Ons almal weet hoe goed oefening vir die liggaam is. Om gesond en mooi te bly, en geestelike welstand te handhaaf, is oefening onontbeerlik. Maar wat as hierdie goeie ding soms oormatig word? Dan kan dit 'n probleem word. Wanneer oefening tot so 'n mate toeneem dat dit onbeheerbaar raak, noem ons dit `(Kompulsiewe Oefening)` of, soos sommige dit noem, `(Oefenverslawing)`.
Wat presies is Kompulsiewe Oefening?
Eenvoudig gestel, Kompulsiewe Oefening is 'n onbeheerbare begeerte of drang om te oefen. Presies gesê, dit is soos 'n verslawing. Vir sulke mense is dit baie moeilik om nie te oefen nie. Stel jou voor jy het 'n ligte besering, en die dokter sê jy moenie vir 'n paar dae oefen nie. Of dit is 'n swaar reëndag, en jy kan nie eens uitgaan nie. Maar vir iemand met Kompulsiewe Oefening maak niks hiervan saak nie. Hulle is op die punt waar hulle absoluut móét oefen. Selfs op 'n dag wat hulle saam met vriende kan uitgaan, sal hulle dit opsy skuif om te oefen. Dit beteken dat oefening in hul lewe voorkeur geniet bo alles anders.
Hoekom is sommige jongmense so geneig tot oormatige oefening?
Oor die algemeen is oefening 'n baie belangrike deel van 'n gesonde leefstyl. Maar soms, veral gedurende die jeug, kan daar verskeie redes wees waarom hierdie oefening oormatig word.
- Om sportprestasie te verbeter: Sommige atlete is geneig om meer en meer te oefen om hul prestasie verder te verbeter. Soms kan hulle ook weens druk van hul eie doelwitte, afrigters, ander spanlede, of selfs ouers tot so 'n mate oefen dat dit ondraaglik word. Stel jou voor 'n kind wat vir 'n skoolatletiekkompetisie voorberei, dink: 'Ek moet beslis wen, en daarvoor moet ek harder werk,' en oorlaai sy liggaam.
- Verband met sekere eetprobleme (`Eating Disorders`): Dikwels word die toestand van Kompulsiewe Oefening en sekere geestesgesondheidsprobleme wat met eet verband hou, dit wil sê `(Eetversteurings)`, saam gesien. As iemand oormatig dink oor eetbeheer, kan hulle kompulsief oefen om gewig te verloor. Byvoorbeeld, iemand met 'n toestand soos `(Bulimie)` kan ná 'n groot maaltyd, uit vrees om gewig op te tel, oormatig oefen om dit te kompenseer.
- Die begeerte na 'n onbereikbare 'ideale liggaamstipe': Sommige mense glo dat as hulle aanhoudend oefen, hulle die 'perfekte' liggaam (`ideal body type`) kan bereik wat hulle in hul gedagtes geskep het, selfs al is dit dalk onbereikbaar in werklikheid. Deur hierdie droom na te jaag, oefen hulle oormatig.
Wat is die simptome van Kompulsiewe Oefening? Kyk of jy ook hiervan ervaar...
Kom ons kyk nou watter simptome by 'n persoon gesien kan word as hulle aan Kompulsiewe Oefening deelneem. Dink 'n bietjie of enige hiervan vir jou bekend klink:
- Hou nie op met oefening nie, selfs al is jy moeg, siek of beseer: As jy dink 'Vandag voel my liggaam regtig sleg, ek het glad nie energie nie,' maar steeds dink 'Nee, ek móét vandag oefen,' dan is dit iets om oor te dink.
- Groot angs en skuldgevoelens as jy een dag nie oefen nie: Stel jou voor dat jy weens 'n noodgeval vandag nie by die gimnasium kon uitkom nie. As jy die hele dag sleg voel daaroor, met 'n groot hartseer en skuldgevoel, asof jy iets verkeerd gedoen het, dan is dit ook 'n simptoom.
- Dink gedurig net oor jou gewig en jou oefen-roetine: As jy die hele dag net dink oor dinge soos 'Wat is my gewig? Hoe lank moet ek vandag oefen? Wat moet ek doen?', dan is dit ook 'n probleem.
- Skielike, aansienlike gewigsverlies: As gevolg van onvoldoende eet en oormatige oefening, kan daar 'n skielike gewigsverlies wees.
- Oormatige oefening op die dag ná 'n groot maaltyd of 'n gemiste oefensessie: As jy dink: 'Ek het gister 'n bietjie te veel geëet, so vandag moet ek 'n uur langer oefen om dit te kompenseer,' dan is dit ook relevant.
- Erge voedselbeperking as jy nie kan oefen nie: As jy maaltye oorslaan en dink: 'Ek kon vandag nie oefen nie, so ek sal vandag amper niks eet nie.'
- Skuif tyd saam met vriende, ander stokperdjies en selfs verantwoordelikhede opsy om tyd te vind vir oefening: As jy 'n uitnodiging om saam met 'n vriend na die bioskoop te gaan van die hand wys met 'Nee, ek kan nie, ek het vandag my oefensessie,' en selfs huiswerk verwaarloos om oefening prioriteit te gee.
- Waardeer jouself op grond van die hoeveelheid oefening wat jy gedoen het: As jy voel 'Ek het vandag twee uur geoefen, so ek is baie talentvol, ek is 'n waardevolle persoon.'
- Nooit tevrede met jou fisiese prestasie nie: As jy altyd voel 'Dis nie genoeg nie, ek moet meer doen, ek moet beter wees,' ongeag hoeveel jy oefen of jou liggaam bou.
Watter probleme kan ontstaan deur oormatige oefening op hierdie manier?
Alhoewel oefening 'n goeie ding is, kan dit, as dit oormatig word, baie probleme vir beide die liggaam en die gees veroorsaak. Kom ons kyk watter dit is.
- Beserings: Wanneer jy aanhoudend oefen sonder om jou liggaam rus te gee, kan oormatige gebruik beserings (`overuse injuries`) voorkom. Net so, wanneer die bene aan ondraaglike druk onderwerp word, is daar 'n risiko vir dinge soos stresfrakture (`stress fractures`). Stel jou voor iemand wat elke dag hardloop, 'n ligte pyn in die been ignoreer en aanhou hardloop. Na 'n paar dae vererger die pyn, en dan blyk dit 'n stresfraktuur te wees!
- Spesifieke probleme wat by meisies kan voorkom (`Female Athlete Triad`): Veral as meisies oormatig oefen en baie gewig verloor, kan hul maandelikse menstruasie onreëlmatig word of heeltemal ophou. Terselfdertyd kan die toestand van swakker bene (`osteoporose`) ook ontstaan. Wanneer al drie hierdie simptome (gewigsverlies, menstruele siklusprobleme en verswakking van die bene) saam voorkom, verwys dokters na hierdie toestand as die `Female Athlete Triad`. Dit is 'n toestand wat baie aandag verg.
- Ongesonde gedrag vir gewigsverlies: Sommige mense, in hul begeerte om gewig te verloor, slaan maaltye oor en verminder die hoeveelheid kos wat hulle eet abnormaal. Nie net dit nie, hulle kan ook betrokke raak by ongesonde dinge soos opgooi ná eet, die gebruik van gewigsverliespille (`diet pills`), of die neem van lakseermiddels (`lakseermiddels`).
- Sosiale isolasie: Omdat oefening prioriteit geniet, skuif alles anders na die agtergrond. Om vriende te ontmoet, tyd saam met familie deur te bring, skoolwerk, selfs huiswerk kan verwaarloos word. Geleidelik kan 'n persoon van ander af wegbeweeg en 'n eensame individu word.
- Geestesgesondheidsprobleme: Met die toestand van Kompulsiewe Oefening is daar 'n groter kans dat geestesgesondheidstoestande soos angs (`anxiety`) en depressie (`depression`) kan ontwikkel. Die druk om altyd te presteer, lae selfbeeld en 'n gebrek aan belangstelling in ander dinge in die lewe kan bydra tot hierdie geestesgesondheidsprobleme.
Hoe diagnoseer 'n dokter Kompulsiewe Oefening?
Eintlik is dit nogal moeilik om presies te diagnoseer of iemand Kompulsiewe Oefening het. Dit is omdat daar geen presiese definisie is vir 'hoeveel oefening is te veel' nie. Vir sommige mense kan een uur se oefening per dag normaal wees, terwyl dit vir iemand anders dalk te veel is.
Maar 'n dokter kyk gewoonlik na die volgende: Is daar enige skade aan jou fisiese gesondheid as gevolg van hierdie oefening? (bv. beserings, `Female Athlete Triad`), het dit 'n impak op jou daaglikse lewe en verhoudings? (bv. afsondering van vriende, skoolwerk wat agterweë bly). As iemand beseer is, en die dokter sê 'moenie oefen nie,' maar hulle ignoreer dit en hou aan oefen, of as hulle nie kan ophou oefen nie en probleme met familie en vriende veroorsaak, dan kan die dokter dink dit kan Kompulsiewe Oefening of Oefenverslawing wees.
Watter behandelings is hiervoor beskikbaar? Hoe kom 'n mens uit hierdie toestand?
Om uit 'n toestand van Kompulsiewe Oefening te kom, is dit baie belangrik om professionele hulp te kry. Gewoonlik, tydens behandeling, sal 'n psigoterapeut jou help om hierdie ongesonde gedragspatrone te verander, 'n gepaste vlak van oefening te handhaaf, en nuwe maniere te vind om met hierdie toestand om te gaan.
Behandeling sluit ook die volgende in:
- Behandeling van bestaande beserings: Eerstens moet beserings wat deur oefening veroorsaak is, genees word.
- Rus of vermindering van oefening: Dit is noodsaaklik om die liggaam die nodige rus te gee. Soms sal dit nodig wees om oefening vir 'n rukkie heeltemal te stop, of die hoeveelheid aansienlik te verminder.
- Vind alternatiewe oefenplanne: Soms kan jy ander oefenplanne vind wat vir jou geskik is, nie moeilik vir jou liggaam is nie, en op 'n gesonde manier uitgevoer kan word.
- Voedingsberading (`Nutrition Counseling`) en bewusmaking oor oormatige oefening: Dit is belangrik om bewus te wees van hoe om reg te eet, hoe om die nodige voeding vir die liggaam te verkry, asook die nadele van oormatige oefening.
- Behandeling van ander geestesgesondheidstoestande: Dikwels kan Kompulsiewe Oefening geassosieer word met ander geestesgesondheidstoestande soos eetversteurings (`Eating Disorders`), depressie (`Depression`), of obsessief-kompulsiewe versteuring (`Obsessive Compulsive Disorder - OKS`). Indien dit voorkom, moet daardie toestande ook behandel word.
As ek dink ek het so 'n toestand, wat moet ek doen?
As jy dink, 'Miskien is my oefening 'n bietjie te veel,' dan is die eerste ding om te doen om met jou dokter hieroor te praat. Dit is baie belangrik. Die dokter kan jou die regte raad gee.
Daarbenewens kan jy die volgende dinge doen om vir jouself te sorg:
- Bereiding van voedingsryke maaltye en hulp met eet: Om 'n gebalanseerde, voedingsryke dieet te volg, is baie belangrik vir beide die liggaam en die gees. Jy kan hulp hiermee kry deur saam met familielede kos te berei en saam te eet.
- Oefen met vriende of familie en geniet dit: Maak oefening iets wat jy saam met iemand anders doen en geniet. Jy kan dinge doen soos pluimbal speel, fietsry, of dans.
- Rus vir ten minste een dag tussen twee dae van intense oefening: Rus is noodsaaklik vir die liggaam om te herstel. Daarom, as jy vir twee dae intensief oefen, gee jou liggaam ten minste een dag rus.
- Vind nuwe maniere om stres te verminder en probleme die hoof te bied: Moenie dink dat oefening die enigste manier is om stres te verminder nie. Daar is baie ander metodes, soos om 'n boek te lees, na musiek te luister, te teken, met 'n vriend te praat, of te mediteer.
- Praat met 'n ouer of 'n betroubare volwassene en vra vir hulp: As jy dink dit is moeilik om dit alleen te beheer, praat beslis met iemand wat jy vertrou hieroor. Hul ondersteuning sal 'n groot krag vir jou wees.
Wat is die belangrikste boodskap om hiervan te onthou? (Take-Home Message)
Oefening is onontbeerlik vir 'n gesonde lewe. Maar, soos enigiets anders, moet ons verstaan dat dit probleme kan veroorsaak as dit oormatig word.
- Wees bewus van die simptome van Kompulsiewe Oefening. Dink altyd daaroor na of jou oefengewoontes die gesonde perke oorskry.
- As jy so iets voel, moenie skaam of bang wees om hulp te vra nie. Jy kan hulp kry by enigeen van 'n dokter, 'n sielkundige, ouers, of 'n betroubare volwassene.
- Onthou, jy is nie alleen nie. Daar is ander mense wat sulke toestande ervaar, en daar is ook mense wat jou kan help om uit hierdie toestand te kom.
- Probeer om 'n gebalanseerde lewe te lei. Gee plek in jou lewe vir jou opvoeding, stokperdjies, familie, en vriende, net soos vir oefening.
Oefening behoort iets te wees wat geluk en gesondheid in jou lewe bring, dit moet jou nie beheer nie. Wees dus altyd hiervan bewus.
kompulsiewe oefening, oefenverslawing, eetversteurings, vroulike atleet-triade, geestesgesondheid, oormatige oefening
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න