Hallo! Hoe gaan dit met jou? Ons almal weet dat net soos die liggaam goeie groente en vrugte nodig het, die gees ook goeie dinge nodig het. Net soos 'n voedsame maaltyd, is dit baie belangrik vir ons gees om elke dag positiewe emosies te versamel. Dit is geensins moeilik nie; dit is eintlik baie pret! En op hierdie manier is dit 'n wonderlike manier om onsself beter te verstaan en te ontdek wat ons gelukkig maak.
Waarom is hierdie 'geluk in die hart' (Positive Emotions) so belangrik vir ons?
Eenvoudig gestel, wanneer ons gelukkig en positief is, is daar baie voordele vir ons gees sowel as ons liggaam. Dink net, 'n dag waarop jy baie ontspanne en gelukkig is. Gaan die werk daardie dag nie ook baie maklik nie?
- Geestelike stres (Stress) verminder: Wanneer daar geluk in die hart is, kry jy baie krag om daaglikse probleme en bekommernisse te hanteer. Jy raak minder ontsteld oor klein dingetjies.
- Liggaamlike gesondheid verbeter: Sommige studies het getoon dat positiewe emosies help om ons immuunstelsel (Immune System) te versterk. Dit beteken dat die kans om siektes op te doen ook verminder.
- Verhoudings word sterker: Wanneer ons gelukkig is, wil ander mense graag met ons assosieer. Die bande met familie en vriende word selfs mooier.
- Tevredenheid met die lewe ontwikkel: Oor die algemeen help hierdie positiewe emosies om meer optimisties oor die lewe te kyk en die dinge wat ons het, te waardeer.
Net soos jy goeie grond, water en kunsmis nodig het om pragtige blomme te kweek, moet ons ook probeer om geluk in ons harte te kweek.
Hoe voeg ons hierdie 'geluk in die hart' (Positive Emotions) by ons lewe?
Dit is soos om iets nuuts te leer. Jy moet daaraan gewoond raak. Maar moenie bekommerd wees nie, dit is baie maklik.
Eerstens moet jy identifiseer watter emosies jou geluk en ontspanning bring. Daarna moet jy geleidelik aktiwiteite wat daardie emosies oproep, by jou dag voeg. Dink net, wanneer jy na jou gunstelingliedjie luister, voel jy 'n wonderlike geluk, nie waar nie? Sulke dinge.
Die belangrikste ding hier is om hierdie dinge bewustelik te doen. Moenie net wag dat dit gebeur nie, maar probeer self om daardie geluk te ervaar. As jy dit doen, kan jy baie leer oor jouself, oor die dinge waarvan jy hou en hoe jou gees funksioneer.
Kom ons kyk dan watter emosies hierdie 'geluk in die hart' (Positive Emotions) bring en hoe ons dit kan beoefen?
Hier is tien kategorieë van woorde wat positiewe emosies vir jou bring. Dink vir elke kategorie aan 'n klein aktiwiteit of geleentheid wat jou daardie emosie laat voel. Kies dan een of twee positiewe emosies wat jy hierdie week wil beoefen, en probeer elke dag iets doen wat daardie emosie verhoog. Hier is 'n paar voorbeelde om jou te help begin.
1. Vreugdevolheid (Joyful) - geluk, lag, ligtheid
Dit verwys na die blote geluk wat in die hart opkom, die vermoë om te lag, en die gevoel van ligtheid sonder enige las in die gees.
- Byvoorbeeld: "Wanneer ek saam met my beste vriende lag en pret het, voel ek wonderlik gelukkig. Daarom vind ek elke dag tyd om tydens middagete 'n bietjie te lag en met my vriende te praat."
- "Wanneer ek ná skool huis toe kom en ons hondjie my sien en opgewonde raak, is ek ook baie gelukkig om hom te sien. Ek maak elke dag 'n bietjie tyd om met hom te speel."
Jy het seker ook sulke oomblikke van geluk. Dink 'n bietjie daaroor.
2. Dankbaarheid (Grateful) - om dankbaar te wees, waardering
Dit beteken om dankbaar te wees en die dinge wat ons ontvang het, en die mense wat ons help, te waardeer.
- Byvoorbeeld: "Wanneer ek dink aan die dinge wat ons ma vir ons doen, voel ek werklik 'n groot waardering vir haar. Hierdie week sal ek die goeie eienskappe van my ma, en hoe bevoorreg ek is om haar as my ma te hê, neerskryf en daaroor nadink."
- "Wanneer ons voor die aandete vir God dank, word ons herinner aan die seëninge wat ons ontvang het, veral 'n goeie huis en familie. Ek weet sommige mense het nie dieselfde geluk as ek nie."
Wanneer jy selfs klein dingetjies begin waardeer, kom 'n groot gevoel van vrede in die hart.
3. Vredigheid (Peaceful) - rus, kalmte, stilte
Dit is die vermoë om sonder enige onrus in die gees, in kalmte en rus te verkeer.
- Byvoorbeeld: "Wanneer ek na Klassieke Musiek luister, voel ek 'n wonderlike vrede. Ek luister elke aand vir 15 minute daarna voordat ek gaan slaap."
- "Wanneer ek ons kat streel en haar 'snork' hoor, voel ek 'n wonderlike ontspanning. Ek sal hierdie week elke aand voor ek slaap dit doen en probeer dink hoe vreedsaam sy is."
Miskien voel jy hierdie vrede wanneer jy op 'n strand stap, of wanneer jy 'n pragtige tempel besoek.
4. Belangstelling (Interested) - aandag, fokus, nuuskierigheid
Dit is wanneer jou gedagtes na iets toe trek, en jy dit heeltemal jou aandag gee, soveel so dat jy ander dinge vergeet terwyl jy daarmee besig is.
- Byvoorbeeld: "Wanneer my gunstelingklas, die wetenskapklas, aan die gang is, gee ek my volle aandag daaraan. Ek is baie geïnteresseerd."
- "Wanneer ek 'n musiekinstrument bespeel, is my gedagtes heeltemal daarop gefokus. Ek dink op daardie oomblik aan niks anders nie. Ek beplan om elke dag ná skool 'n bietjie te oefen voordat ek huiswerk doen."
Wanneer jy jou gunstelingboek lees, of iets nuuts leer, ontwikkel hierdie belangstelling ook, nie waar nie?
5. Hoopvolheid (Hopeful) - optimisme, verwagting van goeie dinge
Dit is om te dink dat goeie dinge in die toekoms sal gebeur, om optimisties en hoopvol te wees.
- Byvoorbeeld: "Voor 'n sportkompetisie het ek 'n groot hoop dat ons sal wen. Hierdie week sal ek voor die wedstryd goed dink oor daardie hoop, die gevoel dat iets goeds sal gebeur."
- "Ek hou baie van die idee om 'n wens te maak. Hierdie week, wanneer ek by daardie dam in die dorp verbygaan, sal ek 'n muntstuk ingooi en 'n wens maak."
Selfs 'n klein bietjie hoop bring 'n groot lig in die lewe.
6. Trots (Proud) - tevredenheid, selfvertroue, die vreugde van prestasie
Dit is die gevoel van tevredenheid en selfvertroue wat opkom wanneer jy iets goed gedoen het, en jou beste probeer het.
- Byvoorbeeld: "Ek kry hierdie gevoel wanneer ek my beste poging in iets insteek. Hierdie week sal ek my huiswerk goed aandag gee en dink hoe ek voel wanneer ek my bes daaraan doen – al is dit nie my gunstelingvak nie."
- "Wanneer ek iets kook, kry ek 'n gevoel asof ek iets groots bereik het. Hierdie week sal ek iets vir die hele gesin kook. Ek hou van die geluk wat ek voel wanneer hulle my prys!"
Die trots wat jy voel wanneer jy iets nuuts leer, of 'n uitdaging oorkom, is ook soos hierdie.
7. Vermaak/Humor (Amused) - speelsheid, grappies maak, dinge wat lag veroorsaak
Die geluk wat voortspruit uit lag, grappies en 'n speelse houding.
- Byvoorbeeld: "Ek lees deesdae 'n boek wat my hardop laat lag. Elke dag 'n bietjie daaruit lees, is 'n goeie manier om die lag en vermaak te kry wat ek nodig het vir my dag."
- "Ek en my pa lag saam terwyl ons grappies vertel. Ons kan 'n roetine begin soos 'een grap per dag'. Ons sal my kleinboetie ook hierby betrek. Hy is baie grappig, soms lag ons net vir die manier waarop hy 'n grap vertel."
Een van die beste maniere om jou gemoed te verlig, is om te lag.
8. Inspirasie/Opwekking (Inspired) - kreatiwiteit, entoesiasme, nuwe idees
Die gevoel om iets nuuts te wil doen, om kreatiewe idees te kry, om 'n groot entoesiasme in die gees te voel.
- Byvoorbeeld: "In die kunsklas voel ek baie inspirasie. Ek kan in my vrye tyd na die kunskamer gaan en iets kreatiefs doen, of tyd vind om tuis te teken of te krabbel."
Soms kan hierdie inspirasie ook kom wanneer jy na 'n pragtige liedjie luister, 'n goeie storie lees, of van iemand se suksesverhaal leer.
9. Verwondering/Verrassing (Amazed) - verstomming, die gevoel dat jy deel is van die heelal
Wanneer jy iets groots en verrassend sien, die gevoel dat ons so klein is in hierdie wêreld, maar tog deel is van hierdie groot heelal.
- Byvoorbeeld: "Om na die lug te kyk is my gunsteling ding. Die wolke, die sterre, die planete, die maan ... Ek voel asof ek deel is van hierdie hele wonderlike heelal."
Hierdie gevoel kan ook opkom wanneer jy 'n pragtige waterval, 'n hoë berg, of die komplekse patroon in 'n klein blommetjie sien.
10. Liefde/Deernis (Loving) - vriendelikheid, deernis, teerheid
Om ander lief te hê, vriendelikheid te betoon, te help, en ook die gevoel wat jy kry wanneer jy liefde ontvang.
- Byvoorbeeld: "Om iemand wat sukkel, ongemerk te help, is my gunsteling manier om vriendelik te wees. Hierdie week sal ek elke dag iemand vind wat werklik hulp nodig het en iets doen om hulle te help."
- "Ek het begin met liefdevolle-vriendelikheid meditasie (Loving-Kindness Meditation). Ek oefen dit elke dag sodra ek opstaan."
Om jouself lief te hê, hoort ook hierby. Om vir jouself om te gee en vriendelik te wees teenoor jouself, is ook baie belangrik.
Nou is dit jou beurt! Kom ons probeer hierdie dinge vir 'n week?
Goed, nou het jy 'n goeie idee van hierdie positiewe emosies. Nou is dit tyd om aan die werk te spring.
1. Kies 'n emosie: Kies een of twee emosies uit die tien wat hierbo genoem is, wat jy hierdie week die meeste in jou hart wil kweek.
2. Dink aan 'n aktiwiteit: Dink aan een of twee klein aktiwiteite wat jy kan doen, waarvan jy hou, en wat daardie emosie in jou sal laat voel. Dit kan iets baie eenvoudig wees. Byvoorbeeld, vir "Dankbaarheid", skryf elke aand drie dinge neer waarvoor jy dankbaar is. Vir "Vreugdevolheid", kyk elke dag vir tien minute na jou gunsteling komedieprogram.
3. Doen dit vir 'n week: Beloof om die gekose aktiwiteit elke dag vir 'n week te doen. As jy kan, skryf ook in 'n dagboek hoe jy gevoel het.
Onthou, dit is nie 'n kompetisie nie. Begin met klein dingetjies. Soms kan jy dit dalk mis. Dit is reg. Wat belangrik is, is dat jy probeer.
Na 'n rukkie sal jy self agterkom dat klein veranderinge in jou gemoed begin plaasvind. Jy sal 'n gevoel van ontspanning en geluk begin ervaar.
Die belangrikste ding om te onthou! (Take-Home Message)
Die belangrikste punte wat jy uit die dinge wat ons vandag bespreek het, moet neem, is die volgende:
- Positiewe emosies is noodsaaklik vir ons geestelike en liggaamlike gesondheid. Net soos goeie kos en drankies.
- Ons kan bewustelik hierdie positiewe emosies in ons lewens inkorporeer. Dit is nie moeilik nie; dit is iets wat beoefen kan word.
- Klein dinge wat elke dag gedoen word, kan 'n groot verskil maak. Moet dus nooit selfs 'n klein poging onderskat nie.
- Dit is 'n liefdevolle daad van selfsorg. Daar is niks waardevoller as om jou gees gelukkig te hou nie.
So, begin vandag nog om die blomme van geluk in jou hart te kweek. Ek wens jou krag van gees toe om dit te doen! As jy enige vrae het, moenie huiwer om 'n dokter of 'n geestelike gesondheid berader te vra nie.
Positiewe emosies, Geestelike gesondheid, Geluk, Dankbaarheid, Vrede, Stresvermindering, Lewenstevredenheid
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න