ඔයාත් ‘යෝගා’ (Yoga) ගැන කොහෙන් හරි අහලා ඇති නේද? සමහරවිට ඔයාගේ යාළුවෙක් කරනවා ඇති, නැත්නම් TV එකේ, ඉන්ටර්නෙට් එකේ එහෙම දැකලා ඇති. ගොඩක් අය හිතන්නේ යෝගා කියන්නේ නිකන්ම නිකන් ඇඟ නවන ව්‍යායාම වගයක් කියලා. ඒත් ඇත්තටම යෝගා කියන්නේ ඊට වඩා ගොඩක් ගැඹුරු දෙයක්. අපි අද මේ ගැන හරියටම දැනගමුද?
යෝගා (Yoga) කියන්නේ මොකක්ද?
හිතන්නකෝ, මේ යෝගා කියන දේ අද ඊයේ ආපු දෙයක් නෙවෙයි. මේක අවුරුදු 3000කටත් වඩා පරණයි, ඉන්දියාවෙන් තමයි පටන් අරන් තියෙන්නේ. ‘යෝගා’ (Yoga) කියන වචනෙත් එන්නේ ඉන්දියාවේ පැරණි භාෂාවක් වෙන ‘සංස්කෘත’ (Sanskrit) භාෂාවෙන්. මේකේ තේරුම තමයි ‘එක් කිරීම’, ‘සම්බන්ධ කිරීම’ එහෙමත් නැත්නම් ‘ඒකාබද්ධ කිරීම’ කියන එක. මොනවද මේ එක් කරන්නේ? අපේ මනස, ශරීරය සහ ආධ්‍යාත්මික පැත්ත. සරලවම කිව්වොත්, මේ තුනම එකට ගේන එක තමයි යෝගා (Yoga) වලින් බලාපොරොත්තු වෙන්නේ.
යෝගා (Yoga) කියන්නේ ව්‍යායාම විතරද?
ගොඩක් අය හිතන් ඉන්න වැරදි මතයක් තමයි යෝගා (Yoga) කියන්නේ නිකන්ම ඇඟට කරන ව්‍යායාමයක් විතරයි කියන එක. ඇත්ත, යෝගා (Yoga) වල ශාරීරික ව්‍යායාම තියෙනවා. හැබැයි ඒක යෝගා (Yoga) වල එක කොටසක් විතරයි. යෝගා (Yoga) කියන්නේ ඊට වඩා පුළුල් දෙයක්. ඒක ජීවිතේ සමබරතාවය (life balance) ගැනත් කතා කරනවා. ඔයාගේ මනස පුහුණු කරන එක, ශරීරය පුහුණු කරන එක, ඔයාගේ හුස්ම පාලනය කරන එක – මේ හැමදේම වගේම, ඔයාගේ ආධ්‍යාත්මික පැත්ත (spirituality) එක්ක සම්බන්ධ වෙන එකත් යෝගා (Yoga) ජීවන රටාවේ ප්‍රධාන අරමුණු. හරියටම කිව්වොත්, යෝගා (Yoga) කියන්නේ අපේ මනසයි, ශරීරයයි, හුස්මයි තුනම එකට ගෙනල්ලා, අපිට අපි ගැනම හොඳ අවබෝධයක් ලබා දෙන ක්‍රමවේදයක්.
හිතන්නකෝ, අපි දවස තිස්සේ කොච්චර දේවල් පස්සේ දුවනවද? ඔෆිස් එකේ වැඩ, ගෙදර වැඩ, ළමයින්ගේ වැඩ… මේ හැමදේම එක්ක අපේ මනස එක තැනක නෑ. ශරීරයටත් හරියට විවේකයක් නෑ. යෝගා (Yoga) වලින් උදව් වෙන්නේ මේ විසිරුණු දේවල් ටික එක තැනකට ගේන්න. හරියට විසිරිලා තියෙන පබළු ටිකක් නූලකට අමුණනවා වගේ.
හත යෝගා (Hatha Yoga) සහ ආසන (Asanas) ගැන ටිකක් කතා කරමු
ඔය යෝගා (Yoga) ජීවන රටාවේ තියෙන ශාරීරික පැත්තට තමයි අපි ‘හත යෝගා’ (Hatha Yoga) කියලා කියන්නේ. මේ හත යෝගා (Hatha Yoga) වලට තමයි ‘ආසන’ (Asanas) එහෙමත් නැත්නම් අපි දකින විවිධ යෝගා ඉරියව් අයිති වෙන්නේ. සමහර වෙලාවට ‘හත යෝගා’ (Hatha Yoga) කියන නමෙන්ම හඳුන්වන යෝගා ක්‍රමයක් තියෙනවා. ඒක සාමාන්‍යයෙන් ටිකක් හිමින් කරන, ශරීරයේ ඉරියව් නිවැරදිව තියාගන්න එක (alignment) සහ හුස්ම ගැනීම (breath) ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කරන යෝගා විලාසිතාවක්.
මේ ‘ආසන’ (Asanas) කියන ඒවා එක එක විදිහට තියෙනවා. සමහර ඒවා හිටගෙන කරන ඒවා, සමහර ඒවා ඉඳගෙන, තවත් සමහර ඒවා බිම දිගාවෙලා කරන ඒවා. හැම ආසනයකින්ම (asana) බලාපොරොත්තු වෙන්නේ ශරීරයේ විවිධ කොටස් වලට ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන ගමන්, මනසත් ඒකට යොමු කරගන්න එක. හරියට, සමහර ආසන (asanas) තියෙනවා අපේ කොන්දට හොඳයි, තවත් ඒවා කකුල් වලට, අත් වලට ශක්තිය ගේනවා.
යෝගා (Yoga) වලින් අපේ ඇඟටයි මනසටයි ලැබෙන වාසි මොනවද?
හරි, දැන් අපි බලමු මේ යෝගා (Yoga) කරන එකෙන් අපිට ඇත්තටම ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවද කියලා. මේක නිකන්ම ‘ට්‍රෙන්ඩ්’ (trend) එකක් විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට ගොඩක් වටින දෙයක්.
ශාරීරිකව ලැබෙන වාසි:
- ඇඟේ නම්‍යශීලී බව (flexibility) වැඩි වෙනවා: ඔයා දැකලා ඇතිනේ යෝගා (Yoga) කරන අය කොච්චර ලස්සනට ඇඟ නමනවද කියලා. ඒක එක දවසින් වෙන දෙයක් නෙවෙයි. ටික ටික පුරුදු වෙද්දී ඔයාගේ ඇඟේ හිරවෙලා තියෙන ගතිය අඩුවෙලා, හොඳට නම්‍යශීලී වෙනවා. උදේට නැගිට්ටම දැනෙන ඇඟේ තද ගතිය එහෙම ගොඩක් අඩු වෙනවා.
- මාංශ පේශි ශක්තිමත් වෙනවා (muscle strength): සමහර යෝගා ඉරියව් (Asanas) තියෙනවා, ඒවගෙන් ඇඟේ බරම පාවිච්චි කරලා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා. මේක හරියට වෙනත් බර භාවිත කරන ව්‍යායාම වගේම තමයි, හැබැයි ගොඩක් මෘදුවට.
- ශරීරයේ සමබරතාවය (balance) දියුණු වෙනවා: එක කකුලෙන් හිටගන්න, එහෙම නැත්නම් අමාරුයි වගේ පේන ඉරියව් වල ඉන්න යෝගා (Yoga) වලින් පුරුදු කරනවා. මේකෙන් ඔයාගේ ශරීරයේ සමබරතාවය ගොඩක් දියුණු වෙනවා. වයසට යද්දී වැටෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් මේකෙන් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- කොන්දේ, බෙල්ලේ වේදනා වගේ දේවල් අඩු වෙනවා: ගොඩක් වෙලාවක් එකම විදිහට ඉඳගෙන වැඩ කරන අයට කොන්දෙ කැක්කුම, බෙල්ලෙ කැක්කුම එන එක සාමාන්‍ය දෙයක්නේ. යෝගා (Yoga) වලින් මේ මාංශ පේශි ඇදෙන නිසා (stretching) සහ ශක්තිමත් වෙන නිසා මේ වගේ වේදනාවල් වලට හොඳ සහනයක් ලැබෙනවා.
- හුස්ම ගැනීම (breathing) ක්‍රමවත් වෙනවා: යෝගා (Yoga) වලදී හුස්ම ගැනීම ගැන ලොකු අවධානයක් දෙනවා. හරියට හුස්ම ගන්න පුරුදු වුණාම, පෙනහළු වලට හොඳ ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ලැබෙනවා. ඒකෙන් මුළු ඇඟටම හොඳයි.
- රුධිර සංසරණය (blood circulation) හොඳ වෙනවා: යෝගා ඉරියව් (Asanas) සහ හුස්ම ගැනීමේ රටා නිසා ශරීරයේ රුධිර සංසරණයත් යහපත් වෙනවා.
මානසිකව ලැබෙන වාසි:
- මානසික ආතතිය (stress) අඩු වෙනවා: මම හිතන්නේ මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක් යෝගා (Yoga) වලට යොමු වෙන්න ප්‍රධානම හේතුව. යෝගා (Yoga) වල තියෙන හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, සමහර වෙලාවට ‘ප්‍රාණයාම’ (Pranayama) කියලත් කියනවා, සහ භාවනා ක්‍රම (meditation techniques) නිසා මනස සන්සුන් වෙනවා. දවස තිස්සේ එකතු වෙන පීඩනය අඩු කරගන්න මේක නියම ක්‍රමයක්.
හිතන්නකෝ, ඔයා දවසම වැඩ කරලා මහන්සි වෙලා ගෙදර එනවා. ඔලුව පුරාම ප්‍රශ්න. විනාඩි 15ක් විතර යෝගා (Yoga) කළොත්, ඔයාට ලොකු සැහැල්ලුවක් දැනේවි.
- සිත එකඟ කර ගැනීමේ හැකියාව (concentration/focus) වැඩි වෙනවා: එක එක ඉරියව් වල ඉන්නකොට, හුස්ම ගැන අවධානයෙන් ඉන්නකොට, ඔයාගේ මනස එක තැනක තියාගන්න පුරුදු වෙනවා. මේක ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩ වලටත් ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්.
- සන්සුන් බවක් (calmness) සහ මනසේ පැහැදිලි බවක් (mental clarity) ලැබෙනවා: නිතරම යෝගා (Yoga) කරනකොට, ඔයාට දැනේවි ඔයාගේ මනස කලබල ගතිය අඩු වෙලා, ගොඩක් සන්සුන් වෙලා කියලා. ප්‍රශ්න වලට මුහුණ දෙන්න, තීරණ ගන්න වුණත් මේ පැහැදිලි මනස උදව් වෙනවා.
- නින්ද හොඳට යනවා: සමහර අයට නින්ද නොයන ප්‍රශ්නෙ තියෙනවනේ. යෝගා (Yoga) වලින් මනස සන්සුන් කරන නිසා, රෑට හොඳ නින්දක් ලබාගන්නත් උදව් වෙනවා.
- ස්වයං-අවබෝධය (self-awareness) වැඩි වෙනවා: යෝගා (Yoga) කියන්නේ තමන්ගේ ශරීරයයි, මනසයි ගැන හොඳට තේරුම් ගන්න උදව් කරන දෙයක්. ඔයාගේ ශරීරයට මොනවද ඕනේ, ඔයාගේ මනස කොහොමද ක්‍රියා කරන්නේ කියන දේවල් ගැන ඔයාටම අවබෝධයක් ලැබෙනවා.
යෝගා (Yoga) පටන්ගන්න කලින් දැනගන්න ඕන දේවල්
ඔයාටත් දැන් යෝගා (Yoga) පටන් ගන්න පොඩි අදහසක් ආවා නම්, මේ දේවල් ටිකක් මතක තියාගන්න එක හොඳයි.
- ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න: ඔයාට මොනවා හරි විශේෂ සෞඛ්‍ය තත්වයක් තියෙනවා නම් (උදාහරණයක් විදිහට, අධික රුධිර පීඩනය `(High Blood Pressure)`, හෘද රෝග `(Heart Disease)`, කොන්දේ ආබාධ `(Spinal issues)`), යෝගා (Yoga) පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ. එතකොට ඔයාට ගැළපෙන විදිහට යෝගා (Yoga) කරන්න පුළුවන්.
- හොඳ ගුරුවරයෙක් හොයාගන්න: යෝගා (Yoga) කියන්නේ නිකන් පොතක් බලලා කරන්න පුළුවන් දෙයක්ම නෙවෙයි, විශේෂයෙන්ම මුලදී. පළපුරුදු, හොඳ ගුරුවරයෙක් යටතේ පටන් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට ඔයා ඉරියව් (Asanas) හරියට කරනවද, ඔයාට ආබාධයක් නොවෙන්න කොහොමද කරන්නේ කියන දේවල් එයාට බලාගන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: යෝගා (Yoga) කියන්නේ තරඟයක් නෙවෙයි. අනිත් අය කරන විදිහටම ඔයාට එකපාරටම කරන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. ඒකට කමක් නෑ. ඔයාගේ ශරීරයට දැනෙන විදිහට, ඔයාට පුළුවන් විදිහට හිමින් හිමින් කරන්න. වේදනාවක් දැනෙනවා නම් ඒ ඉරියව්ව බලෙන් කරන්න යන්න එපා.
- නිවැරදි ඇඳුමක් තෝරගන්න: ඇඟට පහසු, හොඳට ඇදෙන ඇඳුමක් අඳින්න. එතකොට ඔයාට නිදහසේ ඉරියව් කරන්න පුළුවන්.
- කෑම කාලා පැය 2ක් වත් ගියාට පස්සේ කරන්න: පිරුණු බඩක් එක්ක යෝගා (Yoga) කරන එක අපහසුයි. ඒ නිසා කෑම කාලා අවම වශයෙන් පැය දෙකක්වත් ගියාට පස්සේ යෝගා (Yoga) කරන්න.
- ඉවසිලිවන්ත වෙන්න: එක දවසින්, සතියකින් ලොකු වෙනසක් බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. යෝගා (Yoga) කියන්නේ දිගු ගමනක්. ටිකෙන් ටික පුරුදු වෙද්දී තමයි ඔයාට ඒකේ නියම ප්‍රයෝජන දැනෙන්න පටන් ගන්නේ. වැදගත්ම දේ තමයි අතාරින්නේ නැතුව දිගටම කරගෙන යන එක (consistency).
- විවිධ යෝගා (Yoga) ක්‍රම තියෙනවා: ‘හත යෝගා’ (Hatha Yoga) වලට අමතරව ‘වින්‍යාස යෝගා’ `(Vinyasa Yoga)`, ‘අෂ්ටාංග යෝගා’ `(Ashtanga Yoga)`, ‘අයෙන්ගාර් යෝගා’ `(Iyengar Yoga)` වගේ විවිධ යෝගා (Yoga) ක්‍රම තියෙනවා. ඔයාට ගැළපෙනම ක්‍රමය මොකක්ද කියලා හොයලා බලන්නත් පුළුවන්. සමහර ඒවා වේගවත්, සමහර ඒවා හෙමින් කරන ඒවා.
එහෙනම්, අන්තිමට මතක තියාගන්න ඕන දේ
සරලවම කිව්වොත්, යෝගා (Yoga) කියන්නේ නිකන්ම නිකන් ශාරීරික ව්‍යායාමයක් විතරක් නෙවෙයි. ඒක ඔයාගේ මනස, ශරීරය සහ ආධ්‍යාත්මය කියන තුනම එකට සම්බන්ධ කරන, ජීවිතයට සමබරතාවයක් ගෙන දෙන අපූරු ක්‍රමවේදයක්. යෝගා (Yoga) වලින් ඔයාගේ ශරීරය නම්‍යශීලී වෙනවා, ශක්තිමත් වෙනවා වගේම, ඔයාගේ මනස සන්සුන් කරලා, මානසික ආතතිය අඩු කරගන්නත් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
යෝගා (Yoga) කියන්නේ ඔයා, ඔයාටම දෙන තෑග්ගක් වගේ. ඒකෙන් ඔයාගේ ශරීර සෞඛ්‍යය වගේම මානසික සුවතාවයත් දියුණු කරගන්න පුළුවන්. ඉතින්, පොඩ්ඩක් මේ ගැන හිතලා බලන්න. සමහරවිට යෝගා (Yoga) කියන්නේ ඔයා මෙච්චරකල් හොය හොය හිටපු දේ වෙන්නත් පුළුවන්!
ඔයාට යෝගා (Yoga) ගැන තව මොනවාහරි දැනගන්න ඕන නම්, නැත්නම් ඔයාගේ අත්දැකීම් බෙදාගන්න කැමති නම්, පහළින් අදහසක් (comment) එකක් දාන්නත් පුළුවන්. අපි හැමෝම එකිනෙකාට උදව් කරගමු!