత: ఇది రాత్రికి రాత్రే జరిగే మాయాజాలం కాదు. ఈ పద్ధతికి అలవాటు పడటానికి సమయం పడుతుంది. దీనికి ఓర్పు, అంకితభావం మరియు మానసిక బలం అవసరం. ధ్యానం వంటివి దీనికి సహాయపడతాయి.
విమ్ హాఫ్ శ్వాస వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?
ఈ పద్ధతిలో ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం మరియు ప్రారంభించవలసిన మొదటి స్థానం. కానీ మీరు ప్రారంభించే ముందు , గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఉంది . ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీకు కళ్ళు తిరగవచ్చు లేదా తల తేలికగా అనిపించవచ్చు. అందువల్ల, వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు, నీటిలో (ఉదాహరణకు, స్నానం చేయడం, ఈత కొట్టడం), లేదా కింద పడిపోయేలా చేసే ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు దీన్ని ఎప్పుడూ చేయవద్దు. నేలపై పడుకుని లేదా కుర్చీలో సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని దీన్ని చేయడం అత్యంత సురక్షితం.
సరే, అయితే దీన్ని ఎలా చేయాలో చూద్దాం. క్రింది పట్టికలోని దశలను అనుసరించండి.
| దశలు | ఏమి చేయాలి |
|---|---|
| దశ 1: తయారీ | సౌకర్యవంతమైన భంగిమలోకి రండి. మంచం మీద పడుకోండి, నేల మీద కూర్చోండి, లేదా కుర్చీలో కూర్చోండి. మీరు కళ్ళు మూసుకున్నా ఫర్వాలేదు. విశ్రాంతి తీసుకోండి. |
| దశ 2: వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం (హైపర్వెంటిలేషన్) | 30-40 సార్లు లోతుగా, వేగంగా శ్వాస తీసుకోండి. ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా శ్వాస లోపలికి పీల్చి, నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా బయటకు వదలండి. మీ కడుపు, ఛాతీ రెండూ నిండే వరకు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఒక శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత, మరో శ్వాసను మరింత వేగంగా తీసుకోండి. |
| దశ 3: నిలుపుదల | చివరగా, 30 లేదా 40వ శ్వాస తర్వాత, లోతుగా శ్వాస తీసుకుని పూర్తిగా బయటకు వదలండి. ఆ తర్వాత శ్వాసను బిగపట్టండి. మీకు వీలైనంత సేపు శ్వాసను బిగపట్టండి. బలవంతం చేయకండి, కానీ కొద్దిగా ప్రయత్నించండి. |
| దశ 4: రికవరీ శ్వాస | మీరు ఇకపై శ్వాసను బిగపట్టలేనప్పుడు, ఒక్కసారి లోతుగా శ్వాస తీసుకుని, సుమారు 15 సెకన్ల పాటు ఊపిరితిత్తులలో బిగపట్టి, ఆపై వదలండి. |
| 5వ దశ: పునరావృతం చేయండి | ఇది ఒక రౌండ్. ఏ మాత్రం విరామం లేకుండా దీనిని 3 లేదా 4 రౌండ్ల పాటు చేయండి. ఇది పూర్తయ్యాక, మీరు చాలా రిలాక్స్గా, ప్రశాంతంగా ఉంటారు. |
మొదట్లో మీరు సుమారు 30-40 సెకన్ల పాటు శ్వాసను బిగపట్టగలుగుతారు. అది సమస్య కాదు. మీరు సాధన కొనసాగిస్తున్న కొద్దీ, ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాల పాటు శ్వాసను బిగపట్టగలుగుతారు.
దీని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏవి అని చెప్పబడుతున్నాయి మరియు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి?
విమ్ హాఫ్ మెథడ్ వెబ్సైట్ ప్రకారం, ప్రయోజనాల జాబితా చాలా పెద్దది. కానీ ఇవి శాస్త్రీయంగా ఎంతవరకు నిరూపించబడ్డాయో మనం చూడాలి. ఎందుకంటే దేనినైనా అనుసరించే ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించడం ముఖ్యం.
శాస్త్రీయంగా, దీనిపై ఇంకా పెద్దగా పరిశోధన జరగలేదు. జరిగిన పరిశోధన కూడా చాలా వరకు చిన్న బృందాలతోనే జరిగింది. కాబట్టి 'ఇది 100% నిజం' అని చెప్పడం కష్టం. కానీ కొన్ని ఫలితాలు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయి.
| క్లెయిమ్ చేయబడిన ప్రయోజనాలు | సైన్స్ ఏమి చూపిస్తుంది |
|---|---|
| రోజంతా మరింత శక్తి | విమ్ హాఫ్ తీవ్రమైన చలిని తట్టుకోగలడని నిరూపించబడింది. అంతేకాకుండా, చిన్న సమూహాలను ఉపయోగించి చేసిన అనేక అధ్యయనాలు ముఖ్యమైన ఫలితాలను ఇచ్చాయి:
అయితే, ఆటగాళ్ల నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం వంటి కొన్ని విషయాలపై జరిగిన పరిశోధన ఇంకా స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇవ్వలేదు. |
| ఒత్తిడి తగ్గింపు | |
| రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం | |
| రాత్రిపూట మంచి నిద్ర పొందడం | |
| పెరిగిన సంకల్పం మరియు ఏకాగ్రత |
ఇలా చేయడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయా?
లేదు. ఈ శ్వాస వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులలో మరియు వేళ్ళలో ఒకరకమైన జలదరింపు అనుభూతి కలగవచ్చు. మీకు కొద్దిగా తల తిరిగినట్లు లేదా తేలికగా ఉన్నట్లు కూడా అనిపించవచ్చు. చాలా అరుదుగా, మీరు స్పృహ కూడా కోల్పోవచ్చు. అందుకే దీనిని సురక్షితమైన ప్రదేశంలో పడుకుని చేయమని మేము చెప్పాము. ఈ అనుభూతులు ప్రమాదకరమైనవి కావు. నిజానికి, ఈ ప్రక్రియలో జలదరింపు మరియు తేలికదనమే ఉత్తమమైన భాగం అని కొందరు అంటారు.
ముగింపు సందేశం
- విమ్ హాఫ్ పద్ధతి మూడు మూలస్తంభాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: శ్వాస వ్యాయామాలు, చలికి గురికావడం మరియు అంకితభావం.
- శ్వాస వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, వేగంగా శ్వాస తీసుకుని, ఆపై శ్వాసను బిగపట్టే దశలను అనుసరించాలి.
- భద్రతే ముఖ్యం! ఈ వ్యాయామాన్ని ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతంగా పడుకుని లేదా కూర్చుని చేయండి. వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు, నీటిలో, లేదా మీరు పడిపోయే ప్రమాదం ఉన్న ఏ పరిస్థితిలోనూ దీన్ని ఎప్పుడూ చేయవద్దు.
- ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కొన్ని విధులపై దీనికి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉందని కొన్ని శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది అన్ని వ్యాధులకు 'అద్భుత' పరిష్కారం కాదు.
- మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు, ముఖ్యంగా గుండె జబ్బు, అధిక రక్తపోటు లేదా శ్వాసకోశ వ్యాధులు ఉంటే, కొత్త వ్యాయామ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి