మీరు బిడ్డను కనడానికి ముందు ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించారా? (గర్భధారణకు ముందు చేయవలసిన పనుల జాబితా)

మీరు మరియు మీ భాగస్వామి బిడ్డను కనాలని ఆలోచిస్తున్నారా? ఇది జీవితంలో ఒక పెద్ద నిర్ణయం, అలాగే ఒక పెద్ద బాధ్యత కూడా. కానీ మీరు బిడ్డను కనడానికి ముందు, ఆ చిన్ని అతిథి కోసం మీ శరీరాన్ని వీలైనంత ఆరోగ్యంగా మరియు సిద్ధంగా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. దీనినే మనం 'గర్భధారణకు ముందు తీసుకునే జాగ్రత్తలు' (ప్రీకాన్సెప్షన్ కేర్) అని అంటాము. దీనిని ఒక ఆరోగ్యకరమైన మొక్క కోసం నేలను సిద్ధం చేయడంలా భావించండి. కాబట్టి, ఈ రోజు, మీరు బిడ్డను కనడానికి ముందు తప్పకుండా చేయవలసిన కొన్ని విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

1. ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

"ఓహ్, బిడ్డ పుట్టాక డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళాలి కదా, మరి ఇప్పుడెందుకు?" అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ నిజానికి, ముందుగానే డాక్టర్‌ను కలవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఇదివరకే పిల్లలు పుట్టినా కూడా, ఈసారి కూడా డాక్టర్‌ను కలవడం మంచిది. ఎందుకంటే మీకు ఉన్న ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు (ఉదాహరణకు మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు) మీ గర్భధారణపై ప్రభావం చూపవచ్చు. కాబట్టి, వాటిని ముందుగానే అదుపులోకి తెచ్చుకోవడం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు చాలా సురక్షితం.

డాక్టర్ మీ మరియు మీ భాగస్వామి యొక్క పూర్తి వైద్య చరిత్ర గురించి అడుగుతారు. మీ ఇద్దరిలో ఎవరికీ మీ గర్భధారణను ప్రభావితం చేసే ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి ఆయన/ఆమె కొన్ని పరీక్షలు కూడా చేయవచ్చు.

అదనంగా, మీ కుటుంబ జన్యు చరిత్రను బట్టి, మీ డాక్టర్ తలసేమియా లేదా సికిల్ సెల్ అనీమియా వంటి వ్యాధుల కోసం కూడా పరీక్షలు చేయించుకోమని సిఫార్సు చేయవచ్చు.

2. మీ దంతాలు, చిగుళ్ళను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

మీరు దీని గురించి ఎప్పుడూ ఆలోచించి ఉండకపోవచ్చు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన నోటి ఆరోగ్యానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు మధ్య ఒక పెద్ద సంబంధం ఉంది. చిగుళ్ల వ్యాధి నెలలు నిండక ముందే ప్రసవం అయ్యే ప్రమాదాన్ని మరియు తక్కువ బరువుతో శిశువు జన్మించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి, మీ నోటి ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడానికి ఇప్పుడే దంత వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

3. ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.

గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం, మద్యపానం చేయడం అస్సలు మంచివి కావని మీకు బహుశా తెలిసే ఉంటుంది. ఇవి శిశువు అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగించడమే కాకుండా, భవిష్యత్తులో బిడ్డకు ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తాయి.

అయితే, మీరు గర్భం దాల్చక ముందే ఈ అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం అత్యంత ముఖ్యం. ధూమపానం మరియు మద్యపానం గర్భం దాల్చే అవకాశాలను తగ్గించి, గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈ అలవాట్లను మానుకోవడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

4. మనం కెఫీన్ వాడకాన్ని పరిమితం చేసుకోవాలా?

రోజుకు రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ (సుమారు 250 మిల్లీగ్రాముల కెఫీన్) తాగడం వల్ల మీరు గర్భం దాల్చడం కష్టతరం కావచ్చు మరియు గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదం పెరగవచ్చు. ఇందులో కాఫీ మాత్రమే కాకుండా, టీ, కొన్ని సోడాలు మరియు చాక్లెట్‌లో ఉండే కెఫీన్ కూడా ఉంటుంది.

ఇప్పుడు కెఫీన్‌ను తగ్గించడం వల్ల మరో ప్రయోజనం కూడా ఉంది: గర్భధారణ తొలి వారాల్లో వచ్చే అసౌకర్యం మరియు కెఫీన్ తాగాలనే కోరికలతో మీరు ఇబ్బంది పడాల్సిన అవసరం ఉండదు.

5. ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోండి

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మనం ఇప్పుడు పుట్టబోయే బిడ్డ కోసం ఉత్తమమైన వాతావరణాన్ని కల్పిస్తున్నాము. కాబట్టి, పోషకాలు లేని జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండటానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం. మీ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్‌ను చేర్చుకోండి.

గర్భం దాల్చడానికి ముందు పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల, గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే జెస్టేషనల్ డయాబెటిస్ వంటి సమస్యల నుండి కూడా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవచ్చు.

6. ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం తప్పనిసరి.

ఇది మీరు తప్పకుండా చేయవలసిన పని. ఫోలిక్ యాసిడ్ ఒక బి విటమిన్. ఇది సహజంగా ఆకుకూరలలో లభిస్తుంది. శిశువు యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాములో తీవ్రమైన పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను (న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు వంటివి) నివారించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ చాలా అవసరమని నిరూపించబడింది.

7. అనవసరమైన బరువును తగ్గించుకోండి

మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, గర్భధారణ సమయంలో గర్భధారణ మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు (ప్రీఎక్లాంప్సియా) వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడం మంచిది కాదు. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, గర్భం దాల్చక ముందే అలా చేయడం ఉత్తమం.

8. మీరు తీసుకుంటున్న మందుల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.

ఇది కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని మందుల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. అంటే, వైద్యులు సూచించిన మందులు, వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే మందులు, విటమిన్లు, సప్లిమెంట్లు, ఇంకా ఆయుర్వేద లేదా సింహళ మందులు కూడా. వీటిలో కొన్ని బిడ్డపై ప్రభావం చూపగలవు.

9. సముద్రపు ఆహారాన్ని మితంగా తినండి.

గర్భధారణ సమయంలో పాదరసం అధికంగా ఉండే చేపలను తినడం మంచిది కాదని మీరు విని ఉండవచ్చు. కానీ మీ శరీరం నుండి పాదరసం బయటకు వెళ్ళడానికి ఒక సంవత్సరం వరకు పట్టవచ్చు, కాబట్టి ఈ విషయాన్ని ముందుగానే తెలుసుకోవడం మంచిది.

వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినడం చాలా మంచిది, కానీ ట్యూనా, కింగ్ మాకెరెల్ మరియు షార్క్ వంటి పెద్ద చేపలలో పాదరసం స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటికి బదులుగా, మీ ఆహారంలో సార్డిన్‌లు, హెర్రింగ్ మరియు హాలిబట్ వంటి చిన్న చేపలను చేర్చుకోండి.

10. వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడమే కాకుండా, ప్రసవానికి అవసరమైన బలం మరియు దృఢత్వాన్ని కూడా పొందుతారు. కాబట్టి, మీకు నచ్చిన వ్యాయామాన్ని (నడక లేదా యోగా వంటివి) ఇప్పుడే ప్రారంభించండి.

11. ఈ పెద్ద మార్పు కోసం మానసికంగా సిద్ధపడండి.

బిడ్డ ఒక వరం. అది మీ జీవితంలోని ప్రతీదాన్నీ మార్చేస్తుంది. మీ ఉద్యోగం నుండి, ఆర్థిక నిర్వహణ వరకు, మీ భాగస్వామితో మీ సంబంధం వరకు ప్రతీదానిపైనా అది ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ విషయాలన్నిటి గురించి ముందుగానే మాట్లాడుకోవడం, ప్రణాళిక వేసుకోవడం, వాటికి మానసికంగా సిద్ధపడటం వల్ల, ముందున్న ఈ అందమైన ప్రయాణం చాలా సులభతరం అవుతుంది.