ఇంటి పనులు, పిల్లల పనులు, ఆఫీసు పని, బహుశా మీ తల్లిదండ్రులను చూసుకోవడం... వీటన్నిటి మధ్యలో, మీ గుండెపై కొన్నిసార్లు గొప్ప భారం, ఒత్తిడి ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? అన్నీ మీ మీదే పడిపోతున్నట్లు, "నేను ఇవన్నీ చేయలేను" అని మీకు అనిపిస్తుందా? నిజానికి అలా అనిపించడం చాలా సహజం. ఎందుకంటే ఈ రోజుల్లో చాలా మంది మహిళలు ఇలాంటి ఒత్తిడితోనే జీవిస్తున్నారు. ఈ రోజు మనం, అందరూ మాట్లాడుకునే, కానీ నిజంగా అర్థం చేసుకోలేని ఒక మానసిక ఒత్తిడి గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాం, అదే ఒత్తిడి.
Measuring stress
Check your stress levels
ఈ ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒత్తిడి మన జీవితంలో ఒక భాగం. ఇది ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించేదే. కొన్నిసార్లు ఈ ఒత్తిడి మంచిది. ఆలోచించండి, మీకు పరీక్ష ఉన్నప్పుడు, దాని గురించి కొంచెం ఒత్తిడి అనిపించడం వల్ల మీరు చదువుకుంటారు. ఆఫీసులో ప్రజెంటేషన్ ఉన్నప్పుడు, మీకు కొంచెం ఒత్తిడి అనిపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ వంతు ఉత్తమంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఆ విధంగా, సవాళ్లను అధిగమించడానికి ఒత్తిడి మనకు సహాయపడుతుంది.
కానీ ఈ ఒత్తిడి భరించలేనంతగా పెరిగి, చాలా కాలం పాటు కొనసాగినప్పుడు అసలు సమస్య మొదలవుతుంది. ముఖ్యంగా మహిళలుగా మనం ఎప్పుడూ ఇతరుల అవసరాల గురించే ఆలోచిస్తూ ఉంటాం. పిల్లలకు తిండి పెట్టడం, భర్తలకు ఇంటి పనుల్లో సహాయం చేయడం, ఇంటిని చూసుకోవడం వంటి విషయాలకు మనం ప్రాధాన్యత ఇస్తాం. దీనివల్ల, మనం ఎంత ఒత్తిడిలో ఉన్నామో కూడా కొన్నిసార్లు మనకు తెలియకుండానే ఉండిపోతాం.
ఈ ఒత్తిడి నిరంతరంగా, అంటే దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు , అది మన జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగంలా అనిపించడం మొదలవుతుంది. "నా జీవితం ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉంది" అని మనం అనుకుంటాం. కానీ కాలక్రమేణా, ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంది.
పురుషుల కంటే మహిళలు ఒత్తిడిని భిన్నంగా అనుభవిస్తారా?
ఇప్పుడు మీరు, "ఇది నాకేనా? మగవాళ్లకు ఇలా జరగదా?" అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. నిజానికి, ప్రతిఒక్కరూ ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పటికీ, స్త్రీలు మరియు పురుషులు దానిని ఎదుర్కొనే మరియు అనుభూతి చెందే విధానంలో కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి. ఇటీవలి పరిశోధనలో ఈ క్రింది విషయాలు వెల్లడయ్యాయి:
- సగటున, పురుషుల కంటే మహిళలు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని నివేదించబడింది .
- "నాకు ఎవరి నుండైనా కొంచెం ఎక్కువ మానసిక మద్దతు ఉంటే బాగుండేది" అని పురుషుల కంటే స్త్రీలే ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు.
- మహిళలు పురుషుల కంటే డబ్బు విషయాల గురించి, అంటే ఆర్థిక విషయాల గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు.
- తమ జీవితంలో ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణాలుగా కుటుంబ బాధ్యతలు, కుటుంబ సంబంధాలను పేర్కొనే విషయంలో పురుషుల కంటే మహిళలే ఎక్కువగా ముందుంటారు.
దీనికి గల కారణాల విషయానికి వస్తే, హార్మోన్ల వంటి జీవసంబంధ కారకాలు పాత్ర పోషిస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు. మనకు లభించే మద్దతు, మనం అనుభవించే ఒంటరితనం వంటి సామాజిక ప్రభావాలు కూడా పాత్ర పోషించగలవు.
మీకు కూడా ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయా? ఒత్తిడి లక్షణాలు
ఒత్తిడి అనేది ప్రతి ఒక్కరిపై విభిన్నంగా ప్రభావం చూపుతుంది. కొందరికి తలనొప్పి రావచ్చు, మరికొందరికి కోపం రావచ్చు. మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయేమో చూడండి. వాటిని కొన్ని వర్గాలుగా విభజిద్దాం.
| లక్షణ రకం | మీరు అనుభూతి చెందగల విషయాలు |
|---|---|
| భౌతిక లక్షణాలు | తరచుగా తలనొప్పి, నిద్రలేమి, కండరాల బిగువు/నొప్పి (ముఖ్యంగా మెడ మరియు వీపులో), ఆకలి లేకపోవడం లేదా అతిగా తినడం, చర్మ సమస్యలు (మొటిమలు మరియు తామర వంటివి), నీరసంగా అనిపించడం, కడుపులో అసౌకర్యం, మరియు లైంగిక వాంఛ తగ్గడం. |
| భావోద్వేగ లక్షణాలు | ఎల్లప్పుడూ ఆందోళనగా అనిపించడం, విచారంగా, నిరాశగా అనిపించడం, సులభంగా కోపం రావడం, సంతోషంగా లేకపోవడం, అన్నీ అదుపు తప్పినట్లు అనిపించడం, అకస్మాత్తుగా విచారంగా, అకస్మాత్తుగా కోపంగా అనిపించడం మరియు భావోద్వేగాలలో వేగవంతమైన మార్పులు రావడం. |
| మానసిక లక్షణాలు | అన్నింటినీ మర్చిపోవడం, అనవసరమైన విషయాల గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందడం, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడటం, ప్రతి దాని గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం, ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం, ఏ పని చేయాలనే ఆసక్తిని కోల్పోవడం, జీవితానికి అర్థం లేదని అనిపించడం. |
| వృత్తిపరమైన లక్షణాలు | పని ఒత్తిడి, పని చేసే చోట సహోద్యోగులతో సమస్యలు, పనిపై ఏకాగ్రత పెట్టలేకపోవడం. |
| సామాజిక లక్షణాలు (సామాజిక) | ఇతరులతో తక్కువగా మాట్లాడటం, ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం, కుటుంబంతో తరచుగా సమస్యలు రావడం, మరియు ఒంటరితనం అనుభూతి చెందడం. |
గుర్తుంచుకోండి, మీకు ఈ లక్షణాలన్నీ ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఒకవేళ మీరు వీటిలో కొన్నింటిని చాలా కాలంగా అనుభవిస్తుంటే, "నాకు సహాయం చేయండి, నేను దీన్ని ఇంక భరించలేను" అని మీ శరీరం మరియు మనస్సు మీకు మీరు చెప్పుకుంటున్నట్లుగా అది ఒక సంకేతం కావచ్చు.
మహిళలు ఎందుకు ఇంత ఒత్తిడికి గురవుతారు?
మహిళలు కుంగుబాటుకు గురవడానికి అనేక సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి.
- ఆర్థిక సమస్యలు (ఆర్థిక వ్యవహారాలు)
- ఆరోగ్య సమస్యలు
- సంబంధాల సమస్యలు
- పనిలో లేదా పాఠశాలలో సమస్యలు
వీటితో పాటు, పిల్లల సంరక్షణ మరియు కుటుంబ బాధ్యతల వల్ల తాము చాలా ఒత్తిడికి గురవుతున్నామని చాలా మంది మహిళలు చెబుతున్నారు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు మీ పిల్లలను చూసుకోవాలి, వారి చదువులు పూర్తి చేయాలి, బహుశా మీ వృద్ధ తల్లిదండ్రులను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, ఇంట్లో వంట చేయాలి, శుభ్రం చేయాలి... వీటన్నిటి మధ్యలో మీ గురించి మీరు ఆలోచిస్తారా? తరచుగా, మనం మన గురించి మర్చిపోయి, ఇతరుల అవసరాలను తీర్చడంలో పరుగులు పెడుతూ ఉంటాము.
మనమందరం ప్రతి పనిని పరిపూర్ణంగా చేయాలని కోరుకుంటాము. మనం ఒక 'మంచి తల్లి'గా, 'మంచి భార్య'గా, 'మంచి కూతురు'గా, 'మంచి ఉద్యోగి'గా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము. అందుకే ఎవరైనా సహాయం అడిగినప్పుడు, మనకు సమయం లేదా శక్తి లేకపోయినా 'కాదు' అని చెప్పడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగానే మనం నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ బాధ్యతలను తీసుకుంటాము. పెరిగిన ఒత్తిడికి ఇది కూడా ఒక పెద్ద కారణం.
ఈ ఒత్తిడి ఇలాగే కొనసాగితే ఆరోగ్యానికి ఏమవుతుంది?
కొన్ని రోజుల ఒత్తిడి వల్ల పెద్దగా హాని జరగకపోవచ్చు. కానీ మనం ఇంతకుముందు చర్చించుకున్నట్లుగా, ఇది నెలలు లేదా సంవత్సరాల పాటు కొనసాగితే (దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి), అది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
- తరచుగా, తీవ్రమైన తలనొప్పులు: ముఖ్యంగా టెన్షన్ తలనొప్పులు మరియు మైగ్రేన్‌ల వంటి పరిస్థితులు.
- గుండె జబ్బులు: అధిక రక్తపోటు , గుండె జబ్బులు మరియు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- పేగు సంబంధిత సమస్యలు: ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) వంటి పరిస్థితులు, ఇవి కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం వంటి లక్షణాలను కలుగజేస్తాయి.
- మానసిక అనారోగ్యాలు: పానిక్ డిజార్డర్ , జనరలైజ్డ్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్ మరియు మేజర్ డిప్రెషన్ వంటి పరిస్థితులు సంభవించవచ్చు.
- కండరాల నొప్పి: ఒళ్ళు నొప్పులు, నిరంతర కండరాల బిగువు.
- స్థూలకాయం: ఒత్తిడి వల్ల కొంతమంది అతిగా తినవచ్చు, దీనివల్ల అనవసరంగా బరువు పెరగవచ్చు.
- పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం.
- బలహీనపడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థ:దీనివల్ల తరచుగా అనారోగ్యాలు రావచ్చు మరియు ఒకసారి అనారోగ్యం పాలైతే, కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పట్టవచ్చు.
కానీ చింతించకండి. వీటిని నివారించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీ ఒత్తిడిని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించుకోవాలో నేర్చుకుంటే, ఈ తీవ్రమైన పరిస్థితులు సంభవించకుండా నిరోధించవచ్చు.
మరి ఈ ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కొంటారు?
దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం మీకు మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం (స్వీయ సంరక్షణ). ఇది స్వార్థం కాదు. ఇది అత్యవసరం. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే మీ కుటుంబాన్ని, ఇతరులను బాగా చూసుకోగలరు. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మీరు స్వయంగా చేసుకోగల పనులు
- మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోండి: 'నేను ఇది తప్పక చేయాలి' అనే ఆలోచనతో కుంగిపోవడానికి బదులుగా, 'నాకు ఇది చేసే అవకాశం ఉంది' అని సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక చిన్న విషయం కూడా మార్పు తీసుకురాగలదు.
- మంచి పోషకాహారం తీసుకోండి: మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు మరియు చేపలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి. కృత్రిమ, తీపి పదార్థాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
- ప్రకృతితో కొంత సమయం గడపండి: రోజుకు కనీసం 10-15 నిమిషాల పాటు పెరట్లో నడవండి. ఒక చెట్టును లేదా ఆకును చూడండి. కాసేపు మీ ఫోన్ మరియు టీవీకి విరామం ఇవ్వండి.
- వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు, మీకు చెమట పట్టేంత వరకు నడవడం లేదా పరుగెత్తడం వంటివి చేయండి. వ్యాయామం శరీరానికి, అలాగే మనసుకు కూడా ఉత్తమమైన ఔషధం.
- మంచి నిద్ర పొందండి: రోజుకు కనీసం 7-9 గంటల పాటు అంతరాయం లేకుండా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే ముందు మీ ఫోన్ చూడటం లేదా టీవీ చూడటం మానేయండి.
- మనసును ప్రశాంతపరిచే పనులు చేయండి: యోగా, ధ్యానం , నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకునే వ్యాయామాలు వంటివి మనసుకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
- మీకు నచ్చిన పని చేయడానికి సమయం కేటాయించండి: పుస్తకం చదవడం, పాట వినడం, బొమ్మ గీయడం లేదా తోటలో పువ్వు నాటడం వంటి మీకు నచ్చిన పని చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొద్ది సమయం కేటాయించండి.
- మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి: మీ భర్త, ప్రాణ స్నేహితుడు, తల్లి లేదా సోదరి వంటి వారితో మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం మీ మనసుపై భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- డైరీని ఉంచండి: రోజంతా మీ భావాలను, ఆలోచనలను ఒక పుస్తకంలో రాసుకోవడం మీ మనసుకు స్వేచ్ఛను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మరిన్ని చిట్కాలు
- మీకు దేనివల్ల ఒత్తిడి కలుగుతుందో తెలుసుకోండి: రోజంతా మీరు అనుభూతి చెందే మరియు చేసే ప్రతి పనిని రాసుకోండి. కాలక్రమేణా, ఏ విషయాలు మీకు అత్యంత ఒత్తిడిని కలిగిస్తున్నాయో మీరు తెలుసుకుంటారు. అప్పుడు మీరు ఆ విషయాలను నివారించడానికి లేదా వాటిని ఎదుర్కోవడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోవచ్చు.
- 'కాదు' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి: ప్రతిదానికీ 'అవును' అని చెప్పకండి. మీరు చేయలేని పని ఏదైనా ఉంటే, దాన్ని ప్రేమగా, మర్యాదగా తిరస్కరించండి. మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి.
- మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, పది వరకు లెక్కపెట్టండి:మీకు ఏదైనా విషయంపై కోపం వస్తే, వెంటనే ప్రతిస్పందించే ముందు, ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి పది వరకు లెక్కపెట్టండి. దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఆ కొద్ది సమయం పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.
- మీరు ఇతరులతో ఎలా ప్రవర్తిస్తారో, మీతో కూడా అలాగే ప్రవర్తించండి:
గుర్తుంచుకోండి, విమానంలో కూడా ప్రమాదం జరిగితే ముందు మీ ఆక్సిజన్ మాస్క్ పెట్టుకుని, ఆ తర్వాతే ఇతరులకు సహాయం చేయమని చెబుతారు. అదేవిధంగా, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే ఇతరులను చూసుకోగలరు. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి.
- సోషల్ మీడియాకు విరామం ఇవ్వండి: నిరంతరం మన ఫోన్లలో ఉండటం మరియు ఇతరుల జీవితాలను చూడటం కూడా మనకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. రోజుకు కనీసం ఒకటి లేదా రెండు గంటల పాటు మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.
- సహాయం అడగండి: మీరు ఒంటరిగా ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి ఇంకా ఇబ్బంది పడుతుంటే, సహాయం అడగడానికి భయపడకండి లేదా సిగ్గుపడకండి. తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని కలిసి దాని గురించి మాట్లాడండి. వారు మీకు సహాయం చేయగలరు. మిమ్మల్ని థెరపీకి కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు. అది ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మీకు చాలా బలాన్ని ఇస్తుంది.
ఒత్తిడి అనేది మోయడానికి బరువైన భారం లాంటిది. ముఖ్యంగా మహిళలుగా, ఒక వ్యక్తి భరించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ భారాన్ని మనం మోస్తాం. కాబట్టి సహాయం అడగడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు, అది బలానికి సంకేతం. మీ శరీరం, మనసు రెండూ విలువైనవే. కాబట్టి ఆ రెండింటినీ జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
ముగింపు సందేశం
- మహిళలు ఒత్తిడికి గురికావడం సహజమే, కానీ అది కొనసాగితే వారి ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.
- తలనొప్పి, నిద్రలేమి, చిరాకు మరియు మతిమరుపు వంటి లక్షణాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి.
- 'కాదు' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి. బాధ్యత అంతా మీ మీదే వేసుకోకండి. మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి.
- వ్యాయామం, మంచి నిద్ర, పోషకమైన ఆహారం, మరియు మీకు నచ్చిన పని చేయడానికి సమయం కేటాయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- ఈ విషయాలను మీ అంతట మీరే నిర్వహించుకోవడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, సహాయం అడగడానికి భయపడకండి. ఈ విషయం గురించి మీ డాక్టరుతో మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.